Što je provjera tijela i kako to možete kontrolirati?

Malo ljudi prođe jedan dan ne gledajući se u ogledalo, procjenjujući odjeću svoje odjeće ili radeći procjenu svog cjelokupnog izgleda.

Provjeravanje tijela, u eri stalno ažuriranih selfieja, možda je danas uobičajenije nego ikad. Ali kako znati je li zdravo - ili je postalo kompulzivno ponašanje?

Ovaj članak može imati neke odgovore.

Što je provjera tijela?

Provjera tijela navika je traženja podataka o težini, obliku, veličini ili izgledu vašeg tijela.

Kao i mnoga ponašanja, i provjera tijela postoji na kontinuumu. Može se kretati od potpuno izbjegavanja gledanja tijela, preko povremenih provjera kao dijela priprema za dan, do kompulzivnih i tjeskobnih petlji ponašanja provjera i provjera.

Što se smatra kompulzivnim?

Svatko provjerava zrcalo u uredskom zahodu prije sastanka ili u svojoj kupaonici prije Zoom hangouta kako bi bio siguran da u zubima nema špinata. Mnogo ljudi staje na vagu svakih nekoliko dana kako bi bili sigurni da su u zdravom rasponu težine za njih. A mnogi ljudi snimaju mjere ili selfije prije i poslije da bi pratili svoja kondicijska putovanja.

Prema istraživanjima, to međutim može dovesti do negativnih osjećaja kad se prečesto radi. Kompulzivno štipanje opuštene kože, mjerenje dijelova tijela, vaganje više puta dnevno i druga ponašanja praćenja mogu na kraju pogoršati vaše raspoloženje.

Provjera tijela može postati problematična ako:

• ometa vašu sposobnost jasnog razmišljanja ili koncentracije
• oduzima vam previše vremena
• tjera vas da prestanete ili strogo ograničite svoje jelo
• stvara probleme u vašem radnom, akademskom ili osobnom životu
• uzrokuje da se izolirate od drugih
• postaje način za kontrolu straha i tjeskobe zbog svog tijela

Provjera tijela uobičajena je među ljudima svih spolova. No, studija iz 2019. godine pokazala je da će kod ljudi koji se identificiraju kao žene provjera tijela vjerojatno uzrokovati nezadovoljstvo tijela, bez obzira na to koji se dio tijela nadgleda.

A meta-analiza 2018. sugerira da vam kompulzivno provjeravanje tijela može ostaviti osjećaj nezadovoljstva svojim tijelom i može pogoršati vaše raspoloženje.

To također može dovesti do netočnog ili nerealnog prikaza vaše težine i oblika tijela.

Veza između provjere tijela i poremećene prehrane

U studiji iz 2004. godine, istraživači su otkrili da je provjeravanje tijela usko povezano s poremećenom prehranom. Za ljude s poremećenom prehranom provjeravanje tijela može postati način da pokušaju smanjiti zabrinutost zbog:

• debljanje
• hrana
• jelo
• kalorija

Misli o hrani ili težini mogu potaknuti odgovor na prijetnju. Kao rezultat toga, opetovano provjeravanje tijela može postati pokušaj suočavanja s fizičkim i emocionalnim simptomima koji idu uz suočavanje s uočenom prijetnjom.

Stručnjaci kažu da previše provjeravanja tijela ili ritualiziranog provjeravanja može pogoršati simptome nekome s poremećenom prehranom. Kada odgovor na prijetnju zatraži provjeru tijela, on može:

• pojačajte osjećaje da je vaše tijelo nesavršeno
• povećati strah od gubitka kontrole
• dovesti do stalnih ograničenja onoga što jedete

Prema studiji iz 2013. godine, provjeravanje tijela često dovodi do ograničenja prehrane onog dana kada je provjera tijela obavljena - i sljedećeg dana.

Ako su hrana i prehrana poremećeni za vas, jedna od terapija koju treba razmotriti je terapija izloženosti i odgovora.

Ova metoda, koja se provodi s licenciranim i obučenim terapeutom, oblik je kognitivne bihevioralne terapije u kojoj doživljavate malu, odmjerenu izloženost stvarima za koje ste utvrdili da vam izazivaju tjeskobu.

Vaš terapeut surađuje s vama kako bi analizirao vaš trenutni odgovor i razvio korisne strategije upravljanja.

Što još može dovesti do kompulzivne provjere tijela?

Pretjerano provjeravanje tijela također je povezano s nekim drugim zdravstvenim stanjima povezanim s tjeskobom.

Studija iz 2019., u kojoj je sudjelovalo 386 sudionika, pokazala je da su osobe s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, anksioznošću zbog bolesti, paničnim poremećajem i tjelesnim dismorfičnim poremećajem mogle smanjiti anksioznost koju su osjećale ako se uključe u provjeru ponašanja.

Istraživači su zatražili od sudionika gore spomenute studije da se prisjete kontrolne epizode. Zamoljeni su da ocijene svoje negativne osjećaje prije, za vrijeme i nakon provjere ponašanja tijela.

Sudionici su svoje negativne osjećaje ocjenjivali višim prije provjere i nižim nakon toga. Istraživači misle da je popunjavanje provjere donijelo privremeni osjećaj sigurnosti koji je olakšao brige ovih sudionika.

Međutim, ovaj se ishod - koji se oslanjao na sjećanja sudionika na ono što se dogodilo prije i nakon provjere epizoda - sukobljava se s dokazima iz drugih studija.

Druga istraživanja koja koriste podatke u stvarnom vremenu, poput studije iz 2013. i studije iz 2015., otkrila su da tijelo provjerava povećane negativne osjećaje umjesto da ih smanjuje.

Kako smanjiti ponašanje tijela prilikom provjere

Ako vam provjera tijela dodaje brige ili ometa vaš svakodnevni život, možda biste trebali razmotriti neke od ovih strategija kako biste smanjili ovisnost o ovom mehanizmu suočavanja:

• Odmorite se od društvenih mreža. U studiji iz 2018. godine istraživači su otkrili da objavljivanje selfija i drugih ponašanja na društvenim mrežama može pogoršati zabrinutost zbog veličine i oblika tijela.
• Primijetite zbog čega želite provjeriti tijelo. Otkrivanje kojih situacija izaziva impuls može vam pomoći da izbjegnete te okidače ili da pronađete načine da smanjite njihov utjecaj.
• Pratite provjeravanje ponašanja jedan dan. Napominjući koliko puta provjeravate tijelo tijekom razdoblja od 24 sata, možete vam pomoći razumjeti koliko vremena trošite na ponašanje. Također vam može pomoći da postavite cilj za smanjenje broja puta koji to radite.
• Pokušajte nešto novo za upravljanje tjeskobom. Jednom kada znate kada ste ranjivi na provjeru tijela, možete pripremiti neke alternativne strategije suočavanja koje ćete pokušati umjesto toga.
• Razmislite o razgovoru s terapeutom. Ako tjelesna provjera povećava anksioznost, smanjuje samopoštovanje ili ometa vaš svakodnevni život, dobra je ideja razgovarati s profesionalnim terapeutom - bilo da se radi o mreži, osobno ili u grupnom okruženju. Obučeni terapeut možda će vam moći pomoći da razumijete svoje motivacije i razvijete zdravije strategije za upravljanje brigama.

Donja linija

Provjera tijela uključuje ispitivanje, mjerenje ili nadgledanje nečega što je povezano s vašim tijelom - obično vaše težine, veličine ili oblika.

Određena količina provjere tijela potpuno je normalna. Ali može postati problematično ako je ponašanje kompulzivno i ometa vašu sposobnost bavljenja svakodnevnim životom.

Možda imate veći rizik od kompulzivne provjere tijela imate li poremećaj u prehrani, anksiozni poremećaj ili netočan pogled na svoje tijelo ili zdravlje. Izloženost na društvenim mrežama također može pogoršati problem.

Ako vas tjelesna provjera ostavlja tjeskobom ili depresijom ili ometa vaš posao ili društveni život, postoje strategije koje vam mogu pomoći, uključujući rad s obučenim terapeutom.