Što je disanje?

Disanje se odnosi na bilo koju vrstu vježbi ili tehnika disanja. Ljudi ih često izvode kako bi poboljšali mentalnu, fizičku i duhovnu dobrobit. Tijekom rada s dahom namjerno mijenjate obrazac disanja.

Postoje mnogi oblici terapije dahom koja uključuje disanje na svjestan i sustavan način. Mnogi ljudi smatraju kako dahtanje potiče duboko opuštanje ili ostavlja osjećaj energije.

Disanje za svjesnost, opuštanje, poboljšani fokus

Ljudi vježbaju dah iz različitih razloga. Sve u svemu, smatra se da dovodi do poboljšanja emocionalnog stanja i smanjuje razinu stresa kod inače zdravih ljudi.

Ljudi su vježbali dah da bi:

• pomoći pozitivnom samorazvoju
• pojačati imunitet
• obrađivati ​​emocije, liječiti emocionalnu bol i traumu
• razvijati životne vještine
• razvijati ili povećavati samosvijest
• obogatiti kreativnost
• poboljšati osobne i profesionalne odnose
• povećati samopouzdanje, sliku o sebi i samopoštovanje
• povećati radost i sreću
• prevladati ovisnosti
• smanjiti razinu stresa i tjeskobe
• osloboditi negativne misli

Disanje se koristi za poboljšanje širokog spektra problema, uključujući:

• pitanja ljutnje
• anksioznost
• kronične boli
• depresija
• emocionalni učinci bolesti
• tuga
• trauma i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

Vježbe disanja

Postoji nekoliko pristupa dahu. Možda ćete s vremenom htjeti isprobati nekoliko različitih tehnika kako biste vidjeli koja vam vrsta najviše odgovara i donosi najbolje rezultate.

Vrste zadaha uključuju:

• Šamanski dah
• Vivacija
• Transformacijski dah
• Holotropni dah
• Jasnoća dah
• Preporod

Mnoge aplikacije pažljivosti uključuju upute za fokusirani dah. UCLA-ov Centar za istraživanje svjesne svijesti nudi nekoliko besplatnih snimaka s vodičem za individualnu praksu. Oni se kreću od nekoliko minuta do oko 15 minuta.

Primjeri vježbi za disanje

Evo nekoliko vrsta vježbi disanja koje se koriste u raznim praksama.

• box disanje
• dijafragmatično disanje
• stisnuto usno disanje
• 4-7-8- disanje
• naizmjenični udisaji nosnice

Definirano disanje

Zapamtite da se pojam disanja odnosi na različite tehnike disanja, programe i vježbe. Sve ove vježbe usredotočene su na vašu svjesnu svjesnost udaha i izdisaja. Ove vježbe koriste duboko, usredotočeno disanje koje traje određeno vrijeme.

U nastavku ćemo detaljno razmotriti tri prakse daha kako biste imali ideju kakvi su različito dizajnirani programi.

Holotropni dah

Holotropno disanje je terapijska tehnika disanja koja vam pomaže u emocionalnom suočavanju i osobnom rastu. Holotropni dah ustanovili su 1970-ih dr. Stan Grof i Christina Grof, dvojac supruga i supruga.

Cilj: Poboljšajte svoju psihološku, duhovnu i fizičku dobrobit.

Što se događa tijekom sesije holotropnog daha?

• Grupno vođenje. Obično se sesije rade u grupi, a potpomože ih certificirani praktičar.
• Kontrolirano disanje. Vodit će vas da ubrzano dišete određeno vrijeme kako biste postigli izmijenjena stanja svijesti. To će se raditi ležeći.
• Glazba, muzika. Glazba je dio holotropnih seansi daha.
• Meditativna umjetnost i rasprava. Poslije će vas možda voditi da nacrtate mandalu i razgovarate o svom iskustvu s grupom.

Oporavak daha

Tehniku ​​rada na dah Rebirthing razvio je Leonard Orr u Sjedinjenim Državama. Tehnika je poznata i kao disanje svjesne energije (CEB).

Pristalice CEB-a smatraju da neprerađene ili potisnute emocije imaju fizički utjecaj na tijelo. To bi moglo biti uzrokovano traumom ili zato što su tada emocije bile preteške ili bolne.

Štetni obrasci mišljenja ili ponašanja ili način na koji je osoba uvjetovana da reagira na događaje tijekom svog života, smatraju se čimbenicima koji doprinose neobrađenim osjećajima.

Cilj: Koristite vježbe disanja kao praksu samoizlječenja kako biste ljudima pomogli u radu na blokiranim emocijama i energiji.

Što se događa tijekom ponovnog rođenja daha?

• Iskusne smjernice. Savjetuje se da obavite seansu ponovnog rođenja pod nadzorom kvalificiranog instruktora.
• Kružno disanje. Opustit ćete se i koristiti ono što je poznato kao svjesno povezano kružno disanje. Ovdje su vaši udisaji kontinuirani, bez razmaka ili zadržavanja između udisaja.
• Emocionalni i fizički odgovor.U to vrijeme možda ćete imati misao o emocionalnom oslobađanju koju će pokrenuti podsvjesni osjećaji i misli. Smatra se da iznošenje štetnih aspekata prošlih trauma na površinu da bi se oslobodili donosi unutarnji mir i višu razinu svijesti.

Neprekidno kružno disanje

Ova vrsta disanja radi se punim dubokim udisajima bez zadržavanja daha. Tipično disanje uključuje prirodnu stanku između izdaha i udisaja. Neprekidni udisaji i izdisaji stvaraju "krug" daha.

Jasnoća dah

Tehniku ​​Clarity Breathwork razvile su Ashanna Solaris i Dana DeLong (Dharma Devi). Slično je tehnikama rada na dah Rebirthing. Ova praksa podržava zacjeljivanje i transformaciju uklanjanjem blokiranih emocija kroz fiziološki utjecaj kontrole vašeg disanja.

Kroz ovu vrstu daha vježbate kružno ili kontinuirano disanje. Kroz praksu možete naučiti imati veću svijest o sadašnjem trenutku.

Ciljevi: Podržati zacjeljivanje, imati višu razinu energije, iskusiti bolji mentalni ili kreativni fokus kroz određene metode disanja.

Što se događa na seansi Clarity Breathwork?

Prije sesije daha jasnoće imat ćete razgovor ili savjetovanje sa svojim liječnikom i postaviti namjere za vaše seanse. Koristit ćete kružno disanje dok vas vode kroz sesiju. Sesija će završiti vremenom za dijeljenje.

Rizici i preporuke

Iako terapija rada na dah ima mnogo koristi, postoje određeni rizici za tehniku ​​kojih biste trebali biti svjesni. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve terapije dahom, posebno ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove na koje bi praksa mogla utjecati. To uključuje ako ste trudni ili dojite.

Preporučuje se da ne vježbate dah ako imate nešto od sljedećeg:

• problemi s disanjem
• kardiovaskularna pitanja
• visoki krvni tlak
• povijest aneurizmi
• osteoporoza
• nedavne tjelesne ozljede ili operacije
• teški psihijatrijski simptomi
• pitanja vida

Jedna od briga dihanja je ta što možete potaknuti hiperventilaciju. To može dovesti do:

• zamućeni vid
• kognitivne promjene
• smanjen dotok krvi u mozak
• vrtoglavica
• lupanje srca
• grčevi mišića
• zvoni u ušima
• trnci ekstremiteta

Vježbanje kroz vođeno snimanje, program ili uglednu organizaciju može vam pomoći da se ubrzate i maksimalno iskoristite dah.

Savjeti i tehnike

Vaše iskustvo i postupak s dahom bit će jedinstveni. Razgovarajte s liječnikom prije bilo kakve terapije daha. To je posebno važno ako imate zdravstvenih problema ili uzimate lijekove.

Jednom kad odlučite koju vrstu daha želite isprobati, potražite liječnika s kojim možete održati jednu ili više sesija. Praktičara možete pronaći putem interneta ili traženja osobne preporuke od nekoga kome vjerujete.

Pažljivo zabilježite kako reagirate na bilo koju tehniku ​​daha i prekinite s vježbom ako utvrdite da imate bilo kakve nuspojave.