Trening snage ili trening otpora aktivnost je korištenja mišića protiv otpora što ih čini većima i jačima. To je ključni dio svakog kondicijskog režima.
Trening snage obično je povezan s dizanjem utega, ali postoji mnogo načina za to. Također se možete baviti kalistenikom, koja koristi vlastitu tjelesnu težinu kao otpor.
Iako su dizanje utega i kalistenika oba oblika treninga snage, oni daju različite rezultate. Najbolji izbor u konačnici ovisi o vašim kondicijskim ciljevima.
Da biste utvrdili najbolju opciju za svoje potrebe, pročitajte dalje. Istražit ćemo razlike između kalistenike i dizanja utega, zajedno s njihovim prednostima.
Blagodati kalistenike
U gimnastici koristite vlastitu tjelesnu težinu za izvođenje vježbe, tako da vam ne treba posebna oprema. No, trebat će vam poluga za izvlačenje ili izvođenje drugih kalisteničkih vježbi, posebno onih koje zahtijevaju promjenu položaja tijela kako bi se izmijenio izazov vježbe.
Uobičajene tjelesne težine uključuju vježbe:
- sklekovi
- zgibovi
- drobljenja
- čučnjevi
- ispadi
Pristupačno i prikladno
Budući da se kalistenika može raditi bez opreme, pristupačna je i prikladna. To možete učiniti gdje god ima dovoljno prostora za kretanje.
Lako se mijenja
Vježbe u tjelesnoj težini također je lako izmijeniti, ali potrebna je određena kreativnost, svjesnost o tijelu i vježbanje.
Morat ćete razviti dobro razumijevanje kako se vaše tijelo kreće da biste odredili kada je vrijeme za izmjenu vašeg napora na treningu. Na primjer, da biste olakšali sklekove, možete postaviti koljena na pod. Alternativno, ako sklekove napravite jednom rukom, to će ih učiniti težima.
Koristi više mišićnih skupina odjednom
Glavna prednost kalistenike je što uključuje složene vježbe. To znači da koristi više mišićnih skupina odjednom. Zahtijeva veliku količinu pokreta, omogućujući vam sagorijevanje puno kalorija u kratkom vremenskom razdoblju.
Rezultat je niža tjelesna masnoća, što povećava definiciju mišića. Daje tijelu klesan, mršav izgled s vidno zategnutim mišićima.
Poboljšava fleksibilnost, ravnotežu i još mnogo toga
Kalistenika također može poboljšati:
- koordinacija
- fleksibilnost
- ravnoteža
- izdržljivost
Prednosti dizanja utega
Dizanje utega koristi ponderirane predmete kao otpor. Više puta podižete težinu, što izaziva vaše mišiće.
Ova metoda se može izvesti sa slobodnim utezima ili utezima na stroju. Primjeri poteza dizanja utega uključuju:
- bicep kovrče
- ekstenzije tricepsa
- preše za ramena
- preše za noge
- klupe
Lako napredovati
U usporedbi s gimnastikom, napredak u vašem naporu je jednostavniji. Na primjer, jednostavno možete koristiti težu bučicu kako biste si otežali trening.
Može izolirati određene mišićne skupine
Izvođenje izoliranih vježbi lakše je kod dizanja utega. Ovi pokreti koriste samo jednu primarnu mišićnu skupinu koja djeluje protiv svih otpora. Ovo koncentrirano opterećenje može olakšati povećanje veličine određenih mišićnih skupina.
Koja je tehnika treninga bolja za izgradnju snage?
Ako želite izgraditi snagu, dizanje utega je put kojim se ide dugoročno.
Korištenje vanjske težine olakšava preopterećenje mišićnih skupina, promičući sitne suze u mišiću koje potiču popravak. Rezultat je rast mišića ili hipertrofija, što povećava snagu mišića.
To ne znači da vas kalistenika ne čini jakim. Dinamično, složeno kretanje kalistenike zahtijeva veliku snagu. Uz to, pravilnom tehnikom možete dodati dovoljno otpora za povećanje veličine i snage mišića.
Međutim, ako je vaš glavni cilj izgradnja snage u određenoj mišićnoj skupini, dizanje utega je vaš najbolji izbor.
Koja je tehnika treninga bolja za sagorijevanje kalorija?
Kalistenika je bolja za sagorijevanje kalorija, što vam pak može pomoći da izgubite kilograme i tjelesnu masnoću. To je zato što koristi puno pokreta. To zahtijeva više energije koju vaše tijelo dobiva sagorijevanjem kalorija. Što više kalorija sagorijevate, više kilograma gubite.
Kalistenika se također može koristiti u energičnijim treninzima, poput intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) ili kružnog treninga. To može dodati još više pokreta i dodatno povećati kalorijsko sagorijevanje.
Izolirani pokreti dizanja utega ne zahtijevaju toliko energije. Ipak, vrijedi napomenuti da će i dalje pridonijeti ukupnom gubitku kilograma. Izgradnja mišića povećava bazalnu brzinu metabolizma ili broj kalorija koje sagorijevate u mirovanju.
Što je s kombiniranjem toga dvoje?
Druga mogućnost je kombiniranje kalistenike s dizanjem utega. Ovo je idealno ako želite istodobno uživati u blagodatima obje tehnike.
Postoji nekoliko načina kombiniranja kalistenike i dizanja utega:
- Radite obje tehnike u isti dan. Možete raditi kombinaciju kalistenike i vježbi dizanja utega u jednom treningu snage.
- Radite ih alternativnim danima. Ako se radije usredotočite na jednu metodu, pokušajte tijekom tjedna izmjenjivati kalisteniku i dizanje utega.
Zapamtite, obje tehnike dodaju otpor vašim mišićima, pa je važno izbjegavati pretjerivanje. Obavezno dodajte dane odmora i obratite pažnju na svoje tijelo.
Za više smjernica o kombiniranju kalistenike i dizanja utega, poradite s osobnim trenerom. Oni mogu preporučiti najbolju kombinaciju vježbi za vaše specifične ciljeve.
Ključna za poneti
Ako ste zapeli između gimnastike i dizanja utega, razmislite o svojim ciljevima i stilu vježbanja. Calisthenics koristi vašu tjelesnu težinu i uključuje složene vježbe. Zahtijeva puno pokreta, što ga čini boljim za mršavljenje i definiranje mišića.
S dizanjem utega koristite vanjske utege poput bučica. Uključuje izolirane vježbe koje povećavaju veličinu mišićne skupine. Kad se redovito radi, dizanje utega je najbolje za izgradnju snage i veličine mišića.
Obje su tehnike izvrsni oblici treninga snage. Ako ih želite kombinirati, pokušajte se istodobno ili alternativnim danima baviti gimnastikom i dizanjem utega.
