Keto dijeta je prehrana s vrlo malo ugljikohidrata i masnoća koja je popularna zbog svojih učinaka na mršavljenje.
Potiče ketozu, metaboličko stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva masnoće kao primarni izvor energije umjesto ugljikohidrata.
Budući da je ova dijeta vrlo stroga, možda ćete doći u napast povremenom hranom s puno ugljikohidrata.
Kao takvo, prirodno je zapitati se smijete li imati varalice ili varati dane na ketu - ili će vas ovo izbaciti iz ketoze.
Ovaj članak objašnjava možete li varati keto dijetu.
Varati obroke ili dane poremetiti ketozu
Dani varanja i obroci varanja uobičajene su strategije strogih dijeta. Prva vam omogućuje kršenje pravila prehrane tijekom dana, dok druga omogućuje jedan obrok koji krši pravila.
Ideja planiranog varanja je da ćete, dopuštajući si kratka razdoblja prepuštanja, vjerojatnije da ćete se dugoročno držati prehrane.
Iako varanje može biti korisno za neke prehrambene navike, daleko je od idealnog za keto dijetu.
To je zato što se ova dijeta oslanja na to da vaše tijelo ostane u ketozi.
Da biste to učinili, morate jesti manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno. Ako unesete više od 50 grama, vaše tijelo može biti izbačeno iz ketoze.
Kako su ugljikohidrati preferirani izvor energije vašem tijelu, vaše će ih tijelo koristiti preko ketonskih tijela - glavnog izvora goriva tijekom ketoze, koja se dobivaju iz masti - čim bude dostupan dovoljan broj ugljikohidrata.
Budući da je 50 grama ugljikohidrata relativno malo, jedan obrok za varanje može lako premašiti vašu dnevnu dozu ugljikohidrata i izvaditi vaše tijelo iz ketoze - dok će dan varanja gotovo sigurno premašiti 50 grama ugljikohidrata.
Osim toga, neka istraživanja sugeriraju da iznenadno ponovno uvođenje obroka s visokim udjelom ugljikohidrata u ketogenu prehranu može oštetiti vaše krvne žile.
Također je vrijedno napomenuti da se lako prejedati dok varate, što može sabotirati vaše napore za mršavljenje i promovirati nezdrave prehrambene navike.
SažetakObmanjujte obroke ili dane na keto dijeti, jer oni lako mogu razbiti ketozu - metaboličko stanje koje je obilježje ove prehrane.
Kako se oporaviti od varanih obroka
Ako ste varali keto, vjerojatno ste bez ketoze.
Kad izađete, morat ćete strogo slijediti keto dijetu da biste ponovno ušli u ketozu. Ovaj postupak traje nekoliko dana do 1 tjedna, ovisno o unosu ugljikohidrata, metabolizmu i razini aktivnosti.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se vratite u ketozu:
- Pokušajte s prekidnim postom. Kombinacija isprekidanog posta s keto dijetom može pomoći vašem tijelu da prebaci izvor goriva iz ugljikohidrata u masnoću.
- Pratite unos ugljikohidrata. Bilježenje dnevnog unosa ugljikohidrata osigurava da ga ne podcjenjujete.
- Pokušajte kratkotrajno brzo masti. Masni postovi poput jaja, koji mogu ubrzati ketozu, dijeta je s vrlo malo masnoća i ugljikohidrata, koja treba trajati samo kratko vrijeme.
- Vježbajte više. Fizička aktivnost iscrpljuje vaše zalihe glikogena, koji su oblik ugljikohidrata pohranjeni u vašem tijelu. Zauzvrat, ovo potiče ketozu.
- Isprobajte dodatak triglicerida (MCT) srednjeg lanca. MCT su brzo apsorbirana masna kiselina koja se lako pretvara u ketone.
Najbolji način da saznate jeste li dosegli ketozu je testiranje razine ketona.
Možete koristiti alate za mjerenje razine ketona u vašem tijelu, kao što su mjerači daha ketona, mjerači ketona u krvi i keto trake urina - koji su obično najjeftinija i najjednostavnija metoda.
SažetakAko ste varali keto, morat ćete se strogo pridržavati prehrane da biste ponovno ušli u ketozu. Nekoliko tehnika, poput isprekidanog posta, masnog posta i vježbanja, mogu vam pomoći da brže dođete do ketoze.
Savjeti za izbjegavanje varanja
Možete primijeniti nekoliko jednostavnih strategija koje će vam pomoći da umanjite potrebu za varanjem keto dijete. Neki savjeti uključuju:
- Vježbajte pažljivost. Pažljivost uključuje obraćanje pažnje na vaše tijelo, što vam može pomoći da se oduprijete žudnji i emocionalnoj prehrani.
- Isplanirajte svoje obroke i grickalice. Čvrst prehrambeni plan smanjuje vjerojatnost da ćete ogladniti tijekom dana.
- Učinite svoju svakodnevnu prehranu ugodnom. Pokušajte uključiti različite keto-prijateljske obroke kako biste prilagodili svoju prehranu i učinili je ugodnom.
- Držite primamljivu hranu izvan kuće. Ako držite poslastice i drugu primamljivu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, izvan pogleda, varanje može biti neugodno.
- Imati partnera za odgovornost. Prijatelj ili partner za odgovornost mogu vam pomoći da ostanete motivirani da se pridržavate prehrane.
SažetakDa biste se oduprli želji da varate keto, pokušajte udaljiti ugljikohidrate izvan kuće, planirajući obroke i grickalice i trenirajući pažljivost.
Donja linija
Trebali biste izbjegavati varanje obroka i dane na keto dijeti.
Konzumacija previše ugljikohidrata može vaše tijelo izbaciti iz ketoze - a potrebno je nekoliko dana do 1 tjedna da se vratite u nju. U međuvremenu vaš gubitak kilograma može biti poremećen.
Da biste odoljeli varanju keto-a, možete držati primamljivu hranu izvan kućanstva, uvlačiti partnera u odgovornost, vježbati pažljivost i sastaviti snažni dnevni plan prehrane.
Imajte na umu da ako osjećate dugotrajne simptome vrtoglavice, želučanih tegoba ili smanjene energije, zaustavite svoju keto dijetu i posavjetujte se s liječnikom.
