Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Potraga za dobrim noćnim snom postala je nešto kao fiksacija za Amerikance. Možda je to zato što se čini da mnogi od nas uvijek idu bez.
Prema Američkom udruženju za spavanje, 50 do 70 milijuna Amerikanaca pati od poremećaja spavanja.
No prije nego što se okrenete pomagalima i lijekovima za spavanje, ponderirana deka mogla bi zapravo biti odgovor.
Razdvajamo najbolji način da vam pomognemo odabrati savršenu ponderiranu deku kako biste pokušali ispraviti loš noćni san.
Tko može imati koristi od ponderiranih pokrivača?
Ponderirane deke mogu biti korisne za poremećaje spavanja bilo koje vrste. Iako su studije ograničene, mogu pomoći kod nesanice, uspavljivanja i spavanja.
"Ponderirane deke prilično su fenomen tijekom posljednjih godinu dana", rekao je Bill Fish, certificirani trener znanosti o snu. "Ljudi počinju shvaćati prednosti korištenja ponderirane deke kako bi se postavili da preporučuju sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći."
Prema studiji iz 2015. godine, "sugerira se da ponderirane deke i prsluci mogu pružiti blagotvoran smirujući učinak, posebno u kliničkim poremećajima ... Ponderirana deka ... može pružiti inovativan, nefarmakološki pristup i komplementarni alat za poboljšanje kvalitete spavanja."
Uvjeti koji bi mogli imati koristi od ponderiranih pokrivača uključuju:
- nesanica
- anksioznost
- sindrom nemirnih nogu
- ADHD
- poremećaj iz autističnog spektra
- osjetilni
poremećaj obrade
Zašto ponderirane deke djeluju
Laura LeMond, vlasnica Mosaic Weighted pokrivača, vjeruje da su ponderirane deke sve popularnije jer se prirodno naučite opustiti pod teretom, brže zaspati i početi voljeti svoju deku pa ona postaje prirodno, utješno rješenje za spavanje.
Gore zabilježeno istraživanje iz 2015. pokazalo je da je 31 sudionik koji je spavao s ponderiranim pokrivačima imao mirniji san, s manje bacanja i okretanja. Ispitanici su vjerovali da im upotreba pokrivača omogućuje ugodniji, kvalitetniji i sigurniji san.
Kako odabrati savršenu ponderiranu deku za vas
Ponderirane deke teže od pet do 30 kilograma. Dostupan je širok raspon utega, ali kako znati koji je pravi za vas?
Vlastita težina pomoći će vam da odredite pravu težinu pokrivača.
Opće smjernice? 10 posto vlastite tjelesne težine.
I Fish i LeMond slažu se da je idealno ponderirana deka 10 posto vaše idealne tjelesne težine tako da odgovara vašem okviru. Za djecu ili starije odrasle osobe formula iznosi 10 posto tjelesne težine plus jedan do dva kilograma.
To je reklo, ako vam je teško prevrnuti se ispod pokrivača i osjećate se kao da ste zarobljeni, bolje je ići lakše. Sjetite se samo da na temelju ograničenih znanstvenih studija provedenih na ponderiranim pokrivačima, kretanje lakše od 10 posto vaše tjelesne težine možda neće imati iste prednosti.
„Koristeći pokrivač koji iznosi približno 10 posto vaše tjelesne težine, osjećate se kao da pokrivač grli vaše tijelo, pružajući vam osjećaj smirenosti, što može smanjiti stres, kao i pomoć pri spavanju kako bi vaše tijelo moglo ići dalje. kroz potrebne faze spavanja kako biste se mogli probuditi potpuno odmorni ”, napominje Fish.
Gdje kupiti: Mozaična deka, gravitacija, BlanQuil i YnM dostupni su na mreži.
Što ako sam između standardnih veličina u koje ulaze ponderirane deke?
Iako je kupnja pokrivača koji iznosi 10 posto vaše tjelesne težine dobro pravilo, odabir odgovarajuće ponderirane deke može biti vrlo personaliziran.
Na primjer, ako padnete između standardnih težina pokrivača (obično 10, 12, 15, 17 i 20 kilograma) i niste sigurni hoćete li povećati ili smanjiti težinu, stručnjaci obično preporučuju dodavanje jednog do dva kilograma. Ali, u konačnici, to je stvar osobnih preferencija.
"Ako netko ima malo krhkog okvira, spustio bih se zbog težine", kaže Fish. "Ali ako sljedeća osoba provodi vrijeme u teretani, uspon ne bi bilo loše."
Uz to, jedno malo istraživanje provedeno 2006. godine pomoću pokrivača od 30 kilograma sugerira da više od 10 posto tjelesne težine može biti i ugodno i smirujuće.
Je li moja visina faktor?
Deke također imaju različite dimenzije. Da biste odabrali svoje idealne dimenzije, uzmite u obzir veličinu vašeg kreveta i također visinu. Visina nije toliko važna kao težina, ali želite se osjećati pokriveno i ugodno. Kupite pokrivač iste veličine ili nešto veći od vas.
Meagan Drillinger putopisna je i wellness spisateljica. Njezin fokus je na iskorištavanju iskustvenih putovanja, zadržavajući zdrav način života. Njezini su se tekstovi pojavili u časopisima Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njezin blog ili Instagram.
-injections-for-men.jpg)
-machine-do.jpg)
