Sve o treningu ludila

Insanity trening je napredni program vježbanja. Uključuje vježbe tjelesne težine i intervalni trening visokog intenziteta. Treningi za ludilo izvode se od 20 do 60 minuta odjednom, 6 dana u tjednu tijekom 60 dana.

Treninge za ludilo proizvodi Beachbody, a vodi ih fitnes trener Shaun T. Ti se treninzi smatraju intenzivnim i obično se preporučuju samo sudionicima koji već imaju početnu razinu kondicije.

Ako ste zainteresirani za isprobavanje programa Insanity, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći utvrditi je li ovaj intenzitet kondicije siguran za vas.

Vježbe ludila

Izvorni program Insanity uključuje nekoliko treninga. Kada se prijavite za program, dobit ćete kalendar s detaljima ovih treninga:

Naziv vježbanjaPojedinostiDuljina treningaTest uklapanjaOsnovni trening za određivanje vaše kondicije30 minutaPlyometrics Cardio CircuitKružni pliometrijski kardio i donji dio tijela40 minutaKardio snaga i otporTrening snage gornjeg dijela tijela i kardio krug40 minutaČisti kardioKardio intervali40 minutaKardio AbsVježba za trbuh20 minutaOporavakTrening za oporavak i istezanje35 minutaKrug maksimalnog intervalaKrug intenzivnog intervala60 minutaMaksimalni interval PlyoPliometrijski trening nogu i pokreti snage55 minutaMax kardio kondicioniranjeKardio krug50 minutaMaksimalni oporavakTrening za oporavak i istezanje50 minutaOsnovni kardio i ravnotežaKardio trening koji se radi između jednog i dva mjeseca programa40 minutaBrzi i žestokiBrza verzija uobičajenog 45-minutnog treninga20 minuta

Postoje i izdvajanja izvornog programa Insanity, uključujući napredniji Insanity Max 30. Insanity Max 30 radi se samo 30 dana.

Tu je i program pod nazivom Insanity: The Azil. Ovo se prodaje kao program za mršavljenje. Tvrdi da sudionici sagore do 1000 kalorija po klasi.

Kako se pripremiti

Prije početka treninga Insanity važno je imati osnovnu kondiciju. Da biste povećali razinu fizičke spremnosti, izvodite sljedeće vježbe nekoliko tjedana ili mjeseci, ovisno o razini s koje započinjete:

• Aerobne vježbe: pokušajte trčati, plivati ​​ili voziti bicikl.
• Trening snage: Koristite utege i radite vježbe tjelesne težine.
• Povećajte fleksibilnost: Uz jogu, tai chi ili redoviti program istezanja.
• Vježbe za trbuh: Izgradite temeljnu snagu.
• Kalistenika: Pokušajte s izvlačenjem, smještanjem, iskakanjem i sklekovima.

Ako niste sigurni odakle početi, možete zatražiti pomoć certificiranog osobnog trenera koji može izraditi fitnes program po vašoj mjeri.

Što to radi

Treninzi Insanity program su cijelog tijela. Intervali tjelesne težine i visokog intenziteta uključuju i kardio i trening snage. Tijekom ovih treninga radit ćete na sljedećim mišićnim skupinama:

• trbušne
• oružje
• ramena
• prsa
• noge
• gluteusi

Treninzi Insanity uglavnom se sastoje od kombiniranih vježbi. Trbušnjake, ruke i ramena možete raditi jednim potezom.

Postoji nekoliko videozapisa koji su specifični za ciljanje jednog područja tijela, poput trbuha. Ali ti se treninzi obično rade uz drugi kardio ili intervalni trening. Slijedite kalendar programa za određene upute.

Zašto se ljudima to sviđa

Trening Insanity postao je popularan nakon što je objavljen 2009. Mnogi ga vole iz sljedećih razloga:

• mogućnosti
• nije potrebna oprema
• izazov

Korisnicima fitnesa se svidio jer je bio zamjena za program P90X, koji je zahtijevao izvlačenje, set bučica, trake otpora i još mnogo toga. S druge strane, za Insanity trening nije bila potrebna nikakva oprema. Čitav program izvodi se u potpunosti koristeći tjelesne utege.

Intenzitet treninga također privlači mnoge ljude koji vole puno raditi i vidjeti brze rezultate svojih treninga.

Što kaže istraživanje

Pregled studija iz 2018. godine proučavao je učinke ekstremnih programa kondicije kao što su Insanity workout, CrossFit i drugi, te pokušao utvrditi jesu li ti treninzi sigurni.

Istraživači su otkrili da Insanity treninzi imaju otprilike jednaku ozljedu kao dizanje utega i druge rekreativne aktivnosti.

No, istraživači su također otkrili da ove vrste treninga stvaraju veliki stres na tijelu. To može biti potencijalno opasno za nekoga zdravstvenog stanja, tko nije u dobroj fizičkoj formi ili tko ima određene ozljede mišićno-koštanog sustava.

Isti pregled također je otkrio da je Insanity trening imao malo ili nimalo utjecaja na poboljšanje tjelesne spremnosti ili tjelesne građe sudionika. No istraživači su također rekli da je potrebno više studija.

Studija iz 2015. godine proučila je utjecaj intervalnog treninga visokog intenziteta i otkrila da on sagorijeva veću količinu kalorija od treninga umjerenog intenziteta. Prema studiji iz 2017. godine, ona također može smanjiti tjelesnu masnoću i opseg struka.

Zbog ovih mješovitih rezultata potrebno je više studija kako bi se utvrdila učinkovitost treninga Insanity.

Kada izbjegavati

Trebali biste izbjegavati Insanity trening ako:

• su početnik ili novi u vježbanju
• živjeti s medicinskim ili zdravstvenim stanjem
• živjeti s ortopedskim ili zajedničkim problemima
• su ozlijeđeni ili ih boli
• su trudne

Za poneti

Nekoliko je izdvajanja Insanity treninga otkako je objavljen 2009. Sada na mreži možete pronaći mnogo videozapisa i aplikacija s intervalnim vježbanjem visokog intenziteta.

Ako želite slijediti određeni program koji se može odraditi kod kuće, možda ćete uživati ​​u Insanity treningu. Ipak, trening ne dolazi bez rizika od ozljeda.

Obavezno se zagrijte i ohladite prije nego započnete Insanity trening. Pijte puno vode i kad ih radite. I uvijek posjetite liječnika prije nego što isprobate ovu vrstu intenzivnog vježbanja.