Navigacija stresom i neizvjesnošću pandemije izazov je za sve. Ove mame dijele svoje iskustvo i savjete za rješavanje teških dana.
Kada se borite s izbijanjem anksioznosti, depresije ili neke druge mentalne bolesti, može se osjećati gotovo nemoguće prikloniti se potrebama svoje djece - i vlastitim.
Dodajte pandemiju, s gomilama stresora i svih kod kuće, i teški dani mogu se osjećati nepodnošljivo.
Ali imajte na umu da apsolutno niste sami, a uz terapiju, lijekove ili druge načine liječenja mentalnog zdravlja, i najmanje strategije mogu vam pomoći u suočavanju.
Ono što su iskusile druge mame
U posljednjih nekoliko mjeseci Dawn Perez, majka koja radi kod kuće s generaliziranim anksioznim poremećajem i depresijom, izuzetno je frustrirana svojim 16-mjesečnim i 3-godišnjim sinovima.
"Od najmanjih izazova i ponašanja - koji su u potpunosti razvojno primjereni za njih - gubim strpljenje, a još je teže što sam svaki dan kući s njima", kaže ona.
Za Pereza, pogoršanja također imaju simptome poput umora, problema sa spavanjem, glavobolje, bolnosti ili zategnutosti mišića i gubitka motivacije.
Megan Casilla-Mwaura, voditeljica sadržaja i samohrana majka s depresijom i PTSP-om, bori se s čestim napadima panike povezanim s pandemijom i paralizom spavanja. Mora ostati kod kuće podsjeća je na nasilni brak i zatočenost u kući.
Dijagnosticirana depresija i anksioznost, Imani Francies, stručnjakinja za zdravlje i dobrobit, doživljava krajnju iscrpljenost, nemir i prekomjerno razmišljanje.
"Ne mogu mirno sjediti bez pregrijavanja i prekomjernog znojenja, jer se osjećam samosvjesno", kaže Francies.
Interakcija s njezinim visokoenergetskim djetetom posebno je teška kada jedva ustaje iz kreveta i izlazi iz kuće. „Tih ću dana hraniti svoju kćer brzom hranom i omogućiti joj da jede u krevetu sa mnom. Činjenica da sam u stanju učiniti samo minimum za nju čini mi se lošijim, što također čini da moje epizode traju dulje. "
Zagovornica mentalnog zdravlja i autorica Achea Redd također se povlači i ostaje u krevetu kad joj se depresija pogorša. "Sve je, čak i pod tušem, teško, a ja beskrajno plačem", kaže Redd, koja se brine kako bi te čarolije koje plaču mogle utjecati na njezinu 9- i 13-godišnjakinju. Također s dijagnozom anksioznog poremećaja, Redd osjeća drhtanje, nesanicu, uznemirenost, razdražljivost i nedostatak apetita.
Za Katherine Smart, vojnu supružnicu s paničnim poremećajem, depresijom i PTSP-om, najveći izazov nije dopustiti da me njezini simptomi i napadi panike "povuku dolje". Iako je duboka transkranijalna magnetska stimulacija značajno smanjila njezine simptome, oni se mogu pojaviti oko njezinog mjesečnog ciklusa ili usred stresnih situacija (poput ove pandemije).
Korisni načini snalaženja u teškim danima
Ali evo dobrih vijesti: osim liječenja - poput terapije i lijekova - ove su mame pronašle načine za snalaženje u svojim teškim danima.
Ispod ćete pronaći ono što im pomaže da osvijetle tamu i samilosno se brinu o sebi - a moglo bi pomoći i vama.
Njegujte tijelo
Budući da se zbog mesa Francies osjeća tromo, ona trenutno jede vegetarijanski, konzumirajući hranu koja potiče energiju poput paprike i gljiva.
Također pije polovinu tjelesne težine u unci vode i redovito jede male obroke. "Ako predugo ostanem s niskom energijom, prelazim u depresivnu epizodu", kaže ona.
Uživajte u solo jutrima
Čak i prije nego što je ujutro pogledala u telefon, Francies se usredotočila svirajući klavir, vodeći dnevnike, čitajući knjigu, sjedeći u tišini ili vježbajući jogu. "Dajem si toliko mogućnosti jer me uvijek oduševi zbog činjenja nečeg drugačijeg", kaže ona.
Casilla-Mwaura također daje prednost kretanju ujutro, vježbajući 7- ili 10-minutne video zapise o jogi.
Uključite djecu
Bavljenje aktivnostima koje su istovremeno zabavne za njezinu 2 i 5-godišnjakinju i restorativno za nju bila je velika pomoć za Casillu Mwauru.
Na primjer, kad se igraju s njenom kćeri, oni će raditi dječju jogu i pjevati: "Uključujem neke popularne TikTok pjesme koje moja djeca znaju i vrište pjevajući."
Podijelite što se događa
Smart smatra korisnim reći svojoj djeci koja imaju 12 i 17 godina kada joj treba prostora da to sredi.
„Ako me pokreće određeni događaj, reći ću im:„ Hej, moram proći ovaj datum / izdanje / događaj / sastanak, a onda bih trebao biti dobar. “Obično su vrlo razumljivi i do sada su prilično lijepi navikao «.
Pitati za pomoć
Kad Perez treba vremena za sebe, njezin muž preuzima posao nakon posla. Tada se povlači u drugi dio kuće kako bi napisala dnevnik i okupala se. Ili se prošeta - "pomicanje tijela pomaže mi da izmaknem glavi i uđem u sadašnji trenutak."
Njezine tazbine dječake vode i vikendom kako bi se mogla dekomprimirati.
Moliti
Da bi preusmjerio svoje razmišljanje kad se ne može usredotočiti ili spavati jer njezin PTSP "podiže svoju ružnu glavu", Smart se okreće molitvi. Na primjer, Smart, koji je katolik, šutke će izgovarati Gospodnju molitvu, Zdravo Sveta Kraljice, Zdravo Marijo ili Molitvu sv.
Učinite samo jednu korisnu stvar
Kad se Perezova depresija pogorša, učini jednu stvar koja pridonosi njezinu mentalnom i fizičkom zdravlju: "Cjelodnevni zadaci i senzorni unos osakaćuju, ali s jednim zadatkom za koji znam da je dobar za mene može se upravljati."
Primjećuje da bi to moglo biti uzimanje multivitamina, istezanje prilikom gledanja emisija ili korištenje Epsomove soli tijekom kupki ("Magnezij izvrsno pojačava raspoloženje i može promovirati san", dodaje).
Smart također voli gledati ljetne oluje s verande na katu ili se namakati u kadi dok čita jednog od svojih omiljenih autora.
Pisati
Za Redda, autor knjige „Budi slobodan. Budi ti, zapisivanje o njezinim negativnim mislima posebno je snažno jer otkriva obrasce razmišljanja koje treba promijeniti. Ako ju je netko pokrenuo, sastavlja pismo. "Nikad je ne šaljem ako je ne uredim tri puta", napominje.
Izađite u prirodu
Kad Redd treba samopromišljanje, pronalazi utjehu u samostalnim šetnjama nakon večere. Ako su joj djeca uz nju, svi se voze na biciklima kako bi se odmotali.
Naučite nešto novo
Casilla-Mwaura uči svirati kalimbu, afrički glazbeni instrument. Učiniti nešto toliko drugačije za nju pomaže joj da se osjeća kao da nije ista osoba koja je bila prije nekoliko godina tijekom zlostavljanja.
"Shvaćam da idem naprijed, učim nešto novo i nekako se osjećam ponosno na sebe čak i ako još uvijek učim igrati" Veslaj, veslaj, veslaj svoj brod ", kaže ona.
Vi ste preživjeli
Na temelju nečega što je rekla njezina tada 4-godišnja kći, Casilla-Mwaura redovito se podsjeća da je preživjela, ponavljajući ove riječi: „Ja sam preživjela i moja snaga je snaga i nadahnuće moje djece. Sa sretnim osmijehom iznad bolnog srca liječim svaki dan i preživljavam svaki dan. "
Kad se i vi mučite, shvatite što vam treba, potražite podršku i pronađite strategije koje podržavaju vašu emocionalnu i fizičku dobrobit.
I zapamtite da ste i vi preživjeli.
Margarita Tartakovsky, MS, slobodna je književnica i suradnica urednica na PsychCentral.com. Više od deset godina piše o mentalnom zdravlju, psihologiji, slici tijela i brizi o sebi. Živi na Floridi sa suprugom i njihovom kćerkom. Više možete saznati na www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
