Koji su znakovi koje bih trebao posjetiti liječniku zbog svoje dnevne pospanosti?
Pretjerana dnevna pospanost također se može povezati sa:
- zaboravnost
- promjene raspoloženja
- nepažljivost
Ako je vaša pospanost u tijeku i imate simptome poput onih gore, vrijeme je da posjetite liječnika.
Koje bih neke jednostavne prilagodbe mogao izvršiti da bih se osjećao opreznijim tijekom dana?
Najbolji način za liječenje pretjerane pospanosti jest rješavanje njenog osnovnog uzroka. To često znači poboljšanje loših navika spavanja, poput spavanja sedam do osam sati svake noći.
Korisno je uspostaviti vrijeme za spavanje i držati se toga. Također biste trebali izbjegavati kofein i alkohol te prestati pušiti ako pušite.
Također, ostati aktivan uvijek je dobro za vaše zdravlje. Primanje 20 do 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan moglo bi vam pomoći da bolje spavate noću.
Kako mogu znati je li moja pospanost rezultat nečega ozbiljnog ili zato što ne spavam dovoljno?
Nekih dana možete se osjećati umorno jer niste dobro spavali. Jednom kad uspijete dovoljno odspavati, obično se osjećate bolje. Ali kada samo spavanje ne popravlja vašu pospanost i umor, to može ukazivati na nekvalitetni san ili osnovni medicinski uzrok koji treba riješiti.
Koji su osnovni uvjeti koji uzrokuju dnevnu pospanost? Kako će moj liječnik procijeniti uzrok moje dnevne pospanosti?
Tri glavna poremećaja spavanja koja uzrokuju pretjeranu dnevnu pospanost su narkolepsija, apneja u snu i sindrom nemirnih nogu.
Narkolepsija je poremećaj središnjeg živčanog sustava koji uzrokuje pretjeranu dnevnu pospanost, vizualne halucinacije, paralizu spavanja, slabost mišića i poremećeni san noću.
Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) poremećaj je disanja kod kojeg prolaz zraka blokiraju tkiva grla i krov usta. To rezultira hrkanjem i poremećenim spavanjem. Apneja u prijevodu znači "prestanak disanja". To znači da prestajete disati s prekidima tijekom spavanja barem po 10 sekundi. To se može dogoditi i stotinama puta po noći.
Sindrom nemirnih nogu (RLS) neurološki je poremećaj kojeg karakteriziraju neobjašnjiva bol ili puzanje i drugi neugodni osjećaji u nogama. Simptomi se često manifestiraju tijekom razdoblja odmora, obično dok pokušavaju zaspati. Kao rezultat, može uzrokovati pretjeranu dnevnu pospanost.
Vaš će vas liječnik procijeniti pažljivim pregledom vaše povijesti spavanja i povijesti bolesti radi tragova o osnovnom poremećaju spavanja ili drugog objašnjenja.
Kakve promjene u načinu života mogu napraviti?
Prije nego što se pozabavite liječenjem pretjerane pospanosti, prvo biste trebali pokušati napraviti neke promjene u načinu života:
- Spavajte svake noći sedam do osam sati.
- Izbjegavajte gledanje televizije, igranje video igara i korištenje prijenosnog računala ili pametnog telefona prije spavanja.
- Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme, a budite se svako jutro u isto vrijeme, uključujući vikende i praznike.
- Surađujte sa svojim liječnikom kako biste uspostavili zdravu rutinu vježbanja i plan prehrane. Uzimanje 20 do 30 minuta aerobnih vježbi svakog dana moglo bi vam pomoći da noću mirnije spavate. Izbjegavajte alkohol prije spavanja.
- Stvorite sebi "rutinu opuštanja" koju radite svake večeri prije spavanja. Pokušajte meditirati, namakati se u vrućoj kupki, slušati umirujuću glazbu ili čitati knjigu (nemojte koristiti tablet za čitanje).
Kako ću znati funkcionira li kod mene?
Ako vaše liječenje djeluje, vidjet ćete poboljšanje simptoma i osjećati ćete se odmoreno. Bez obzira na to, pažljivo pratite svog liječnika kako biste bili sigurni da ste na pravom putu.
Jesu li energetska pića sigurna za dnevnu pospanost? Što je s kavom?
Korištenje energetskih napitaka i kave za upravljanje umorom može vam pomoći u kratkom roku, ali šećer u ovim vrstama napitaka može vam uzrokovati pad kasnije. Oni također mogu dovesti do dehidracije. Trebali biste izbjegavati ove vrste pića i držati se vode.
Postoje li određene stvari ili ponašanja koja bih trebao nadzirati?
Lijekovi za pretjeranu pospanost imaju za cilj povećati razinu budnosti i budnosti. Ipak, trebali biste izbjegavati stvari poput vožnje ili drugih opasnih aktivnosti dok sigurno ne utvrdite djeluju li lijekovi.
Raj Dasgupta trenutno je član fakulteta na Sveučilištu Južne Kalifornije. Ima četverostruki certifikat za internu medicinu, plućnu medicinu, medicinu kritične njege i medicinu spavanja. Pomoćnik je programskog direktora programa za internu medicinu i pomoćni direktor programa Fellowship of Sleep Medicine. Aktivni je klinički istraživač i podučava diljem svijeta već 16 godina. Njegova prva knjiga dio je serije pod nazivom "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls". Saznajte više na njegovoj web stranici.
