Razgovarajmo o nametljivim mislima.
Ovo je Ludi razgovor: Kolumna sa savjetima za iskrene, neutemeljene razgovore o mentalnom zdravlju sa zagovornikom Samom Dylanom Finchom. Iako nije certificirani terapeut, ima čitavo iskustvo da živi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Naučio je stvari na teži način tako da vi (nadam se) ne morate.
Imate pitanje na koje bi Sam trebao odgovoriti? Posegnite i možda ćete biti predstavljeni u sljedećoj kolumni Ludi razgovor: [email protected]
Zdravo Sam, imao sam uznemirujuće, grozne misli zbog kojih se jednostavno osjećam tako beznadno. Ipak nisam rekla svom terapeutu, jer se toliko sramim zbog njih.
Neki od njih su seksualne prirode, što ne mogu ni zamisliti da kažem drugoj osobi, a neki su nasilni (kunem se, nikada ne bih postupio prema njima, ali sadržaj mi se čini kao da ludim) . Osjećam se kao da sam na kraju svog užeta.
Što da radim?
Prvo je prvo: hvala vam što ste postavili tako hrabro pitanje.
Znam da to nije bilo lako učiniti, ali tako mi je drago što ste to ipak učinili. Već ste poduzeli prvi korak (što je klišej, ali u ovom slučaju, stvarno važan za pamćenje).
Izazvat ću vas da razmislite da, bez obzira koliko su vaše misli užasne, i dalje zaslužujete podršku. Mogli biste imati najružnije, najnesrećenije misli na cijelom svijetu, a to ne bi promijenilo činjenicu da vam pružatelj usluga mentalnog zdravlja još uvijek duguje suosjećajnu, neosuđujuću i kompetentnu skrb.
Vjerojatno to shvatite logično, ali s emocionalnim dijelom je puno teže nositi se. I shvaćam. Znate zašto to shvaćam? Jer ja sam bio u vašem točna situacija prije.
Prije nego što su mi pravilno dijagnosticirali opsesivno-kompulzivni poremećaj, imao sam čitav nalet misli koji su me plašili. Razmišljala sam o tome da ubijem svoju mačku ili partnera. Razmišljao sam o tome da ljude guram ispred vlakova. Čak sam i prošao vremensko razdoblje u kojem sam se skamenio zlostavljajući djecu.
Ako to možete zamisliti, počelo se osjećati kao stvarno usrana verzija mentalnog izmicanja. Osim, umjesto loptica, to su bile slike na kojima doslovno davim svoju mačku.
“Moj Bože, Sam”, možda mislite: “Zašto to priznaješ u stupcu sa savjetima?!”
Ali to je potpuno u redu.
Dobro ste me čuli: u redu je imati ovakve misli.
Da budemo jasni, nije u redu ako te misli uznemiruju, a definitivno nije u redu da se nađete na kraju svog užeta.
Ali uznemirujuće misli uopće? Vjerovali ili ne, svi ih imaju.
Razlika je u tome što ih za neke ljude (poput mene, a snažno sumnjam i u vas) ne zanemarujemo kao čudne i nastavljamo s našim danom. Mi smo opsjednuti njima i brinemo se da možda govore nešto veće o nama.
U tom slučaju, ovdje govorimo o „nametljivim mislima“ koje se ponavljaju, neželjene su i često uznemirujuće misli ili slike koje uzrokuju nevolju.
To se često događa kod ljudi koji imaju opsesivno-kompulzivni poremećaj. Neki uobičajeni primjeri:
- strah da namjerno ne povrijedite voljene osobe (napadnete ih ili ubijete) ili sebe
- strah od slučajnog nanošenja štete bližnjima (spaljivanje kuće, trovanje nekoga, izlaganje bolesti) ili sebe
- brinući se da ćete nekoga pregaziti vozilom ili da jeste
- strah od zlostavljanja ili zlostavljanja djeteta
- strah od seksualne orijentacije koja nije ona s kojom se poistovjećujete (pa ako ste ravni, strah od homoseksualnosti; ako ste gay, strah od direktne)
- strah od spolnog identiteta koji nije onaj s kojim se poistovjećujete (pa ako ste cisgender, strah da ćete zapravo biti transrodni; ako ste transspol, strah da biste možda mogli biti csegender)
- strah da zapravo ne volite svog partnera ili da on nije "prava" osoba
- bojte se da biste mogli uzvikivati psovke ili psovke ili da ste rekli nešto neprikladno
- ponavljajuće misli koje smatrate grešnima ili bogohulnima (poput želje za štovanjem Sotone, seksualizacije svetaca ili religioznih ličnosti)
- ponavljajuće misli da ne živite u skladu sa svojim moralnim ili etičkim vrijednostima
- ponavljajuće misli o prirodi stvarnosti ili postojanja (u osnovi, jedna duga, izvučena egzistencijalna kriza)
OCD centar u Los Angelesu ima presudan resurs koji opisuje sve ove oblike OCD-a i još mnogo toga što bih im preporučio da pogledate.
Svaka pojedina osoba ima uznemirujuće misli, pa na taj način opsesivno-kompulzivni poremećaj nije poremećaj "razlike" - to je stupanj u kojem te misli utječu na nečiji život.
Od zvuka ovih misli koje imate definitivno utječu na vas, što znači da je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Dobre vijesti? (Da, postoje dobre vijesti!) Mogu vam prilično garantirati da je vaš terapeut sve to već čuo.
Kakva god strašna, užasna stvar koja vam se stalno pojavljuje u mozgu, po svoj prilici, neće biti šokantna za vaše kliničare.
Proučavali su ga na postdiplomskom studiju, razgovarali su o tome s drugim klijentima, i više je nego vjerojatno, i sami su imali nekoliko bizarnih misli (uostalom, i oni su ljudi!).
To je također njihov posao biti profesionalni odrasli koji mogu podnijeti sve što im nabacite.
Ipak, ako niste sigurni kako to iznijeti svojim kliničarima, ovo je moj iskušani i istiniti savjet za ono što će, bez sumnje, biti najneugodniji razgovor u vašem životu:
1. Prvo vježbajte sami
Pisanje scenarija i vježbanje pod tušem ili automobilom je način na koji sam se psihički ponašao prvi put - dok je usisavanje također dobar način da to učinite ako ne želite da vas se čuje.
"Znam da ovo zvuči smiješno, ali ..." "Osjećam se tako užasno i sramim se zbog toga, ali ..." početnici su mi pomogli da shvatim koje riječi želim reći.
2. Možda to uopće ne govorite
Poznavao sam ljude koji su zapisali svoje nametljive misli, a zatim su taj papir predali svom terapeutu ili psihijatru.
Na primjer: "Nije mi ugodno to vam reći, ali smatrao sam da morate znati da se borim s tim, pa sam zapisao nešto da pročitate." Jednom sam to učinila sa svojim psihijatrom, a kad je završio s čitanjem, slegnuo je ramenima i našalio se: „Dobro je znati. Možete ga spaliti sada, ako želite, mogu ga uzeti odavde. "
3. Prvo testirajte vodu
Sasvim je u redu govoriti hipotetički ako još niste spremni. Ovo je način da procijenite vrstu reakcije koju možete očekivati od svog kliničara i olakšate joj se.
Na primjer: „Mogu li postaviti hipotetičko pitanje? Kad bi vaš klijent prijavio neke nametljive misli kojih se jako srami, kako biste se nosili s tim razgovorom? "
4. Pustite ih da postavljaju pitanja
Ponekad se može osjećati sigurnije zaroniti u te razgovore ako vaš kliničar preuzme vodstvo. Uvijek možete pitati: "Zabrinut sam da bih mogao imati OCD i pitao sam se biste li mi mogli dati više informacija o nametljivim mislima."
5. Oslonite se na druge resurse
Postoji nevjerojatna knjiga koju sam pročitao, "Imp uma", za koju iskreno smatram da bi je trebalo čitati svima koji se bore s ovakvim mislima.
Ako niste sigurni kako se otvoriti, preporučio bih vam da pročitate ovu knjigu i istaknete sve odlomke koji se za vas čine relevantnima. To možete učiniti i s mrežnim resursima, poput članaka koje ćete pronaći u OCD centru u Los Angelesu.
6. Potražite drugog kliničara
Ako vam zaista nije ugodno razgovarati sa svojim terapeutom, to bi također moglo ukazati na potrebu zamjene terapeuta. Ni svaki kliničar ne zna puno o OCD-u, pa je možda vrijeme da potražimo bolju prilagodbu.
O tome govorim više u drugom članku Healthlinea, koji možete pročitati ovdje.
7. Isprobajte internetsku terapiju!
Ako je razgovor s nekim licem u lice uistinu prepreka koja sprječava vašu mogućnost traženja pomoći, rješenje bi moglo biti isprobavanje drugog formata terapije.
Ovdje sam napisao o vlastitim iskustvima s internetskom terapijom (ukratko? To je promijenilo život).
8. Uložite okladu
Ako je vaš mozak nešto poput mog, možda mislite: "Ali Sam, kako da znam da je ovo nametljiva misao, a nisam baš poput psihopata?" Ha, prijatelju, znam taj scenarij napamet. Veteran sam ove igre.
Jedan okvir koji mi pomaže je zamisliti da mi netko provali u stan, drži mi pištolj uz glavu i kaže: „Ako ne odgovorite točno na ovo pitanje, pucat ću u vas. Hoćete li zapravo ubiti svoju mačku? [ili što god da je vaš ekvivalentni strah]. " (Da, da, vrlo je nasilan scenarij, ali ulog je ovdje važan.)
Devet puta od deset? Ako je došlo do naguravanja, a mi nismo imali izbora nego pretpostaviti, logični dio našeg mozga zna razliku između nametljive misli i legitimne opasnosti.
Pa čak i ako još uvijek niste sigurni, i to je u redu. Život je sam pun neizvjesnosti. Nije vaš posao da ovo shvatite - prepustite profesionalcima.
Slušaj: Zaslužuješ se osjećati bolje od ovoga. I zvuči mi kao da će vam trebati pomoć da biste stigli tamo.
Vaš mozak je tako bezobrazan i tako nepravedan, i stvarno mi je žao zbog toga. I moj je mozak ponekad pravi kreten, pa razumijem mučnu frustraciju koja dolazi s ovim teritorijem.
Iako znam da je tako neugodno razgovarati o tome, želim vas uvjeriti da je tako potpuno vrijedi.
Svaki put kad se otvorite i postanete (vrlo, vrlo) iskreni o tome kako se borite, to vašim kliničarima daje informacije potrebne za podršku. Još bolje, počinje oduzimati moć tim mislima, jer sram vas više ne drži zatvorenim u vašem vlastitom umu.
Osim toga, cool stvar kod stručnjaka za mentalno zdravlje? Prisegli su na tajnost (poput zakonski) i ako ih više nikad ne želite vidjeti? Ne morate. Što se tiče prosipanja groznih tajni, ovdje je rizik relativno nizak.
Također plaćate njihove račune. Dakle, zahtijevajte svoj novac!
Neću se pretvarati da je to lako, ali kako kažu, istina će vas osloboditi. Možda ne odmah, jer malo stvari u mentalnom zdravlju odmah zadovoljava, ali da, s vremenom ovo htjeti popravi se.
I tko zna, možda ćete i to na kraju prenijeti na internet milijunima ljudi (to nikada nisam mogao zamisliti za sebe, ali to je čarolija oporavka - možda se iznenadite).
Shvatili ste. Obećanje.
Sam
Sam Dylan Finch vodeći je zagovornik LGBTQ + mentalnog zdravlja, stekavši međunarodno priznanje za svoj blog Let's Let's Queer Things Up !, koji je prvi put postao viralan 2014. Kao novinar i medijski strateg, Sam je mnogo objavljivao o temama poput mentalnog zdravlja, transrodni identitet, invaliditet, politika i zakon, i još mnogo toga. Donoseći svoju kombiniranu stručnost u javnom zdravstvu i digitalnim medijima, Sam trenutno radi kao socijalni urednik u Healthlineu.
