Ako živite s depresijom, možda će vam biti teško ponekad izvršavati svakodnevne zadatke i odgovornosti. "Adulting" je izraz koji možete koristiti za opisivanje zadataka poput:
- ide na posao
- plaćanje računa
- kupovina hrane i ostalih potrepština
- održavajući svoj dom čistim i organiziranim
- održavanje važnih odnosa
Dovršenje bilo kojeg od ovih zadataka može se osjećati porazno ako osjetite simptome depresije. Iako se neki od njih mogu osjećati dosadno ili svakodnevno, važni su za vašu svakodnevicu.
Evo sedam savjeta koji će vam pomoći da uravnotežite svoje odgovornosti kada imate depresiju.
1. Slijedite svoj plan liječenja
Vi i vaš liječnik možete zajedno raditi na donošenju plana liječenja. To će vam pomoći u liječenju simptoma depresije i olakšati praćenje zahtjeva vašeg života.
Tretmani za depresiju mogu uključivati lijekove, terapiju ili kombinaciju oboje. Liječnik vam može preporučiti i promjene načina života, poput promjena prehrane ili rutine vježbanja.
2. Pronađite rutinu i držite se nje
Zapišite ili planirajte što trebate raditi svaki dan i pokušajte ponoviti taj raspored što je češće moguće. Rutina će vam pomoći da pronađete ritam i uravnotežite svoj popis obveza, a pritom ćete koristiti manje mentalne energije.
To će vam pomoći da ispunite svoje zadatke i odgovornosti i izbjegnete osjećaj svlada. Razmislite o papirnatom ili digitalnom kalendaru i popisu obveza koji će vam pomoći da ostanete organizirani i da budete u toku.
3. Razdvojite velike projekte na male zadatke koji se mogu realizirati
Veliki projekt na poslu ili kod kuće može se osjećati nepremostivo i potaknuti simptome depresije. Umjesto da gledate monumentalni krajnji rezultat, pokušajte podijeliti projekt na manje dijelove.
Usput postavite ostvarive ciljeve koji će vam pomoći da završite konačni proizvod. Pokušajte dovršiti male, vremenske količine posla svaki sat ili dan dok projekt ne bude gotov. To će vam pomoći u upravljanju stresom i učinkovito usmjeravanje energije.
4. Izbjegavajte nered u kalendaru
Pokušajte se ne pretjerivati preduzimajući previše aktivnosti, događaja i obveza. Dajte si vremena za dekompresiju i održavanje drugih važnih aspekata vaše dobrobiti.
Ako na poslu imate previše posla, razgovarajte sa svojim nadređenim i kolegama o rebalansu radnog opterećenja.
5. Dajte prioritet brizi za sebe
Zdrava prehrana, vježbanje i aktivnosti u slobodno vrijeme važni su za održavanje tjelesnog i emocionalnog stanja. Pokušajte u svojoj rutini ostaviti mjesta za ove važne aspekte brige o sebi.
Da biste olakšali prakticiranje brige o sebi, razmotrite:
- pridruživanje satu grupnih vježbi
- prijava za biltene ili časopise koji sadrže savjete za zdrav život, poput recepata
- ulaganje u hobi
6. Redovito se prijavljujte kod pouzdanih prijatelja i članova obitelji
Umjesto da skrivate svoje osjećaje ili simptome depresije, pokušajte razgovarati s voljenima o njima. Korisno je razgovarati s ljudima iz vašeg užeg kruga o stresorima u vašem životu. Veze pružaju davanja i davanja koja vam mogu pomoći u pronalaženju perspektive i pružiti vam korisne savjete.
Također možete razmisliti o tome da se pridružite grupi za podršku putem interneta ili osobno kako biste podijelili savjete s drugima koji prolaze kroz slična iskustva kao i vi.
7. Razmislite o udomljavanju kućnog ljubimca
Možda se čini da bi briga o kućnim ljubimcima mogla dodati više obveza vašem opterećenju zadataka, ali uzmite u obzir dobrobiti životinjskog pratitelja. Ako vaša životna situacija dopušta kućnog ljubimca, a niste skloni alergijama, kućni ljubimac može biti upravo ono što trebate.
Briga o životinji može vam pomoći u upravljanju depresijom, kao i stresom, tjeskobom i samoćom. Kućni ljubimac također vam može pomoći da ostanete na vrhu svoje rutine jer ćete svaki dan morati uzeti u obzir njihove potrebe.
