Efekt keto dijete "whoosh" nije baš nešto o čemu ćete čitati u medicinskim uputstvima za ovu dijetu.
To je zato što je koncept koji stoji iza "whoosh" efekta proizašao iz društvenih stranica poput Reddita i nekih wellness blogova.
Koncept je da ćete se, ako slijedite keto dijetu, jednog dana probuditi i - fuj - izgledaju kao da ste smršavjeli.
U ovom članku možete pročitati o tome što je točno whoosh efekt i ima li istine u tome. Također dijelimo neke zdrave pristupe prehrani i usput dostizanje vašeg cilja.
Navodni znakovi
Oni koji kažu da ćete iskusiti whoosh efekt vjeruju da kada započnete keto dijetu, dijeta uzrokuje da vaše masne stanice zadržavaju vodu.
Vjeruju da ovo može imati učinak koji možete vidjeti i osjetiti u svom tijelu. Keto dijeti kažu da se masnoća na tijelu osjeća dirljivo ili meko na dodir.
Koncept whoosh učinka je ako vaše dijete ostane dovoljno dugo, vaše stanice počinju ispuštati svu vodu i masnoću koju su stvorile.
Kada ovaj proces započne, to se naziva "whoosh" efekt. (Pretpostavljamo da poput zvuka vode koja napušta stanice?)
Jednom kad sva voda ostane, vaše se tijelo i koža navodno osjećaju čvršćima i čini se kao da ste smršavjeli.
Neki keto dijeti čak kažu da znaju da su postigli whoosh efekt jer počinju imati proljev.
Proljev je rijetko pozitivan simptom. Može značajno dehidrirati vaše tijelo. Također oduzima vašem tijelu hranjive sastojke, jer vaše tijelo nema dovoljno vremena da ih probavi.
Je li stvarno?
Krenimo dalje i razbacimo mit - whoosh efekt nije stvaran. Vjerojatno je rezultat toga što neki ljudi s Interneta pokušavaju zadržati ljude na keto dijeti ili koji vjeruju da su vidjeli da se taj proces događa u njihovim tijelima.
Ali nemojte nam samo vjerovati na riječ da whoosh efekt nije stvaran. Pogledajmo znanost.
Znanost koja stoji iza prehrane
"Klasična" ketogena dijeta pružatelji usluga prehrane s visokim udjelom masti i s niskim udjelom ugljikohidrata, pomažu u upravljanju napadajima kod osoba s epilepsijom, prema Zakladi za epilepsiju.
Prvenstveno se preporučuje djeci čiji napadaji nisu dobro reagirali na lijekove.
Kako djeluje dijeta
Svrha prehrane je izazvati ketozu u tijelu. Uobičajeno, tijelo radi na gorivo iz ugljikohidrata u obliku glukoze i drugih šećera.
Kad je tijelo u ketozi, radi na masti. Zato se preporučuje da ljudi jedu prehranu s puno masnoća, obično iz različitih izvora, na ovoj dijeti.
Moraju jesti dovoljno malu količinu ugljikohidrata kako bi tijelo radilo na masnoći i dovoljno visoku količinu masti koja će je potaknuti.
Zašto whoosh efekt nije stvaran
Evo nauke koja stoji iza toga zašto whoosh efekt nije točan. U osnovi, oni koji podržavaju koncept whoosh efekta opisuju dva procesa:
- prvo, mršavljenje vode
- drugo, gubitak masnog tkiva
Ketoza uzrokuje da tijelo razgrađuje masne stanice radi energije. Komponente uključuju:
- ketoni
- toplina
- voda
- ugljični dioksid
Brzina kojom vaše tijelo razgrađuje ove masne stanice ovisi o tome koliko energije vaše tijelo potroši na dan. To je ista metoda unosa kalorija koja se koristi u prehrani koja uključuje i ugljikohidrate.
Drugi je učinak zadržavanja vode.
Bubrezi uglavnom reguliraju količinu vode u tijelu. Ponekad, poput obroka s visokim udjelom soli, možete se osjećati malo napuhnutije ili podbuhlije nego inače.
Ako pijete više vode, obično možete "isprati" višak vode iz svog sustava i osjećati se manje podbuhlo.
Ovaj je učinak sličan efektu whoosh efekta. Puno puta će osoba pomisliti da je smršavjela jer vaga manje čita, kad je zapravo vodena težina izgubila.
Možete li ga pokrenuti?
Već smo ustanovili da whoosh efekt nije stvaran, pa pokušaj pokretanja nije dobra ideja.
Evo pregleda onoga što neki na internetu govore o tome kako pokrenuti taj efekt:
- Na Redditu je jedan od načina na koji ljudi kažu da možete pokrenuti whoosh efekt redovito postiti, a zatim jesti visokokalorični "varalica".
- Neke web stranice kažu da pijenje alkohola prethodne noći može pomoći u postizanju snažnog učinka zbog diuretičkih učinaka alkohola. Ovo sigurno ne preporučujemo.
- Drugi kažu da je tipičan post praćen jelom u skladu s keto dijetom dovoljan da potakne whoosh efekt.
Da li je sigurno?
U osnovi, svaki od ovih pristupa usmjeren je na dehidraciju vašeg tijela. Iako se zbog vas mogu privremeno mršaviti, to nije trajni učinak.
Ovo je također vrlo gore-dolje pristup dijeti. Nije dosljedan pristup mršavljenju koji vam može pomoći u postizanju zdravih, dugoročnih rezultata.
Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Social Psychological and Personality Science, primjetan gubitak kilograma postiže se nakon što u prosjeku izgubite oko 8 do 9 kilograma.
Gubitak kilograma može potrajati. Ne možete se "probiti" kroz ovaj proces. Uključuje neprestano pokušavanje zdrave prehrane i pokušaj uključivanja vježbanja u svoju svakodnevnicu.
Zdravi načini za mršavljenje
Postoji puno različitih prehrambenih pristupa, ali svaka opcija ne djeluje svima. Važno je procijeniti nudi li dijeta realne, dosljedne rezultate koje možete održavati tijekom vremena.
Neki od načina za to uključuju:
- Zauzmite realan pristup mršavljenju. Pokušajte težiti gubitku 1 do 2 kilograma tjedno.
- Pokušajte jesti što zdravije i uključite hranu poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Pokušajte u svoju prehranu što češće uključiti cjelovite grupe hrane.
- Pokušajte se usredotočiti na ponašanja u zdravom načinu života, poput održavanja energije i uključivanja aktivnosti u svoju svakodnevnicu koje vam pomažu da se osjećate dobro.
Da biste postali zdravi, možda će vam trebati promjene u načinu života, jer je zdravlje više od vašeg struka.
Pokušajte se usredotočiti na to kako se osjećate, uključujući vašu mentalnu i emocionalnu dobrobit, pored vaše fizičke dobrobiti. Odluka za ovaj pristup može vam pomoći da postignete i vidite veće dugoročne koristi.
Donja linija
Učinak keto prehrane nije stvaran proces. Vjerojatnije je da se opisuje gubitak vodene težine, a ne stvarne težine koja bi se pretvorila u dugoročni gubitak kilograma.
Keto dijeta nekima može uspjeti, ali važno je procijeniti je pravilnim načinom razmišljanja.
Fokusiranje na prečace i prakse koje ne donose zdrave rezultate, poput dehidracije tijela, neće vam pomoći da postignete svoje ciljeve postizanja umjerene težine i uživanja u dugoročnim zdravstvenim blagodatima.
