Kad ljudi govore o "tijelu plesača", obično misle na tijelo koje je dugo i vitko. Često je povezan s tanjim okvirima.
Pojam se koristi za opisivanje određenog izgleda. Međutim, ne znači da je ples ograničen na određene tipove tijela. U plesu može uživati svatko, bez obzira na oblik i veličinu.
Štoviše, ples je aerobna vježba s nevjerojatnim zdravstvenim prednostima. Aktivnost može poboljšati izdržljivost, koordinaciju i još mnogo toga.
Ipak, ne trebate "tijelo plesača" da biste uživali u ovim blagodatima. Najvažnije je da je vaše tijelo zdravo. To je ono zbog čega ćete se osjećati dobro i snažno, uz dobro jesti, ostati aktivni i promatrati svoje tijelo u pozitivnom svjetlu.
Ako ste zainteresirani za vježbe temeljene na plesu, isprobajte treninge u ovom članku. Ako se redovito rade, ove će vam tehnike pomoći u postizanju tvoj inačica zdravog tijela.
Blagodati plesa
Kao oblik kardio vježbanja, ples može poboljšati više aspekata vašeg zdravlja.
Potencijalne blagodati plesa uključuju:
- gubitak težine ili održavanje
- povećano zdravlje srca
- jači mišići
- poboljšana izdržljivost
- povećana snaga kostiju
- poboljšano samopoštovanje
- bolja ravnoteža i koordinacija
- poboljšano raspoloženje i energija
- pojačana mentalna funkcija
- bolji san
- anksioznost i ublažavanje stresa
Vrste treninga
Bezbroj je načina vježbanja poput plesača. Jedna je tehnika jednostavno ustati i prijeći na svoju omiljenu pjesmu!
Ali ako želite koreografiranu rutinu, isprobajte bilo koji od sljedećih treninga u plesnom stilu.
Barre
Barre je fitness program nadahnut baletom. Uključuje velika ponavljanja i pulsiranje, što poboljšava vašu izdržljivost. Barreovi potezi obično se prilagođavaju baletu, pilatesu i jogi.
Vježba, koja uglavnom koristi vašu tjelesnu težinu, radi se na baletnom bareu. Cilj je tonizirati mišiće uz poboljšanje ukupne snage.
Barre tehnike uključuju:
Plié
Plié je osnovni baletni pokret. Angažira vaše mišiće natkoljenice, uključujući gluteuse i četverokute.
- Ustani uspravno. Stavite stopala zajedno. Spustite ramena i zavucite repnu kost prema podu.
- Rotirajte stopala prema van, pete zajedno. Skupite gluteus i bedra.
- Savijte koljena bez podizanja peta. Angažirajte svoju srž.
- Vratite se u početni položaj.
Podizanje nogu Arabesque
Ova vježba nadahnuta je arabeskom, klasičnim baletnim potezom. Poput pliéa, arabeska djeluje na gluteus i bedrene mišiće.
- Stanite ispred gole ili čvrste stolice. Stavite ruke na rub i stopala okrenite prema naprijed.
- Zakoračite desnu nogu unatrag, nožni prsti usmjereni iza vas. Savijte lijevo koljeno. Zglob prema naprijed od kukova, kralježnica ravna.
- Angažirajte svoju srž. Podignite desnu nogu dok se ne izravna s bokovima. Spustite nogu i tapkajte po podu. Ponoviti.
- Prebacite noge i ponovite.
Pilates
Pilates uključuje fleksibilnost, stabilnost i izdržljivost s malim utjecajem. Fokusira se na snagu jezgre i mišića, zajedno s posturalnim poravnavanjem.
Trening je izvrstan za oblikovanje mišića. Mnogi su potezi nadahnuti plesom, kao što su:
Plié slajdovi
Plié slajdovi izazivaju vaše mišiće bedara, uključujući četverokute i gluteus. Kombiniraju osnovni baletni položaj s dodatnim pokretima nogu.
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena. Usmjerite nožne prste prema van, stopala ispod koljena. Stavite klizni disk ili ručnik ispod jedne noge.
- Pomaknite stopalo u stranu. Savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Pauza.
- Gurnite stopalo u početni položaj. Ponoviti.
- Prebacite noge i ponovite.
Pilates smotajte
Kao standardni Pilates pokret, Pilates roll-up radi na trbušnjacima i natrag.
- Počnite na leđima na strunjači. Ispravite noge, opustite ramena i uhvatite srž.
- Podignite ruke, pokazujući na zid iza sebe.
- Premjestite ruke iznad glave.Spustite bradu i podignite gornji dio leđa. Uključite trbušnjake, sklupčavši ostatak tijela.
- Nastavite dok ne sjednete. Ispružite ruke poput balerine.
- Uvucite trbušnjake, spustite tijelo i vratite se u početni položaj. Ponoviti.
Zumba
Za visokoenergetski trening isprobajte Zumbu. Sadrži aerobik i plesne pokrete izvedene uz latinoameričku glazbu.
Budući da Zumba uključuje cijelo tijelo, imat ćete izvrstan trening za cijelo tijelo. To pomaže tonizirati mišiće i poboljšati izdržljivost.
Isprobajte ove poteze Zumbe:
Biceps poskakuje
Ova tehnika povećava puls tijekom rada na bicepsu i tetivama. To možete učiniti s utezima ili bez njih.
- Stopala postavite malo šire od širine bokova. Pomaknite se u stranu, ispružite suprotnu nogu i kucnite po podu. Nastavite izmjenjivati strane.
- Da biste dodali uvojke bicepsa, približite obje ruke na prsima dok koračate u stranu.
- Da biste dodali uvoj koljena, podignite ispruženo stopalo prema stražnjici. Nastavite izmjenjivati strane.
Slide
Tobogani izazivaju vaše noge i ruke dok podižu puls.
- Stopala postavite šire od širine bokova. Zakoračite u stranu, lagano savijajući koljena u tom smjeru. Spojite stopala.
- Ponovite u suprotnom smjeru. Nastavite koračati bokom u bok.
- Da biste dodali ruke, podignite ruke do nivoa ramena svaki put kad zakoračite. Ponoviti.
Step aerobik
Step aerobik kombinira optimističnu glazbu, koreografirane poteze i podignutu platformu. Stupanje na platformu angažira vaše mišiće i pokreće srce.
Standardni potezi uključuju:
Osnovno pravo
- Stanite ispred stepenice. Postavite desnu nogu na vrh.
- Zakoračite lijevom nogom, a zatim desnom nogom.
- Odmaknite se lijevom nogom.
Da biste napravili osnovnu lijevu, vodite lijevom nogom umjesto desnom.
Pojačajte podizanje koljena
- Stanite ispred stepenice. Postavite desnu nogu na vrh.
- Podignite tijelo, savijajući lijevo koljeno na prsa. Istodobno savijte desni lakat, približavajući desnu ruku ramenu.
- Odmaknite se lijevom nogom i spustite ruku. Odmaknite se desnom nogom. Ponoviti.
Zašto je zdravo tijelo najvažnije
Ako želite tonizirati mišiće ili izgubiti kilograme, ples vam može pomoći. No dok prelazite u ritam, pokušajte se usredotočiti na sveukupne prednosti, umjesto da dobijete određeni izgled.
Ono što je najvažnije je da je vaše tijelo zdravo. To će vam pomoći da riješite bilo koje zdravstveno stanje i smanjite rizik od kroničnih bolesti.
Napokon, ne postoji određeni izgled koji ukazuje na wellness. Snažna, zdrava tijela dolaze u svim oblicima i veličinama.
Ples vam može pomoći u postizanju tvoj inačica zdravlja. Također vam daje priliku vježbati pozitivnost tijela, što promiče tjelesno i mentalno zdravlje.
Dok istražujete vježbu nadahnutu plesom, evo što možete učiniti da biste postali pozitivnije na tijelu:
- Cijenite kako vaše tijelo može izvoditi rutinu.
- Prepoznajte kako se osjećate zbog plesa.
- Primijetite pozitivne promjene u svom raspoloženju, energiji i izdržljivosti.
- Počastite iskustvo učenja nečeg novog.
- Izbjegavajte se uspoređivati s drugim plesačima.
Fokusirajući se na nevjerojatne stvari koje vaše tijelo može učiniti, plesom možete razviti zdraviju sliku tijela.
Hranjenje dobro uravnotežene prehrane
Tjelovježba je samo jedan dio zdravog tijela. Također je važno jesti dobro uravnoteženu, hranjivu prehranu.
Općenito, to uključuje:
- Voće i povrće. Oni su bogati vlaknima, antioksidansima i vitaminima. Napravite barem pola obroka od povrća, a voće uživajte kao hranjive grickalice.
- Više cjelovitih žitarica. Za razliku od rafiniranih žitarica, cjelovite žitarice poput kvinoje i zobenih pahuljica sadrže puno esencijalnih hranjivih sastojaka.
- Nemasni protein. Uživajte u raznim nemasnim proteinima, poput jaja, graha i pilećih prsa.
- Manje dodanog natrija i šećera. Smanjite višak soli i šećera jedući manje pakiranu ili smrznutu hranu.
- Zdrave masti. Zamijenite zasićene masti zdravim nezasićenim mastima, poput omega-3.
Ako niste sigurni odakle početi, težite jesti cjelovitu hranu umjesto prerađene hrane. To je ključno za održavanje težine i cjelokupno zdravlje.
Kada razgovarati s profesionalcem
Razgovarajte s obučenim stručnjakom ako tražite zdravstvene smjernice. Stručnjak može pružiti personalizirane savjete na temelju vaših potreba i ciljeva.
Možete se obratiti profesionalcu ako vam je potrebna pomoć u vezi sa:
- Prehrana. Dijetetičar je nutricionistički stručnjak koji vam može pomoći u zdravoj prehrani. Posjetite Akademiju za prehranu i dijetetiku da biste je pronašli.
- Vježbajte. Za prilagođenu nastavu vježbanja radite s osobnim trenerom. Pronađite ga putem Američkog vijeća za vježbanje.
- Slika tijela. Ako se borite sa slikom tijela, sastanite se sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Liječnik vas može uputiti k terapeutu ili nekom drugom stručnjaku u vašem području ili psihologa možete potražiti putem Američkog psihološkog udruženja.
Donja linija
Ako želite vježbati poput plesača, isprobajte program poput barre ili Zumbe. Ovi treninzi kombiniraju plesnu koreografiju s potezima izdržljivosti i stabilnosti.
Međutim, to ne znači da morate biti vitko "tijelo plesača" da biste bili zdravi. Cilj je poboljšati cjelokupni wellness redovitim tjelesnim aktivnostima, zdravom prehranom i tjelesnom pozitivnošću.
.jpg)
