7 načina za ublažavanje sindroma računalnog vida

Ako često koristite računalo, velika je vjerojatnost da ste doživjeli sindrom računalnog vida. Ovo je vrsta naprezanja očiju koja je uzrokovana dugotrajnom uporabom digitalnih zaslona. Između ostalih simptoma, sindrom računalnog vida može uzrokovati:

• umor oka
• suhe oči
• glavobolje

Međutim, ako doživite sindrom računalnog vida, ne morate se u potpunosti odreći svog ekrana. Način na koji gledate digitalni zaslon može napraviti veliku razliku.

Da biste saznali više o sindromu računalnog vida, pročitajte dalje. Istražit ćemo uzroke i simptome ovog stanja, zajedno s promjenama načina života koje mogu pomoći u njegovom sprječavanju.

Što je sindrom računalnog vida?

Sindrom računalnog vida, poznat i kao digitalno naprezanje oka ili računalno naprezanje oka, stanje je koje može prouzročiti određene probleme s vidom i očima, kao što su:

• naprezanje oka
• umor oka
• glavobolja
• zamagljen vid
• dvostruki vid
• suhe oči
• svrbež, crvene ili suzne oči
• bol u vratu
• bolovi u ramenu

Uzrokovano je dugotrajnim fokusiranjem na digitalni zaslon. To uključuje digitalne zaslone na uređajima poput:

• računala
• tablete
• e-čitači
• pametnih telefona

Kada gledate digitalni zaslon, vaše oči trebaju više raditi kako bi se fokusirale. To je zato što tekst na digitalnim zaslonima nije tako oštar kao riječi na ispisanoj stranici.

Također, digitalni ekrani skloni su odsjaju, što još više otežava vašim očima da se pravilno fokusiraju. Vjerojatnije je da ćete razviti sindrom računalnog vida ako dva ili više sati zaredom gledate digitalni zaslon.

Ostali čimbenici rizika za digitalno naprezanje očiju uključuju:

• gledajući digitalni zaslon svaki dan
• slabo osvjetljenje
• odsjaj ili odraz digitalnog zaslona
• neispravljeni problemi s vidom (poput dalekovidnosti ili astigmatizma)
• netočne dioptrijske naočale
• netočna udaljenost ili kut gledanja
• loše držanje sjedeći

Vaši simptomi mogu biti ozbiljniji ako redovito koristite digitalne zaslone po nekoliko sati dnevno ili ako već imate osnovno stanje oka.

Kako olakšati digitalno naprezanje očiju

Možda ćete moći smanjiti ili spriječiti naprezanje očiju promjenom načina na koji koristite digitalne zaslone. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu zaštititi oči od naprezanja i nelagode.

1. Prilagodite svoje računalo

Postavite zaslon računala na 20 do 28 inča od očiju. Sjedenje preblizu digitalnog zaslona može povećati rizik od naprezanja očiju.

Zaslon postavite malo ispod razine očiju, otprilike 4 do 5 inča. Nagnite vrh zaslona za otprilike 10 do 20 stupnjeva. Pazite da ne naginjete vrat prema gore ili prema dolje da biste vidjeli zaslon.

Tekst i slike možete učiniti vidljivijima i lakšima za čitanje povećavanjem kontrasta, svjetline i veličine fonta na uređaju.

2. Često trepnite

Trepćući pomaže spriječiti isušivanje očiju širenjem vlage i sluzi po očima. Ako ne trepnete dovoljno često, to može dovesti do toga da vam se oči osuše i nadraže.

Gledanje računala ili digitalnog zaslona može uzrokovati da trepćete rjeđe nego što biste trebali. Zapravo, prema Sveučilištu Iowa, trepnete 66 posto manje dok ste na računalu.

Pokušajte zapamtiti da često trepćete kad koristite računalo ili drugi digitalni uređaj i pravite redovite pauze od zaslona kako biste si odmorili oči.

3. Smanjite odsjaj zaslona

Odsjaj zaslona događa se kad se svjetlost odbije s vašeg zaslona. Svjetlost često dolazi iz gornjih rasvjetnih tijela ili iz obližnjih prozora.

Pokušajte smanjiti ili ukloniti odsjaj na sljedeći način:

• zatvaranje sjenila, zavjesa ili zavjesa na prozorima kako bi se smanjilo ili smanjilo odsjaj zaslona
• pomoću žarulja niže snage
• prigušujući gornja svjetla
• dodavanje filtra zaslona na vašem računalu

4. Koristite desne naočale

Ako nosite naočale, provjerite je li vaš recept točan. Nošenje pogrešnog recepta može otežati pravilno fokusiranje vaših očiju. To može povećati rizik od naprezanja očiju i glavobolje.

Ako su vaše naočale za daljinu, čitanje ili oboje, možda će vam trebati novi recept samo za gledanje digitalnih zaslona.

5. Prilagodite držanje

Loše držanje tijela može povećati rizik od naprezanja očiju. Zbog toga je važno svoj radni prostor dizajnirati na način koji promiče dobro držanje dok sjedite ispred svog računala.

Kada sjedite ispred računala ili drugog digitalnog zaslona, ​​imajte na umu ove savjete za dobro držanje tijela:

• Sjednite uspravno, usana poravnanih preko ramena. Izbjegavajte da se glava i vrat naginju prema naprijed.
• Neka ramena budu opuštena. Izbjegavajte pogrbljenost ili naginjanje prema naprijed.
• Postavite zaslon računala malo ispod razine očiju. Pazite da ne morate naginjati glavu gore ili dolje ili se naginjati naprijed da biste jasno vidjeli zaslon.
• Koristite stolicu odgovarajuće visine. Pokušajte držati stopala ravno na podu, s koljenima u ravnini ili malo višim od bokova.
• Koristite stolicu s dobrom potporom za leđa. Pokušajte sjediti i osjećati da naslon stolca podupire vašu kralježnicu.

6. Pravite redovite pauze

Glavni čimbenik rizika za sindrom računalnog vida je kontinuirana upotreba digitalnog zaslona.

Da biste umanjili rizik, napravite rutinske pauze:

• Slijedite pravilo 20-20-20. Pravilo 20-20-20 može vam pomoći da se oči fokusiraju i odmore. Gledajte nešto 20 metara dalje, 20 sekundi, svakih 20 minuta.
• Odmarajte se 15 minuta. Nakon 2 sata neprekidne upotrebe zaslona, ​​odmorite oči 15 minuta. Odmaknite se od računala i usredotočite se na objekte koji su bliži i udaljeniji od vašeg digitalnog zaslona.
• Radite zadatke koji nisu na zaslonu. Tijekom svake pauze izbjegavajte gledanje drugog digitalnog zaslona. Pokušajte obavljati zadatke izvan zaslona, ​​poput organiziranja papirologije ili šetnje.

7. Koristite kapi za oči

Podmazujuće kapi za oči dizajnirane su za održavanje vlažnosti očiju. Možete kupiti nekoliko vrsta podmazujućih kapi za oči bez recepta (OTC) koje mogu pomoći u smanjenju simptoma suhoće oka.

Ako se vaše oči i dalje osjećaju suho ili iritirano nakon isprobavanja OTC kapi, zatražite od svog liječnika za lijekove recept.

Kada nazvati liječnika

U mnogim slučajevima sindrom računalnog vida može nestati ili biti manji problem ako smanjite vrijeme digitalnog zaslona. Gore navedene promjene u načinu života također mogu pomoći u ublažavanju ili sprječavanju simptoma.

Međutim, ako simptomi traju ili se pogoršavaju, nazovite ili posjetite očnog liječnika. Također kontaktirajte svog očnog liječnika ako imate:

• nagle promjene vida
• očni bljeskovi
• neobjašnjiva bol u očima ili crvenilo koje ne prolazi
• suhe oči koje kapi za oči ne postaju bolje

Ovi simptomi mogu biti znakovi nekog drugog osnovnog problema s vidom ili zdravstvenog stanja.

Za sindrom računalnog vida liječnik vam može propisati naočale posebno za upotrebu na računalu. Oni bi također mogli predložiti vizualni trening, koji se naziva i terapijom vida, ili određenu marku kapi za oči.

Donja linija

Sindrom računalnog vida obično pogađa ljude koji dulje vrijeme koriste digitalne zaslone. Može izazvati niz simptoma, uključujući:

• umor oka
• glavobolje
• suhe oči
• zamagljen vid

Da biste spriječili digitalno naprezanje očiju, odmorite oči 15 minuta nakon 2 sata korištenja računala. Prilagodite zaslon i radni prostor kako biste smanjili odsjaj. Često trepnite i upotrijebite mazive kapi za oči za vlaženje očiju.

Ako nosite naočale, zakažite sastanak sa svojim liječnikom svake godine kako biste bili sigurni da je vaš recept točan. Razgovarajte s očnim liječnikom ako simptomi naprezanja očiju potraju ili se pogoršaju.