Pijenje puno vode poboljšava vaše tjelesno zdravlje na sve načine.
Stalna opskrba vodom održava da vam cirkulacija teče glatko, pomaže probavi i gubitku težine, olakšava kretanje zglobova i pomaže vašem tijelu da apsorbira hranjive sastojke u vašoj hrani, samo da navedemo nekoliko blagodati.
Istraživanja također pokazuju da je voda važna za održavanje vašeg mentalnog zdravlja. Dehidracija može povećati rizik od anksioznosti i depresije, među ostalim nezdravim mentalnim stanjima.
Pročitajte kako biste saznali više o povezanosti dehidracije s anksioznošću, kao i simptomima dehidracije i strategijama hidratacije koje će vam pomoći povećati unos vode.
Kakva je veza između dehidracije i anksioznosti?
Više studija ukazuje na vezu između dehidracije i većeg rizika od anksioznosti.
U većini ovih studija učinak dehidracije na razinu anksioznosti bio je blag, ali značajan. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjeli učinci hidratacije na raspoloženje, mentalno zdravlje i sposobnosti razmišljanja.
Niži rizik od anksioznosti i depresije
U jednom istraživanju iz 2018. godine na preko 3000 odraslih, oni koji su pili više vode imali su manji rizik od anksioznosti i depresije od onih koji su pili manje vode.
Iako je veza između dehidracije i depresije bila jača, istraživači su otkrili da je tjeskoba veća kod onih koji nisu pili dovoljno vode.
Raspoloženje se poboljšava s većim unosom vode
U manjoj studiji iz 2014. istraživači su istraživali kako povećanje ili smanjenje unosa vode utječe na raspoloženje kod ljudi s različitim navikama pijenja vode.
Otkrili su da se ljudi koji obično piju puno vode osjećaju manje mirno, manje zadovoljni i napetiji kad im padne unos vode.
Kad su istraživači povećali unos vode sudionicima, ljudi u studiji osjećali su više sreće, bez obzira na to koliko vode normalno pili.
Napetost se povećava s dehidracijom
Istraživači iz 2015. godine pratili su raspoloženje i ukupan unos vode među 120 zdravih žena. Otkrili su da je niži unos vode povezan s većom napetošću, depresijom i zbunjenošću.
Istraživači u studiji iz 2011. otkrili su sličnu vezu između povećane napetosti i dehidracije kod inače zdravih muškaraca.
Voda ili voda plus elektroliti?
Ako dehidracija utječe na vaše raspoloženje, biste li se odlučili za običnu vodu ili vodu pojačanu elektrolitima kako biste povratili osjećaj smirenosti?
U jednoj studiji iz 2019. istraživači su mjerili učinke različitih kombinacija pića na anksioznost i ugodnost.
Rezultati? Voda s elektrolitima u najboljem slučaju može spriječiti anksioznost, ali istraživači su primijetili da placebo efekt može objasniti ovu vezu.
Postoje li druge veze između hidratacije i raspoloženja?
Da. Količina vode koju popijete može utjecati na druge aspekte vašeg raspoloženja, osim tjeskobe. Višestruka ispitivanja pronašla su vezu između pitke vode i ovih stanja mentalnog zdravlja:
- depresija
- zbunjenost
- umor
Također je moguće da bi unos vode mogao utjecati na vaš san. Istraživanja na ovu temu su mješovita, ali barem jedno istraživanje koje uključuje odrasle Kineze i SAD pokazuje da je dehidracija povezana s manje sna.
Istraživanja su također pokazala da loš san može dovesti do veće tjeskobe tijekom vašeg budnog vremena.
Imate test anksioznosti?
Narativni pregled 2019. godine otkrio je da su višestruka ispitivanja potvrdila vezu između dobro hidratiziranosti i povećanja vaše vizualne pažnje tijekom kognitivnih zadataka.
Istraživači su primijetili da voda ima isti pozitivan učinak vizualne pažnje na djecu.
Koji su znakovi da biste mogli biti dehidrirani?
Povećana tjeskoba jedan je od mnogih pokazatelja da nemate dovoljno vode. Evo nekoliko načina da utvrdite jeste li dehidrirani:
- žeđ
- suha usta
- promjene na koži, uključujući suhoću, crvenilo ili gubitak turgora
- tamnožuta mokraća
- zatvor
- viši krvni tlak
- ubrzan rad srca
- pospanost ili umor
- glavobolja ili mučnina
Znakovi dehidracije u djece
Što se tiče djece, postoji nekoliko naznaka da dehidracija može biti ozbiljna. Ako primijetite ove simptome kod djeteta koje brinete, odmah potražite liječničku pomoć:
- probirljivost
- letargija
- suhe pelene
- plačući bez suza
Kako znati koliko vode treba piti?
Akademija za prehranu i dijetetiku predložila je da žene dnevno piju oko 9 šalica vode, a muškarci oko 12,5 šalica dnevno.
Te se količine razlikuju ovisno o vašoj dobi, razini aktivnosti i količini vode koju obično unosite kroz hranu poput voća i povrća.
Što možete učiniti da povećate unos vode svaki dan?
- Držite vodu blizu. Ponošenje vlastite boce vode sa sobom na posao, u teretanu ili na neke zadatke stalni je podsjetnik da popijete alkohol.
- Postavite alarme. Korištenje aplikacija i alarma kako biste se podsjetili da pijete vodu jednostavan je način za praćenje dnevnog unosa, pogotovo ako radite na razvijanju te navike.
- Pratite unos. U ključnim točkama tijekom dana - možda neposredno prije obroka - provjerite svoja mjerila hidratacije. Čekanje do kraja dana za procjenu unosa možda neće ostaviti dovoljno vremena za ispravljanje neravnoteže vode.
- Jedite voće i povrće bogato vodom. Do 20 posto vaše svakodnevne potrošnje vode moglo bi doći kroz hranu koju jedete, pa bi tako uključivanje voća i povrća s visokim udjelom vode moglo pomoći da budete hidratizirani.
- Cilj završiti rano. Da biste izbjegli izlete u kupaonicu koji poražavaju spavanje, provjerite jeste li dobro ispunili svoje ciljeve u vodi prije nego što dođe vrijeme za prijavu.
Za poneti
Održavanje vlažnosti možda je jedan od jednostavnih načina za smanjenje tjeskobe u vašem životu. Istraživači su pronašli vezu između anksioznosti i dehidracije - premda je potrebno provesti više istraživanja kako bi se razumio odnos između njih dvoje.
Da biste bili sigurni da ste dovoljno hidratizirani da spriječite pad vašeg raspoloženja, izračunajte koliko vode biste trebali piti i pratite koliko zapravo pijete.
Možete nositi vodu sa sobom dok se krećete kroz dan kako biste olakšali izgradnju te navike hidratacije.
Pijenje puno vode pomoći će vam da budete u dobroj tjelesnoj i mentalnoj formi, zbog čega je važno hidrataciju učiniti dijelom vaše ukupne brige o samopomoći.
