Odbijanje boli. Zapravo nema šanse za to.
Većina ljudi želi pripadati i povezati se s drugima, posebno ljudi do kojih im je stalo. Osjećaj odbačenosti od strane tih ljudi i vjerovanje da vas ne žele - bilo to zbog posla, izlaska ili prijateljstva - nije ugodno iskustvo.
Bol također može duboko rezati. U stvari, čini se da odbacivanje aktivira iste regije u mozgu kao i fizička bol.
Tada je lako razumjeti zašto se mnogi ljudi plaše, pa čak i boje odbijanja. Ako ste to doživjeli jednom ili nekoliko puta, vjerojatno se sjećate koliko je boljelo i brinete se da će se to ponoviti.
Ali strah od odbijanja može vas spriječiti da riskirate i posegnete za velikim ciljevima. Srećom, apsolutno je moguće proći kroz ovo razmišljanje uz malo rada. Evo nekoliko savjeta za početak.
Ne zaboravite da se to događa svima
Odbijanje je prilično univerzalno iskustvo, a strah od odbijanja vrlo je čest, objašnjava Brian Jones, terapeut u Seattlu.
Većina ljudi barem nekoliko puta u životu doživi odbacivanje velikih i malih stvari, kao što su:
- prijatelj ignorirajući poruku o druženju
- biti odbijen zbog datuma
- ne primajući poziv na zabavu razrednika
- dugogodišnji partner koji odlazi nekome drugome
Nikad se ne osjeća dobro kad se nešto ne dogodi onako kako ste željeli, ali ne ispadnu sva životna iskustva onako kako se nadate. Podsjetivši se da je odbijanje samo normalan dio života - s čim će se svi kad-tad suočiti - može vam pomoći da se toga manje bojite.
Potvrdite svoje osjećaje
Bez obzira na izvor odbijanja, još uvijek boli. Drugi bi ljudi mogli vidjeti to što se nije dogodilo i poticati vas da to prebrodite, ali bol bi mogla potrajati, pogotovo ako imate veću osjetljivost na odbacivanje.
Odbijanje može uključivati i druge neugodne emocije, poput neugode i nespretnosti.
Nitko vam ne može reći kako se osjećate, osim vas. Prije nego što počnete rješavati svoje osjećaje oko odbijanja, važno je da ih prepoznate. Govoreći sebi da vam nije stalo da vas povrijede kad zaista uskrate, uskraćuje vam priliku da se produktivno suprotstavite i upravljate tim strahom.
Potražite priliku za učenje
Možda se to ne čini odmah, ali odbijanje može pružiti mogućnosti za samootkrivanje i rast.
Recimo da se prijavite za posao koji stvarno želite i imate sjajan intervju, ali posao ne dobijete. Ovo bi vas u početku moglo opustošiti. No, nakon što ste ponovno pogledali svoj životopis, zaključili ste da ne bi škodilo malo razmisliti o nekim vještinama i naučiti kako koristiti novu vrstu softvera.
Nakon nekoliko mjeseci shvaćate da je ovo novo znanje otvorilo vrata za bolje plaćene pozicije za koje prethodno niste bili kvalificirani.
Reformiranje straha kao šanse za rast može vam olakšati pokušaj željenog i umanjiti bol ako ne uspijete. Pokušajte si reći: "Ovo možda neće uspjeti, ali ako ne bude, imat ću smisleno iskustvo i znati ću više nego što jesam."
Što se tiče romantičnog odbijanja, pregled onoga što stvarno tražite od partnera može vam pomoći u rješavanju strahova od odbijanja. Također vas može postaviti na put do pronalaska nekoga tko vam izvrsno odgovara od samog početka.
Podsjetite se na svoju vrijednost
Odbijanje može biti posebno zastrašujuće kad u njemu pročitate previše. Ako ste, na primjer, imali nekoliko sastanaka s nekim tko iznenada prestane slati poruke, možda biste se brinuli da ste im dosadili ili vas nisu smatrali dovoljno privlačnima.
Ali odbijanje je često slučaj da se potrebe ne podudaraju.
Ghosting nikad nije dobar pristup, ali nekim ljudima jednostavno nedostaju dobre komunikacijske vještine ili pomisle da bi vam rekavši: "Lijepa si i slatka, ali nisam to baš osjećao" moglo naštetiti, kad bi, zapravo, zaista cijenio iskrenost.
Izgradnja samopouzdanja i samopoštovanja može vam pomoći da se sjetite da ste u potpunosti vrijedni ljubavi, što će vas dovesti do toga da se osjećate manje uplašeni da nastavite potragu za njom.
Probati:
- napisavši odlomak otprilike tri puta bili ste najponosniji na sebe
- navodeći pet načina na koje vježbate svoje osobne vrijednosti
- podsjećajući se što imate za ponuditi partneru
Držite stvari u perspektivi
Ako ste osjetljiviji na odbijanje i provodite puno vremena brinući se zbog toga, mogli biste zamisliti puno najgorih scenarija.
Recimo da niste ušli u odabrani diplomski program. Možda se počnete brinuti da će vas svi programi na koje ste se prijavili odbiti i morat ćete pokušati ponovno sljedeće godine.
Ali onda se počinjete brinuti da ćete i sljedeće godine biti odbijeni, što će onemogućiti dobivanje posla koji želite i napredovanje u karijeri, što će vam onemogućiti da ikad postanete dovoljno financijski stabilni da ostvarite svoj san vlasništva kuće i obitelji itd.
Ova vrsta negativne misaone spirale naziva se katastrofiranjem i obično nije baš realna. Razmislite o tome da si date nekoliko djelotvornih rezervnih planova ili da iznesete protuargumente za neke od svojih glavnih strahova.
Otkrijte što vas zaista plaši u vezi s odbijanjem
Istraživanje onoga što zapravo stoji iza vašeg straha od odbijanja može vam pomoći da se pozabavite tom specifičnom brigom.
Možda se bojite romantičnog odbijanja jer se ne želite osjećati usamljeno. Shvaćajući ovo može vam pomoći da prioritet razvijete i jaka prijateljstva, koja vam mogu pomoći u izolaciji od usamljenosti.
Ili se možda brinete da će vas potencijalni poslodavci odbiti jer se osjećate financijski nesigurno i nemate plan B. Možda će vam pomoći iznošenje nekoliko mogućih strategija u slučaju da posao ne pronađete odmah.
Suočite se sa svojim strahom
Naravno, ako se ne postavite vani, nećete doživjeti odbijanje. Ali vjerojatno ni svoje ciljeve nećete postići. Ako idete za onim što želite, daje vam priliku da doživite uspjeh. Možda ćete doživjeti odbijanje - ali opet, možda i nećete.
Jones preporučuje stvaranje "hijerarhije straha" ili popisa koraka povezanih s vašim strahom od odbijanja i rad po njima jedan po jedan. Ovo je dio terapije izlaganjem. To možete i sami isprobati, ali terapeut vam također može pomoći u stvaranju popisa i radu s njim.
“Netko tko se boji romantičnog odbijanja mogao bi započeti stvaranjem profila za upoznavanje bez ikakve namjere da ga odmah koristi. Tada bi mogli prijeći na čavrljanje bez namjere da se osobno sretnu ”, kaže.
Ako to učinite, samo obavijestite ljude da se još ne želite sastati.
Odbijte negativan samogovor
Lako je pasti u obrazac samokritičnosti nakon što doživite odbijanje. Mogli biste reći stvari poput: "Znao sam da ću to zabrljati", "Nisam se pripremio dovoljno", "Pričao sam previše" ili "Tako sam dosadan".
Ali ovo samo pojačava vaše uvjerenje da je odbijanje bila vaša krivnja kad možda uopće nije imalo nikakve veze s vama. Ako vjerujete da će vas netko odbiti jer niste dovoljno dobri, ovaj se strah može kretati naprijed s vama i postati samoispunjavajuće proročanstvo.
Pozitivno razmišljanje ne čini uvijek da situacije ispadnu na određeni način, ali može vam pomoći poboljšati perspektivu. Kad se potičete i podržavate, vjerojatnije je da ćete vjerovati u vlastiti potencijal za postizanje svojih ciljeva.
A ako stvari ne uspiju, vježbajte suosjećanje govoreći sebi što biste rekli voljenoj osobi u istoj situaciji.
Oslonite se na svoju mrežu za podršku
Druženje s ljudima kojima je stalo do vas može pojačati vaše znanje koje ste zapravo željeni.
Dobra mreža podrške nudi poticaj kada pokušavate postići svoje ciljeve i utješite se ako vaši napori ne uspiju. Znajući da vaši najmiliji imaju leđa, bez obzira što se dogodilo, mogućnost odbijanja može se učiniti manje zastrašujućom.
Pouzdani prijatelji mogu vam pomoći i u vježbanju izlaganja scenarijima odbijanja kojih se bojite, ističe Jones.
Razgovarajte sa profesionalcem
"Strahovi od odbijanja mogu imati dugotrajne učinke", kaže Jones, uključujući sprečavanje da idete nakon velikih prilika u školi ili na poslu.
Moguće je sami prevladati strah od odbijanja, ali profesionalna podrška ponekad je korisna. Možda je vrijeme da razmislite o tome da se obratite terapeutu ako se bojite odbijanja:
- dovodi do napada tjeskobe ili panike
- čuva vas od stvari koje želite raditi
- uzrokuje nevolju u vašem svakodnevnom životu
Donja linija
Odbijanje vas može peckati i natjerati da sumnjate u sebe. Ali strah od toga može vas ograničiti i spriječiti da iskusite mnogo onoga što život nudi. Ako odlučite na odbijanje gledati kao na priliku za rast umjesto na nešto što ne možete promijeniti, može vam pomoći da se manje bojite te mogućnosti.
Bol obično s vremenom nestane, a ta bol nije iznimka. Za godinu dana ili čak nekoliko mjeseci to možda više neće biti važno. Ako imate problema s prevladavanjem ovog straha, terapeut vam može ponuditi smjernice.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
