Kako očistiti pluća nakon prestanka pušenja

Ako ste nedavno prestali pušiti, poduzeli ste važan prvi korak prema preuzimanju kontrole nad svojim zdravljem.

Ako razmišljate o prestanku, možda se pitate koje su prednosti. U koju god grupu spadali, zajednička je briga: Možete li očistiti pluća nakon što prestanete pušiti?

Iako nema brzog rješenja za povratak pluća u stanje kakvo je bilo prije nego što ste počeli pušiti, postoje stvari kojima ćete plućima pomoći da se poprave nakon što popušite posljednju cigaretu.

Pogledajmo neke od načina na koje možete pomoći plućima da se "samo očiste".

Mogu li očistiti pluća nakon što prestanem pušiti?

Jednom kada prestanete pušiti, možda ćete imati potrebu "očistiti" pluća kako biste se riješili nakupljenih toksina.

Srećom, pluća se samočišćuju. Taj postupak započinju nakon što popušite posljednju cigaretu.

Vaša su pluća izvanredan sustav organa koji se, u nekim slučajevima, mogu popraviti s vremenom.

Nakon prestanka pušenja, pluća počinju polako zarastati i obnavljati se. Brzina kojom zarastaju ovisi o tome koliko dugo ste pušili i kolika je šteta.

Pušenje uzrokuje dvije različite vrste trajnih oštećenja pluća:

• Emfizem. U emfizemu se uništavaju male zračne vrećice u plućima, zvane alveole, što smanjuje površinu pluća. Pluća tada nisu u mogućnosti razmjenjivati ​​kisik koji je vašem tijelu potreban.
• Kronični bronhitis. Kod kroničnog bronhitisa upale se manji dišni putovi koji vode do alveola, što sprječava dotok kisika u alveole.

Zajedno su ta stanja poznata kao kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB).

Postoje li prirodni načini čišćenja pluća?

Iako ne postoji način da poništite ožiljke ili oštećenja pluća koje dugogodišnje pušenje može prouzročiti, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili daljnje oštećenje i poboljšali svoje zdravlje pluća.

Kašalj

Prema dr. Keithu Mortmanu, šefu torakalne kirurgije pri suradnicima Medicinskog fakulteta George Washington u Washingtonu, pušaču je vjerojatno da se u plućima nakupi puno sluzi. Ova nakupina može potrajati nakon prestanka.

Kašalj djeluje tako što pomaže vašem tijelu da se riješi te dodatne sluzi, deblokira one manje dišne ​​putove i otvara ih za dobivanje kisika.

Vježbajte

Mortman također naglašava važnost tjelesne aktivnosti. Ostati aktivan može biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za održavanje i poboljšanje plućne funkcije.

Jednostavno šetnju vani može vam pomoći da one zračne vrećice u plućima ostanu otvorene. Ako te vrećice ostanu otvorene, u stanju su razmijeniti kisik i donijeti ga tamo gdje je vašem tijelu potreban.

Izbjegavajte onečišćenja

To se možda čini nimalo pametnim, ali izbjegavanje pasivnog dima, prašine, plijesni i kemikalija potaknut će zdravu funkciju pluća.

Studije na životinjama otkrile su da izlaganje filtriranom zraku smanjuje stvaranje sluzi u plućima. Sluz može blokirati te manje dišne ​​putove i otežati dobivanje kisika.

Prije nego što vrijeme provedete vani, provjerite na lokalnoj meteorološkoj stanici izvješća o kvaliteti zraka. Ako je "loš zračni dan", pokušajte izbjeći puno vremena vani.

Pijte toplu tekućinu

Prema Američkom udruženju pluća, održavanje hidratacije važno je za zdravlje pluća. Pijenjem 64 unci vode dnevno (osam šalica od 8 unci) držite tanku sluz u plućima, što olakšava rješavanje kada kašljete.

Pijenje toplih napitaka, poput čaja, čorbe, ili čak samo vruće vode, može prouzročiti stanjivanje sluzi, što će vam olakšati čišćenje iz dišnih putova.

Pijte zeleni čaj

Istraživanja su pokazala da zeleni čaj ima protuupalna svojstva koja mogu spriječiti neke vrste plućnih bolesti.

U studiji iz 2018. godine, sudionici koji su konzumirali zeleni čaj dva ili više puta dnevno imali su manju vjerojatnost da će razviti HOBP.

Isprobajte paru

Parna terapija uključuje udisanje vodene pare kako bi se razrijedila sluz i smanjila upala u dišnim putovima.

Studija iz 2018. godine pokazala je da je u maloj skupini bolesnika s HOBP-om uporaba parne maske značajno poboljšala disanje.

Važno je napomenuti da, iako je ova skupina pacijenata imala trenutno olakšanje simptoma, nakon zaustavljanja pare nisu primijetili nikakve promjene u svom ukupnom zdravlju pluća.

Jedite protuupalnu hranu

Pluća pušača vjerojatno će biti upaljena, što može otežati disanje.

Iako nema znanstvenih dokaza koji bi pokazali da će prehrana bogata protuupalnom hranom spriječiti upalu pluća, istraživanje je pokazalo da može smanjiti upalu u tijelu.

Drugim riječima, jedenje protuupalne hrane ne može naštetiti. Protuupalna hrana uključuje:

• borovnice
• trešnje
• špinat
• kelj
• masline
• bademi

Traženje pomoći za prestanak pušenja

Donošenje odluke o prestanku pušenja važan je prvi korak prema preuzimanju kontrole nad svojim zdravljem. Zapamtite, niste sami! Za pomoć se obratite ovim resursima:

• Udruga za liječenje i ovisnost o duhanu
• Program američke udruge pluća za slobodu od pušenja
• Smokefree.gov
• Ured za pušenje i zdravlje Centra za kontrolu i prevenciju bolesti
• 1-800-NAPUSTITE ODMAH

Što se događa s plućima kad pušite?

Prvo, razgovarajmo o tome kako pluća rade. Kada udišete, zrak putuje u vaš dišni put (dušnik), koji se zatim razdvaja na dva dišna puta, nazvana bronhi, koji svaki vode u jedno od vaših pluća.

Ti se bronhi zatim podijele na manje dišne ​​putove zvane bronhioli, koji su najmanji dišni putovi u vašim plućima. Na kraju svake od tih bronhiola nalaze se male zračne vrećice zvane alveole.

Kad pušite, udišete oko 600 različitih spojeva. Ti se spojevi mogu rastaviti na nekoliko tisuća kemikalija, od kojih je poznato da mnoge uzrokuju rak.

Dim cigarete može utjecati na svaki sustav u vašem tijelu. Evo nekoliko primjera:

• Srce. Krvne žile se sužavaju, što otežava krvi cirkulaciju kisika do ostatka vašeg tijela. Zbog toga vaše srce više radi.
• Mozak. Zbog povlačenja nikotina možete se osjećati umorno i nesposobno koncentrirati se.
• Dišni sustav. Pluća se mogu upaliti i začepiti, što otežava disanje.
• Reproduktivni sustav. Vremenom pušenje može uzrokovati neplodnost i smanjiti spolni nagon.

Kakvi su izgledi za ljude koji puše?

Ljudi koji puše imaju veći rizik za razvoj mnogih kroničnih bolesti, uključujući:

• srčana bolest
• dijabetes
• visoki krvni tlak
• određeni karcinomi
• KOPB

Te i druge bolesti povezane s pušenjem mogu imati prilično velik utjecaj na vaš životni vijek i kvalitetu života.

Kakvi su izgledi za ljude koji prestanu pušiti?

Evo analize onoga što se događa nakon što popijete posljednju cigaretu.

Što se događa kad prestanete pušiti

Vrijeme nakon posljednje cigaretePrednosti20 minutaPuls i krvni tlak vraćaju se na normalniju razinu.12 satiVaša razina ugljičnog monoksida vraća se u normalu.48 satiOsjećaj okusa i mirisa počinju se poboljšavati.2 tjednaVaša plućna funkcija počinje se poboljšavati. Možda ćete otkriti da više nemate daha kao nekada.1 mjesecSvaki kašalj ili otežano disanje koje ste doživjeli počet će se smanjivati.1 godinaPočet ćete primijetiti dramatično poboljšanje disanja i tolerancije na vježbanje.3 godineVaš rizik za srčani udar pada na rizik nepušača.5 godinaRizik za razvoj raka pluća prepolovljen je u odnosu na pušače.

Donja linija

Odluka o prestanku pušenja jedna je od najvažnijih (i najboljih!) Odluka koje ćete ikada donijeti. Kad završite s posljednjom cigaretom, pluća počinju raditi na čišćenju.

Prestati pušiti vrlo je teško, ali shvatili ste.

Iako ne postoji nitko siguran put za čišćenje pluća nakon što prestanete pušiti, postoje stvari koje možete učiniti za promicanje zdravlja pluća.