Ova godina nije ispala onako kako je većina ljudi očekivala.
Razmjeri štete tijekom australijske sezone grmljavine zaprepastili su mnoge, a prva izvješća o COVID-19 koja su uslijedila mogla su se činiti pomalo nestvarnima. Vjerojatno niste predvidjeli pandemiju zatvaranja zemalja širom svijeta ili nova previranja koja su doplovila iz svih smjerova.
Karantena i zaključavanje, tragični trajni gubitak života Crnaca, vrlo sporna izborna sezona, topljenje morskog leda, milijuni smrtnih slučajeva od COVID-19 (i prebrojavanje) ... Popis se, nadmoćno, nastavlja. Ukratko, 2020. je godina za razliku od mnogih koje se većina ljudi može sjetiti.
Bez jasnog kraja ovim sve mračnijim okolnostima, mogli biste se osjećati prilično beznadno zbog stvari koje se ikad vrate u normalu. A možda neće još neko vrijeme.
Ako to ne zvuči baš nadajno, sjetite se ovoga: Nada je nešto što možete sami kultivirati, bez obzira na to što se događa oko vas. Naučiti njegovati nadu i prenositi je naprijed može vam dati snagu da nastavite, bez obzira na budućnost.
Isprobajte ovih sedam strategija da zamijenite beznađe obnovljenim osjećajem optimizma.
Navedi svoje osjećaje
Beznađe može učiniti da život izgleda težak, siv i dosadan. Što se gore osjećate, to je sve teže prikupiti zanimanje za stvari koje obično uživate raditi.
Nije uvijek lako razdvojiti opću bijedu na različita iskustva. Možda jednostavno odlučite da ste pod stresom ili ste umorni i ostavite to na tome.
Ipak, kada tehnike opuštanja ili više spavanja ne uspiju razriješiti vašu nevolju, na kraju ćete se možda predati novoj normalnoj situaciji. To bi, iznenađujuće, moglo učiniti da se osjećate još beznadno. Optimizam za budućnost može se činiti prilično nemogućim kad ne možete uljepšati mračno raspoloženje.
Ključ za regulaciju složenih emocija leži u prepoznavanju i označavanju određenih emocionalnih stanja, prema pregledu istraživanja iz 2018.
Uzmimo na primjer nesreću. Kopanje ispod površine ovog općeg osjećaja može vam pomoći otkriti slojeve ispod - usamljenost, dosadnost, dosada. Što detaljniji možete dobiti, to je lakše identificirati najkorisniji način rada kroz te osjećaje.
Neke emocije koje možda osjećate uključuju:
- strah
- brinuti
- bespomoćnost
- tuga
- nepovjerenje
- gorčina
- bijes
- sumornost
- nelagoda
Vođenje dnevnika raspoloženja ili izražavanje osjećaja kroz umjetnost i glazbu može vam pomoći da bolje stupite u kontakt sa svojim osjećajima.
Meditacija vam također može pomoći vježbati priznavanje i prihvaćanje neugodnih osjećaja umjesto da ih instinktivno odgurnete.
Napravite mjesta za tugovanje
Većina ljudi ove godine ima puno za tugu. Normalno je i zdravo oplakivati velike i male gubitke.
Čak i ako niste izgubili voljenu osobu, mogli biste tugovati zbog propuštenih prilika i stvari koje više ne možete učiniti. Možda ste morali otkazati vjenčanje ili dugo očekivani odmor ili ste izgubili dom ili prihode. Možda si trebao potpuno promijeniti svoj način života.
Tugu vam može zakomplicirati činjenica da se pandemija - ili neka druga složena situacija s kojom živite - i dalje nastavlja. Kako možete prestati tugovati ako je vaš gubitak nepotpun?
I ovdje imenovanje vaših gubitaka može pomoći. Čak i ako znate da ćete i dalje tugovati, prepoznavanje boli i davanje šanse da u potpunosti iskusite svoje osjećaje može vam pomoći da ih počnete puštati i veseliti se s novim optimizmom.
Ovo priznanje može izgledati otprilike poput ovih primjera:
- Naravno, morali ste odgoditi godišnji odmor, ali vi i vaša obitelj ostajete zdravi i zbližili ste se tijekom karantene. Tko bi rekao da reprogramirano putovanje neće biti još bolje?
- Možda ste napokon odlučili da ćete ove godine početi ozbiljno izlaziti. Upoznavanje na daljinu možda nije ono što ste imali na umu, ali što ako se veza stvorena i testirana tijekom pandemije pokaže jačom od početka?
Iznad svega, sjetite se da su se dobre stvari događale i prije, pa će se i dogoditi - čak i ako izgledaju malo drugačije od onoga što ste zamislili.
Poduzmite akciju gdje god možete
Kada je riječ o globalnim ili čak nacionalnim problemima, samo jedna osoba može učiniti toliko puno. Ali čak i kapi na kraju napune kantu.
Vaši se postupci mogu činiti beznačajni, ali svejedno mogu imati utjecaja. A tamo gdje ne možete poduzeti nikakvu konkretnu akciju, samo vaš glas može nešto promijeniti.
Podmuklo mrmljanje beznađa moglo bi vam reći: "Svi smo osuđeni, pa u čemu je stvar?" Ipak promjena ostaje moguća do trenutka kad odustanete.
Dakle, govorite protiv rasizma i druge nepravde. Budite prvak za dobrotu i suosjećanje. Reciklirajte, štedite energiju i razmislite o utjecaju na okoliš.
Potražite druge načine da napravite razliku i potaknite druge da učine isto.
Ostanite prisutni
Ako ostanete usidreni u sadašnjem trenutku i prepustite se iskustvu kako se događaju, mogu vam pomoći da se počnete suočavati s osjećajima beznađa.
Mogli biste se zapitati: "Neće li me ugađanje beznađu samo učiniti da se osjećam još gore?"
Općenito govoreći, ne.
Kad povećate svoju svijest o određenim stvarima koje vas trenutno muče, pronalaženje korisnih rješenja trenutno postaje lakše.
Ako ostanete prisutni, također vam pomaže da više pažnje obratite na dobre stvari u svom životu i pronađete smisao u malim svakodnevnim radostima. Kada se usredotočite na stvari koje su se već dogodile ili stvari koje bi se mogle dogoditi u budućnosti, ove pozitivne trenutke često odnese plima negativnosti i nevolje.
Za većinu ljudi posebna marka beznađa za 2020. godinu proizlazi iz više čimbenika. Vaše se brige vjerojatno ne usredotočuju samo na COVID-19, potencijalnu propast vašeg područja karijere ili gubitak vašeg društvenog života. Mogli biste se brinuti i zbog klimatskih promjena i rasizma.
Monumentalna veličina ovih pitanja može dovesti do fatalističkog razmišljanja kad se počnete pitati: "Zašto se mučiti, ako ništa ne mogu učiniti?"
Umjesto da brinete o budućim mogućnostima koje se još nisu ostvarile, istražite načine kako se sada osjećati bolje - jer tu zaista možete odmah utjecati.
Čak i kad ne možete puno učiniti da biste se osjećali bolje, obično to možete učiniti nešto. Prisustvo olakšava rješavanje izazova korak po korak i prepoznaje male načine za postizanje svojih ciljeva i stvaranje promjena. Naučite gdje imate neku mjeru kontrole i kada je bolje pustiti stvari.
Zaštitite svoju energiju
Ako se dobro brinete o sebi, također vam može pomoći da povratite kontrolu nad spiralnim mislima beznađa. Dobre prakse samopomoći mogu vam povećati energiju i ostaviti da se osjećate sposobnijima za suočavanje s izazovima koji dolaze.
Iako briga o sebi može značiti da jedete uravnoteženi obrok, ostajete aktivni i dovoljno spavate, to također znači uzeti pauze po potrebi i smanjiti se.
Posvećivanje pažnje uzrocima koji su vam važni može ublažiti osjećaj beznađa, ali važno je izbjegavati previše. Ne možete se pojaviti ni za sebe, ni za bilo koga drugog, ako izgorite.
Odvajanje vremena za hobije i aktivnosti u kojima uživate jedan je od zdravih načina za pronalaženje ravnoteže.
Možda biste željeli biti informirani o trenutnim događajima, ali pametno je odvojiti se od stalnog toka vijesti i društvenih mreža i provesti vrijeme uživajući u prirodi, hvatajući korak s voljenima ili sklupčati se s dobrom knjigom (ili čak video igrom).
Dajte prioritet značajnim vezama
Ne može se poreći utjecaj pandemije na stvari poput:
- prijateljstva
- romantične veze
- povremena druženja
Zbog nemogućnosti provođenja osobnog vremena s voljenima mnogi su se ljudi osjećali usamljenije nego ikad prije, a usamljenost često dodaje više goriva trajnom osjećaju beznađa.
Možda će vam trebati malo više održavanja da bi prijateljstva i veze uspješno napredovale, ali uz trud ćete se na kraju osjećati još povezaniji s ljudima koje smatrate najvažnijima.
Možda ne možete prirediti zabavu, ali svejedno možete:
- Organizirajte grupni chat ili druženje zumiranja.
- Isprobajte značajku usluge "streaming party" usluge streaminga.
- Planirajte fizički udaljeni piknik u svom lokalnom parku.
- Podignite telefon za duži razgovor s najboljim prijateljem ili najbližom sestrom.
Razgovor kroz nevolju može vam olakšati teret, ali vrijedi uzeti u obzir da se voljeni mogu boriti sa sličnim osjećajima. Otvaranje im daje priliku da podijele vlastite borbe kako biste mogli podržati jedni druge.
Tražite više načina za povezivanje? Maksimalno iskoristite prednosti tehnologije putem virtualnog volontiranja ili internetskih knjiga ili filmskih klubova.
Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Beznađe možda nije specifična dijagnoza mentalnog zdravlja, ali svejedno može imati prilično značajan utjecaj na vaše zdravlje i dobrobit. Uporno beznađe može utjecati na vaš san i apetit ili imati ulogu u depresiji i mislima o samoubojstvu.
Iako strategije suočavanja često pomažu u ublažavanju emocionalnih tegoba, one možda neće uvijek uspjeti. To ne znači da ste zakazali ili učinili išta loše, samo da biste mogli imati koristi od malo dodatne podrške.
Terapeut vam može pomoći otkriti korijene beznađa i istražiti načine za rješavanje stvari koje možete promijeniti. Što je još važnije, mogu vas naučiti vještinama prihvaćanja i upravljanja teškim osjećajima koji prate izazove u vezi s kojima ne možete ništa učiniti.
Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći da započnete.
Donja linija
Kad se čini da se teška situacija nikad ne popravlja, kad svaki novi gubitak usko prati posljednji, lako je dignuti ruke i reći: "Ne mogu ništa učiniti."
Nitko ne zna što nosi budućnost, a ova „vremena bez presedana“ još uvijek nisu gotova. Suosjećanje i ljubaznost mogu vam pomoći da se podržite kroz najmračnije trenutke, a ponovno oživljavanje nade leži u akciji, koliko god bila mala.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
