Piskavica je biljka koja se dugo koristi u alternativnoj medicini. Čest je sastojak indijskih jela i često se uzima kao dodatak.
Ova biljka može imati brojne zdravstvene prednosti.
Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o piskavici, uključujući njene prednosti, nuspojave i upotrebu.
Što je piskavica?
Piskavica (Trigonella foenum-graecum) je biljka visoka oko 60–90 cm. Ima zeleno lišće, male bijele cvjetove i mahune koje sadrže male, zlatnosmeđe sjemenke.
Tisućama godina piskavica se koristi u alternativnoj i kineskoj medicini za liječenje stanja kože i mnogih drugih bolesti.
Nedavno je postao uobičajeni začin i sredstvo za zgušnjavanje u domaćinstvu. Također se može naći u proizvodima, poput sapuna i šampona.
Sjemenke piskavice i prah također se koriste u mnogim indijskim jelima zbog svog nutritivnog profila i pomalo slatkastog, orašastog okusa.
SAŽETAKPiskavica je zanimljiva biljka s različitom uporabom i mnogim potencijalnim zdravstvenim blagodatima.
Prehrambene činjenice
Jedna žlica (11,1 grama) cijelih sjemenki piskavice sadrži 35 kalorija i nekoliko hranjivih sastojaka:
- Vlakna: 3 grama
- Proteini: 3 grama
- Ugljikohidrati: 6 grama
- Masnoća: 1 gram
- Željezo: 20% dnevne vrijednosti (DV)
- Mangan: 7% DV
- Magnezij: 5% DV
SAŽETAKSjemenke piskavice imaju zdrav prehrambeni profil, koji sadrže dobru količinu vlakana i minerala, uključujući željezo i magnezij.
Učinci na proizvodnju majčinog mlijeka
Majčino mlijeko je najbolji izvor prehrane za razvoj vaše bebe.
Međutim, neke majke mogu se boriti da proizvedu dovoljne količine.
Iako se lijekovi na recept obično koriste za jačanje proizvodnje majčinog mlijeka, istraživanja sugeriraju da piskavica može biti sigurna, prirodna alternativa.
Jedno 14-dnevno istraživanje na 77 novopečenih majki otkrilo je da pijenje biljnog čaja sa sjemenkama piskavice povećava proizvodnju majčinog mlijeka, što je pomoglo bebama da dobiju veću težinu.
Drugo istraživanje podijelilo je 66 majki u tri skupine. Jedan je dobio čaj od smokve, drugi placebo, a treći ništa.
Količina ispumpanog majčinog mlijeka povećala se s otprilike 1,15 unci (34 ml) u kontrolnoj i placebo skupini na 2,47 unci (73 ml) u skupini piskavica.
Ove su studije koristile biljni čaj od piskavice umjesto dodataka, ali dodaci će vjerojatno imati slične učinke.
Iako je ovo istraživanje ohrabrujuće, o svim problemima u vezi s proizvodnjom majčinog mlijeka trebali biste razgovarati s babicom ili liječnikom.
SAŽETAKIstraživanja sugeriraju da piskavica može povećati proizvodnju majčinog mlijeka i brzinu debljanja novorođenčadi.
Učinci na razinu testosterona u muškaraca
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih muškarci koriste suplemente piskavice je pojačavanje testosterona.
Neke su studije otkrile da ima blagotvorne učinke, uključujući povećani libido.
U 8-tjednom istraživanju, 30 muškaraca u koledžskoj dobi izvodilo je 4 seanse dizanja utega tjedno, a polovica ih je primala 500 mg piskavice dnevno.
Iako je skupina koja nije uzimala suplemente doživjela blagi pad testosterona, skupina piskavica pokazala je porast. Ova je skupina također imala 2% smanjenja tjelesne masti.
Jedno 6-tjedno istraživanje pružilo je 30 muškaraca s 600 mg ekstrakta piskavice kako bi se procijenile promjene u spolnoj funkciji i libidu. Većina sudionika izvijestila je o povećanoj snazi i poboljšanju spolne funkcije.
Međutim, potrebno je više istraživanja.
SAŽETAKPrvo istraživanje sugerira da piskavica može povećati razinu testosterona i spolnu funkciju kod muškaraca.
Može pomoći u kontroli dijabetesa i razine šećera u krvi
Piskavica može pomoći u metaboličkim stanjima, poput dijabetesa.
Čini se da utječe na dijabetes tipa 1 i 2, zajedno s povećanjem opće tolerancije na ugljikohidrate u ljudi bez ovih stanja.
U jednom istraživanju, ljudi s dijabetesom tipa 1 uzimali su 50 grama praha sjemenki piskavice za vrijeme ručka i večere. Nakon 10 dana sudionici su imali bolju razinu šećera u krvi i smanjenje ukupnog i LDL (lošeg) kolesterola.
U drugoj studiji, ljudi bez dijabetesa uzimali su piskavicu. Doživjeli su 13,4% smanjenja razine šećera u krvi 4 sata nakon unosa.
Te koristi mogu biti posljedica uloge piskavice u poboljšanju funkcije inzulina. Usprkos tome, učinci uočeni u studijama na prahu ili sjemenkama cijele piskavice mogu djelomično biti posljedica visokog sadržaja vlakana.
SAŽETAKDokazi podupiru ulogu fenugreeka u kontroli šećera u krvi i liječenju dijabetesa tipa 1 i 2.
Ostale zdravstvene koristi od piskavice
Piskavica se koristi za liječenje raznih stanja. Međutim, mnoge od ovih upotreba nisu dovoljno proučene da bi se došlo do čvrstih zaključaka.
Preliminarna istraživanja sugeriraju da piskavica može pomoći:
- Kontrola apetita. Do sada su 3 studije pokazale smanjenje unosa masti i apetita. Jedno 14-dnevno istraživanje pokazalo je da su sudionici spontano smanjili ukupan unos masti za 17%.
- Razina kolesterola. Neki dokazi ukazuju da piskavica može smanjiti razinu kolesterola i triglicerida.
- Žgaravica. Jedno dvotjedno pilot istraživanje na osobama s čestim žgaravicama pokazalo je da piskavica smanjuje njihove simptome. Zapravo su se njegovi učinci poklapali s učincima antacidnih lijekova.
- Upala. Ova biljka pokazala je protuupalni učinak na štakorima i miševima. Potrebno je više istraživanja kako bi se to potvrdilo na ljudima.
Osim toga, neki pregledi i izvještaji iz tradicionalne medicine sugeriraju da piskavica može pomoći kod ulceroznog kolitisa, kožnih problema i brojnih drugih stanja.
SAŽETAKIako je potrebno više istraživanja, početni rezultati pretpostavljaju da piskavica ima nekoliko drugih zdravstvenih blagodati.
Kako se koristi piskavica
Fenugreek je sastojak mnogih dodataka. Budući da se formulacije razlikuju, preporučena doza ovisi o dodatku. Ne postoji jedna preporučena doza.
Uz to, doziranje se može razlikovati ovisno o koristi koju tražite.
Većina istraživanja temeljenih na testosteronu koristi samo oko 500 mg ekstrakta piskavice, dok su istraživanja u drugim područjima koristila oko 1.000-2.000 mg.
Ako se koristi cijelo sjeme, doze od oko 2–5 grama čine se učinkovitima, ali one se razlikuju od studije do studije.
Dodaci se općenito trebaju uzimati prije ili uz obrok. Budući da ova biljka pomaže u kontroli šećera u krvi, možda će biti najbolje uzimati je uz dnevni obrok s najviše ugljikohidrata.
Uvijek slijedite upute za doziranje na naljepnici. Ako niste sigurni, obratite se svom liječniku.
SAŽETAKVaša doza piskavice ovisi o vrsti dodatka, kao i o vašem zdravstvenom cilju.
Sigurnost i nuspojave
Fenugreek se čini relativno sigurnim za zdrave ljude.
Međutim, kao i kod većine dodataka, zabilježene su manje ozbiljne nuspojave poput proljeva i probavne smetnje.
Ljudi također mogu osjetiti smanjeni apetit, što bi moglo biti štetno ako imate poremećaj prehrane ili pokušavate udebljati se.
Štoviše, neki ljudi prijavljuju neobičan i pomalo slatkast tjelesni miris prilikom dodavanja, ali to nije potvrđeno.
S obzirom na učinak na šećer u krvi, piskavicu treba koristiti s oprezom ako uzimate lijekove za dijabetes ili druge dodatke koji snižavaju razinu šećera u krvi.
Studije na životinjama sugeriraju da vrlo visoke doze uzrokuju brojne štetne nuspojave, uključujući oštećenje DNA, smanjenu plodnost, neurološke probleme i povećani rizik od pobačaja.
Iako većina ovih nuspojava nije potvrđena kod ljudi, a doze koje se koriste neobično su velike, neki su znanstvenici zabrinuti zbog upotrebe dodataka piskavice.
Uvijek je dobra ideja provjeriti s liječnikom prije početka novog dodatka. Najvažnije je da uzimate sigurnu dozu.
SAŽETAKU ljudi, piskavica može uzrokovati blage nuspojave, iako se čini da je u ispravnoj dozi relativno sigurna.
Donja linija
Fenugreek je jedinstvena biljka koja se dugo koristi u alternativnoj medicini.
Na temelju dostupnih dokaza, piskavica ima koristi za snižavanje razine šećera u krvi, jačanje testosterona i povećanje proizvodnje mlijeka kod dojilja.
Piskavica također može smanjiti razinu kolesterola, smanjiti upalu i pomoći u kontroli apetita, ali u tim je područjima potrebno više istraživanja.
