Kako prepoznati dolazi li vaša navika u teretani iz nezdravog mjesta.
Doktor Charlie Seltzer kaže da je morao dotaknuti dno prije nego što je uspio vidjeti iscrpljujući ciklus ovisnosti o vježbanju u kojem je bio.
U jednom je trenutku Seltzer u prosjeku trošio 75 minuta kardiovaskularnih vježbi dnevno, šest dana u tjednu i živio s minimalnim kalorijama. No, kao i svako drugo ovisničko ponašanje, Seltzer je brzo shvatio da mu treba sve više i više kako bi postigao isti učinak.
"To je negativno utjecalo na moj život do te mjere da bih paničario ako bih morao skratiti trening za čak pet minuta ili izaći na večeru gdje nisam mogao kontrolirati hranu", kaže za Healthline. Ciklus se, objašnjava Seltzer, prekinuo kad je "izgorio". Bilo je to putovanje, ali kaže da je vježbanje sada užitak i proces - ne zato što se osjeća prisiljen na to.
Ovisnost o vježbanju nije službeni mentalni poremećaj. Međutim, veza između kompulzivnog vježbanja i poremećaja u prehrani često ide ruku pod ruku. Zapravo je veza toliko jaka da neki istraživači kažu da uopće ne mogu postojati neovisno jedni od drugih.
Iako je kontinuum kompulzivnog vježbanja širok, rano prepoznavanje znakova može vam pomoći da zaustavite ciklus prije nego što dosegne razinu ovisnosti.
7 znakova da vaša navika u teretani dolazi iz nezdravog mjesta
1. Vježbate kako biste nadoknadili obroke ili dijelove tijela koji vam se ne sviđaju
Najveći znak da je vaša navika vježbanja zapravo nezdrava jest ako vježbate prečesto i intenzivno kako biste sebi nadoknadili ili kaznili svakodnevni unos hrane ili ono što prema vašem tijelu smatrate istinitim.
2. Uvijek ste u teretani
Ako osoblje recepcije u vašoj teretani zna o vama više od vaših suradnika, možda tamo provodite previše vremena.
„Iako bi štakori u teretani mogli provoditi nekoliko sati tjedno u teretani, poput sata dnevno, oni koji su opsjednuti teretanom i vježbaju, mogli bi tamo provesti tri ili četiri sata svaki dan ili posjetiti teretanu nekoliko puta dnevno. ", Objašnjava dr. Candice Seti, PsyD.
3. Većinu vremena osjećate se umorno
Nezdrave navike u teretani često dovode do umora i iscrpljenosti trošenjem previše vremena na vježbanje i nedovoljno vremena za brigu o svom tijelu.
Seti kaže da ovo može stvoriti stres na vašem tijelu i tjelesnim sustavima, dovodeći do toga da se razbolite ili ozlijedite od previše vremena u teretani.
4. Mijenjate planove kako biste se prilagodili rasporedu vježbanja
Otkazujete li planove u zadnji tren ili unosite prilagodbe u svoj raspored kako biste se prilagodili svojim treninzima?
"Ljudi opsjednuti teretanom često pronađu sebe kako mijenjaju svoje planove ili planiraju aktivnosti i društvene aktivnosti oko vremena koje bi obično provodili u teretani", objašnjava Seti.
Na primjer, netko tko ima ovisnost o vježbanju može odbiti odlazak na večeru s prijateljima jer to ometa sate koje bi proveli u teretani.
5. Vaši osjećaji u vezi s vježbanjem uključuju riječi poput obvezne, krivnje, tjeskobe i krute
Što se tiče vježbanja, cilj je osjećati se bolje - a ne gore - dok to radite. Matt Stranberg, MS, RDN, iz Walden Behavioral Care, kaže da sljedeći znakovi ukazuju na to da zdrav odnos s tjelesnom aktivnošću može prijeći na nezdravu naviku, opsjednutost ili opasnu prisilu:
- Održavate rigidan režim vježbanja unatoč opasnim vremenskim uvjetima ili prijetnjama tjelesnom zdravlju, mentalnom zdravlju ili oboje.
- Vaš glavni cilj je sagorijevanje kalorija ili mršavljenje.
- Doživljavate trajni strah, tjeskobu ili stres zbog negativnih tjelesnih promjena ako ne možete vježbati.
- Od pomisli da ne vježbate osjećate se tjeskobno.
- Osjećate se krivim ako propustite ili ne dovršite vježbu.
6. Vaši se rezultati smanjuju
Previše vremena u teretani često se izjednačava sa smanjenim rezultatima.
Na primjer, certificirani kondicijski trener Jeff Bell kaže da ako se neprestano preskačete dane odmora kako biste se uklopili u treninge sedam dana u tjednu, u zoni ste pretreniranosti.
"Možete postati razdražljivi, izgubiti san i apetit", objašnjava. Previše dobre stvari u ovom slučaju može vrlo brzo poći po zlu.
7. Imate negativnu sliku tijela
Bezbroj sati vježbanja neće popraviti vašu sliku tijela. Zapravo, postoji velika vjerojatnost da to može pogoršati.
"Mnogi ljudi koji su opsjednuti teretanom otkrivaju da imaju loš imidž tijela", kaže Seti. "Oni vide nerealnu verziju sebe i nastoje je usavršiti, čak i ako im nije zdravo stalno se prepuštati."
Nerealna slika tijela može dovesti do poremećaja prehrane, kao i do pretjeranog vježbanja.
Sljedeći koraci za zdraviji odnos s vježbanjem
Vodite dnevnik vježbanja
Dnevnik vježbanja pomoći će vam prepoznati osjećaje i obrasce povezane s vježbanjem. Uključite u svoj časopis:
- dane u kojima vježbate
- aktivnosti koje radite
- kako se osjećate dok vježbate
- koliko vremena toga dana posvećujete kondiciji
- kako se osjećate (i emocionalno i fizički) kad ne vježbate i u danima odmora
Jednom kada prepoznate te osjećaje, registrirana dijetetičarka i učiteljica joge Claire Chewning, RD, kaže da možete raditi na pronalaženju načina da se način razmišljanja oko pokreta premjesti na "slobodu" i "mobilnost", a ne u "kaznu". Kaže da je ovo imperativdo uspjeha održivog wellness putovanja.
Promijenite stvari. Ako bilo koji od znakova upozorenja zvuči poznato, možda je vrijeme za promjenu. U idealnom slučaju, trebali biste dopustiti tijelu da se odmori i oporavi, ali svi znamo koliko to može biti teško.
Ako vam pomisao na potpuni odmor tjeskobu pretjera, razmislite o zamjeni nekoliko treninga za dane aktivnog odmora. Bavljenje aktivnostima poput joge, hodanja, tai chija i plivanja daju vašem tijelu i vašem umu prijeko potreban odmor.
Potražite stručnu pomoć
Potragu za pronalaženjem ravnoteže između zdrave i opsesivne tjelovježbe teško je učiniti samostalno.
Traženje stručne pomoći kod svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za ovisnost o vježbanju ili sportsku psihologiju moglo bi biti najbolje mjesto za početak.
Oni vam mogu pomoći u prepoznavanju obrazaca i ponašanja koji pridonose vašem nezdravom odnosu s vježbanjem i rade na pronalaženju načina da fitnes učinite uravnoteženim dijelom svog života. Evo kako pronaći stručnu pomoć za svaki proračun.
Sara Lindberg, dipl.ing.med., Slobodna je autorica spisa o zdravlju i kondiciji. Diplomirala je znanost o vježbanju i magistrirala savjetovanje. Provela je život educirajući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, mentalnog sklopa i mentalnog zdravlja. Specijalizirala se za vezu um-tijelo, s naglaskom na to kako naša mentalna i emocionalna dobrobit utječe na našu fizičku spremnost i zdravlje.
.jpg)
