8 prirodnih lijekova za bol kod koljena

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Procijenite svoju bol

Ako imate blagu do umjerenu bol u koljenu, često je možete liječiti kod kuće. Bilo zbog uganuća ili artritisa, postoji nekoliko načina za upravljanje.

Bol zbog upale, artritisa ili lakše ozljede često će se riješiti bez medicinske pomoći. Kućni lijekovi mogu poboljšati vašu razinu udobnosti i pomoći vam u upravljanju simptomima.

Ali ako su bolovi umjereni do jaki ili ako simptomi traju ili se pogoršavaju, možda ćete trebati potražiti liječnika za potpunu procjenu.

Pročitajte više o dodatnim informacijama o alternativnim terapijama i dodacima koji vam mogu olakšati bol u koljenu.

1. Isprobajte RICE kod sojeva i uganuća

Ako ste izvrnuli nogu, pali ili na neki drugi način istegnuli ili iščašili koljeno, može biti korisno sjetiti se kratice „RICE“:

• Odmor
• Led
• Kompresija
• Nadmorska visina

Siđite s nogu i na koljeno nanesite hladni oblog ili vrećicu leda. Smrznuto povrće, poput graška, također će raditi ako nemate pri ruci leda.

Zamotajte koljeno kompresijskim zavojem kako biste spriječili oticanje, ali ne toliko čvrsto da prekida cirkulaciju. Dok se odmarate, držite stopalo uzdignuto.

Kupite kompresijske zavoje i hladne obloge putem interneta.

2. Tai chi

Tai chi je drevni kineski oblik vježbanja uma i tijela koji poboljšava ravnotežu i fleksibilnost.

U studiji iz 2009. godine istraživači su otkrili da je prakticiranje tai chija posebno korisno za ljude s osteoartritisom (OA). Smjernice Američkog zavoda za reumatologiju i artritis preporučuju ga kao mogućnost liječenja OA.

Tai chi može pomoći u smanjenju boli i povećanju opsega pokreta. Također uključuje duboko disanje i opuštanje. Ovi aspekti također mogu pomoći u smanjenju stresa i pomoći vam u upravljanju kroničnom boli.

Kliknite ovdje da započnete s tai chiem.

3. Vježbajte

Svakodnevno vježbanje može vam pomoći održati mišiće jakim i održati pokretljivost. To je osnovni alat za liječenje OA i drugih uzroka bolova u koljenu.

Odmaranje noge ili ograničavanje pokreta mogu vam pomoći izbjeći bol, ali također mogu ukočiti zglob i usporiti oporavak. U slučaju OA, nedovoljno vježbanja može ubrzati stopu oštećenja zgloba.

Stručnjaci su otkrili da za osobe s OA vježbanje s drugom osobom može biti posebno korisno. Ovo bi mogao biti osobni trener ili drug za vježbanje. Stručnjaci također savjetuju ljudima da pronađu aktivnost u kojoj uživaju.

Aktivnosti s malim utjecajem dobra su opcija, kao što su:

• vožnja biciklom
• hodanje
• plivanje ili vježba u vodi
• tai chi ili joga

Međutim, možda ćete se trebati odmoriti od vježbanja ako imate:

• ozljeda, poput uganuća ili istezanja
• jaka bol u koljenu
• rasplamsavanje simptoma

Kad se vratite aktivnosti nakon ozljede, možda ćete trebati odabrati nježniju opciju nego što to obično koristite.

Zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da vam pomogne da osmislite program koji vam odgovara i prilagodite ga kako se simptomi mijenjaju.

Isprobajte ove vježbe za jačanje mišića za koljeno.

4. Upravljanje težinom

Prekomjerna težina i pretilost mogu stvoriti dodatni pritisak na vaše zglobove koljena. Prema Zakladi za artritis, dodatnih 10 kilograma težine može dodati između 15 i 50 kilograma pritiska na zglob.

Zaklada također primjećuje veze između pretilosti i upale. Primjerice, osobe s visokim indeksom tjelesne mase (BMI) imaju veće šanse za razvoj OA ruke od onih s niskim BMI.

Ako dugotrajni zdravstveni problem uzrokuje bol u koljenima, upravljanje težinom može pomoći u ublažavanju simptoma smanjenjem pritiska na njih.

Ako imate bolove u koljenu i visok BMI, liječnik vam može pomoći u postavljanju ciljne težine i sastaviti plan koji će vam pomoći da postignete svoj cilj. To će vjerojatno uključivati ​​prehrambene promjene i vježbanje.

Doznajte više o mršavljenju i bolovima u koljenu.

5. Toplinska i hladna terapija

Grijaća pločica može vam pomoći ublažiti bol dok odmarate koljeno. Hladno liječenje može pomoći u smanjenju upale.

Evo nekoliko savjeta za primjenu toplotne i hladne terapije:

• Izmjenjujte hladnoću i toplinu.
• Primjenjujte toplinu do 20 minuta odjednom.
• Prva 2 dana nakon ozljede nanosite hladne uloške 20 minuta, četiri do osam puta dnevno.
• Tijekom prva 24 sata nakon ozljede češće koristite omot s gelom ili drugi hladnjak.
• Nikada ne nanosite led izravno na kožu.
• Prije nanošenja provjerite je li grijaća pločica prevruća.
• Nemojte koristiti toplinsku terapiju ako vam je zglob topao tijekom baklje.
• Topli tuš ili kupka ujutro mogu ublažiti ukočene zglobove.

Parafin i masti koje sadrže kapsaicin drugi su načini primjene topline i hladnoće.

Kupite jastučiće za grijanje.

6. Biljna mast

U studiji iz 2011. godine istraživači su istraživali učinke ublažavanja boli melem koji je napravljen od:

• cimet
• đumbir
• mastika
• sezamovo ulje

Otkrili su da je umak učinkovit kao i kreme protiv artritisa bez recepta koje sadrže salicilat, topikalni tretman za ublažavanje boli.

Neki smatraju da ove vrste lijekova djeluju, ali nema dovoljno dokaza koji dokazuju da bilo koja biljna terapija ima značajan utjecaj na bol u koljenu.

Najbolje je da se obratite liječniku ili ljekarniku prije nego što isprobate bilo koji alternativni lijek.

7. Kora vrbe

Ljudi ponekad koriste ekstrakt kore vrbe protiv bolova u zglobovima, jer može pomoći u ublažavanju boli i upale. Međutim, studije nisu pronašle dovoljno dosljednih dokaza koji bi dokazali da djeluje.

Mogu postojati i neki sigurnosni problemi. Prije pokušaja kore vrbe, obratite se svom liječniku ako:

• imate gastrointestinalnih problema, dijabetesa ili problema s jetrom
• uzimati razrjeđivače krvi ili lijekove za snižavanje krvnog tlaka
• koristite drugi protuupalni lijek
• uzimate acetazolamid za liječenje mučnine i vrtoglavice
• imaju alergiju na aspirin
• su mlađi od 18 godina

Prije korištenja bilo kojeg prirodnog ili alternativnog lijeka obratite se liječniku ili ljekarniku.

8. Ekstrakt đumbira

Đumbir je dostupan u mnogim oblicima, uključujući:

• dodataka
• čaj od đumbira, bilo pripremljen, bilo domaći od korijena đumbira
• mljeveni začin ili korijen đumbira za dodavanje okusa jelima

Autori studije iz 2015. otkrili su da je đumbir pomogao smanjiti bol kod artritisa kada su ga ljudi koristili zajedno s liječenjem artritisa na recept.

Terapije koje treba izbjegavati: Glukozamin, hondroitin sulfat i još mnogo toga

Ostali tretmani koje ljudi ponekad koriste su:

• suplementi glukozamina
• suplementi hondroitin sulfata
• hidroksiklorokin
• transkutana električna stimulacija živaca (TENS)
• modificirane cipele i ulošci

Međutim, trenutne smjernice savjetuju ljudima da ne koriste ove tretmane. Istraživanja nisu pokazala da djeluju. Neki mogu imati čak i štetne učinke.

Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira dodatke i druge biljne lijekove. To znači da ne možete biti sigurni što proizvod sadrži ili kakav bi učinak mogao imati.

Prije pokušaja bilo koje komplementarne terapije obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da je prikladna za vas.

Kada posjetiti liječnika

Mnogo uzroka bolova u koljenu možete liječiti kod kuće, ali nekima će trebati liječnička pomoć.

Obratite se svom liječniku ako primijetite bilo što od sljedećeg:

• jaka bol i oteklina
• deformacija ili ozbiljne modrice
• simptomi u drugim dijelovima tijela
• simptomi koji traju dulje od nekoliko dana ili se pogoršavaju umjesto da se poboljšavaju
• druga zdravstvena stanja koja bi mogla zakomplicirati ozdravljenje
• znakovi infekcije, poput vrućice

Vaš će liječnik obaviti fizički pregled. Mogu napraviti neke pretrage, poput krvne ili rendgenske slike.

Ako imate problem koji treba medicinsku pomoć, što prije imate procjenu i započnete liječenje, to ćete vjerojatnije imati bolje izglede.