Oblikujte i učvrstite gluteuse ovim potezom koji je ujedno i izvrsna vježba za trčanje ili skijanje.
Iako biste se trebali usredotočiti na formu, ako ste spremni to podići u novu fazu, možete se usredotočiti na intenzitet i sagorijevanje. (Hej, ako ste spremni za izazov i spor je dan, pokušajte ići 10 minuta.)
Trajanje: Napravite 12 do 20 ponavljanja po strani. Ponovite set 3 puta.
Upute
1. Uđite u sve četiri, s ravnom kralježnicom, i stegnite temeljne mišiće.
2. Ispružite desnu nogu unatrag i prema gore dok vam bedro ne bude paralelno s podlogom. Potplat desne noge trebao bi biti okrenut prema stropu.
3. Smanjite gluteus na vrhu poteza i zadržite jedan ritam.
4. Vratite se u početni položaj bez dodirivanja koljena s tlom i ponovite.
5. Napravite 12 do 20 ponavljanja, a zatim promijenite stranu.
Dodatni bonus: dodajte utege. Samo ih stavite iza koljena i malo zategnite mišiće nogu da ostanu na mjestu - dodaje određeni otpor liftovima!
Sutra: Lezite na leđa i lepršajte snagom trbušnjaka.
3 Prelazi na jačanje gluteusa
Kelly Aiglon je novinarka životnog stila i strateg brenda s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i wellness. Kad ne smišlja priču, obično je mogu naći u plesnom studiju kako podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
-medicare-savings-program-how-do-i-qualify-and-enroll.jpg)
