Ojačajte i istegnite ramena, ruke, gornji dio leđa, noge, gluteuse i zapešća u jednom potezu.
Ovdje se stvarno uskladite sa svojim tijelom. Obratite pažnju na područja koja su izuzetno uska. Previše bolno da bi se držalo dvije minute? Napravite pauzu i umjesto njih zarolajte pjene.
Trajanje: Zadržite 30 sekundi i vratite se da se odmorite nekoliko sekundi. Ponavljajte još dvije minute.
Upute:
- Započnite tako što ćete sjediti na podu ispruženih nogu ispred sebe. Dovedite ruke nekoliko centimetara iza kukova i rotirajte dlanove tako da vrhovi prstiju budu usmjereni prema prstima.
- Izvana zakrenite nadlaktice dok čvrsto pritiskate ruke prema dolje u prostirku, a zatim uvucite lopatice u leđa i dopustite da se prsa podignu.
- Na udisaju pritisnite ruke i stopala prema dolje i podignite bokove prema stropu. Radite na tome da potplate potisnete na pod dok noge držite ravno i zategnuto.
- Jednom kad vam je ugodno, možete polako otpustiti glavu. Dopustite da se vrati i zadržite tamo do 30 sekundi. Za oslobađanje polako spustite kukove na prostirku.
Sutra: Udvostručite dobrotu od dasaka.
Kelly Aiglon je novinarka životnog stila i strateg brenda s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i wellness. Kad ne smišlja priču, obično je mogu naći u plesnom studiju kako podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
-sex.jpg)
