Bez obzira na dob, važno je brinuti se za svoje tijelo i spriječiti bolest.
Ali ako imate 65 ili više godina, tako jednostavno poput gripe ili prehlade može napredovati i dovesti do komplikacija. To uključuje sekundarne infekcije poput upale pluća, bronhitisa, upale uha ili infekcije sinusa. Ako imate kronično stanje poput astme ili dijabetesa, respiratorna bolest može ih pogoršati.
Zbog toga je važno donijeti zdrav izbor kako biste ojačali imunološki sustav i smanjili vjerojatnost bolesti.
Slijedite ovih devet savjeta kako ostati zdravi tijekom cijele godine.
1. Aktivirajte se
Tjelesna aktivnost je poticaj imunološkog sustava. Što se više krećete, to je vaše tijelo sposobnije boriti se protiv upala i infekcija.
Aktivnost u kojoj sudjelujete ne mora biti naporna. Učinkovite su i vježbe s malim utjecajem.
Možete razmisliti o biciklizmu, hodanju, plivanju ili aerobiku s malim utjecajem. Ako ste u mogućnosti, bavite se vježbama umjerenog intenziteta oko 20 do 30 minuta dnevno kako biste dosegli preporučenih 150 minuta tjedno. Također, ojačajte mišiće dizanjem utega ili jogom.
Izmijenite rutinu vježbanja kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
2. Uzimajte suplemente po potrebi
Neki dodaci pomažu u podršci zdravom imunološkom sustavu. Prije uzimanja dodatka, uvijek pitajte svog liječnika je li siguran, pogotovo ako uzimate lijekove na recept. Neki suplementi koje mogu preporučiti uključuju kalcij, vitamin D, vitamin B6 ili vitamin B12.
Uzimajte dodatke ili multivitamine prema uputama za jačanje imunološkog sustava.
3. Hranite se zdravo
Prehrana bogata voćem, povrćem i nemasnim mesom također daje poticaj vašem imunološkom sustavu i štiti od štetnih virusa i bakterija koje uzrokuju bolesti. Voće i povrće dobar su izvor antioksidansa. Antioksidanti štite vaše stanice od oštećenja i održavaju vaše tijelo zdravim.
Također biste trebali ograničiti konzumaciju slatke i masne hrane, što može izazvati upalu u tijelu i sniziti vaš imunološki sustav.
Uz to, ograničite unos alkohola. Pitajte svog liječnika o sigurnim količinama alkohola koje treba piti dnevno ili tjedno.
4. Često perite ruke
Redovito pranje ruku još je jedan izvrstan način da budete zdravi tijekom cijele godine. Virusi mogu živjeti na površinama do 24 sata. Moguće je oboljeti ako dodirnete površinu prekrivenu virusima i kontaminirate ruke, a zatim dodirnete lice.
Često perite ruke toplom sapunicom i najmanje 20 sekundi. Izbjegavajte dodirivati nos, lice i usta rukama.
Možete se zaštititi i antibakterijskim sredstvom za dezinfekciju ruku kada ne možete oprati ruke. Također, često dezinficirajte površine oko kuće i radne stanice.
5. Naučite kako se nositi sa stresom
Kronični stres povećava u vašem tijelu proizvodnju hormona stresa kortizola. Previše kortizola može poremetiti različite funkcije u vašem tijelu, uključujući imunološki sustav.
Da biste smanjili stres, povećali tjelesnu aktivnost, naspavali se, postavili razumna očekivanja za sebe i istražili opuštajuće, ugodne aktivnosti.
6. Dosta se odmorite
Spavanje ne samo da može smanjiti razinu stresa, već i spavanje kako se vaše tijelo popravlja. Iz tog razloga dobivanje odgovarajuće količine sna može rezultirati jačim imunološkim sustavom, što vašem tijelu olakšava borbu protiv virusa.
Spavanje je također važno kako starite jer može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Težite najmanje sedam i pol do devet sati sna noću.
Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli osnovni uzrok. Uzroci nesanice mogu biti neaktivnost tijekom dana i previše kofeina. Ili može biti znak zdravstvenog stanja poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu.
7. Poduzmite korake za sprečavanje infekcija
Godišnje cijepljenje još je jedan način za očuvanje zdravlja tijekom cijele godine. Ako imate 65 godina i više, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju visoke doze ili pomoćnog cjepiva protiv gripe.
Sezona gripe je u Sjedinjenim Državama između listopada i svibnja. Potrebna su otprilike dva tjedna da bi cjepivo bilo učinkovito, a smanjuje rizik od gripe za 40 do 60 posto kada se sojevi cjepiva podudaraju s sojevima koji cirkuliraju.
Virus gripe mijenja se svake godine, pa biste cjepivo trebali uzimati svake godine. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o dobivanju pneumokoknih cjepiva za zaštitu od upale pluća i meningitisa.
8. Zakažite godišnje fizičke aktivnosti
Zakazivanje godišnjeg pregleda također vas može održati zdravim. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa svojim zdravljem.
Stanja poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka mogu ostati neotkrivena. Redoviti fizikalni pregledi omogućit će liječniku da rano dijagnosticira probleme. Rano liječenje može spriječiti dugoročne komplikacije.
Također, ako imate simptome prehlade ili gripe, odmah se obratite liječniku. Virus gripe može dovesti do komplikacija u odraslih starijih od 65 godina. Imunološki sustav slabi s godinama, što otežava borbu protiv virusa.
Ako posjetite liječnika u prvih 48 sati od simptoma gripe, može vam propisati antivirusno sredstvo za smanjenje težine i duljine simptoma.
9. Izbjegavajte kontakt s bolesnim osobama
Drugi način da se zaštitite tijekom cijele godine jest izbjegavanje bliskosti s bolesnim osobama. To je lakše reći nego učiniti. Ali ako je u vašem području izbila gripa, ograničite kontakt s ljudima koji se ne osjećaju dobro i izbjegavajte gužve dok se uvjeti ne poprave.
Ako morate izaći, zaštitite se maskom za lice. Ako brinete o nekome tko ima gripu, nosite masku za lice i rukavice i često perite ruke.
Za poneti
Kako ostarite, gripa i drugi virusi mogu biti opasni. Ne možete spriječiti sve bolesti, ali proaktivni pristup može ojačati vaš imunološki sustav.
Snažni imunološki sustav može vas učiniti zdravijima i učiniti manje podložnima bolestima tijekom cijele godine.
