Što su sedla?
Jeste li ikada primijetili dodatne masne naslage na vanjskim bedrima? Stanu li vam traperice preusko? Vi, kao i mnogi drugi, možete imati bisage.
Tijekom debljanja, na masti se može taložiti suvišna masnoća. Žene se posebno udebljaju koje imaju tendenciju nakupljanja na bedrima, stražnjici i bokovima.
Iako se masnoća može lako dobiti, izgubiti je može biti prilično teško.
Što uzrokuje masnoću u bisagama?
Masti u bisagama nalaze se kod više žena nego kod muškaraca jer žene imaju veću zdjelicu. Može biti i nasljedna.
Uz to, estrogen u žena pokreće nakupljanje masti oko trbušne regije, zajedno s predjelom bedara. To je češće tijekom trudnoće.
Oslobađanje bisaga
Iako je potrebno vrijeme, možete ukloniti masnoću u bisagama. Uključivanje jednostavnih promjena načina života i svakodnevnih aktivnosti može smanjiti izgled bisaga, kao i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Prilagodite prehranu
Vi ste ono što jedete. Iako vašem tijelu trebaju ugljikohidrati, bolje je uključiti zdrave ugljikohidrate, a ne transmasti. Stoga, umjesto da se odlučite za pecivo ili krumpiriće kao međuobrok, razmislite o jelu ovih zdravih opcija:
- povrće
- voće
- orašastih plodova i sjemenki
- cjelovite žitarice
- slatki krumpir
Prerađena hrana također igra ulogu u nakupljanju viška masnoće. Opcije brze hrane prikladne su i mogu biti primamljive, ali nisu najzdravije za vaše tijelo. Isprobajte kod kuće recepte koji se fokusiraju na vege vegeterijanske opcije.
Dodavanje proteina prehrani može pomoći vašem tijelu da sagorijeva više masnoće. Da biste povećali svoj protein, možete uključiti ribu, jaja i nemasno meso za obilniji obrok s dodatnim zdravstvenim blagodatima.
Aktivirajte se
Osim zdravije prehrane, svakodnevne aktivnosti mogu pomoći u smanjenju bisaga. Ako se aktivirate i uključite kardio u svoj dnevni režim, možete pomoći sagorijevanju masti i sagorijevanju kalorija.
Prošećite za vrijeme pauze za ručak kako biste sagorjeli malo kalorija i ojačali noge. Sljedeći put krenite stepenicama umjesto dizalom. Ako vas teretana ne zanima, postoji mnoštvo aktivnosti u kojima možete sudjelovati kako biste uključili malo kardio u svoju svakodnevnicu.
Neke kardio aktivnosti koje možete raditi uključuju:
- planinarenje
- plivanje
- biciklizam
- trčanje
- hodanje
- ples
Vježbajte
Ako uživate u teretani, na vježbanje možete dodati brojne vježbe koje će vam pomoći u ciljanju masti u bisagama. Neke korisne vježbe za sagorijevanje masnih kiselina uključuju:
- čučnjevi
- vatrogasni hidranti
- ispadi
- ekstenzija kuka
- podizanje kuka
- joga
- intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
- Pilates
Prije izvođenja bilo koje od ovih vježbi dodajte malo kardio treninga da pojačate svoj trening. Redoviti kardio trening po 30 minuta dnevno može vam pomoći sagorijevati masnoće, dok vježbe i trening s utezima toniziraju mišiće.
Izgledi
Uklanjanje masti u bisagama može biti teško, ali nije nemoguće. Redovito vježbanje važno je za održavanje optimalnog zdravlja.
Međutim, ostati aktivan bez uravnotežene prehrane nije učinkovit. Višak kalorija u kombinaciji sa smanjenom tjelesnom aktivnošću glavni su faktori u stvaranju sala u vrećama.
Uključivanje jednostavnih promjena načina života i prehrane neće samo smanjiti pojavu masti u bisagama. Također vam može poboljšati ukupnu kvalitetu života.
Uvijek se obratite svom liječniku prije promjene prehrane ili ulaska u novi program vježbanja.
.jpg)
