Ovaj recept za sok od slatke repe ima blagodati krvnog tlaka

Nije važno pijete li ovaj živahni tonik rano ujutro ili kao kasni noćni međuobrok - blagodati cikle mogu se uklopiti u vaše latte, smoothieje, pa čak i koktele. Naš jednostavan i prirodno slatki sok od repe prepun je hranjivih sastojaka i jednostavan za napraviti.

Cikla nije samo puna vitamina, minerala i ljekovitih biljnih spojeva, ona ima malo kalorija i puno vlakana, folata, mangana i prehrambenih nitrata.

Koristi od repe

• može značajno smanjiti krvni tlak već nakon nekoliko sati konzumacije
• malo kalorija i puno vitamina i minerala
• poboljšava atletske performanse
• poboljšava kognitivne funkcije

Uz to, izvrsne su za krvni tlak! Pa, nitrati u cikli jesu. Studije su pokazale da cikla može značajno smanjiti krvni tlak već nakon nekoliko sati konzumacije. Utvrđeno je da i sirovi sok od cikle i kuhana repa djelotvorno snižavaju krvni tlak i smanjuju upalu. Međutim, sirovi sok od repe imao je veći učinak.

Za sportaše, isti nitrati mogu izravno utjecati na to kako stanice proizvode energiju. Studije su pokazale da pijenje 17 unci soka od repe svakodnevno poboljšava sportsku izdržljivost i može povećati upotrebu kisika. Da biste maksimizirali učinak soka od repe na sportske performanse, najbolje je konzumirati sok od repe dva do tri sata prije treninga ili vježbanja.

Uz to, nitrati mogu poboljšati protok krvi u mozak. Loš protok krvi u mozgu pridonosi mnogim bolestima i padu kognitivnih funkcija. Cikla vam može održati mozak oštrim, jer je poboljšani protok krvi u frontalnom režnju povezan s povećanom kognitivnom budnošću i vremenom reakcije.

Recept za sok od slatke repe

Sastojci

• 1 velika repa, obrezana i nasjeckana
• 1 jabuka, jezgra i sjeckana
• 1/2 limuna

Upute

1. Sve sastojke obradite kroz sokovnik. Po želji poslužite sok preko leda.

Pro savjet: Ako slučajno ne posjedujete sokovnik, umjesto njega možete upotrijebiti blender. Jednostavno kombinirajte repu, jabuku i limun s pola šalice vode, dajte ili uzmite i miješajte na najvišem stupnju oko 60 sekundi. Zatim izmiješani sadržaj prelijte kroz cjedilo ili krpu od sira.

Doziranje: Jedna od sjajnih stvari kod soka od repe je da učinke možete osjetiti već za tri sata. Za najbolje rezultate popijte jednu do dvije šalice. A ako tražite kontinuirano smanjenje krvnog tlaka, pijte barem toliko svakodnevno.

Moguće nuspojave

Cikla je općenito sigurna za konzumaciju, ali zbog visoke razine sadržaja oksalata nosi rizik da doprinese stvaranju bubrežnih kamenaca. Osobe s osjetljivim želucem ili sindromom iritabilnog crijeva (IBS) također bi trebale jesti oprezno, jer cikla može uzrokovati nelagodu u probavi.

Tiffany La Forge profesionalna je kuharica, programerica recepata i autorica hrane koja vodi blog Pašnjaci i peciva. Njezin se blog fokusira na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kad nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa svojim corgi kakaom. Posjetite je na njezinom blogu ili na Instagramu.