Nootropics vam može biti poticaj za mikro-mozak
Go-go-go način života sadašnjeg doba - zbog kojeg čak i svoje vrijeme na porculanskom tronu alociramo na nadoknađivanje e-pošte - može ozbiljno porezati naša tijela i mozak.
Kao odgovor, i ratnici i kreativci produktivnosti okreću se pomagalima za poticanje mozga poznatim kao "nootropics" ili "pametni lijekovi".
Prema Jennifer T. Haley, dr. Med., FAAD, nootropi su „široko definirani kao sve što poboljšava vaš kognitivni kapacitet i performanse, od pamćenja do kreativnosti, motivacije do koncentracije“.
Nootropics postoje od 1970-ih, prema biohackeru i Fiziologinji vježbanja American College of Sports Medicine, Fiona Gilbert, ali su se ponovno pojavili zahvaljujući anegdotskim dokazima i internetskim svjedočanstvima da smanjuju stres i povećavaju mentalnu izdržljivost.
Poput tonika protiv stresa ili hakovanja na tjeskobu, nootropici mogu biti mikro-poticaj koji trebate proći kroz svoj radni dan. Nastavite čitati kako biste saznali koji bi vam možda mogao biti najbolji pametni lijek na temelju vaših potreba za jačanjem mozga.
Posegnite za ginsengom kako biste pobijedili mentalni stres
Ako niste upoznati s ovim biljnim dodatkom, sada je dobro vrijeme za učenje. Zahvaljujući blagodatima povezanim s mozgom, kategoriziran je i kao nootropni.
Jedna studija iz 2010. testirala je dozu od 400 miligrama (mg) na 30 sudionika tijekom 8 dana. Sudionici su pokazali poboljšanu smirenost i sposobnost matematike.
Prednosti ginsenga:
- liječenje stresa
- poboljšana funkcija mozga
- antioksidativna potpora
Isprobajte u prirodnom obliku: Ginseng se može jesti kao korijen koji možete jesti sirov poput mrkve ili lagano kuhati na pari da omekša. Preporučena količina su 2 kriške debljine jednog centimetra. Može se dodati i domaćim juhama ili čajevima za zemljani okus.
Oblik dodatka: Ginseng se može naći u obliku praha, tableta, kapsula i ulja. Najbolje je započeti s 200 do 400 mg ekstrakta i odatle postupno povećavati.
Moguće nuspojave:Ginseng je većinom siguran za konzumaciju. Međutim, Gilbert kaže, "glavobolje, vrtoglavica, anksioznost, nesanica, nervoza, mučnina, proljev, uznemirenost, suhoća usta i ubrzan rad srca uvijek su moguća nuspojava uzimanja nootropica, pogotovo ako se uzimaju pogrešno."
Dodajte MCT u kavu kako biste izoštrili mozak
Trigliceridi srednjeg lanca (MCT) ili masne kiseline široko su proučavani zbog svojih svojstava zdravlja mozga (posebno kod osoba s Alzheimerovom bolesti).
Primjerice, prema jednom istraživanju iz 2013. godine, MCT dodaci pomogli su povećanju energije mozga za 9 posto. No, najzapaženije je istraživanje koje sugerira da MCT mogu pružiti energiju umirućim stanicama mozga, održavajući neurone na životu pred Alzheimerovom bolesti.
MCT pogodnosti:
- opće zdravlje mozga
- energija mozga
- antistres
- antioksidansi
Isprobajte u prirodnom obliku: Ako želite prirodnu verziju MCT-a, odlučite se za kokosovo ulje. Preporučena doza u većini studija bila je 2 žlice (ili 30 ml).
Oblik dodatka: Skuhajte lonac kave neprobojnim u stilu dodavanjem MCT kokosovog ulja, koje je bogat izvor MCT-a. Dave Asprey, osnivač i izvršni direktor tvrtke Bulletproof, preporučuje započeti s 8 do 12 unci kave i 2 žlice MCT izvora. "Ovo će pružiti dugotrajniju energiju, a ne piće koje vam jednostavno pomaže da se probudite - sve u svemu, ključna je čista energija bez negativnih učinaka padova kofeina i šećera", kaže on.
Moguće nuspojave:Jedno je istraživanje pokazalo da će se kod nekih ljudi pojaviti nuspojave poput proljeva, dispepsije i nadimanja. Dakle, ako počnete uzimati MCT i imaju te učinke, prestanite ih uzimati. MCT su također vrlo bogati zasićenim mastima i kalorijama, što znači da bi mogli negativno utjecati na razinu kolesterola i inicijative za mršavljenje. Međutim, sve dok držite 1 do 2 žlice dnevno i upotrebljavate ih za zamjenu, a ne dodavanje uobičajenog unosa masti, ovi negativni učinci nisu vjerojatni.
Ako imate blokadu spisatelja, uzmite L-teanin
L-teanin je aminokiselina koja je glavna komponenta crnog i zelenog čaja. Ali samo po sebi, istraživanje pokazuje da može promicati bilo što, od opuštanja do uzbuđenja.
Jedno malo istraživanje iz 2007. godine pokazalo je da je unos L-teanina rezultirao smanjenjem reakcija na stres, poput otkucaja srca u odnosu na placebo.
Drugo istraživanje pokazalo je da konzumacija L-teanina može povećati mentalni fokus i uzbuđenje.
Prednosti L-teanina:
- osjećaj smirenosti
- povećana kreativnost
Isprobajte u prirodnom obliku: L-teanin se može naći u zelenim, crnim i bijelim čajevima - uz zeleni čaj koji sadrži najviše L-teanina - obično s 25 do 60 mg.
Oblik dodatka: Prosječna preporučena doza L-teanina je doza od 200 mg koja se uzima dva puta dnevno u obliku tableta ili praha. Brianna Stubbs, dr. Sc., Voditeljica znanosti HVMN-a, tvrtke koja proizvodi nootropne dodatke, preporučuje uzimanje Sprinta, koji kombinira L-teanin s kofeinom za optimalno poticanje mozga bez energetskih skokova koji mogu nastati samo uzimanjem kofeina.
Moguće nuspojave:Prema Memorial Sloan Kettering Cancer Center-u, nešto što se naziva "polifenol EGCG", a koji se nalazi u zelenom čaju, zapravo može smanjiti učinkovitost nekih lijekova za kemoterapiju, pa je vrijedno čavrljati sa svojim liječnikom prije ulaganja ako imate prethodno stanje.
Ako imate podnevni pad, probajte s rodiolom ružičastom
„Rhodiola rosea je adaptogeni nootropnik koji može poboljšati kognitivne funkcije, poboljšati pamćenje i učenje i zaštititi mozak. Također pomaže kod emocionalnog smirivanja i štiti od emocionalnog stresa ”, kaže Haley.
Zapravo, sustavni pregled iz 2012. pokazao je da rodiola može biti korisna za ublažavanje moždane magle. Studija iz 2012. godine sa 101 osobom otkrila je da je 400 mg rodiole rosee dnevno tijekom četiri tjedna dovelo do značajnih poboljšanja u simptomima stresa, poput umora, iscrpljenosti i tjeskobe.
Rhodiola rosea blagodati:
- ublažiti umor mozga
- pobijediti stres
Isprobajte u svom prirodnom obliku: Rhodiola je dostupna u obliku čaja, no Haley kaže da ih obično ne preporučuju jer precizno doziranje otežava.
Oblik dodatka: Dodaci Rhodiola dostupni su u obliku tinktura, tableta, ekstrakata i praha - za koje se vjeruje da su podjednako učinkoviti. Haley napominje da koju god sortu probali, trebali biste izbjegavati unos prije spavanja jer bi to moglo izazvati uzbudljiv odgovor. Kada kupujete dodatak, potražite onaj koji sadrži standardiziranu količinu od 3 posto rosavina i 1 posto salidrozida, što je omjer da se ti spojevi prirodno javljaju u korijenu.
Moguće nuspojave:Rhodiola rosea općenito je sigurna i dobro se podnosi za većinu ljudi. Potražite certifikat treće strane kako biste bili sigurni da proizvod koji kupujete ima optimalnu učinkovitost i sigurnost.
Ako imate problema s fokusiranjem, odlučite se za macu
Korijen mace još je jedna vrckava superhrana koja također funkcionira kao nootropna, što joj je Stubbs osobno dao poticaj.
Prema istraživanju iz 2006. godine, korijen mace djeluje izravno na dvije regije mozga (hipotalamus i hipofiza) kako bi pomogao pojačati fokus.
Kasnije istraživanje pokazalo je da može potaknuti fizičku i mentalnu energiju, smanjiti stres, ublažiti depresiju i smiriti tjeskobu, a istovremeno stimulirati moždanu aktivnost.
Prednosti Mace:
- povećana mentalna energija
- bolji fokus
- poboljšana ukupna memorija
- osjećaj smirenosti
Isprobajte u prirodnom obliku: Korijen mace možete kuhati na način na koji biste skuhali krumpir ili dodati juhi ili čaju. Iako je maca kategorizirana kao krstasto povrće, gotovo se nikad ne konzumira na način na koji biste konzumirali brokulu ili kupus. Umjesto toga, korijen se osuši i zatim samelje na snagu koju ljudi dodaju svojoj hrani.
Oblik dodatka: Maca je popularna i u dodacima kapsulama i u prahu - obično u dozama između 1,5 i 3 grama. Ako se odlučite za prah, dodajte ga zobenih pahuljicama ili smoothiejima za karamelan okus.
Moguće nuspojave:Maca je općenito sigurna za većinu ljudi i možda će trebati neko eksperimentiranje da bi se osjetio učinak. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo kakve dodatke, posebno ako ste trudni, dojite ili imate problema sa štitnjačom.
Isprobajte ove znanstvene mješavine
Kao što Stubbs kaže, „[Nootropics] može biti jedna tvar ili može biti mješavina. Ali doista je sve ono što poboljšava vašu kognitivnu funkciju, a to je na potrošačkoj razini: obično nije FDA regulirano, prirodno i ima ograničene nuspojave. "
Dakle, dok se neki nootropici mogu naći u organskom odjelu vaše lokalne zdravstvene trgovine, drugi, poput Bulletproof-a, dolaze u pripremljenoj formuli za jednostavnost.
Nakon razgovora s osnivačem svake od dolje navedenih tvrtki i istraživanja sastojaka i doza svake od njih, činilo se da ove mješavine vrijedi isprobati.
Međutim, imajte na umu da nootropne smjese nisu regulirane FDA-om i mogu biti prilično skupe. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate ove dodatke.
1. Bulletproofs Nepravedna prednost za podneva
Snimke iz nepoštene prednosti sastoje se od CoQ10 i PQQ, dva koenzima koji vašim ćelijama mogu pomoći u stvaranju energije.
Iako nisu provedena istraživanja na ovom specifičnom proizvodu, istraživanja su pokazala da CoQ10 može smanjiti glavobolju i zaštititi mozak od štetnih spojeva koji mogu dovesti do bolesti mozga.
Drugo je istraživanje pokazalo da je dodavanje dijetalnog PQQ obrocima sudionika rezultiralo snažnim dokazima da poboljšava funkcije povezane s mitohondrijama, poput mentalnog fokusa.
Nepoštene prednosti:
- prasak moždane energije
- promiče zdravlje mozga
„Povećavanjem sposobnosti vašeg tijela da stvara ATP - energetsku valutu vaših stanica - daje vam više energije mozga i više energije tijela. Unfair Advantage pruža brz, tijelu prihvatljiv nalet energije koja poboljšava mozak bez nervozne kofeinske vibracije ”, kaže Asprey o proizvodu.
Upute: Uzmite 1 do 4 ampule u vrijeme Nepoštene prednosti tijekom dana.
Moguće nuspojave:Iako istraživanje o blagodatima ove mješavine nedostaje, ono što je dostupno sugerira da su ova dva koenzima nisko rizična za dodavanje u vašu prehranu. Ipak, vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom ako ste trudni ili dojite.
2. Odlučite se za ishranu mozga tvrtke Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuel
Beekeeper’s Naturals B.LXR tvrdi da nudi čisto pojačanje mozga bez podrhtavanja. Dodatak navodi matičnu mliječ, ekstrakt biljke bacopa monnieri i list ginko bilobe kao svoje primarne sastojke.
"Matična mliječ jedna je od najnevjerojatnijih superhrana za mozak, a kao bonus je i keto", kaže izvršna direktorica Beekeeper's Naturals Carly Stein. "Dok su ekstrakt biljke bacopa monnieri i list ginko bilobe dva adaptogena koji [su] snažni za mozak i podcijenjeni."
Prednosti B.LXR za gorivo za mozak:
- boriti se protiv moždane magle
- opća podrška za memoriju i fokus
Iako ova specifična smjesa nije proučavana, postoje određena istraživanja o njezinim pojedinačnim sastojcima.
Bacopa može pomoći u suzbijanju moždane magle, dok je pronađeno da ginkgo pomaže u promicanju očuvanja memorije.
A matična mliječ koja sadrži masnu kiselinu nazvanu 10-HDA povezana je s niskom mentalnom energijom kod životinja kada nemamo dovoljno. Ova masna kiselina podržava protein koji se naziva "neurotropni faktor izveden iz mozga".
Bonus ovog proizvoda: tekućina je, za koju Stein kaže da promovira bioraspoloživost nootropica - ili koliko je dobro tijelo u stanju apsorbirati je.
Upute: Stein osobno uzima pola bočice svaki dan, što je iznos koji predlaže za one koji prvi put uzimaju hranu. Međutim, puna bočica je sigurna.
Moguće nuspojave:Iako istraživanje o blagodatima ove specifične mješavine ne postoji, dostupno istraživanje sugerira da su ti sastojci niskog rizika.
3. Ako se osjećate rastreseno, isprobajte Neutein
„Na primjer, Neutein podupire 5 kliničkih studija na ljudima u dobi od 18 do 65 godina i više, pokazujući da može povećati fokus, pažnju i radnu memoriju. Najbolje je to što ovaj pametni lijek djeluje izravno na multitasking dio vašeg kratkoročnog pamćenja ”, kaže dr. Mike Roussell, suosnivač Neuro Coffee i Neutein.
Što je unutra? Kombinacija patentiranih ekstrakata metvice i nevena.
Prednosti neuteina:
- poboljšana radna memorija
- trajni fokus
- ukupna kognitivna podrška
Isprobajte: Roussell predlaže uzimanje dvije tablete svakog jutra s vodom najmanje 45 dana i praćenje mentalnih koristi kako bi se vidjeli dnevni učinci.
Znajte činjenice prije nego što pokušate
Prema istraživanju i tržištima, industrija zdravlja mozga raste, s projiciranom vrijednošću od 11,6 milijardi dolara do 2024. godine - što znači čak i ako još niste čuli za ove pojačivače mozga (mislite: ginseng, L-teanin, MCT), to je vjerojatno će se početi pojavljivati više na vašim Instagram feedovima i policama ljekarni.
Stoga je najbolje da se činjenice izvide prije nego što padnete na pakiranje.
Zapamtite: ne rade svi jednako na svima, a svaki od njih ima različite primjene - od kreativnosti do anksioznosti.
Iako smo spomenuli četiri popularna odlaska na isprobavanje, postoji još mnogo toga što pojedinci testiraju za svoj svakodnevni rad.
Da biste pročitali više o tome kako započeti, pročitajte naš vodič za početnike. Kao i uvijek, posavjetujte se s liječnikom prije započinjanja novih dodataka ili lijekova.
Gabrielle Kassel je igranje ragbija, trčanje blatom, miješanje belančevina, pripremanje obroka, CrossFitting, Wellness pisac iz New Yorka. Ona je postao jutarnja osoba, isprobao izazov Whole30 i jeo, pio, četkao, ribao i kupao se ugljenom, sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može je pronaći kako čita knjige za samopomoć, pritiska klupu ili vježba hygge. Slijedite je Instagram.
.jpg)
