Pregled
Nije neobično imati glavobolju nakon vježbanja. Možete osjetiti bol na jednoj strani glave ili pulsirajuću bol po cijeloj glavi. Nekoliko stvari može uzrokovati da se to dogodi.
U većini slučajeva to je nešto jednostavno što je lako popraviti.
Čitajte dalje da biste saznali više o uobičajenim uzrocima i kako ih liječiti. Objasnit ćemo vam i kako izbjeći glavobolju nakon sljedećeg treninga.
1. Boli vas glavobolja
Glavobolja pri naporu vrsta je glavobolje koju pokreće neka vrsta tjelesne aktivnosti. To može biti sve, od napada kašlja do napornog treninga. Mogli biste osjetiti da se uključuje tijekom ili nakon treninga.
Ljudi glavobolju pri naporu često opisuju kao pulsirajuću bol s obje strane glave. Bol može trajati od nekoliko minuta do nekoliko dana.
Ova vrsta glavobolje događa se samo s vježbanjem. Također je vjerojatnije da će ljudi razviti primarne glavobolje pri vježbanju kada vježbaju po toplom vremenu ili na velikim nadmorskim visinama.
Glavobolje kod napora mogu biti primarne ili sekundarne:
- Primarne glavobolje pri naporu događaju se iz nepoznatih razloga. Ali stručnjaci misle da bi to moglo biti povezano sa sužavanjem krvnih žila koje se događa kada vježbate.
- Sekundarne glavobolje pri naporu slično izazivaju tjelesne aktivnosti, ali ovaj je odgovor posljedica osnovnog stanja. Ovo osnovno stanje može varirati od jednostavne infekcije sinusa do tumora.
Imajte na umu da glavobolje od sekundarnog napora obično dolaze s drugim simptomima, kao što su:
- povraćanje
- zagušenja
- ukočenost vrata
- pitanja vida
Glavobolje kod napora također se mogu zamijeniti s migrenom izazvanom vježbanjem.
Kako se liječiti
Ako vas često tjeraju glavobolje nakon vježbanja i imate bilo kakve druge neobične simptome, najbolje je ugovoriti sastanak s liječnikom kako biste isključili sve temeljne uvjete koji bi mogli trebati liječenje.
Inače, glavobolje primarnih vježbi često se prestaju događati same od sebe nakon nekoliko mjeseci.
U međuvremenu, uzimanje protuupalnih sredstava bez recepta, kao što je ibuprofen (Advil), može vam pomoći. Također možete pokušati primijeniti grijaču na glavu kako biste otvorili krvne žile. Nema grijaće pločice? Evo kako ga napraviti kod kuće.
Kako to spriječiti
Pijte tekućinu prije i za vrijeme vježbanja. Nekima polako zagrijavanje prije vježbanja može pomoći u sprečavanju glavobolje pri naporu. U drugim slučajevima, smanjenje intenziteta treninga također pomaže u njihovom sprečavanju.
Ali ako ti ne pomažu ili ako smanjenje intenziteta nije opcija, uzmite indometacin ili naproksen snage na recept. Za njih će vam trebati recept liječnika. Oboje kod nekih mogu izazvati iritaciju želuca. Ako ih ne možete uzeti, liječnik će vam možda predložiti isprobavanje beta-blokatora.
2. Dehidrirali ste
Dehidracija se događa kada vaše tijelo izgubi više tekućine nego što unese. Vjerojatno se znojite kad vježbate. To se računa kao gubitak tekućine. Ako ne pijete dovoljno vode prije vježbanja, lako ćete postati dehidrirani.
Glavobolja je često prvi znak dehidracije. Ostali simptomi blage dehidracije uključuju:
- pojačani osjećaj žeđi
- osjećaj vrtoglavice ili vrtoglavice
- umor
- smanjeno izlučivanje urina
- proizvodeći manje suza
- suha koža i usta
- zatvor
Ozbiljnija hidratacija može dovesti do:
- pretjerana žeđ
- smanjeno znojenje
- niski krvni tlak
- ubrzano disanje otkucaja srca
- mokraća tamne boje
- ubrzano disanje
- utonule oči
- smežurana koža
- vrućica
- napadaj
- smrt
Teška dehidracija hitna je medicinska pomoć. Ako se počnu javljati ovi simptomi, odmah potražite liječenje.
Kako se liječiti
Većina slučajeva blage hidratacije dobro reagira na nadoknađivanje izgubljene tekućine i elektrolita. To možete učiniti pijući puno vode.
Sportsko piće može vam pomoći vratiti elektrolite, ali oni često sadrže puno dodanog šećera koji glavobolju može pogoršati. Umjesto toga, pokušajte posegnuti za nezaslađenom kokosovom vodom. Također možete isprobati naš recept za napitak od elektrolita koji možete pripremiti kod kuće.
Kako to spriječiti
Pokušajte popiti 1 do 3 šalice vode tijekom sat ili dva prije vježbanja. Tijekom vježbanja možete nositi i bocu s vodom kako biste tijelo mogli napuniti dok se znoji. Obavezno slijedite čašu ili dvije i nakon treninga.
3. Proveli ste previše vremena na suncu
Izlaganje suncu kod mnogih ljudi može biti okidač za glavobolju, čak i kad ne vježbaju. To je osobito istinito ako je vruće.
Kako se liječiti
Ako ste vježbali vani na suncu i razvijate glavobolju, krenite unutra ako možete. Pokušajte provesti neko vrijeme u mračnoj ili slabo osvijetljenoj sobi.
Ako je vrijeme toplo, ponesite čašu vode i hladnu, vlažnu krpu. Stavite ga na oči i čelo nekoliko minuta.
Može vam pomoći i mlako tuširanje.
Ako nemate vremena da se ohladite, možete uzeti i nesteroidnu protuupalno sredstvo, poput ibuprofena (Advil).
Kako to spriječiti
Prije nego što krenete vani vježbati, uzmite sunčane naočale ili šešir širokog oboda kako biste zaštitili lice i oči. Ako je toplo, možete pokušati omotati vlažnu bandanu oko vrata.
Nošenje male bočice s raspršivačem koja sadrži hladnu vodu također vam može pomoći. Njime povremeno prskajte lice. Obratite pažnju kad vam je jako vruće ili vam nedostaje zraka i tražite daljnje hlađenje.
4. Šećer vam je nizak
Niska razina šećera u krvi, koja se naziva i hipoglikemija, također može uzrokovati glavobolju nakon vježbanja. Šećer u krvi odnosi se na glukozu, koja je jedan od glavnih izvora energije vašeg tijela. Ako prije treninga ne jedete dovoljno, vaše tijelo može izgorjeti kroz glukozu, što dovodi do hipoglikemije.
Glavobolja je jedan od glavnih simptoma hipoglikemije. Ostali simptomi uključuju:
- treseći se
- osjećajući krajnju glad
- vrtoglavica
- znojenje
- zamagljen vid
- promjene u osobnosti
- poteškoće s koncentracijom
- dezorijentiranost
Kako se liječiti
Ako imate simptome niskog šećera u krvi, pokušajte odmah pojesti ili popiti nešto što sadrži 15 grama ugljikohidrata, poput čaše voćnog soka ili malog komada voća. Ovo je brzo rješenje koje bi vas trebalo zadržati nekoliko minuta.
Obavezno slijedite neke složene ugljikohidrate, kao što je komad tosta od cjelovitih žitarica, kako biste izbjegli novi pad.
Kako to spriječiti
Pokušajte jesti hranjiv, uravnotežen obrok ili međuobrok u roku od dva sata nakon vježbanja. Ciljajte na nešto s proteinima, složenim ugljikohidratima i vlaknima kako biste pomogli uravnotežiti šećer u krvi. Izbjegavajte šećer ili prerađene, rafinirane ugljikohidrate.
Niste sigurni što jesti? Evo svega što trebate znati o jelu prije treninga.
5. Vaš je obrazac isključen
Vježbanje u lošoj formi može dovesti do napetosti mišića, što se brzo može pretvoriti u glavobolju, pogotovo ako koristite mišiće vrata i ramena. Dizanje utega, sklekovi, trbuh i trčanje mogu dovesti do napetosti na vratu ako nisu pravilno izvedeni.
Kako se liječiti
Ako vaš trening uključuje stvari koje bi mogle istegnuti vrat, pokušajte nakon toga napraviti nježna istezanja. Evo 12 za početak. Ako oslobađanje napetosti nije sasvim u redu, također možete uzeti malo ibuprofena za olakšanje.
Kako to spriječiti
Odvojite malo vremena za uobičajeni trening pred ogledalom. Također možete postaviti telefon za snimanje vašeg rada. Pogledajte ponavljanje kako biste vidjeli primijetite li bilo kakve probleme s vašim obrascem.
Ako niste sigurni u ispravan način izvođenja vježbe, razmislite o održavanju sesije ili dvije s osobnim trenerom. Oni će vas provesti kroz kako pravilno raditi neke od vaših uobičajenih vježbi. Lokalne teretane mogu vas uputiti do uglednog trenera.
Kada posjetiti liječnika
Iako vas glavobolja nakon vježbanja obično ne brine, razmislite o tome da ugovorite sastanak s liječnikom ako vam se čini da se počinju događati nenadano.
Na primjer, ako već mjesecima bez ikakvih problema radite istu rutinu vježbanja, ali odjednom vas počinju glavobolje, posjetite liječnika. Moglo bi se još nešto događati.
Također je najbolje posjetiti liječnika ako vaše glavobolje ne reagiraju na bilo koji tretman, uključujući lijekove bez recepta.
Donja linija
Većina glavobolja povezanih s vježbanjem lako se može liječiti kod kuće, ali ponekad mogu biti znak osnovnog stanja. Jednostavne metode prevencije i kućnog liječenja trebale bi vam olakšati glavobolju. Ali ako ne čine trik, možda je vrijeme da razgovarate s liječnikom.
