Masaža i vaša glavobolja

Bol u masaži?

Dokazano je da masaža smanjuje stres i potiče opuštanje. Može aktivirati parasimpatički živčani sustav koji tijekom masaže smanjuje puls, krvni tlak i hormone stresa.

Masažni terapeuti koriste se raznim tehnikama za manipulaciju vašim mišićima i mekim tkivima. Nerijetko se izlazi nakon sesije s blago nježnim mišićima, posebno nakon duboke masaže tkiva.

Uvriježeno mišljenje je da masaža može uzrokovati glavobolju oslobađanjem toksina iz mišićnog tkiva u krvotok. Ne postoje istraživanja koja podupiru ovu ideju.

Ali istina je da mnogi ljudi imaju glavobolju tijekom ili nakon masaže. Ovdje su vjerojatnija objašnjenja za glavobolju tijekom ili nakon masaže i kako biste je mogli spriječiti.

Glavobolja izazvana masažom

Evo nekoliko mogućih uzroka glavobolje izazvane masažom:

• Nadražujuće tvari ili osjetljivost. Moguće je da ste osjetljivi na proizvod ili imate alergiju na njega u prostoru za masažu. To uključuje proizvode poput korištenih sredstava za čišćenje, parfema ili tamjana, deterdženta koji se koristi za pranje posteljine ili sastojaka ulja za masažu.
• Dehidracija. Dehidracija sama po sebi može uzrokovati glavobolju. Prije masaže, ako je vaša osnovna hidratacija niska i kombinirana s masažom, to može uzrokovati glavobolju. Ako se vašim mišićima manipulira i u nekim slučajevima duboko pritisne, to se može pojačati.
• Previše pritiska. Masaža bi mogla biti prevelik pritisak za tijelo određene osobe. Tijekom duboke masaže tkiva, ako terapeut izvrši prevelik pritisak, to može uzrokovati bolne mišiće, modrice u mišićima i pojačanu cirkulaciju krvi, što može pokrenuti glavobolju.
• Pozicijske promjene krvnog tlaka. Ljudi doživljavaju promjene krvnog tlaka kad stoje nakon sjedenja ili polaganja neko vrijeme. Ortostatska hipotenzija ili posturalna hipotenzija vrsta je niskog krvnog tlaka koju možda imate. Glavobolja može biti jedan od simptoma hipotenzije.

Pritisak je važan

Tijekom duboke masaže tkiva, masažni terapeut cilja duboke slojeve mišića i fascije. To često uključuje velik pritisak i može biti prilično bolno kada vaš terapeut snažno pritisne područja s tijesnim ili čvornatim mišićima. Mogu koristiti duboke poteze ili male kružne pokrete.

Jedno malo istraživanje pokazalo je da masaže umjerenim pritiskom stimuliraju parasimpatički živčani sustav više od masaža niskim pritiskom.

Aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava može utjecati na krvni tlak, što zauzvrat može utjecati na glavobolju.

Što uopće uzrokuje glavobolju?

Da bismo razumjeli glavobolje nakon masaže, sažeto ćemo predstaviti neke opće informacije o glavoboljama. Intenzitet glavobolje varira od blage do vrlo jake boli. Bol se može opisati kao oštar, pucajući, pulsirajući, tup, stežući ili bolan.

Najčešća vrsta glavobolje je napetost. Često se čini kao da se traka steže oko glave i može biti popraćena bolovima u vratu. Ako imate glavobolju nakon masaže, najvjerojatnije je to glavobolja od napetosti.

Evo nekoliko uobičajenih uzroka glavobolje:

• Krvni tlak se mijenja. Jedan od mehanizama koji može proizvesti razne vrste glavobolje je brzo stezanje ili širenje krvnih žila u glavi. To može biti rezultat dehidracije, hormonalnih promjena, stresa, jedenja određene hrane, napetosti mišića, seksa, ekstremne vrućine ili hladnoće, vježbanja ili previše spavanja.
• Nepravilan raspored, stres i manje spavanja. Čimbenici za glavobolje napetostnog tipa uključuju stres, emocionalni i mentalni sukob, neredovita prehrana, neredovit raspored obroka, naporno vježbanje, depresija i poremećeni obrasci spavanja.
• Promjene hormona. Drugi uobičajeni uzrok glavobolje su promjene hormona. Iako se o velikim hormonskim promjenama najčešće razmišlja u vezi s menstruacijom, trudnoćom, menopauzom ili upotrebom nadomjesnih hormona i oralnih kontraceptiva, razina hormona prirodno se mijenja i kod muškaraca i kod žena.
• Nema dovoljno vode. Dehidracija ili ne pijenje dovoljno vode još je jedan uobičajeni uzrok glavobolje.

Savjeti za sprečavanje glavobolje nakon masaže

Da biste spriječili glavobolju nakon masaže, razmotrite ove savjete:

• Obavijestite svog masažnog terapeuta o svojim problemima.
• Govorite tijekom masaže. Na primjer, dajte povratne informacije kada je to dobar pritisak i kada je previše.
• Izbjegavajte duboke masaže tkiva.
• Budite vrlo jasni o razini pritiska koji želite.
• Izbjegavajte masaže cijelog tijela i umjesto toga rezervirajte masažu glave, stopala ili ruku.
• Popijte najmanje osam unci vode prije i nakon masaže.
• Povećajte unos vode dva dana nakon masaže.
• Izbjegavajte pijenje alkohola večer prije i navečer masaže.
• Lagano međuobrok nakon masaže.
• Zamolite svog terapeuta da preporuči nekoliko dobrih istezanja nakon masaže.
• Nakon masaže istuširajte se toplim ili hladnim.

16 alternativa dubokoj masaži tkiva

Ako su vam glavobolje nakon duboke masaže cijelog tijela problem, razmislite o sljedećim mogućnostima:

• Akupresura. Praktikanti rukama masiraju i manipuliraju točkama pritiska kako bi pospješili zacjeljivanje.
• Akupunktura. Akupunktura je drevna kineska praksa umetanja malih igala u određene točke pritiska radi promicanja ozdravljenja i opuštanja.
• Aromaterapijska masaža. Aromaterapijske masaže usmjerene su na opuštanje, a ne na duboki pritisak. Terapeut se oslanja na esencijalna ulja koja su namijenjena opuštanju ili okrepljivanju.
• Krioterapija. Krioterapija koristi hladne temperature za ublažavanje boli i upala. Led se može nanijeti izravno na tijelo ili možete ući u spremnik za krioterapiju.
• Lica. Tijekom tretmana za lice, tehničari pilingiraju i vlaže kožu dok masiraju lice.
• Masaža stopala. Masažni terapeuti usredotočuju se na stopala i potkoljenice kako bi promicali smirenost i opuštanje.
• Masaža glave i vrata. Ova opuštajuća masaža pomaže popuštanju zategnutih mišića vrata, čestog uzroka glavobolje.
• Masaža vrućim kamenjem. Ova se tehnika fokusira na opuštanje pomoću toplih, glatkih kamenaca i laganog do umjerenog pritiska.
• Vruća kupelj. Vruća kupka ili topla kupka mogu izazvati stanje opuštenosti dok umiruju bolne mišiće snagom topline.
• Meditacija. Drevna praksa meditacije može se koristiti za promicanje osjećaja mira i blagostanja.
• Fizikalna terapija. Fizički terapeut pomaže u liječenju bolnih i oštećenih mišića podučavajući vas iscjeljivanju istezanja i vježbi.
• Refleksna masaža. Ova drevna tehnika masaže omogućava praktičarima da ciljaju cijelo tijelo rukama, ušima i stopalima.
• Reiki. Ova japanska tehnika koristi prijenos energije za promicanje ozdravljenja i opuštanja. Praktikanti vas stavljaju u ruke ili blizu vas, ali ne masiraju vaše tijelo.
• Sauna. Česta upotreba saune povezana je sa smanjenjem upale i bolnosti u mišićima.
• Istegni se. Istezanje nije samo za zagrijavanje ili hlađenje za vježbanje. Uobičajena rutina istezanja također je učinkovita u opuštanju mišića.
• Joga. Vježbanje joge može vam omogućiti da opustite um dok se istežete i jačate mišiće.

Za poneti

Masaža kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolju, iako se točni uzroci mogu razlikovati. Može biti povezano sa sistemskim učincima masaže na živčani ili limfni sustav. Može biti povezan i s razinama hidratacije.

Ne zaboravite da je uvijek dobra ideja piti puno tekućine. Ako vam tradicionalne masaže i dalje zadaju glavobolju, možete isprobati brojne alternative.