Joga je drevna indijska praksa koja kombinira fizičke poze, vježbe disanja i meditaciju. Ima terapeutski učinak i na fizičku i na mentalnu dobrobit.
Praksa joge često je povezana s ublažavanjem boli. Ipak, možda ćete razviti glavobolju tijekom ili nakon seanse. To se može dogoditi iz mnogih razloga, uključujući nepravilnu tehniku ili pripremu.
Srećom, ne morate napustiti prostirku ako vas glavobolja boli od joge. Istražimo moguće uzroke, kućne lijekove i načine kako ih spriječiti.
Je li uobičajeno zaboliti glavobolju od joge?
Joga je obično korisna za glavobolje i migrene. Opsežno istraživanje pokazalo je da joga može imati sposobnost:
- Otpustiti stres. Joga može smanjiti stres, uobičajeni pokretač glavobolje i migrene.
- Promovirajte bolji san. Lišavanje sna može se pogoršati ili uzrokovati glavobolju. Učinci joge na ublažavanje stresa mogu vam pomoći da se bolje naspavate.
- Poboljšati držanje tijela. Loše držanje tijela može pridonijeti bolovima u glavi. Vježbanje joge može koristiti vašem držanju i poravnanju.
- Smanjiti zatezanje mišićno-koštanog sustava. Napetost mišića u gornjem dijelu leđa, vratu i licu može pokrenuti glavobolju. Opuštajući pokreti joge mogu pomoći u olabavljenju ovih mišića.
Unatoč tim prednostima, još uvijek je moguće zaboljeti glavu dok se bavite jogom. Bilo je anegdotalnih izvještaja o glavoboljama tijekom ili nakon treninga.
Glavobolja uzrokuje
Ako vas od joge boli glava, razmislite o svojim navikama i okolini. To vam može pomoći da odredite uzrok. Neki od najčešćih razloga za glavobolju tijekom ili nakon joga sesije mogu biti uzroci navedeni u nastavku.
Dehidracija
Dehidracija je čest uzrok glavobolje. Javlja se kada pijete manje vode nego što je vašem tijelu potrebno.
Znojenje povećava rizik od dehidracije. Vjerojatnije je da ćete postati dehidrirani ako vježbate jogu po vrućem vremenu ili napravite fizički zahtjevnu sekvencu.
Uz glavobolju, drugi simptomi dehidracije uključuju:
- umor
- povećana žeđ
- vrtoglavica, pogotovo kada se stoji
- tamnožuta mokraća
- manje mokrenja nego obično
- suha usta
- razdražljivost
Glad
Vaše tijelo treba glukozu za energiju. To je posebno važno tijekom vježbanja, uključujući jogu.
Ako prije joge ne jedete, razina glukoze u krvi može pasti prenisko. Niska razina glukoze u krvi može uzrokovati glavobolju glađu, uz:
- poteškoće s koncentracijom
- osjećaji nesvjestice
- znojenje
- mučnina
Pogrešna tehnika
Joga, kao i druge vrste vježbanja, zahtijeva odgovarajuću tehniku. Održavanje svake joge poza u ispravnom obliku ključno je za sprječavanje boli i ozljeda.
Vježbanje joge pogrešnom tehnikom može istegnuti mišiće vašeg vrata i glave. To može uzrokovati glavobolju, kao i napetost i nelagodu u zahvaćenom području.
Inverzija pozira
U inverzijskoj pozi vaše je srce postavljeno više od vaše glave. To glavu stavlja u naopaku poziciju. Ako ste skloni glavoboljama, ove poze mogu pokrenuti ili pogoršati bol u glavobolji.
Nepravilno disanje
Tijekom joge možda zadržite dah a da toga ne budete svjesni. To se može dogoditi kada se pokušavate usredotočiti na pozu ili pokret.
Nepravilno ili plitko disanje može otežati kisik do mišića i mozga. To pak može uzrokovati glavobolju i napetost mišića.
Prenaporan
Joga se općenito smatra treningom s malim utjecajem. Ali ako ste novi u praksi ili ako se krećete kroz napredni niz, možete se pretjerati. Ako radite više od onoga što vaše tijelo može, moglo bi dovesti do glavobolje.
Svijetla svjetla
Svijetla unutarnja svjetla mogu izazvati glavobolju ili migrenu. Slično tome, jaka sunčeva svjetlost i odsjaj sunca mogu uzrokovati toplinsku glavobolju. To je vjerojatnije ako jogu vježbate vani.
Kako možete spriječiti glavobolju tijekom vježbanja joge?
Ako vas glavobolja boli dok se bavite jogom, ne morate odustati od prakse. Umjesto toga, slijedite dolje navedene savjete da biste vidjeli pomažu li.
Hidrat
Ako ostanete dobro hidratizirani, možete spriječiti glavobolju zbog blage ili umjerene dehidracije. Najbolje je rasporediti unos tekućine tijekom dana.
Pijte više tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja, poput joge. To je još važnije tijekom:
- vruća joga
- brza joga, poput vinyasa joge
- joga po vrućem vremenu
- joga pod suncem
Pojedi mali međuobrok
Prije vježbanja joge pojedite međuobrok prije treninga. Kalorije i glukoza osigurat će vašem tijelu gorivo potrebno za održavanje energije tijekom joga treninga.
Neki primjeri grickalica prije treninga uključuju:
- proteinski smoothie
- integralni kruh s bademovim maslacem
- banana
- obični grčki jogurt i voće
Ispravite svoju tehniku
Da biste izbjegli bol i nelagodu, odvojite vrijeme da naučite pravu tehniku. Ako ste novi u jogi, pohađajte tečaj joge za osobno vodstvo.
Neki učitelji joge nude i individualne satove. Druga je mogućnost vježbati ispred ogledala ili slikati se kako biste vidjeli kako možete poboljšati svoju formu i cjelokupnu tehniku.
Izbjegavajte inverzne poze
Ako ste skloni glavoboljama, izbjegavajte poze koje okreću glavu. Primjeri inverzijskih poza uključuju:
- pas prema dolje
- postolje na glavi
- nabor naprijed
- poza mosta
- poza dupina
Diši duboko
Duboko, pažljivo disanje vitalna je komponenta joge. Potrudite se duboko udahnuti i izdahnuti tijekom vježbanja. Što više dišete i što dublje dišete, više kisika može doći do vaših mišića i mozga.
Krećite se polako
Pokušajte ne žuriti u svakoj pozi ili se gurnuti dalje od onoga što vam je ugodno.
Počnite polako i slušajte svoje tijelo. Vremenom možete povećati učestalost i poteškoće joga-sesija.
Izbjegavajte jaka svjetla
Bavite se jogom u sobi bez oštrih, jakih svjetala.
Ako volite jogu raditi vani, vježbajte rano ujutro ili navečer kada sunčeva svjetlost nije prejaka. Ili pronađite sjenovito mjesto koje je zaštićeno od jakog sunčevog svjetla ili refleksija.
Kućni lijekovi za liječenje glavobolje
Ako je vaša glavobolja blaga, kućni lijekovi mogu vam pružiti olakšanje. Možete isprobati:
- piti vodu
- uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena ili aspirina
- radeći vježbe disanja
- masirajući sljepoočnice
- nanošenje ulja lavande na sljepoočnice
- stavljajući topli ili hladni oblog na čelo ili zatiljak
Kada posjetiti liječnika
U većini slučajeva glavobolja će nestati samopomoći ili lijekovima. Ali, ponekad glavobolja može biti znak nečeg ozbiljnijeg. Obavezno potražite liječničku pomoć ako imate:
- iznenadna ili jaka glavobolja
- glavobolja koja traje više od 72 sata
- ponavljajuće se glavobolje
- glavobolja nakon joga ozljede
- promjene vida
- povraćanje
- ukočeni vrat
- poteškoće u govoru
- groznica iznad 102 ° F
- zbunjenost
- gubitak svijesti
Donja linija
Ako vas glavobolja boli od joge, razmislite o svojim navikama prije i tijekom svakog joga treninga. Možda ste dehidrirani ili gladni. Korištenje nepravilnih tehnika ili neispravno disanje također može dovesti do glavobolje. Neke joga poze mogu vas učiniti i sklonijima glavobolji.
Ako budete dobro hidratizirani i ako nivo šećera u krvi ne padne prenisko, možda ćete zadržati glavobolju. Znajući kako pravilno izvoditi svaku pozu i pokret, ne pretjerujući u sebi i usredotočujući se na svoje disanje, također možete smanjiti rizik od razvoja glavobolje.
