Ublažavanje glavobolje
Za mnoge ljude u današnjem užurbanom svijetu glavobolje postaju sve češća pojava. Ponekad su rezultat zdravstvenih stanja, ali često su jednostavno rezultat stresa, dehidracije, kasne radne noći ili jednostavno pretjerivanja na satu spinovanja.
Iako postoji mnogo tretmana za smanjenje glavobolje, uključujući ibuprofen ili acetaminofen koji se prodaju bez recepta ili lijekove protiv glavobolje na recept, oni ne uklanjaju uvijek simptome.
I premda može biti primamljivo, rješenje nije uzimanje veće od preporučene doze. Zapravo, mnoge uobičajene (i super jednostavne) životne navike mogu vam pomoći smanjiti bol u glavobolji, a da nikada ne posegnete za tabletom.
1. Masažna terapija
Da, masaže se mogu činiti luksuzno, ali su i nevjerojatno terapeutske. Ponekad glavobolje nastaju zbog napetosti u gornjem dijelu tijela zbog naprezanja mišića zbog lošeg držanja tijela ili rigorozne rutine vježbanja.
Masažna terapija može smanjiti kroničnu bol, ali i ublažiti napetost mišića koja uzrokuje glavobolju.
Odvojite vrijeme za istraživanje vrsta masaže (švedska, duboko tkivo, shiatsu itd.) I pronađite pouzdane preporuke za liječnika u vašoj blizini koji može učinkovito riješiti vaše specifične točke boli.
2. Toplo / hladno nanošenje
Za glavobolje napetosti mišića olakšanje mogu pružiti vrući i / ili hladni oblozi. Za hladni dio stavite led u plastičnu vrećicu prekrivenu tankom krpom kako ne biste naštetili koži. Stavite oblog s ledom na čelo i / ili obraze, u osnovi gdje god je najveći izvor boli.
Samo pazite da ograničite primjene hladnog pakiranja na najviše 10 minuta odjednom.
Za vrući dio možete kupiti toplinski paket u većini drogerija ili sami napraviti nekuhanu rižu. Uzmite malu jastučnicu ili komad tkanine i napunite je otprilike dvije trećine nekuhanom rižom. Otvoreni kraj zašijte ili zavežite.
Po potrebi rižu miješajte u mikrovalnoj pećnici jednu minutu. Nanesite na stražnji dio vrata ili čelo za užareno olakšanje.
3. Aromaterapija
Aromaterapija je proučavanje kako određeni mirisi mogu pokrenuti pozitivne, pa čak i zacjeljujuće odgovore u mozgu.
Izvješteno je da neki mirisi smiruju i smanjuju učestalost glavobolje. To uključuje ekstrakt mente, eukaliptusa i ulje lavande. Oni su dostupni u mnogim lokalnim trgovinama zdravom hranom ili na mreži.
4. Akupunktura
Akupunktura uključuje nanošenje finih oštrih igala na ključna područja na tijelu kao sredstvo za promicanje protoka energije. Smatra se da stimulira prirodne tjelesne spojeve za ublažavanje boli, a prema Nacionalnom institutu za zdravlje pokazalo se da smanjuje učestalost i ozbiljnost glavobolje.
5. Vježbe disanja
Da, disanje. Znate, ona stvar koju već stalno radite! Možda zvuči glupo, ali glavobolje povezane s napetošću ponekad se mogu ublažiti redovitim vježbama disanja koje pomažu usredotočiti vaš um i olakšati mišiće.
Započnite tako što ćete pronaći mirno mjesto s udobnom stolicom u svom domu, uredu ili na drugom mjestu na kojem nećete biti ometeni. Zatim polako, ritmično udahnite, udišući pet sekundi, a zatim pet sekundi. Kako se opuštate, smanjuje se stezanje mišića.
Također možete isprobati tehniku progresivnog opuštanja usredotočujući se na svaku glavnu mišićnu skupinu u tijelu. Počnite od nožnih prstiju i krenite prema gore.
6. Hidratacija
Dehidracija može pridonijeti glavobolji, ali je je lako izbjeći. Uzimanje dobre staromodne čaše vode može vam pomoći koliko i napitak koji sadrži elektrolite, poput Pedialyte, Gatorade ili Powerade.
No, kao što postoje pića koja mogu smanjiti glavobolju, postoje i ona koja ih mogu pokrenuti.
Pijenje previše kave ili previše bezalkoholnih pića s kofeinom može dovesti do glavobolje. Dakle, ako dan obično započinjete Starbucksovim quad latteom, možda biste ga htjeli zamijeniti za ublaženu smjesu od pola kofeina i pola bez kofeina.
Alkohol, a posebno crno vino, također može dovesti do dehidracije koja izaziva glavobolju.
7. Spavaj
Puno čujemo o zdravstvenim problemima uzrokovanim nedostatkom sna, a nedobijanje noćnog minimuma može dovesti do kroničnih glavobolja. Ali znati da trebate više sna i zapravo ga dobiti dvije su različite stvari.
Postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati količinu i kvalitetu spavanja, uključujući sljedeće.
Posvetite se rasporedu spavanja. Idite u krevet i budite se u redovno vrijeme. Čak i ako samo legnete 15 minuta ranije ili spavate 15 minuta kasnije, ovo može biti korak u pravom smjeru.
Izbjegavajte stimulanse u satima prije spavanja. Stimulansi poput alkohola, šećera, nikotina i kofeina mogu vas spriječiti da spavate i odspavati noću uz odlaske u kupaonicu. Dajte tijelu vremena da se vjetar spusti prije nego što vam glava stvarno udari u jastuk.
Odaberite opuštajuću aktivnost prije spavanja. Isključite televiziju ili računalo i priuštite si dobru knjigu ili vruću kupku. Možda zvuči staromodno, ali malo opuštanja ide daleko!
8. Usvojite ‘dijetalnu glavobolju’
Poznato je da određena hrana, iako je ukusna, pridonosi glavobolji. Pokušajte voditi "dnevnik glavobolje" o hrani i pićima koje svakodnevno konzumirate ili posebno kada imate glavobolju.
Ako prepoznate određeni okidač, izbjegavajte ga neko vrijeme i provjerite smanjuje li se glavobolja. Moguća problematična hrana uključuje:
Hrana i piće koje sadrže kofein. Primjeri uključuju čokoladu, kavu, kolu i čaj.
Hrana koja sadrži mononatrijev glutamat. MSG se koristi kao konzervans i tradicionalno se koristi u nekim azijskim kuhinjama. Nalazi se i u hrani poput instant rezanca od ramena.
Hrana koja sadrži nitrate. Većina jednostavnih vrsta mesa, poput hrenovki, mesa za ručak, kobasica i feferona može uzrokovati glavobolju.
Hrana koja sadrži tiramin. Tiramin je spoj koji nastaje razgradnjom aminokiseline zvane tirozin, a nalazi se u hrani poput pizze i ostarjelih sireva.
9. Pijuckajte umirujuće čajeve
Toplina i udobnost šalice biljnog čaja na pari čini ga izvrsnim načinom opuštanja noću. Te iste umirujuće osobine mogu imati učinke na ublažavanje boli. Budući da biljke mogu komunicirati s medicinskim stanjima i lijekovima, važno je prije pijenja ovih čajeva provjeriti s liječnikom.
Favoriti za opuštanje uključuju kamilicu, đumbir i maslačak.
Rachel Nall je medicinska sestra za kritičnu njegu sa sjedištem u Tennesseeju i slobodna spisateljica. Svoju spisateljsku karijeru započela je u Associated Pressu u Bruxellesu u Belgiji. Iako uživa pisati o raznim temama, zdravstvo je njezina praksa i strast. Nall je stalna medicinska sestra u jedinici za intenzivnu njegu s 20 kreveta koja se prvenstveno bavi kardijalnom njegom. Uživa u educiranju svojih pacijenata i čitatelja o tome kako živjeti zdravije i sretnije.
.jpg)
