Koliko god trudnoća mogla biti uzbudljiva, ona je također prepuna popriličnih bolova - ništa poznatijih od porođaja.
Bez obzira na koji način rodili svoju bebu, trebali biste biti ponosni što ste se uspjeli probiti kroz 9 mjeseci fizičkih promjena i postali mali ljudi!
Ali ako rađate carskim rezom - poznat i kao C-presjek - za postporođajni oporavak mogu biti potrebne neke dodatne mjere opreza. Ove mjere pomažu vam da pravilno ozdravite i vratite se na noge, prateći svoj novi snop radosti. To uključuje dobivanje sigurnog i kvalitetnog sna.
Zašto je dobar san toliko važan za oporavak C-presjeka
Reći da su prvih nekoliko tjedana nakon isporuke kaotični pomalo je podcjenjivanje.
Osim liječenja iz vašeg C-reza, trebate se brinuti i za majušnog čovjeka koji se u potpunosti oslanja na vas.
Dakle, dovoljno je spavati. Kada se pravilno odmorite, budniji ste i sposobni ste pravilno brinuti o svojoj bebi i sami. Isto tako, kada se odmarate, energija se dodjeljuje za ozdravljenje vašeg tijela.
Trebali biste se što više odmoriti, posebno u prvih nekoliko tjedana nakon C-reza. Izreke koje preporučuju spavanje kada vaša beba spava ili zamolite prijatelje i obitelj da uskoče kako biste se mogli odmoriti sjajni su načini za olakšavanje tereta u ranim danima.
Zašto spavanje može biti teško nakon C-reza
Tijekom ranih dana s novorođenčetom može biti teško odmoriti se koliko god želite.
Najočitiji je uzrok taj što se prilagođavate potrebama majušnog čovjeka koji odspava od 30 minuta do 2 sata. To također uključuje česta buđenja noću radi hranjenja.
Ali još jedan razlog zašto spavanje može biti teško jest taj što izliječite postupak.
Iako neki ljudi vjeruju da su C-presjeci samo svakodnevni postupak, to zapravo nije slučaj. To je velika operacija - konkretno, rade se rezovi na trbuhu i maternici.
S obzirom da operacija uključuje rez na trbuhu, može biti teško pronaći udoban položaj koji ne stvara nepotreban pritisak na vašu zacjeljujuću ranu. Isto tako, nerijetko je neko vrijeme osjećati nelagodu na mjestu ureza, što može otežati pad ili spavanje.
Imajući to na umu, možda biste trebali razmotriti nekoliko različitih položaja spavanja koji će vam pomoći smanjiti pritisak na rez i olakšati zaspanje.
Klasični položaj leđa za spavanje
Iako se spavanje natrag ne preporučuje nakon što ste trudni više od 20 tjedana, ovaj položaj je preporučuje se onima koji se oporavljaju od operacije. Izlaže najmanju količinu naprezanja i pritiska na vaše mjesto reza i osigurava da vaše tijelo bude poravnato u neutralnom položaju.
Ako trebate podići noge ili učiniti ovaj položaj ugodnijim, u redu je dodati jastuk za tijelo ili čvrsto smotanu deku ili ručnik ispod koljena ili ruku.
Međutim, s ovim ćete položajem htjeti pripaziti kako ustajete iz kreveta. Umjesto da sjedite uspravno, upotrijebite metodu "kotrljanja" u tri koraka:
- Prije nego što maknete noge s kreveta, potpuno se prevrnite na bok savijenih koljena.
- Koristeći ruke, polako tjerajte tijelo u sjedeći položaj - pazeći da trbuh bude opušten dok se krećete.
- Provjerite jeste li u potpuno uspravnom sjedećem položaju prije nego što ustanete.
Također ćete htjeti koristiti metodu kotrljanja trupaca obrnuto da biste legli na krevet.
Spavanje na leđima pod nagibom
U ovom scenariju koristite dovoljno jastuka za podupiranje kako biste si nagnuli 45 stupnjeva u krevetu.
Iako je ovo možda neobičan položaj ako obično ne spavate na ovaj način, možda ćete primijetiti da je to relativno ugodno tijekom razdoblja oporavka.
Uz to, nerijetko se dogodi opstruktivna apneja za vrijeme spavanja nakon porođaja, ali oni koji su podvrgnuti C-presjeku vjerojatnije će razviti ovo stanje.
Spavanje pod nagibom može smanjiti pritisak na rez i osigurajte da vam je dišni put otvoren i nesmetan.
Spavanje u uspravnom sjedećem položaju
Ako ste ikada ostali budni od omiljenih emisija, vjerojatno ste barem jednom zaspali u uspravnom sjedećem položaju.
Ovaj položaj - iako možda nije toliko ugodan kao da se ušuškate u krevetu - još je jedna izvrsna opcija koja također može biti nevjerojatno praktična u ranim danima.
Svakako uložite u neke jastuke koji podržavaju kako bi uspravno spavanje bilo što ugodnije. Pogotovo ako dojite, uspravnim spavanjem olakšavate hranjenje malog tijekom tih višestrukih noćnih hranjenja.
Uspravno spavanje ipak nije dugoročno rješenje, jer se većina ljudi može vratiti natrag u krevet oko 2 tjedna nakon poroda.
Položaj za bočno spavanje
Za neke ljude, odmah nakon spavanja na leđima, bočno spavanje drugi je najudobniji položaj.
Za ljude koji se oporavljaju od abdominalne kirurgije to je izvrsna opcija jer ne stvara dodatni pritisak na rez, a olakšava ulazak i izlazak iz kreveta.
Točnije, trebali biste se usredotočiti na spavanje na lijevoj strani, jer vam to omogućuje optimalan protok krvi i olakšava probavu.
Možda će vam trebati jastuk za tijelo ili druga pomoćna pomagala kako biste se udobno osjećali i pružili odgovarajuću potporu trbuhu i bokovima.
Dodatni savjeti i trikovi za dobar san
Dobar noćni odmor mnogima može biti teško - ne samo novim roditeljima.
Ali dodavanje stresa zbog brige za novorođenče, a uz to i zacjeljivanje od velike kirurgije, može učiniti nedovoljno postizanje odgovarajućeg sna. Ipak, postoji nekoliko savjeta koji mogu olakšati noćni san.
Ako imate partnera, stavite ih na noćno dežurstvo
Roditeljstvo u prvim danima može se osjećati kao da trčite maraton. U redu je da vaš partner - ili korisni rođak - preuzme neke zadatke kako biste se mogli odmoriti.
Ako dojite, neka presvuku dijete i dovedu ga na hranjenje. Također možete zatražiti pomoć okrećući se na bok ili ustajući kako biste koristili kupaonicu.
Ako ne dojite, neka upravljaju hranjenjem preko noći kako biste mogli spavati. To je posebno važno u ranim danima kada još uvijek liječite i ulazite u utor stvari.
Izbjegavajte vrijeme prije zaslona
To je pravilo kojeg bi se trebali pridržavati svi, a ne samo novi roditelji.
Zasloni vaše elektronike, poput tableta i pametnih telefona, emitiraju ono što je poznato kao plavo svjetlo. Ovo svjetlo može prevariti vaš mozak da smanji proizvodnju melatonina i kao rezultat toga vas održati budnima.
Stvorite opuštajuće okruženje za spavanje
To je lakše reći nego učiniti ako trenutno imate novi snop radosti koji drijema u vašoj spavaćoj sobi u obližnjem bassinetu. Ali cilj je stvoriti sobu koja se osjeća opuštajuće i potiče na opuštanje.
U idealnom slučaju, pobrinite se da u vašoj sobi nije prevruće i da je dovoljno mračno da vas potakne da zaspite.
Ako vas bolovi drže gore
Ne bojte se razgovarati sa svojim liječnikom ako vas noću boli usjekotine usporavaju.
Ako su bolovi intenzivniji nego što to mogu lijekovi bez recepta poput ibuprofena, vaš liječnik može propisati siguran lijek protiv bolova - čak i ako dojite.
Uložite u podržavajuće jastuke
Ako ste koristili jastuk za trudnoću, sada je sjajno vrijeme da i dalje ne gubite novac.
Jastuk za podupiranje može vam olakšati ublažavanje mjesta pritiska i olakšati vam odmor bez rješavanja nepotrebnih bolova.
Nema kasnog grickanja i kofeina
Ovo je još jedan savjet koji je relevantan za sve, ne samo za one koji su u postporođajnom oporavku.
Jedenje teških grickalica ili obroka kasnije navečer ili pijenje kofeinskih napitaka može vas zadržati kad budete spremni za spavanje. Izbjegavajte teška jela ili pića s kofeinom najmanje 2 sata prije nego što planirate spavati.
Što treba izbjegavati
Oporavak iz C-presjeka zahtijeva da si date prostora i vremena potrebnog za pravilno zacjeljivanje.
To također znači da će neke aktivnosti i ponašanja možda trebati izbjegavati ili prilagođavati dok ne budete najmanje 6 tjedana nakon porođaja, dok ne budete potpuno izliječeni ili dok vam liječnik ne potvrdi da je to u redu.
Izbjegavajte:
- želudac spava
- podižući bilo što teže od vaše bebe
- pomoću tampona ili tuša dok ih liječnik ne očisti
- kupati se dok rez ne zacijeli i prestane postporođajno krvarenje
- seksa dok ga liječnik ne odobri
- namakanje u javnim bazenima ili vrućim kadama
- bavljenje rigoroznim treninzima ili vježbama za temeljne mišiće dok ih liječnik ne očisti
- često koristeći stepenice
Za poneti
Imati C-presjek jednostavno znači da ste imali malu pomoć pri porođaju vaše bebe.
Iako je to uobičajeni postupak, ipak trebate slijediti upute za njegu i izmijeniti rutinu kako bi se pravilno zacjeljivalo tijekom razdoblja oporavka.
Srećom, postoji nekoliko položaja spavanja koji vam mogu olakšati hvatanje 40 namigivanja, čak i kad se oporavljate od C-presjeka.
