Pregled
Prosječni mokraćni mjehur odrasle osobe može držati između 1 1/2 do 2 šalice mokraće prije nego što dobije "odmah mora krenuti!" nagon, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Iako se vaš mjehur može protezati i zadržati malo više od ovoga, ući ćete u neugodan teritorij.
Međutim, puno je ljudi koji osjećaju kao da ne mogu zadržati ni 50 mililitara urina, a da ne moraju u kupaonicu. Ako je to slučaj za vas, tada postoje načini na koje možete "istrenirati" mjehur tako da ne trčite za zahod svaki put kad otpijete gutljaj vode.
Prije nego što to učinite, uvijek je dobra ideja razgovarati s liječnikom kako biste bili sigurni da nemate osnovno zdravstveno stanje - poput infekcije mokraćnog sustava - koje može utjecati na vaš mjehur.
Kako zadržati mokraću
Tanka je linija između držanja u mokraći i predugog držanja. Većina liječnika preporučit će odlazak u kupaonicu svaka tri do četiri sata, osim kada spavate, kako biste ispraznili mjehur. Ako otkrijete da morate ići puno češće, naučiti kako držati mokraću može vam pomoći.
Predugo držanje mokraće može biti štetno za vas. Može dopustiti nakupljanje viška bakterija u mokraćnom mjehuru i može pridonijeti infekcijama mokraćnog sustava. Kao rezultat toga, važno je postići pravu ravnotežu između prečestog i nedovoljnog čestog kretanja.
Tehnike držanja
Kad poriv udari, pronađite načine da si odvratite pozornost ili barem umanjite poriv. Neki od načina na koje to možete postići uključuju:
- Tehnike ometanja. To može uključivati slušanje glazbe, ponavljanje mantre, čitanje nečega ili čak telefoniranje nekome tko će razumjeti da samo trebate razgovarati nekoliko minuta.
- Pomaknite svoj položaj. Naginjanje malo prema naprijed ponekad može oduzeti pritisak na želudac i mjehur, što može smanjiti osjećaj da trebate ići. Ako ova promjena položaja ne pomogne, pokušajte pronaći drugu koja pomaže.
- Uklonite tekućinu s pogleda. Samo vas mogu podsjetiti da morate ići.
Kako kontrolirati mjehur
Trening mokraćnog mjehura preventivna je metoda koja vam pomaže da prekvalificirate mokraćni mjehur da zadrži više urina. Ovo je pristup uma i tijela koji pomaže vašem mozgu i mokraćnom mjehuru da nauče tolerirati prisutnost više mokraće prije nego što stvori poriv da morate odmah otići.
Koraci za trening mjehura uključuju:
- Vodite dnevnik tri do sedam dana o tome kada idete u kupaonicu. Zapišite vrijeme, koliko urina izlazi i koliko tekućine popijete tijekom dana. Možete mjeriti sakupljačem urina koji stane na vašu školjku.
- Pregledajte svoj dnevnik i utvrdite kako se unos tekućine slaže s urinom. Računajte koliko puta dnevno idete i koliko dugo idete između posjeta kupaonici. Ako pišate manje od 1 1/2 do 2 šalice svaki put kad idete ili idete više od svaka 2 sata, prostora za poboljšanje ima.
- Pokušajte rasporediti mjehur po rasporedu. Posvetite se odlasku jednom ujutro kada se probudite i dajte si dovoljno vremena da potpuno ispraznite mjehur. Nakon ovoga, pokušajte ići svaka dva do tri sata.
- Dajte si vremena kad odete i pokušajte doći u ugodan položaj. Primjerice, lebdenje iznad WC školjke kako bi se izbjeglo dodirivanje može stvoriti dodatni pritisak na mjehur koji sprečava njegovo potpuno pražnjenje. Kao rezultat toga, možda ćete se osjećati kao da uskoro morate opet ići jer prvi put niste izvadili sav urin.
- Izbjegavajte izlazak iz praktičnosti, na primjer kada vidite kupaonicu. Ova brza, naizgled bezazlena putovanja možda neučinkovito govore vašem mjehuru da morate češće mokriti.
- Tijekom dana vježbajte vježbe za zdjelicu poput Kegelovih vježbi. To uključuje fokusiranje na mišiće koje koristite za zaustavljanje protoka urina i njihovo skupljanje na 5 do 10 sekundi. Izvedite pet ponavljanja. Kegeli mogu ojačati vaše zdjelice kako bi vam pomogli da duže držite urin.
- Kad vas pogodi potreba za prelaskom između intervala kupaonice, pokušajte sjediti nekoliko minuta. Udahnite duboko i usredotočite se na nešto drugo osim na mjehur. Neka vam bude cilj postići barem pet minuta čekanja. Vremenom to možete produžiti na 10 ili čak 20 minuta.
- Nastavite voditi dnevnik kupaonice kako biste mogli zacrtati svoj napredak i odrediti vremena u danu za koja se čini da su problematična područja.
Neki ljudi mogu pokušati prevariti trening mjehura smanjujući koliko dnevno piju. Tekućina vam još uvijek treba da biste ostali zdravi i spriječili dehidraciju. Postoji nekoliko načina na koje još uvijek možete hidratizirati bez pokretanja mjehura. To uključuje prestanak pijenja bilo čega otprilike jedan do dva sata prije spavanja.
Unos vode također možete vremenski prilagoditi obrocima kada ćete vjerojatno ići u kupaonicu. Na primjer, možete popiti čašu ili dvije vode oko 30 minuta prije nego što pojedete obrok. Kad završite, vjerojatno ćete morati otići u kupaonicu prije nego što se vratite na posao, u školu ili druge aktivnosti.
Iako trening mjehura može biti koristan, važno je pristupiti mu s razumijevanjem da ćete vjerojatno imati nekih neuspjeha. Ako i dalje pokušavate i ne vidite poboljšanje, obratite se liječniku.
Oduzeti
Kad prečesto idete u kupaonicu, učenje držanja mokraće može biti korisno. Sve dok liječnik utvrdi da nemate osnovno stanje poput slabog mjehura ili infekcije mokraćnog sustava, možete isprobati tehnike za osposobljavanje mokraćnog mjehura u dužim intervalima bez mokrenja.
