Tijekom fakultetskih godina puno se stvari mijenja.
Mnogi studenti moraju se suočiti s novim životnim situacijama i uravnotežiti pozamašno opterećenje, sve dok stječu nova prijateljstva i pokušavaju održati društveni život.
Prehrambene navike također se često mijenjaju na fakultetu. Kasni noćni izlasci, učestali unos alkohola i ograničene mogućnosti zdrave hrane mogu uzeti svoj danak na vašem ukupnom zdravlju.
Svi ovi čimbenici mogu vremenom dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema.
Iako se mnogi studenti okreću pomodnim dijetama i drugim nezdravim i neodrživim metodama brzog mršavljenja, one na kraju dugoročno mogu donijeti više štete nego koristi.
Međutim, moguće je postići i održati zdravu tjelesnu težinu tijekom faksa. Nekoliko ključnih promjena ne samo da će vam pomoći poboljšati prehrambeni odabir već će poboljšati vaše cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje.
Ovaj članak istražuje kako postići i održati zdravu tjelesnu težinu tijekom faksa, kao i nekoliko savjeta o tome kako poboljšati ukupnu dobrobit.
Zašto je debljanje na fakultetu tako često?
Studije pokazuju da se većina studenata udeblja, posebno tijekom prve godine.
Pregled 32 studije iz 2015. godine pokazao je da se više od 60% studenata udebljalo tijekom prve godine studija. Fakultetski brucoši u studiji su u prosjeku dobili oko 3,38 kg.
Pregled je također otkrio da su se studenti udebljali mnogo brže nego opća populacija.
To ne čudi s obzirom na to da studenti mogu imati znatno drugačiji način života od ljudi koji nisu na fakultetu.
Što uzrokuje debljanje na fakultetu?
Promjene u prehrambenim navikama mogu značajno pridonijeti debljanju tijekom koledža.
Istraživanja pokazuju da studenti imaju tendenciju da jedu manje hranjivih namirnica, poput jaja i povrća, te više visoko obrađenih i slatkih predmeta, poput krafni i pržene hrane. Osim toga, studenti obično piju više alkohola, što može dovesti do debljanja.
Međutim, postoje i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir.
Na primjer, većina studenata je pod znatnim stresom.
Možda su pod pritiskom da uspiju na nastavi, financijski teret studentskih zajmova i poteškoće u uravnoteženju akademskog i društvenog života. Stres je snažno povezan s debljanjem.
Osim stresa, neki studenti imaju i depresiju i anksioznost, što je također povezano s debljanjem.
Studenti na fakultetu također su manje aktivni i manje spavaju od prosječne osobe, što su navike koje mogu pridonijeti debljanju i negativno utjecati na cjelokupno zdravlje.
Kao što vidite, mnogi čimbenici pridonose debljanju tijekom fakulteta.
Dakle, problem ne možete riješiti samo promjenama prehrane. Umjesto toga, cjeloviti pristup prehrani, načinu života i mentalnoj dobrobiti mnogo je učinkovitiji za održavanje zdrave težine tijekom fakulteta i šire.
Također je važno napomenuti da su tijekom kasnih tinejdžerskih i ranih 20-ih tjelesne promjene normalne. Vaše tijelo može mijenjati oblik i veličinu dok nastavljate rasti i razvijati se.
SažetakDebljanje na fakultetu je uobičajeno. Brojni čimbenici, uključujući loš izbor prehrane, nedostatak tjelesne aktivnosti i stres, mogu tome pridonijeti.
Može li utjecati na dugoročno zdravlje?
Iako vrijeme koje provodite na fakultetu čini samo mali dio vašeg života, način na koji se ponašate prema tijelu tijekom tog vremena može utjecati na vaše zdravlje kako starete.
Studije pokazuju da su ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu u tinejdžerskim i dvadesetim godinama vjerojatnije prekomjerna tjelesna težina kako odrastaju. Osim toga, debljanje tijekom rane odrasle dobi povezano je s kroničnim zdravstvenim stanjima kasnije u životu.
Na primjer, studija iz 2020. koja je obuhvatila 7.289 odraslih otkrila je da ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu tijekom rane odrasle dobi imaju znatno veću vjerojatnost da će razviti dijabetes kasnije u životu.
Studije su također pronašle vezu između adolescentne pretilosti i većeg rizika od moždanog udara, visokog krvnog tlaka i bolesti koronarnih arterija, najčešće vrste srčanih bolesti.
Iako vaši odabiri tijekom mlađe odrasle dobi mogu vrlo dobro utjecati na vaše zdravlje kasnije u životu, presudno je shvatiti da imate moć promijeniti svoje zdravlje na bolje.
Bolja briga o sebi ne znači da vaša prehrana i način života moraju biti savršeni. To jednostavno znači pronaći zdrav plan koji odgovara vama - i koji možete održati dugoročno.
SažetakDebljanje i razvoj prekomjerne tjelesne težine i pretilosti povezani su s razvojem kroničnih zdravstvenih stanja kasnije u životu.
Zdravi načini za mršavljenje na fakultetu
Zdrava prehrana samo je jedan dio slagalice kada je u pitanju održavanje zdrave težine na fakultetu.
Evo nekoliko ključnih načina za sigurno mršavljenje i poboljšanje ukupnog zdravlja tijekom školovanja.
Jedite češće hranjivu hranu, a rjeđe nezdravu hranu
Moderne dijete fokusiraju se na uskraćenost i ograničenja. Najbolje ih je izbjegavati.
Ne djeluju na dugoročno mršavljenje i mogu dovesti do značajnih problema s mentalnim zdravljem i razvoja nezdravog odnosa s hranom.
Umjesto toga, razvijte način prehrane koji najbolje odgovara vašem tijelu usredotočujući se na cjelovite, hranjive sastojke poput povrća, voća, mahunarki, izvora bjelančevina (npr. Jaja i piletina) i zdravih masti (npr. Orašastih plodova i maslinovog ulja).
Pokušajte smanjiti hranu i piće koji su jako povezani s debljanjem. To uključuje pića zaslađena šećerom poput sode i energetska pića, brzu hranu, zaslađenu pecivu i rafinirane ugljikohidrate poput slatkih žitarica za doručak.
Na primjer, ako ste navikli jesti veliku zdjelu slatkih žitarica i šalicu soka od naranče svako jutro u blagovaonici, pokušajte se odlučiti za zdjelu obične zobi prelivene orasima ili sjemenkama, svježim voćem i hrpom grčkog umjesto nje jogurt.
Obavezno redovito napajajte svoje tijelo. Ne preskačite obroke da biste izgubili kilograme. Najbolje je da slušate svoje tijelo i jedete kad ste gladni.
Ako niste sigurni odakle započeti, provjerite nudi li vaš fakultet nutricionističko savjetovanje putem zdravstvenih službi učenika.
Pronađite aktivnosti koje volite
Često se studenti koji pokušavaju izgubiti višak tjelesne masnoće uključuju u teretane i sudjeluju u iscrpljujućim satovima vježbanja. Iako vježbanje može promicati mršavljenje, ono nije toliko važno kao svakodnevna tjelesna aktivnost.
Ako uživate u teretani, pohađanje satova vježbanja i stvaranje vlastitih treninga možda je dobar izbor za vas.
Međutim, ako niste osoba iz teretane ili vam nije ugodno vježbati pred drugim ljudima, moguće je održati zdravu težinu, pa čak i smršavjeti, a da nikada ne koračate nogom u fitness centru.
Evo nekoliko načina da ostanete aktivni na fakultetu bez odlaska u teretanu:
- Hodajte do svojih predavanja.
- Idite vani na jog.
- Pješačite s prijateljima u lokalnom parku ili šumi.
- Otiđite na kupanje na fakultetskom bazenu.
- Isprobajte tečaj vježbanja na YouTubeu u svojoj studentskoj sobi.
Dobivanje step tracker-a može vam pomoći da procijenite koliko ste aktivni i polako povećavate razinu aktivnosti. Na primjer, ako trenutno u prosjeku koristite 3000 koraka dnevno, pokušajte tome dodati 1000 koraka.
Jednom kad dosljedno postignete taj cilj, dodajte još 1.000 koraka dok ne dosegnete najmanje 7.500 koraka dnevno, što istraživači smatraju "aktivnim".
Studije pokazuju da dosezanje 10 000 ili više koraka dnevno može potaknuti gubitak kilograma i poboljšati fizičko i mentalno zdravlje.
Upravljajte stresom
Stres može negativno utjecati na vašu tjelesnu težinu i utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Naučiti kako upravljati razinom stresa presudno je za vašu opću dobrobit. Pronalaženje prodajnih mjesta koja pomažu u ublažavanju stresa u tinejdžerskim i ranim dvadesetim godinama mogu vam pomoći postaviti zdrave temelje za buduće upravljanje stresom.
Može potrajati neko vrijeme i možda ćete otkriti da ono što djeluje drugima ne mora nužno pomoći u ublažavanju stresa za vas. Zbog toga je važno isprobati niz različitih praksi upravljanja stresom da biste vidjeli što djeluje.
Evo nekoliko aktivnosti koje mogu pomoći u ublažavanju stresa:
- joga
- meditacija
- bavljenje tjelesnom aktivnošću
- provođenje vremena izvan planinarenja ili šetnje
- slušanje ili stvaranje glazbe
- vježbe disanja
- druženje s voljenima
Ako trebate pomoć u upravljanju razinom stresa, može vam pomoći suradnja sa savjetnikom za mentalno zdravlje. Usluge savjetovanja dostupne su na većini fakulteta.
Naspavati se
San je presudan za cjelokupno zdravlje. Nedostatak dovoljno konzumno je povezan s debljanjem u istraživanjima.
Sasvim je zdravo i normalno uživati u kasnim noćnim druženjima s prijateljima. Međutim, u većini noći u tjednu pobrinite se da dobijete minimum Nacionalne zaklade za san za mlade odrasle osobe: 7 sati sna. To će vam pomoći da održite zdravu težinu.
Ograničavanje vremena zaslona i stvaranje umirujućeg, mračnog okruženja u vašoj sobi može vam pomoći da padnete i ostanete u snu.
Liječite sve osnovne medicinske probleme
Nekoliko zdravstvenih stanja povezanih s debljanjem može se razviti tijekom kasnih tinejdžera i ranih 20-ih.
Na primjer, sindrom policističnih jajnika (PCOS) i Hashimotov hipotiroidizam mogu se očitovati tijekom adolescencije i mlade odrasle dobi.
Klinička depresija, koja je također povezana s debljanjem, česta je među ljudima u fakultetskoj dobi.
Ako ste doživjeli brzo, neobjašnjivo debljanje ili imate druge simptome koji utječu na vaše zdravlje, važno je posjetiti svog liječnika kako biste isključili bilo kakve potencijalne zdravstvene probleme.
Uz to, poremećaji prehrane česti su među ljudima u fakultetskoj dobi. To uključuje anoreksiju, bulimiju i poremećaj prejedanja (BED). To su ozbiljna medicinska stanja koja treba liječiti kvalificirani pružatelj zdravstvene zaštite.
Ako mislite da imate poremećaja prehrane, obratite se liječniku ili nekome od povjerenja da biste dobili liječenje koje vam treba.
Smanjite konzumaciju alkohola
Studije pokazuju da obilno pijenje tijekom fakulteta može dovesti do debljanja.
Primjerice, studija koja je obuhvatila podatke o 7.941 mladoj odrasloj osobi otkrila je da je često obilno pijenje alkohola povezano s 41% većim rizikom od prekomjerne tjelesne težine i 36% većim rizikom od pretilosti 5 godina kasnije.
Osim toga, pijenje previše alkohola nije dobro za vaše cjelokupno zdravlje i može dovesti do simptoma depresije i tjeskobe.
Iako alkohol može biti dio vašeg fakultetskog iskustva, važno je stvoriti sigurne, zdrave granice za sebe kada je u pitanju konzumacija alkohola.
Stvoriti sustav socijalne potpore
Okružiti se prijateljima istomišljenicima i članovima obitelji koji nude emocionalnu podršku presudno je za vaše zdravlje.
Ako utvrdite da se zbog vaše trenutne grupe prijatelja ne osjećate najbolje ili ne dajete poticaj potreban za postizanje zdravstvenih i wellness ciljeva, možda je zdrav izbor stvoriti nove odnose s ljudima koji istinski žele ono što je najbolje za vas .
Stvaranje jake grupe za podršku posebno je važno na fakultetu kada ste kod kuće blizu svojih najmilijih.
Ako vam je teško uspostaviti veze, razmislite o pridruživanju klubu ili grupi aktivnosti koja vas zanima. Šanse su da ćete brzo stvoriti nova zdrava prijateljstva.
SažetakDonošenje zdravijih prehrambenih izbora, fizička aktivnost, upravljanje stresom, dovoljno spavanja, smanjenje konzumacije alkohola i stvaranje sustava socijalne podrške zdravi su načini poticanja gubitka kilograma na fakultetu.
Donja linija
Razlozi debljanja na fakultetu su složeni. Stres, prejedanje, nedostatak sna i mentalno zdravlje mogu svi pridonijeti.
Kao takvo, nema jedinstvenog rješenja za postizanje i održavanje zdrave težine na fakultetu. Umjesto toga, uzmite u obzir svoje individualne potrebe.
Većini studenata, odsijecanje određene hrane i pića, unošenje hrane s više hranjivih sastojaka, povećavanje svakodnevne tjelesne aktivnosti, više spavanja, upravljanje stresom i smanjenje alkohola mogu pomoći u promicanju zdravog mršavljenja.
Ako se borite da smršavite na zdrav način, pokušajte surađivati s registriranim dijetetičarom. Usluga može biti dostupna besplatno putem zdravstvenih službi za studente na vašem fakultetu.
