Kako spriječiti demenciju: je li to moguće?

Pomalo blijedo sjećanje nije neobično kako odrastate, ali demencija je puno više od toga. To nije normalan dio starenja.

Postoje neke stvari kojima možete smanjiti rizik od razvoja demencije ili ga barem usporiti. Ali budući da su neki uzroci izvan vaše kontrole, ne možete ih u potpunosti spriječiti.

Pogledajmo pobliže neke uzroke demencije i što sada možete učiniti kako biste počeli smanjivati ​​rizik.

Što je demencija?

Demencija je pokrivač za kronični, progresivni gubitak mentalne funkcije. To nije bolest, već skupina simptoma s različitim uzrocima. Dvije su glavne kategorije demencije, Alzheimer i non-Alzheimer.

Alzheimerova bolest je najčešći uzrok demencije. Demencija Alzheimerove bolesti uključuje gubitak pamćenja, plus oštećenje ostalih funkcija mozga kao što su:

• Jezik
• govor
• percepcija

Nealzheimerove demencije imaju veze s frontotemporalnom lobarnom degeneracijom, s dvije glavne vrste. Jedna vrsta najviše utječe na govor. Druga vrsta uključuje:

• promjene ponašanja
• promjene osobnosti
• nedostatak emocija
• gubitak socijalnog filtra
• apatija
• problemi s organizacijom i planiranjem

Kod ovih nealzheimerovih demencija gubitak pamćenja pojavljuje se kasnije u progresiji bolesti. Drugi najčešći uzrok je vaskularna demencija. Neke druge demencije koje nisu Alzheimerove su:

• Lewyjeva demencija tijela
• Parkinsonova demencija
• Pickova bolest

Mješovita demencija je kada postoji više uzroka. Na primjer, osoba s Alzheimerovom bolešću koja također ima vaskularnu demenciju ima mješovitu demenciju.

Možete li spriječiti demenciju?

Neke vrste demencije nastaju zbog stvari izvan vaše kontrole. No, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od razvoja demencije i održavanja općeg dobrog zdravlja.

Vježbajte

Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od demencije. Studija iz 2019. pokazala je da aerobna tjelovježba može usporiti atrofiju u hipokampusu, dijelu mozga koji kontrolira pamćenje.

Drugo istraživanje iz 2019. otkrilo je da aktivni stariji odrasli imaju tendenciju držati se kognitivnih sposobnosti bolje od onih koji su manje aktivni. To je bio slučaj čak i za sudionike koji su imali lezije mozga ili biomarkere povezane s demencijom.

Redovito vježbanje također je dobro za kontrolu tjelesne težine, cirkulaciju, zdravlje srca i raspoloženje, što sve može utjecati na rizik od demencije.

Ako imate ozbiljno zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije započinjanja novog režima vježbanja. A ako već neko vrijeme niste vježbali, počnite s malim, možda samo 15 minuta dnevno. Odaberite jednostavne vježbe i gradite odatle. Napravite svoj put do:

• 150 minuta tjedno umjerenog aerobika, poput brzog hodanja, ili
• 75 minuta tjedno intenzivnije aktivnosti, poput trčanja

Dva puta tjedno dodajte neke aktivnosti otpora za rad mišića, poput sklekova, trbušnjaka ili dizanja utega.

Neki sportovi, poput tenisa, mogu istovremeno pružiti trening otpora i aerobik. Pronađite nešto u čemu uživate i zabavite se uz to.

Pokušajte ne provoditi previše vremena sjedeći ili ležeći tijekom dana. Svakodnevno neka vam kretanje bude prioritet.

Dobro jesti

Dijeta koja je dobra za srce dobra je za mozak i cjelokupno zdravlje. Zdrava prehrana može smanjiti rizik od stanja koja mogu dovesti do demencije. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), uravnotežena prehrana sastoji se od:

• voće i povrće
• leća i grah
• žitarice, gomolji ili korijenje
• jaja, mlijeko, riba, nemasno meso

Stvari koje treba izbjegavati ili svesti na najmanju moguću mjeru su:

• zasićene masti
• životinjske masti
• šećera
• sol

Vaša bi se prehrana trebala usredotočiti na cjelovite namirnice bogate hranjivim sastojcima. Izbjegavajte visokokaloričnu, prerađenu hranu koja pruža malu ili nikakvu hranjivu vrijednost.

Ne pušite

Istraživanja pokazuju da pušenje može povećati rizik od demencije, posebno ako imate 65 godina ili više. Pušenje utječe na cirkulaciju krvi po cijelom tijelu, uključujući krvne žile u mozgu.

Ako pušite, ali vam je teško prestati, razgovarajte sa svojim liječnikom o programima za prestanak pušenja.

Polako uzmite alkohol

Istraživanja pokazuju da prekomjerna konzumacija alkohola može biti glavni čimbenik rizika za sve vrste demencije, uključujući demenciju s ranim početkom. Trenutne prehrambene smjernice za Amerikance definiraju umjereno pijenje kao jedno piće dnevno za žene i do dva za muškarce.

Jedno piće jednako je 6 unci čistog alkohola. To se prevodi u:

• 12 unci piva s 5 posto alkohola
• 5 unci vina s 12 posto alkohola
• 1,5 unci destiliranog alkoholnog pića od 80 posto s 40 posto alkohola

Neka vaš um bude aktivan

Aktivan um može pomoći u smanjenju rizika od demencije, stoga nastavite se izazivati. Primjeri bi bili:

• proučavati nešto novo, poput novog jezika
• raditi zagonetke i igrati igre
• čitati izazovne knjige
• naučiti čitati glazbu, uzeti instrument ili početi pisati
• ostanite društveno angažirani: ostanite u kontaktu s drugima ili se pridružite grupnim aktivnostima
• dobrovoljac

Upravljajte cjelokupnim zdravljem

Održavanje dobre kondicije može smanjiti rizik od demencije, zato se fizički bavite jednom godišnje. Posjetite svog liječnika ako imate simptome:

• depresija
• gubitak sluha
• problemi sa spavanjem

Upravljanje postojećim zdravstvenim stanjima kao što su:

• dijabetes
• srčana bolest
• visoki krvni tlak
• visok kolesterol

Koji su uobičajeni čimbenici rizika za demenciju?

Rizik od razvoja demencije raste s godinama. Otprilike 5 do 8 posto ljudi starijih od 60 godina ima oblik demencije, kaže WHO.

Uvjeti koji mogu povećati rizik od demencije uključuju:

• ateroskleroza
• depresija
• dijabetes
• Downov sindrom
• gubitak sluha
• HIV
• Huntingtonova bolest
• hidrocefalus
• Parkinsonova bolest
• mini udarci, vaskularni poremećaji

Čimbenici koji pridonose mogu biti:

• dugotrajna upotreba alkohola ili droga
• pretilost
• loša prehrana
• ponovljeni udarci u glavu
• sjedilački način života
• pušenje

Koji su simptomi demencije?

Demencija je skupina simptoma koji uključuju pamćenje, razmišljanje, razmišljanje, raspoloženje, osobnost i ponašanje. Neki rani znakovi su:

• zaboravnost
• ponavljajući stvari
• pogrešno postavljanje stvari
• zbrka oko datuma i vremena
• poteškoće s pronalaženjem pravih riječi
• promjene raspoloženja ili ponašanja
• promjene interesa

Kasniji znakovi mogu uključivati:

• pogoršanje problema s pamćenjem
• poteškoće u vođenju razgovora
• poteškoće s izvršavanjem jednostavnih zadataka poput plaćanja računa ili rada s telefonom
• zanemarivanje osobne higijene
• loša ravnoteža, pad
• nemogućnost rješavanja problema
• promjene u obrascima spavanja
• frustracija, uznemirenost, zbunjenost, dezorijentacija
• tjeskoba, tuga, depresija
• halucinacije

Kako se dijagnosticira demencija?

Gubitak pamćenja ne znači uvijek demenciju. Ono što u početku izgleda kao demencija moglo bi se pokazati simptomom izlječivog stanja, kao što su:

• nedostatak vitamina
• nuspojave lijekova
• abnormalni rad štitnjače
• hidrocefalus normalnog tlaka

Dijagnosticiranje demencije i njenog uzroka je teško. Ne postoji niti jedan test koji bi ga mogao dijagnosticirati. Neke vrste demencije mogu se potvrditi tek nakon smrti.

Ako imate znakove i simptome demencije, liječnik će vjerojatno započeti s vašom povijesti bolesti, uključujući:

• obiteljska anamneza demencije
• specifični simptomi i kada su započeli
• druga dijagnosticirana stanja
• lijekovi

Vaš fizički ispit vjerojatno će uključivati ​​provjeru:

• krvni tlak
• pretrage hormona, vitamina i drugih krvi
• refleksi
• procjena ravnoteže
• osjetilni odgovor

Ovisno o rezultatima, liječnik primarne zdravstvene zaštite može vas uputiti neurologu na daljnju procjenu. Kognitivni i neuropsihološki testovi mogu se koristiti za procjenu:

• memorija
• rješavanje problema
• jezične sposobnosti
• matematičke vještine

Vaš liječnik može također naručiti:

• testovi za snimanje mozga
• genetski testovi
• psihijatrijska procjena

Pad mentalnog funkcioniranja koji ometa svakodnevne zadatke može se dijagnosticirati kao demencija. Laboratorijski testovi i snimanje mozga mogu pomoći u isključivanju ili potvrđivanju određenih bolesti kao uzroka.

Traženje pomoći za demenciju

Ako vi ili netko do koga vam je stalo imate demenciju, sljedeće organizacije mogu vam pomoći ili vas uputiti na usluge.

• Alzheimerova udruga: Besplatna, povjerljiva linija za pomoć: 800-272-3900
• Udruga za demenciju tijela Lewy: Lewy linija za obitelji i njegovatelje: 800-539-9767
• Nacionalni savez za njegu
• Američko Ministarstvo za boračka pitanja

Kako se liječi demencija?

Lijekovi za Alzheimerovu bolest uključuju:

• inhibitori holinesteraze: donepezil (Aricept), rivastigmin (Exelon) i galantamin (Razadyne)
• Antagonist NMDA receptora: memantin (Namenda)

Ovi lijekovi mogu pomoći u poboljšanju memorijske funkcije. Mogu usporiti napredovanje Alzheimerove bolesti, ali je ne zaustavljaju. Ovi se lijekovi mogu propisati i za druge demencije, poput Parkinsonove bolesti, Lewyjeve tjelesne demencije i vaskularne demencije.

Vaš liječnik također može propisati lijekove za druge simptome, kao što su:

• depresija
• poremećaji spavanja
• halucinacije
• uznemirenost

Radna terapija može vam pomoći u sljedećim stvarima:

• mehanizmi za suočavanje
• sigurnija ponašanja
• upravljanje ponašanjem
• razbijanje zadataka na lakše korake

Kakvi su izgledi za osobe s demencijom?

Neke vrste demencije mogu se učinkovito liječiti i poništiti, posebno one uzrokovane:

• Nedostatak B-12 i drugi metabolički poremećaji
• nakupljanje cerebralne kralježnične tekućine u mozgu (hidrocefalus normalnog tlaka)
• depresija
• droga ili alkohol
• hipoglikemija
• hipotireoza
• subduralni hematom nakon ozljede glave
• tumori koji se mogu kirurški ukloniti

Većina vrsta demencije nije reverzibilna niti izlječiva, ali se i dalje može liječiti. Uključuju one uzrokovane:

• AIDS demencijski kompleks
• Alzheimerova bolest
• Creutzfeldt-Jakobova bolest
• Parkinsonova bolest
• vaskularna demencija

Vaša prognoza ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su:

• uzrok demencije
• odgovor na liječenje
• dob i cjelokupno zdravlje

Vaš liječnik može vam pomoći da razumijete više o vašim individualnim izgledima.

Donja linija

Demencija je skupina simptoma koji utječu na pamćenje i druge kognitivne funkcije. Glavni uzrok demencije je Alzheimerova bolest, a slijedi vaskularna demencija.

Neke vrste demencije nastaju zbog stvari koje ne možete promijeniti. No odabir načina života koji uključuje redovito vježbanje, uravnoteženu prehranu i mentalni angažman može vam pomoći smanjiti rizik od razvoja demencije.