Pregled
Puno je lakše držati se plana mršavljenja i vježbanja kad imate podršku.
Pridruživanjem grupi podrške, bilo osobnoj ili internetskoj, možete dijeliti savjete o prehrani i vježbanju, pronaći prijatelja za vježbanje i razgovarati o svojim borbama i uspjesima. Grupe podrške također mogu pomoći u poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja dok se suočavate sa svim izazovima svog novog zdravog načina života.
Podrška postoji u mnogim oblicima. Evo sedam mjesta na kojima možete pronaći pomoć koja vam je potrebna tijekom putovanja do novog, zdravijeg vas.
1. Osobne grupe za podršku
Da biste razgovarali s drugima koji se suočavaju s istim izazovima kao i vi, ključno je za dugoročni uspjeh. Zajedno možete donositi zdrave odluke dok prevladavate nezdravo ponašanje. Grupe za osobnu podršku nude druženje povrh odgovornosti.
Koalicija za pretilost (OAC) održava popis osobnih skupina za potporu po državama.
Anonimni overeaters također vam omogućuje traženje lokalnih sastanaka koji vam mogu pomoći u prevladavanju prehrambenih izazova.
Ti se sastanci mogu održavati u lokalnim bolnicama i često uključuju medicinske radnike koji mogu odgovoriti na vaša pitanja. Organizacija omogućuje pristup preko 6.500 sastanaka u preko 80 zemalja.
2. Lokalne grupe za vježbanje
Sudjelovanje u programu mršavljenja s grupom prijatelja može rezultirati većim gubitkom kilograma od samog rada na istom programu mršavljenja.
U starijoj studiji u kojoj je sudjelovalo 166 ljudi, 76 posto onih koji su bili regrutirani sami završilo je program mršavljenja. Samo 24 posto je u potpunosti održalo gubitak kilograma tijekom 10 mjeseci.
Među onima koji su regrutirani s prijateljima, 95 posto je završilo liječenje, a 66 posto zadržalo je gubitak kilograma u potpunosti tijekom 10 mjeseci.
Noviji pregled pokazao je da su dijetni programi i programi vježbanja koji se izvode u skupinama učinkovitiji za promicanje mršavljenja. U prosjeku su ljudi u grupnom programu izgubili oko 7,7 kilograma više od ljudi koji se nisu upisali u grupni program nakon šest mjeseci.
Možete se udružiti s nekoliko prijatelja da biste se pridružili lokalnoj teretani i pohađali satove ili na mreži tražili grupu za vježbanje u blizini. Meetup.com možete potražiti i za mršavljenje ili grupni kondicijski trening.
Ako u tom području ne možete pronaći ništa, pitajte svog liječnika ili nutricionista za uputnicu na program vježbanja.
3. Kliničke skupine
Ako tražite pomoć medicinskih stručnjaka, druga je mogućnost pridružiti se malim skupinama za mršavljenje sa sjedištem na sveučilištima ili medicinskim centrima. Psiholozi, nutricionisti ili drugi stručnjaci za mršavljenje često vode ove grupe za podršku na klinikama.
Tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci posvetit će vam se individualna pažnja koja će vam pomoći u formuliranju novog zdravog načina života. Pitajte svog liječnika ili se obratite lokalnom sveučilištu da biste vidjeli postoje li slični programi.
4. Internetski forumi
Dostupno je puno internetskih foruma za podršku. Većina foruma nudi sigurno mjesto za članove koji mogu dijeliti priče, planove prehrane i vježbanja te tražiti motivaciju.
Primjeri uključuju:
- Bariatric Pal
- Pretilost pomoć
- MyFitnessPal
- 3 debela pilića
Ipak, imajte na umu da mnogi ljudi na ovim forumima nisu medicinski radnici i mogu vam ponuditi netočne savjete. Uvijek se obratite liječniku prije nego započnete novi plan prehrane ili program vježbanja.
5. Društveni mediji i aplikacije
Aplikacije za mršavljenje nevjerojatno su korisne. Oni vam mogu pomoći u praćenju unosa kalorija i vježbanja. Mnogi od njih također nude podršku u obliku povezivanja na društvenim mrežama i chat soba.
Na primjer, MyFitnessPal ima forum za poruke na kojem se možete povezati s drugim korisnicima radi dijeljenja savjeta i priča o uspjehu. Ili možete stvoriti vlastitu grupu s određenijim fokusom.
Aplikacija za nosivi fitnes senzor Fitbit također ima snažne značajke zajednice.
Jednom kada kupite Fitbit senzor, možete se povezati s drugim prijateljima i obitelji koji također imaju Fitbit. Možete sudjelovati u izazovima s njima, pa čak i pronaći lokalni izazov s ljudima koje ne poznajete.
Druga aplikacija poznata kao FatSecret omogućuje vam čavrljanje s drugima i stvaranje ili pridruživanje grupama kako biste se povezali s ljudima koji imaju slične ciljeve.
6. Komercijalni programi
Iako ti programi često imaju trošak, oni su možda najbolji izbor da budete angažirani i usredotočeni na program vježbanja i prehrane.
WW (Weight Watchers), na primjer, jedan je od najpopularnijih programa mršavljenja na svijetu. Njegov se uspjeh barem djelomično duguje upotrebi socijalne podrške.
Svaka razina članstva - uključujući osnovno članstvo - pruža 24-satnu podršku putem internetskog chata i pristup njihovoj digitalnoj zajednici. Također možete pristupiti grupnim sastancima ili dobiti dodatnu podršku od trenera uz dodatni trošak.
Još jedan komercijalni program koji je pokazao uspjeh u dugotrajnim studijima je Jenny Craig. Uz program dostave obroka, Jenny Craig nudi podršku u zajednici u obliku internetskih foruma i blogova članova.
7. Grupe za podršku bariatrijskoj kirurgiji
Ako vam liječnik predloži bariatrijsku operaciju, vaš će se životni pristup vjerojatno promijeniti nakon nje. Morat ćete se držati stroge dijete i prilagoditi se životu svojim novim izgledom. Važno je moći razgovarati s drugima koji prolaze kroz iste promjene kao i vi.
Zatražite od svog centra za bariatrijsku kirurgiju uputnicu za grupu za bariatrijsku kirurgiju ili pokušajte potražiti grupu za bariatrijsku kirurgiju u blizini na Meetup.com. Te su skupine često otvorene ljudima koji su podvrgnuti operaciji gubitka kilograma, kao i onima koji razmatraju postupak. Prijatelji i obitelj također mogu biti dobrodošli da prisustvuju s vama.
Oduzeti
Ako živite s pretilošću, jedan od najboljih načina da započnete putovanje s gubitkom kilograma je pronaći grupu ljudi koji će vas podržavati na tom putu.
Prijatelji, obitelj, pa čak i stranci mogu vam dati motivaciju koja vam je potrebna i savjete koji će vam pomoći u održavanju zdravog načina života.
Internetski forumi, osobne grupe za podršku i aplikacije na društvenim mrežama mogu vam pomoći u putovanju s mršavljenjem.
.jpg)