Razumijevanje razlike pomoći će vam da se učinkovitije nosite s bilo kojim.
"Previše brineš." Koliko vam je puta netko to rekao?
Ako ste jedan od 40 milijuna Amerikanaca koji žive s anksioznošću, velika je vjerojatnost da ste te četiri riječi često čuli.
Iako je briga dio tjeskobe, sigurno nije ista stvar. I zbuniti to dvoje može dovesti do frustracije kod ljudi koji imaju tjeskobu.
Pa, kako prepoznati razliku? Evo sedam načina na koje se briga i tjeskoba razlikuju.
1. Briga znači da kontrolirate intenzitet i trajanje brige. S tjeskobom to nije tako lako.
Svi se u nekom trenutku brinemo, a većina nas brine svakodnevno. Prema kliničkoj psihologinji Danielle Forshee, Psy.D, oni koji brinu - znači svi - mogu kontrolirati intenzitet i trajanje svojih misli o brizi.
"Na primjer, netko tko brine može se preusmjeriti na neki drugi zadatak i zaboraviti na svoje brižne misli", objašnjava Forshee. Ali netko s tjeskobom može se truditi preusmjeriti pozornost s jednog zadatka na drugi, što dovodi do toga da ga brižne misli pojedu.
2. Briga može uzrokovati blagu (i privremenu) tjelesnu napetost. Anksioznost uzrokuje intenzivnije tjelesne reakcije.
Kada se brinete, skloni ste generaliziranoj tjelesnoj napetosti. Forshee kaže da je često vrlo kratko trajanje u usporedbi s nekim tko ima tjeskobu.
"Netko tko ima tjeskobu ima tendenciju da doživi znatno veći broj fizičkih simptoma, uključujući glavobolju, generaliziranu napetost, stezanje u prsima i drhtanje", dodaje ona.
3. Briga dovodi do misli koje obično možete držati u perspektivi. Tjeskoba vas može natjerati na razmišljanje o ‘najgorem scenariju’.
Forshee kaže da se definiranje ove razlike ne odnosi na realne naspram nerealnih misli, jer ljudi koji se brinu ili tjeskobe uglavnom mogu izmjenjivati realne i nerealne misli.
"Definicijska razlika je činjenica da oni s anksioznošću pušu stvari proporcionalno puno češće i s puno većim intenzitetom nego što netko tko se bori sa brigom misli o nečemu", kaže Forshee.
Oni koji imaju tjeskobu vrlo se teško oslobađaju tih katastrofalnih misli.
4. Stvarni događaji izazivaju zabrinutost. Um stvara tjeskobu.
Kada se brinete, obično razmišljate o stvarnom događaju koji se događa ili će se dogoditi. Ali kada imate posla s tjeskobom, skloni ste hiperfokusiranju na događaje ili ideje koje vaš um stvara.
Na primjer, netko bi se mogao brinuti za svog supružnika dok se penju ljestvama, jer mogu pasti i ozlijediti se. Ali tjeskobna osoba, objašnjava Natalie Moore iz LMFT-a, može se probuditi osjećajući nadolazeći osjećaj propasti zbog toga što će njihov supružnik umrijeti, a oni nemaju pojma odakle dolazi taj pojam.
5. Zabrinjavanje oseka i strujanja. Anksioznost se zadržava i utječe na kvalitetu vašeg života.
Za mnoge ljude briga dolazi i prolazi, a rezultati ne utječu na vaš svakodnevni život. No Moore kaže da tjeskoba uzrokuje češću i intenzivniju nelagodu koja je dovoljno velika da utječe na vašu kvalitetu života.
6. Briga može biti produktivna. Anksioznost može biti iscrpljujuća.
„Briga može biti produktivna ako generira rješenja za stvarne probleme“, objašnjava dr. Nicki Nance, licencirani psihoterapeut i izvanredni profesor za ljudske usluge i psihologiju na Beacon Collegeu.
Zapravo, Moore kaže da je određena količina brige sasvim normalna i zapravo nužna da bi ljudi zaštitili vlastitu sigurnost i sigurnost voljenih. Međutim, pretjerana zabrinutost koja često prati anksioznost može biti štetna ako vas sprječava u ispunjavanju odgovornosti ili ometa odnose.
7. S brigom se ne treba liječiti. Ali anksioznost može imati koristi od stručne pomoći.
Budući da je briga dio naše svakodnevice, to je obično osjećaj koji možemo kontrolirati bez traženja stručne pomoći. No za upravljanje intenzivnom i trajnom tjeskobom često je potrebna pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Ako vi ili netko koga poznajete zabrinjavate zbog anksioznog poremećaja, važno je da potražite stručnu pomoć. Razgovarajte s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom o mogućnostima liječenja koje će vam pomoći u upravljanju simptomima anksioznosti.
Sara Lindberg, dipl.ing., Slobodna je autorica zdravlja i kondicije. Diplomirala je znanost o vježbanju i magistrirala savjetovanje. Provela je život educirajući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, mentalnog sklopa i mentalnog zdravlja. Specijalizirala se za vezu um-tijelo s fokusom na to kako naša mentalna i emocionalna dobrobit utječe na našu fizičku spremnost i zdravlje.
