Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Stres je riječ koja se čini prečestom u današnjem društvu. Kronični stres ne samo da može uništiti vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, već može utjecati i na vašu štitnjaču.
Stres i hipotireoza
Štitnjača djeluje zajedno s nadbubrežnim žlijezdama. Nadbubrežne žlijezde, koje su iznad vaših bubrega, mogu dobro podnijeti male količine stresa. Kada se susretnete sa stresom, oni oslobađaju kortizol, koji pojačava razne tjelesne funkcije.
Najčešći poremećaji štitnjače su autoimuni poremećaji gdje tijelo napada vlastito tkivo, u ovom slučaju štitnjaču. Postoje dvije vrste, Gravesova bolest ili Hashimotov tireoiditis.
Gravesova bolest uzrokuje prekomjernu aktivnost štitnjače, dok Hashimotova uzrokuje nedovoljnu aktivnost. Sam stres neće uzrokovati poremećaj štitnjače, ali može pogoršati stanje.
Utjecaj stresa na štitnjaču javlja se usporavanjem metabolizma u vašem tijelu. Ovo je još jedan način povezivanja stresa i debljanja. Kada se funkcija štitnjače uspori tijekom stresa, razina hormona trijodotironina (T3) i tiroksina (T4) opada. Također, možda se neće dogoditi pretvorba hormona T4 u T3, što dovodi do veće razine obrnutog T3.
Otpornost na inzulin i problemi uravnoteženja šećera u krvi često se javljaju zajedno s hipotireozom. Povećane razine glukokortikoida smanjuju razinu TSH u krvi. Za pravilan rad štitnjače mora postojati osjetljiva ravnoteža između hormona stresa i kortizola. Ako se ova osjetljiva ravnoteža promijeni, simptomi štitnjače mogu se povećati.
Laboratorijski testovi ne mogu uvijek prikazati pravu sliku vašeg osjećaja, a lijekovi ne mogu uvijek pratiti promjene koje stres uzrokuje. Kronični stres može godinama stvarati probleme u vašem tijelu prije nego što laboratorijski testovi pokažu problem.
Sve to vrijeme mogu se pojaviti simptomi hipotireoze, poput umora ili debljanja. Ovaj dugotrajni stres može nastati kao depresija ili anksioznost kad su oboje zapravo simptomi hipotireoze.
Savjeti za ublažavanje stresa
Općim razinama stresa i zdravlju štitnjače možete pomoći uvođenjem nekih jednostavnih promjena u svakodnevnom životu.
Jedi ispravno
Zdrava, uravnotežena prehrana svima izgleda drugačije. Općenito, planirajte jesti tri dobro uravnotežena obroka puna voća, povrća i proteina svaki dan. Započnite jutro s dobrim doručkom, jednim s malo šećera, ali bogatim proteinima i vlaknima. Smanjenje alkohola, kofeina i šećera u prehrani pomoći će u ukupnoj razini energije.
Također, razmislite o tome kako jedete. Svakako odvojite vrijeme za sjedenje i uživanje u obroku koji će pomoći vašem tijelu da bolje probavi hranu. Iako se ovo može činiti teškim za raditi u vašem užurbanom načinu života, vaše tijelo i štitnjača će vam zahvaliti na tome.
Razmislite o vitaminima
Možda biste trebali razmotriti dodavanje vitamina i minerala koji podržavaju štitnjaču u vašu svakodnevnu rutinu. Nedostatak joda može biti uzrok hipotireoze. Uz jod, razmislite i o dodavanju drugih osnovnih vitamina i minerala, kao što su:
- selen
- cinkov
- željezo
- bakar
- vitamini A, B, C i E
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati ove dodatke.
Lijepo spavaj
Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna noću može biti teško s hipotireozom. Stres otežava i dobro spavanje. No, cilj dobrog noćnog odmora može imati ogroman utjecaj na vaše zdravlje štitnjače.
Pokušajte usvojiti strogo vrijeme za spavanje i izbjegavajte tehnologiju u satima prije spavanja. Usporavanje prije spavanja omogućuje nadbubrežnim žlijezdama da smanje reakciju na stres i odmor.
Opustiti
Uzimanje vremena za razmišljanje ili meditaciju može pomoći tijelu da se opusti. Zauzvrat, opuštanje dovodi do smanjenog stresa i manjeg utjecaja na vašu štitnjaču.
Postoji mnogo načina za opuštanje. Nekim ljudima izrada zanata pomaže smiriti tijelo. Za druge ljude dovoljne su vježbe dubokog disanja, joge ili jednostavno boravka vani.
Možda nećete moći ukloniti sav stres iz svog života, ali podupiranje tijela zdravom hranom, dodavanje vitamina i minerala, pravilno spavanje i isprobavanje nekih tehnika opuštanja mogu vam pomoći u ravnoteži ukupnog zdravlja kao i štitnjače.
