Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Mnogo je stvari koje možete učiniti za smanjenje ukupnog krvnog tlaka, kao što je promjena načina života i uzimanje lijekova za krvni tlak.
Međutim, ako imate samo visoki dijastolički krvni tlak, to ne možete ciljati sami. Morat ćete usko surađivati sa svojim liječnikom kako biste smanjili dijastolički krvni tlak, a pritom ne dopustite da padne niži od 60 milimetara žive (mmHg).
Prenizak dijastolički krvni tlak može dovesti do oštećenja srca i može povećati rizik od srčanih bolesti.
Pročitajte kako biste saznali neke od mnogih načina na koje možete smanjiti krvni tlak i kako biste saznali više o hipertenziji.
Savjeti za snižavanje krvnog tlaka
Slijedite 20 savjeta u nastavku kako biste pomogli smanjiti ukupni krvni tlak, uključujući dijastolički.
1. Usredotočite se na hranu zdravu za srce
Hrana koja je sastavni dio prehrane zdrave za srce uključuje:
- povrće, poput špinata, brokule i mrkve
- voće, poput jabuka, naranče i banana
- riba, posebno ona bogata omega-3 masnim kiselinama
- nemasni komadi govedine ili svinjetine
- piletina ili puretina bez kože
- jaja
- bezmasni ili nemasni mliječni proizvodi, poput sira i jogurta
- cjelovite žitarice, poput smeđe riže i kruha od cjelovitih žitarica
- orašasti plodovi i grah
2. Ograničite zasićene i trans masti
Pokušajte ne jesti hranu bogatu zasićenim ili trans masti. Primjeri uključuju brzu hranu, hrenovke i smrznutu hranu.
Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na konzumaciju zdravih mononezasićenih i višestruko nezasićenih masti koje se mogu naći u stvarima poput avokada, maslinovog ili uljane repice i orašastih plodova.
3. Smanjite natrij u prehrani
Natrij može povećati krvni tlak, pa ograničite unos na 1500 miligrama ili manje dnevno.
4. Jedite više kalija
Kalij zapravo može suzbiti učinak koji natrij ima na vaš krvni tlak.Kako kalij može pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka. . http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- visoki krvni tlak Pokušajte pojačati konzumaciju hrane bogate kalijem, poput banana, špinata i rajčice.
5. Otpustite kofein
Kofein je stimulans koji može povisiti krvni tlak. Ako imate hipertenziju, pokušajte ograničiti unos, posebno prije aktivnosti koje mogu povisiti krvni tlak, poput vježbanja.
6. Smanjite alkohol
Pijenje viška alkohola može povisiti krvni tlak. Konzumirajte ga umjereno. To znači dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene.
7. Otkačite šećer
Hrana s dodanim šećerima vašoj prehrani može dodati kalorije koje vam nisu potrebne. Izbjegavajte hranu i piće koji sadrže dodane šećere ili zaslađivače, poput bezalkoholnih pića, kolača i bombona.
8. Prebacite se na tamnu čokoladu
Analiza iz 15 studija iz 2010. godine sugerira da tamna čokolada može malo smanjiti krvni tlak.Ried K i sur. Smanjuje li čokolada krvni tlak? Meta-analiza. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Ako jedete čokoladu, odaberite crnu od ostalih vrsta i pobrinite se da to bude barem 70 posto kakaa.12 namirnica zdravih za srce koje će vam ući u prehranu. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Isprobajte plan prehrane DASH
Plan prehrane DASH može vam pomoći da vježbate prehranu zdravu za srce. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, nekoliko je studija pokazalo da pridržavanje DASH dijete može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.DASH plan prehrane. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Obavezno provjerite naljepnice
Ponekad možete jesti hranu s previše kalorija, natrija ili masti, a da to ne znate. To možete izbjeći pažljivim čitanjem naljepnica s hranom, napominjući stvari poput kalorija po porciji, sadržaja natrija i masti.
11. Smršavite
Gubitak malo kilograma može vam puno pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Zapravo možete smanjiti krvni tlak za približno 1 mmHg za svaka dva kilograma koja izgubite.Osoblje klinike Mayo. . 10 načina za kontrolu visokog krvnog tlaka bez lijekova. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Pazite na struk
Veći struk može vam povećati rizik od srčanih bolesti. Općenito govoreći, kako bi smanjili rizik, muškarci bi trebali težiti tome da im struk bude ispod 40 centimetara. Žene bi trebale pokušati s manje od 35 inča.Zdrav život u srcu. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Ostanite aktivni
Aerobne aktivnosti i vježbe ne samo da vam mogu pomoći u mršavljenju, već vam mogu pomoći i pri snižavanju krvnog tlaka. Ciljajte na 30 minuta aerobnih vježbi većinu dana u tjednu.
Primjeri nekih aerobnih aktivnosti uključuju:
- hodanje
- trčanje ili trčanje
- plivanje
- vožnja biciklom
- pomoću eliptičnog stroja
14. Smanjite stres
Stres je još jedna stvar koja vam može povisiti krvni tlak. Pokušajte izbjegavati stvari koje izazivaju stres. Vježbanje aktivnosti poput meditacije ili dubokog disanja također može pomoći u smanjenju stresa.
15. Prestanite pušiti
Nikotin u cigaretama stimulans je koji vam može povećati krvni tlak. To također može dovesti do ozljede zidova krvnih žila. Prestanak pušenja ne samo da je koristan za vaše cjelokupno zdravlje, već također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
16. Pokušajte s dodacima
Iako će možda biti potrebno više istraživanja, neke studije pokazuju da dodaci poput češnjaka mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.Ried K.. Češnjak snižava krvni tlak u osoba s hipertenzijom, regulira kolesterol u serumu i potiče imunitet: Ažurirana metaanaliza i pregled. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Koristite probiotike
Probiotici su bakterije korisne za vašu probavu. Članak iz pregleda iz 2016. sugerira da uzimanje probiotika može djelovati na snižavanje krvnog tlaka.Upadrasta A i sur. . Probiotici i krvni tlak: trenutni uvidi. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Međutim, potrebno je više studija kako bi se steklo bolje razumijevanje kako točno probiotici utječu na krvni tlak.
18. Probajte akupunkturu
Studija iz 2007. pokazala je da je tradicionalna kineska akupunktura pomogla u snižavanju krvnog tlaka. Međutim, ovaj je učinak nestao nakon prestanka liječenja akupunkturom.Flachskampf FA, i sur. . Randomizirano ispitivanje akupunkture za snižavanje krvnog tlaka. DOI: 10.1161 / CIRKULACIJAAHA.106.661140
19. Nadgledajte krvni tlak kod kuće
Nadzor krvnog tlaka kod kuće ne samo da vam pomaže da li vaše liječenje djeluje, već vas također može upozoriti ako se hipertenzija pogoršava.
20. Razmotrite lijekove na recept
Liječnik vam može propisati lijekove koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Uobičajeni lijekovi za krvni tlak uključuju:
- tiazidni diuretici
- blokatori kalcijevih kanala
- inhibitori enzima koji pretvaraju angiotenzin
- blokatori receptora za angiotenzin II
Činjenice o krvnom tlaku
Očitavanja krvnog tlaka mjere silu koju krv vrši na zidove vaših arterija. Kad ta očitanja postanu previsoka, kaže se da imate visok krvni tlak ili hipertenziju.
Dva su broja koja se generiraju kada se mjeri krvni tlak. Prvi broj je vaš sistolički krvni tlak. Drugi broj je vaš dijastolički krvni tlak.
Tijekom godina posvećeno je puno pozornosti sistoličkom krvnom tlaku, koji se postupno povećava s godinama, kao najvažniji od dva broja.
Sada se razumije da su oba broja podjednako važna i može vam se dijagnosticirati hipertenzija ako je bilo koji broj previsok. Osobe s povišenim dijastoličkim krvnim tlakom mogu biti izloženije riziku i od povišenja sistoličkog krvnog tlaka.Graves J.. Snižavanjem povišenog dijastoličkog tlaka smanjit će se šanse za razvoj povišenog sistoličkog krvnog tlaka. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Dijastolički nasuprot sistoličkom
Dijastolički krvni tlak mjeri pritisak na zidove vaših arterija između otkucaja srca. Normalni dijastolički krvni tlak je manji od 80 mmHg.
Sistolički krvni tlak mjeri pritisak na stijenke vaših arterija kad vam srce otkuca. Normalni sistolički krvni tlak je manji od 120 mmHg.
Simptomi
Hipertenzija se često naziva tihim ubojicom jer ljudi s povišenim krvnim tlakom često nemaju simptome. Mnogi ljudi saznaju da imaju hipertenziju tijekom rutinskog fizičkog pregleda u ordinaciji svog liječnika.
Simptomi hipertenzije često su prisutni samo kada je stanje postalo ozbiljno. Oni mogu uključivati:
- glavobolje
- osjećajući nedostatak zraka
- krvarenja iz nosa
Komplikacije
Hipertenzija može dovesti do oštećenja vaših arterija. Ova šteta može utjecati i na druge organe vašeg tijela. Ako se hipertenzija ne liječi, može doći u rizik zbog raznih opasnih komplikacija ili stanja, uključujući:
- srčani udar
- zastoj srca
- moždani udar
- aneurizma
- bolest bubrega
- oštećenja očiju
- demencija
Kada posjetiti liječnika
Očitavanje krvnog tlaka obično se uzima kao uobičajeni dio posjeta liječniku. Mnogi ljudi otkrivaju da imaju hipertenziju u ovom okruženju. Ako imate hipertenziju, vaš će liječnik zajedno s vama razviti plan liječenja koji je optimalan za vas.
Postoje i mnoge vrste mjerača krvnog tlaka dostupne za kupnju, tako da možete mjeriti krvni tlak kod kuće. Ako odlučite to učiniti, odnesite svoj monitor na sljedeći pregled liječnika kako bi vam mogao pokazati kako ga pravilno koristiti za dobivanje točnih očitanja.
Jedno očitanje povišenog krvnog tlaka kod kuće ne bi trebalo biti razlog za zabrinutost. Obavezno zabilježite očitanje i nastavite mjeriti krvni tlak prema uobičajenom rasporedu. Ako i dalje budete dobivali visoka očitanja, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
Ovdje pronađite mjerač krvnog tlaka kod kuće.
Donja linija
Postoji mnogo načina za snižavanje dijastoličkog krvnog tlaka, uključujući promjene u načinu života i lijekove. Važno je zapamtiti da ne možete samo ciljati dijastolički krvni tlak samo. Morat ćete sniziti krvni tlak u cjelini.
Ako imate visok dijastolički krvni tlak, važno je razgovarati sa svojim liječnikom i surađivati s njim kako biste izradili plan liječenja koji odgovara vama.
