Unutarnja motivacija: Kako odabrati zdrave tehnike motivacije

Pregled

Unutarnja motivacija je čin činjenja nečega bez ikakvih očitih vanjskih nagrada. Činite to jer je ugodno i zanimljivo, a ne zbog vanjskog poticaja ili pritiska da to učinite, poput nagrade ili roka.

Primjer vlastite motivacije bilo bi čitanje knjige jer uživate čitati i zanima vas priča ili tema, a ne čitati jer o tome morate napisati izvještaj da biste prošli tečaj.

Teorija unutarnje motivacije

Postoji niz različitih predloženih teorija koje objašnjavaju unutarnju motivaciju i kako ona djeluje. Neki stručnjaci vjeruju da je svako ponašanje pokretano vanjskom nagradom, poput novca, statusa ili hrane. U suštinski motiviranim ponašanjima nagrada je sama aktivnost.

Najpriznatija teorija unutarnje motivacije prvo se temeljila na potrebama i nagonima ljudi. Glad, žeđ i seks biološke su potrebe kojima se tjeramo da bismo živjeli i bili zdravi.

Baš poput ovih bioloških potreba, ljudi imaju i psihološke potrebe koje moraju biti zadovoljene da bi se razvijale i napredovale. Uključuju potrebu za kompetentnošću, samostalnošću i povezanošću.

Zajedno s zadovoljavanjem ovih temeljnih psiholoških potreba, unutarnja motivacija također uključuje traženje i bavljenje aktivnostima koje smatramo izazovnima, zanimljivima i koje interno nagrađuju bez izgleda za bilo kakvu vanjsku nagradu.

Unutarnja motivacija nasuprot vanjskoj motivaciji

Unutarnja motivacija dolazi iznutra, dok vanjska motivacija proizlazi izvana. Kad ste iznutra motivirani, bavite se nekom aktivnošću isključivo zato što u njoj uživate i time dobivate osobno zadovoljstvo.

Kad ste ekstremno motivirani, radite nešto kako biste stekli vanjsku nagradu. To može značiti dobivanje nečega zauzvrat, poput novca, ili izbjegavanje upadanja u probleme, poput gubitka posla.

MotivacijaCiljeviIntrinzičnoRadite aktivnost jer je to interno korisno. Možete to učiniti jer je zabavno, ugodno i zadovoljavajuće.Ciljevi dolaze iznutra, a ishodi zadovoljavaju vaše osnovne psihološke potrebe za autonomijom, kompetentnošću i povezanošću.VanjskiRadite aktivnost kako biste zauzvrat dobili vanjsku nagradu.Ciljevi su usredotočeni na ishod i ne zadovoljavaju vaše osnovne psihološke potrebe. Ciljevi uključuju vanjske dobitke, poput novca, slave, moći ili izbjegavanje posljedica.

Primjeri unutarnje motivacije

Vjerojatno ste doživjeli primjere unutarnje motivacije tijekom cijelog svog života, a da o tome niste puno razmišljali.

Neki primjeri unutarnje motivacije su:

• sudjelovanje u sportu jer je zabavno i vi uživate u njemu, a ne u tome da biste osvojili nagradu
• učenje novog jezika zato što volite doživljavati nove stvari, a ne zato što to vaš posao zahtijeva
• provoditi vrijeme s nekim jer uživate u njegovom društvu, a ne zato što može poboljšati vaš društveni status
• čišćenje jer više uživate u urednom prostoru, a ne u tome da ga izbjegnete da razljuti supružnika
• kartati jer uživate u izazovu, umjesto da igrate da biste osvojili novac
• vježbanje jer uživate u fizičkom izazivanju tijela, umjesto da to radite kako biste smršavili ili se uklopili u odjeću
• volontiranje jer se osjećate zadovoljnim i ispunjenim, a ne da biste ga trebali ispuniti školski ili radni zahtjev
• idete trčati jer vam je opuštajuće ili pokušavate svladati osobni rekord, a ne pobijediti na natjecanju
• preuzimanje veće odgovornosti na poslu jer uživate biti izazvani i osjećati se postignuto, umjesto da dobijete povišicu ili unapređenje
• slikajući sliku jer se osjećate mirno i sretno kad slikate, a ne prodajete svoju umjetnost da biste zaradili novac

Unutarnji čimbenici motivacije

Svi su različiti i to uključuje ono što nas motivira i naše perspektive nagrada. Neki su ljudi iznutra motivirani nekim zadatkom, dok druga osoba istu aktivnost vidi izvana.

I jedno i drugo može biti učinkovito, ali istraživanja sugeriraju da se vanjske nagrade trebaju štedljivo koristiti zbog učinka pretjeranog opravdanja. Ekstrinzične nagrade mogu potkopati unutarnju motivaciju kada se koriste u određenim situacijama ili se koriste prečesto. Nagrade mogu izgubiti na vrijednosti kada nagradite ponašanje koje je već bilo suštinski motivirajuće. Neki ljudi vanjsko pojačanje također doživljavaju kao prisilu ili podmićivanje.

Učinak pretjeranog opravdanja nadahnuo je čitavo područje studija koje se fokusira na studente i kako im pomoći da ostvare svoj puni potencijal. Iako su stručnjaci podijeljeni oko toga imaju li vanjske nagrade blagotvorni ili negativni učinak na unutarnju motivaciju, nedavno istraživanje pokazalo je da nagrade mogu zapravo potaknuti unutarnju motivaciju kada se daju rano u zadatku.

Istraživači su ispitivali kako je vrijeme nagrađivanja utjecalo na unutarnju motivaciju. Otkrili su da je davanje neposrednog bonusa za rad na zadatku, umjesto čekanja dok se zadatak ne dovrši, povećalo zanimanje i uživanje u njemu. Dobivanje ranijeg bonusa povećalo je motivaciju i ustrajnost u aktivnosti koja se nastavila i nakon uklanjanja nagrade.

Razumijevanje čimbenika koji promiču unutarnju motivaciju može vam pomoći da vidite kako to djeluje i zašto može biti korisno. Ti čimbenici uključuju:

• Znatiželja. Znatiželja nas gura da istražujemo i učimo samo zbog užitka učenja i savladavanja.
• Izazov. Izazovnost nam pomaže da radimo na kontinuiranoj optimalnoj razini i radimo na značajnim ciljevima.
• Kontrolirati. To proizlazi iz naše osnovne želje da kontroliramo što se događa i donosimo odluke koje utječu na ishod.
• Priznanje. Imamo urođenu potrebu da budemo cijenjeni i zadovoljstvo kada drugi prepoznaju i cijene naše napore.
• Suradnja. Suradnja s drugima zadovoljava našu potrebu za pripadnošću. Osjećamo i osobno zadovoljstvo kada pomažemo drugima i zajedno radimo na postizanju zajedničkog cilja.
• Natjecanje. Natjecanje predstavlja izazov i povećava važnost koju pridajemo dobrom poslovanju.
• Fantazija. Maštarija uključuje upotrebu mentalnih ili virtualnih slika za poticanje vašeg ponašanja. Primjer je virtualna igra koja zahtijeva da odgovorite na pitanje ili riješite problem da biste prešli na sljedeću razinu. Neke aplikacije za motivaciju koriste sličan pristup.

Kako vježbati bolju unutarnju motivaciju

Slijedi nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da vježbate bolju unutarnju motivaciju:

• Potražite zabavu u poslu i drugim aktivnostima ili pronađite načine kako zadaće učiniti zanimljivima za sebe.
• Pronađite smisao usredotočujući se na svoju vrijednost, svrhu zadatka i kako to pomaže drugima.
• Nastavite se izazivati ​​postavljanjem dostižnih ciljeva koji su usredotočeni na svladavanje vještine, a ne na vanjske dobitke.
• Pomozite nekome u nevolji, bilo da je to prijatelj koji bi mogao koristiti ruku kod kuće ili pružiti ruku u pučkoj kuhinji.
• Stvorite popis stvari koje iskreno volite raditi ili ste oduvijek željeli raditi i odaberite nešto na popisu kad god imate vremena ili se osjećate nadahnuto.
• Sudjelujte u natjecanju i usredotočite se na drugarstvo i na to kako dobro se ponašate umjesto na pobjedu.
• Prije početka zadatka zamislite vrijeme u kojem ste se osjećali ponosno i postignuto te se usredotočite na te osjećaje dok radite na osvajanju zadatka.

Unutarnja motivacija u roditeljstvu

Postoje stvari koje možete učiniti kako biste svojoj djeci potaknuli unutarnju motivaciju. Roditelji se često koriste vanjskim nagradama ili pritiskom kako bi pokušali nagovoriti svoju djecu na izvršavanje određenih zadataka, poput obavljanja domaćih zadaća ili čišćenja sobe.

Slijede načini koji mogu pomoći njegovanju unutarnje motivacije kod vašeg djeteta.

• Dajte im mogućnost izbora umjesto da aktivnost zahtijevate. Imati riječ čini ih iznutra motiviranijima.
• Potaknite neovisno razmišljanje dajući im prostora da sami rade na zadatku i izvještavajući vas kad budu zadovoljni rezultatom.
• Zabavite aktivnosti pretvaranjem zadataka poput čitanja ili uzimanja njihovih igračaka u igru.
• Predstavite mogućnosti da se vaše dijete osjeća uspješno dodijelivši mu razvojno odgovarajuću vještinu za precizno podešavanje.
• Potaknite ih da se usredotoče na unutarnje blagodati aktivnosti, na primjer na to koliko se dobro osjećaju umjesto na ono što mogu dobiti za to.

Oduzeti

Unutarnja motivacija može se primijeniti na sve aspekte vašeg života i pokazala se učinkovitim načinom za poboljšanje uspješnosti. Promjenom fokusa na unutarnje nagrade zadatka, poput zadovoljstva i užitka, možete bolje motivirati sebe i druge.