Kalonji, također poznat kao Nigella sativa, crno sjeme i crni kim cvjetnica je koja potječe iz Južne Europe, Sjeverne Afrike i Jugozapadne Azije.
Njegovo sjeme se dugo koristi u biljnoj medicini za liječenje raznih bolesti i stanja od dijabetesa do artritisa.
U novije vrijeme biljka je stekla popularnost zbog navodnih prednosti mršavljenja.
Ovaj članak istražuje može li vam kalonji pomoći pri mršavljenju i daje pregled njegovih zdravstvenih blagodati, sigurnosti i nuspojava.
Što je kalonji?
Kalonji je jednogodišnja cvjetnica koja može narasti od 20 do 90 cm.
Njegovi plodovi sadrže brojne crne sjemenke koje se tradicionalno koriste u zemljama jugoistočne Azije i Bliskog istoka za liječenje bolesti i stanja poput dijabetesa, boli i problema s probavnim traktom.
Poslanik islama, Muhammad, čak je vjerovao da je sjeme lijek za sve bolesti, osim za smrt.
Danas je poznato da sjeme i ulje kalonji sadrže aktivne spojeve nazvane fitokemikalije, uključujući fitosterole. Oni su pokazali širok spektar terapijskih blagodati, uključujući gubitak kilograma.
SažetakSjeme i ulje Kalonji sadrže aktivne spojeve koji su pokazali širok spektar terapijskih blagodati, uključujući gubitak kilograma.
Može li vam pomoći smršaviti?
Točni mehanizmi putem kojih kalonji potiče mršavljenje nisu jasni.
Predlaže se da aktivne komponente u sjemenkama kalonji pojačavaju gubitak težine utječući na ekspresiju specifičnih gena povezanih s kontrolom apetita i gubitkom masti.
Pregled 11 studija na 783 sudionika s pretilošću ili prekomjernom težinom pokazao je da kalonji prah i ulje smanjuju tjelesnu težinu u prosjeku za 2,6 kg i opseg struka za 3,5 cm tijekom 6–12 tjedana, u usporedbi sa placebo.
Međutim, ti su učinci bili značajni samo kada su sudionici kombinirali kalonji s promjenama prehrane i načina života, što sugerira da dodaci biljkama sami po sebi nisu učinkoviti za mršavljenje.
Drugi pregled 13 studija s 875 sudionika pokazao je da su kalonji prah i ulje smanjili tjelesnu težinu za 1,8 kilograma, ali nisu imali značajnog utjecaja na opseg struka tijekom 6-13 tjedana, u usporedbi s placebom.
Dakle, iako je kalonji vjerojatno sam po sebi neučinkovit za mršavljenje, može pomoći u gubitku kilograma u kombinaciji s niskokaloričnom prehranom.
Doista, jedno 8-tjedno istraživanje pokazalo je da su žene kombinirajući niskokaloričnu prehranu s 3 grama kalonji ulja svakodnevno izgubile 2,6 kg i obrijale dodatnih 1,2 inča (3,1 cm) od struka u usporedbi sa ženama s niskom kalorijom dijeta i placebo.
Treba napomenuti da razina tjelesne aktivnosti nije procijenjena u mnogim studijama, što je potencijalno također utjecalo na rezultate.
Kao takva, dodatna visokokvalitetna istraživanja - poput randomiziranih kontroliranih ispitivanja (RCT) - koja uključuju kontrole varijabli poput tjelesne aktivnosti i prehrane neophodna su kako bi se potvrdile potencijalne koristi Kalonjija za mršavljenje.
SažetakStudije sugeriraju da kalonji može pomoći u gubitku kilograma u kombinaciji s niskokaloričnom prehranom, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.
Može smanjiti rizik od srčanih bolesti
Uz obećavajuće koristi za mršavljenje, kalonji sadrži i biljne spojeve koji mogu koristiti zdravlju srca.
Pregledom 5 RCT-a utvrđeno je da su dodaci kalonji u prahu i ulju značajno smanjili razinu C-reaktivnog proteina (CRP) - pokazatelja upale i rizika od srčanih bolesti - kod ljudi s pretilošću na temelju indeksa tjelesne mase (BMI).
Biljka također može smanjiti rizik od srčanih bolesti svojim blagotvornim učincima na krvni tlak i razinu masnoće u krvi.
Pregled 11 RCT-a pokazao je da kalonji prah i ulje značajno smanjuju krvni tlak kod ljudi s visokim i normalnim krvnim tlakom nakon 8 tjedana liječenja, u usporedbi s placebom.
Drugi pregled 17 RCT-a pokazao je da je ulje kalonji bilo učinkovito na značajno smanjenje LDL (lošeg) kolesterola, dok je prah povećao HDL (dobri) kolesterol kod zdravih sudionika i kod ljudi s bolestima poput dijabetesa, pretilosti i visokog krvnog tlaka.
Ovaj pregled također je primijetio da dodaci značajno smanjuju trigliceride, vrstu masnoće u krvi koja u povišenim razinama povećava rizik od srčanih bolesti.
Zajedno, ovi nalazi sugeriraju da kalonji mogu na razne načine imati koristi za zdravlje srca.
SažetakKalonji može smanjiti rizik od srčanih bolesti snižavanjem upale i krvnog tlaka te poboljšanjem razine masti u krvi poput kolesterola i triglicerida.
Može promovirati zdravu razinu šećera u krvi
Kalonji može promicati zdravu razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Dijabetes tipa 2 je stanje u kojem vaše tijelo ne proizvodi dovoljno - ili ne može učinkovito koristiti - hormon zvan inzulin, koji vaša gušterača proizvodi za snižavanje razine šećera u krvi.
Neupravljana razina šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 može povećati rizik od bolesti srca, očiju i bubrega.
Smatra se da Kalonji poboljšava upravljanje šećerom u krvi povećavajući djelovanje inzulina i odgađajući apsorpciju šećera u krv.
Pregled 17 RCT-a kod osoba s dijabetesom tipa 2 pokazao je da kalonji prah i ulje značajno smanjuju razinu šećera u krvi natašte, kao i hemoglobin A1c, biljeg prosječne tromjesečne razine šećera u krvi.
Drugi su pregledi na sličan način pokazali značajna poboljšanja u kontroli šećera u krvi kod ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali dodatke prahu i ulju.
Ipak, mnoga istraživanja obuhvaćena ovim pregledima nisu uspjela kontrolirati čimbenike povezane s prehranom i vježbanjem, što je moglo utjecati na rezultate.
SažetakKalonji može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 da upravljaju razinom šećera u krvi povećavanjem djelovanja inzulina i usporavanjem apsorpcije šećera u krv.
Nuspojave i doziranje
Nekoliko je studija procijenilo sigurnost kalonja.
Jedno istraživanje na 114 osoba s dijabetesom tipa 2 nije pronašlo štetne nuspojave na rad bubrega ili jetre u skupini koja je 1 godinu dnevno konzumirala 2 grama praha uz redovite lijekove.
Studije također nisu uspjele pronaći štetne nuspojave na rad bubrega ili jetre s uljem u dozama 3-5 ml dnevno tijekom 8 tjedana.
Međutim, zabilježene su blage nuspojave poput bolova u trbuhu i mučnine kod dodataka u prahu i u ulju.
U oba slučaja, ljudi koji uzimaju lijekove za dijabetes ili problem sa štitnjačom i žele probati kalonji trebali bi prvo razgovarati sa svojim liječnikom, jer to može ometati učinkovitost tih lijekova.
Doziranje
Čini se da je učinkovita doza kalonja za mršavljenje 1-3 grama praška dnevno ili 3-5 ml ulja.
Te su se doze također pokazale učinkovitima za zdravlje srca i upravljanje razinom šećera u krvi.
Čini se da nema razlike između praha ili ulja sjemenki kalonji u pogledu učinkovitosti mršavljenja.
Međutim, čini se da je prašak učinkovitiji od ulja za povećanje HDL (dobrog) kolesterola, vjerojatno povezan s višom koncentracijom masti zdravih u srcu u prahu.
SažetakUlje i prah sjemenki Kalonji vjerojatno su sigurni u dozama koje su se pokazale učinkovitima za mršavljenje, zdravlje srca i kontrolu šećera u krvi.
Donja linija
Kalonji je biljka od koje se sjeme tradicionalno koristi za liječenje dijabetesa, bolova i problema s probavnim traktom, između ostalih bolesti i stanja.
Može biti učinkovit za mršavljenje u kombinaciji s niskokaloričnom prehranom.
Također može promovirati zdravlje srca, kao i nižu razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdile ove obećavajuće zdravstvene dobrobiti, čini se da je kalonji siguran za većinu ljudi.
.jpg)
