Kada imate rak pluća, možda vam se neće vježbati. Možda je dovoljno teško samo prebroditi svoju svakodnevnicu. Pomisao da učinim nešto više može se osjećati neodoljivo.
Možda će vas iznenaditi činjenica da se neki simptomi raka pluća, uključujući otežano disanje i umor, zapravo mogu poboljšati vježbanjem.
Ne mora biti sve ili ništa. Svaka mala promjena na razini vaše aktivnosti je korisna. Počnite polako i lagano i krenite od tamo.
Različite vrste vježbanja mogu vam koristiti na razne načine. Ako razmišljate o tome da se više aktivirate, ali niste sigurni odakle početi, evo nekoliko ideja.
Prednosti vježbanja
Tjelovježba je dobra ideja za svakoga. Kad živite s rakom pluća, aktivnije vam može pomoći:
- poboljšati svoje disanje
- povećati razinu energije
- smanjiti rizik od recidiva raka
- spriječiti ili upravljati drugim zdravstvenim stanjima, uključujući visoki krvni tlak i dijabetes
- upravljati stresom i tjeskobom
- pružite neku strukturu svom danu
Imajte na umu da ako vaši simptomi otežavaju podnošenje ili imate nuspojave poput niske razine željeza, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
Najbolje vježbe za ljude s rakom pluća
Postoji mnogo načina da budete aktivni. Započnite s nečim što vam se čini upravljivim. Neka to bude nešto u čemu ćete uživati. Na taj ćete način vjerojatnije ostati pri tome.
Nastojte na kraju uključiti različite vrste aktivnosti u svoju rutinu kako biste postigli najviše zdravstvenih blagodati.
Postoje četiri glavne vrste vježbanja:
- disanje
- istezanje
- aerobni
- trening snage
Svaka vrsta pruža različite pogodnosti. Neki pomažu poboljšati fleksibilnost i ravnotežu. Drugi su važni za zdravlje srca i pluća. Neki pomažu u izgradnji i održavanju mišića kako bi vam pomogli da ojačate.
Mnoge aktivnosti spadaju u više kategorija. Na primjer, joga uključuje disanje, istezanje i trening snage.
Razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom ako imate pitanja ili nedoumice u vezi s povećanjem razine aktivnosti. Moglo bi biti korisno surađivati sa stručnjakom za vježbanje ako smatrate da bi vam trebala dodatna podrška.
Disanje
Vježbe disanja mogu ojačati mišiće koji pomažu u udisaju i izdahu.
Dijafragma je mišić ispod vaših pluća koji pomaže kontrolirati dubinu i snagu daha. Jačanje dijafragme može vam pomoći da učinkovitije dišete.
Može vam olakšati i dah. Jača dijafragma može vam pomoći pri uvlačenju više kisika uz manje energije.
Duboko disanje također može biti učinkovit način za upravljanje stresom i tjeskobom. Vježbe disanja također mogu povećati vašu izdržljivost. To vam može pomoći u obavljanju drugih oblika vježbanja.
Slijedite ove korake da biste probali dijafragmatično disanje:
- Pronađite ugodan položaj ili sjedeći, stojeći ili ležeći.
- Stavite jednu ruku na gornji dio prsa, a drugu na trbuh.
- Udahnite polako kroz nos, osjećajući kako vam se trbuh puni zrakom.
- Još sporije izdahnite na usta stisnutih usana, kao da pušete svijeću.
- Dok izdišete, primijetit ćete kako vam trbuh pada dok zrak napušta vaše tijelo.
- Ponovite ove korake najmanje tri ili četiri puta, ili dok ne primijetite da se osjećate opuštenije i kontrolirate svoje disanje.
Istezanje
Istezanje vam pomaže postati fleksibilniji. Izvrsno je za stabilnost i ravnotežu i omogućuje vam da budete i ostanete aktivniji.
Istezanje pomaže poboljšati opseg pokreta, cirkulaciju u tijelu i držanje tijela. Bolje držanje tijela i jači mišići prsa i leđa mogu povećati kapacitet pluća.
Istezanje je važno nakon vježbanja, ali također se smatra i vrstom vježbanja samostalno.
Važno je istezati sve dijelove tijela i držati istezanje 10 do 30 sekundi.
Ljudi često zadržavaju dah tijekom istezanja, ali važno je disati kroz svako istezanje. Provjerite se dok se istežete kako biste bili sigurni da dobro dišete.
Evo nekoliko primjera aktivnosti istezanja koje možete isprobati:
- internetski video s navođenim istezanjem
- joga
- vrtlarenje
Ako sjedite veći dio dana, zakažite stanku svakih sat vremena kako biste ustali i ispružili ruke i noge.
Aerobni
Aerobne aktivnosti sve su što vam ubrzava rad srca. Izvrsno je za zdravlje srca i povećanje kapaciteta pluća. Aerobne aktivnosti uključuju:
- hodanje
- plivanje
- ples
- vožnja biciklom
Ako trenutno niste aktivni, preporučuje se da započnete s malim intenzitetom. Možete pokušati šetati hodnicima u vašoj kući ili stambenoj zgradi ili marširati u svom dnevnom boravku.
Evo nekoliko ideja za uvođenje aerobnih aktivnosti u vaš dan:
- pokosite svoj travnjak
- lišće grablje
- šetati svog psa
- pratite zajedno s internetskim tečajem plesa
- koristite pedometar (brojač koraka) za praćenje dnevnih koraka, a zatim postupno pokušavajte povećavati broj koraka
Trening snage
Treninzi snage pomažu u izgradnji ili održavanju mišića. Imati jače mišiće može podržati bolje držanje i izdržljivost.
Trening snage također igra ulogu u izgradnji koštane mase. Preporučuje se započeti s laganim utezima ako ste novi u treningu snage.
Uključite trening snage u svoj fitness plan s ovim savjetima:
- Podignite lagane utege za ruke, boce s vodom ili konzerviranu hranu.
- Koristite trake za otpor za ruke i gornji dio tijela.
- Podignite se na prste, držeći se za stolicu ili stol za ravnotežu.
- Isprobajte jogu ili pilates.
Fizikalna terapija
Fizički terapeut specijalizirao se za sigurno i iscjeljujuće kretanje. Ova vrsta stručnjaka može surađivati s vama kako bi pronašla način da budete aktivni, a to je najbolje za vas. To pomaže ako ne znate kako započeti, ako imate drugih zdravstvenih problema ili se bavite prošlim ozljedama.
Vaš zdravstveni tim može imati fizioterapeuta. U suprotnom, možda će vam moći preporučiti fizikalnog terapeuta za rad.
Prije nego započnete program, osigurajte da vaš fizioterapeut zna vašu zdravstvenu povijest.
Za poneti
Biti aktivan korisno je za rak pluća. Može vam poboljšati raspoloženje i energiju te vam pomoći zadržati snagu za tretmane.
Postoje različite vrste vježbanja i sve imaju koristi. Raznolike aktivnosti kao dio vaše rutine mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i kvalitetu života.
Moglo bi biti korisno raditi s fizioterapeutom. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom ako imate pitanja ili nedoumica oko aktiviranja.
