Iako depresija prvenstveno utječe na vaše raspoloženje i emocionalno razmišljanje, ona može uzrokovati i fizičke simptome. Mogli biste primijetiti bolove, pad razine energije, probleme sa spavanjem, neuobičajene probleme sa želucem i probavom ili promjene apetita.
Neki ljudi koji žive s depresijom na kraju se osjećaju gladnije nego inače ili jedu emocionalno. Utješna hrana može se osjećati umirujuće i čini se da često privremeno olakšava tugu, prazninu i druge emocionalne nevolje, posebno tijekom dugih mračnih mjeseci zime.
Depresija također može uzrokovati a smanjenje u apetitu koji na kraju dovodi do nenamjernog gubitka kilograma. Neki bi ovo mogli smatrati pozitivnom nuspojavom, ali nagli ili ekstremni gubitak kilograma može ugroziti vaše zdravlje. Također vam može ostaviti još manje energije, što potencijalno otežava suočavanje s drugim simptomima depresije.
Zašto depresija može uzrokovati gubitak kilograma
Promjene u apetitu i težini često su izravno povezane s drugim simptomima depresije.
Promjene raspoloženja
Depresija često uključuje prevladavajuće simptome raspoloženja, uključujući:
- osjećaji tuge koji nemaju jasan uzrok
- beznađe
- ustrajni osjećaj utrnule nezainteresiranosti
Te promjene mogu zamijeniti vaš tipični raspon emocija, zauzimajući vašu mentalnu energiju sve dok nemate dovoljno mjesta za usredotočenje na tipične aktivnosti svakodnevnog života, uključujući tuširanje i odijevanje, pospremanje kuće ili pripremu i jelo obroka.
Ostali uobičajeni znakovi uključuju gubitak interesa za aktivnosti u kojima obično uživate, umor i smanjenje energije te poteškoće u donošenju odluka.
Ovi simptomi također mogu pridonijeti gubitku kilograma:
- Nekada ste uživali u kuhanju i planiranju jedinstvenih jela, ali sada ne možete pronaći energiju za više od guljenja banane ili uz pregršt krekera.
- Ako više ne uživate u jelu, možda nećete puno razmišljati o tome što jedete ili kada. Hrana možda više neće biti prioritet, pa ćete možda propustiti obroke, a da to ne primijetite.
- Želi vam se jesti, ali ništa ne zvuči dobro. Vaš partner predlaže opciju za opcijom, ali vi ne možete odlučiti. Na kraju, osjećajući se razdražljivo, kažete da niste gladni i umjesto toga idete u krevet.
Ostali fizički simptomi
Fizički znakovi depresije također mogu igrati ulogu u gubitku kilograma.
Slučajni, neobjašnjivi bolovi u želucu ili mučnina mogu vas natjerati da izbjegavate sve obroke, osim najnježnijih. Možda čak i manje jedete kako biste izbjegli izazivanje neugodnih simptoma.
Umor i niska energija također mogu prevladati osjećaj gladi. Na kraju svakog dana možda ćete se osjećati toliko iscrpljeno da se želite samo srušiti u krevet. Možda jedete jednostavne stvari koje ne zahtijevaju pripremu, ali i dalje je teško prikupiti energiju da biste dovršili čak i ove manje obroke.
Neki ljudi s depresijom također imaju psihomotornu agitaciju, uključujući vrpoljenje i tempo. Te aktivnosti sagorijevaju kalorije, a kombinacija nemirnog kretanja i smanjenog apetita samo povećava vjerojatnost da ćete na kraju izgubiti na težini.
Nuspojave lijekova
Određeni lijekovi za depresiju mogu uzrokovati gubitak kilograma tijekom prvih nekoliko mjeseci upotrebe, sugeriraju istraživanja.
Antidepresivi fluoksetin (Prozac) i bupropion (Wellbutrin) također mogu dovesti do gubitka kilograma kroz dulje vremensko razdoblje.
Gubitak kilograma povezan s antidepresivima može se dogoditi i kao rezultat smanjenog apetita ili gastrointestinalnih nuspojava, poput mučnine i želučanog poremećaja ili proljeva.
Promjene u mozgu
Jedno istraživanje iz 2016. istraživalo je potencijalne razloge koji stoje iza različitih obrazaca apetita i debljanja ili debljanja.
Istraživači su pokazali slike hrane i neprehrambenih proizvoda trima malim skupinama ljudi:
- ljudi s velikom depresijom koji su primijetili da se apetit povećava
- ljudi s velikom depresijom koji su primijetili da se apetit smanjuje
- kontrolna skupina ljudi bez depresije
Evo što su pronašli:
- Činilo se da oni s povećanim apetitom pokazuju najviše aktivnosti u dijelovima mozga povezanim s nagradom.
- Činilo se da ljudi s gubitkom apetita pokazuju manje aktivnosti u području mozga povezanog s interocepcijom, osjećaj koji vam pomaže osjetiti i razumjeti tjelesne senzacije poput gladi i žeđi.
- Ostale skupine nisu pokazale sličnu neaktivnost.
Autori studije primjećuju da veze između ovih dijelova mozga mogu dodatno pridonijeti gubitku apetita, nezainteresiranosti za hranu i gubitku kilograma.
Kad se jedete ne osjećate ugodno ili korisno, možda ćete se osjećati manje skloni jesti, pogotovo kad ne primijetite glad kao obično. Ako svejedno manje jedete, razumljivo je da ćete s vremenom početi gubiti kilograme.
Ostali potencijalni uzroci
Čak i kada živite s depresijom, neobjašnjivi gubitak kilograma mogao bi imati i druge uzroke, uključujući:
- Rak
- gastrointestinalna pitanja, uključujući Crohnovu bolest ili celijakiju
- dijabetes
- nuspojave lijekova
- Poremećaji u prehrani
- tuga
- tjeskoba i stres
Brzi ili kontinuirani gubitak kilograma, posebno tijekom kratkog vremenskog razdoblja, može imati zdravstvene posljedice. Obratite se zdravstvenom radniku ako:
- smršaviti bez promjene prehrane ili uobičajene rutine vježbanja
- primijetiti promjene u radu crijeva
- primijetite neobične bolove u želucu ili mučninu
- primijetite promjene u vašoj sposobnosti okusa ili mirisa
- osjećati neobično umorno
- češće oboljeti
- imate problema s gutanjem ili žvakanjem
- izgubite više od 5 posto tjelesne težine u roku od 6 mjeseci do godinu dana (ako npr. imate 175 kilograma, to bi bilo oko 9 kilograma gubitka težine)
Depresija se često javlja zajedno s drugim stanjima, uključujući anksioznost, poremećaje prehrane ili kompliciranu tugu. Ove se brige uglavnom neće poboljšati bez podrške stručnjaka za mentalno zdravlje.
Terapija vam može pomoći ako:
- borba za suočavanje s neumoljivom, teškom tugom nakon gubitka
- osjećate se zaokupljeno mislima o hrani, vježbanju ili tjelesnoj težini
- imate problema s prehranom zbog uznemirujućih životnih promjena ili upornih briga
Neki ljudi također osjećaju depresiju nakon gubitka kilograma
Također biste mogli primijetiti nešto suprotnog učinka - osjećaje depresije nakon namjeran gubitak težine.
Možda ste izgubili malo kilograma, samo ne onoliko koliko ste se nadali. Ako je vaš gubitak kilograma povišen, možete se osjećati frustrirano, beznadno ili malodušno. Ti osjećaji mogu negativno utjecati na vaše raspoloženje i općenite izglede.
Poruke iz medija, reklama i voljenih osoba često sugeriraju da mršavost dovodi do sreće. Tada bi se manja veličina mogla činiti ključem novog, poboljšanog vas, pa biste se mogli osjećati iznevjereno, čak i depresivno, kada životne promjene koje ste zamišljali ne postanu stvarnost.
Istina je da sve osobne poteškoće, problemi u vezama ili izazovi na radnom mjestu neće automatski nestati nakon što smršavite. Ove će se brige i bilo što drugo što vas muči vjerojatno zadržati dok im se ne obratite.
Neki dokazi također sugeriraju potencijalnu vezu između pothranjenosti i depresije. Ova bi poveznica mogla objasniti činjenicu da mnogi ljudi s poremećajima prehrane također imaju depresiju, iako je potrebno više istraživanja.
Kada preskočite obroke ili ozbiljno ograničite kalorije - bilo zbog poremećaja prehrane ili nekog drugog razloga, poput nesigurnosti hrane ili nedostatka pristupa hranjivoj hrani - vaš mozak i tijelo ne dobivaju dovoljno energije za pravilno funkcioniranje, što dovodi do simptoma poput gubitka energije, umor i loše raspoloženje.
Savjeti za suočavanje
Vraćanje izgubljene težine može vam povećati energiju, što će olakšati suočavanje s ostalim simptomima depresije. Te strategije mogu ponuditi mjesto za početak.
Dajte prednost prehrani i wellnessu cijelog tijela
Gubitak kilograma u nekim slučajevima može ponuditi određene zdravstvene beneficije, ali to nije odgovor svima. To također nije automatsko rješenje za sretniji ili zdraviji život. Neki ljudi uopće ne žele smršavjeti.
U svim slučajevima, prihvaćanje svog tijela takvo kakvo jest, čak i kad ga zapravo ne volite, može potaknuti pozitivniji samokoncept i poboljšati vaše raspoloženje i izgled.
Vaš identitet i vrijednost kao osobe nadilaze vašu veličinu i oblik tijela. Umjesto da se usredotočite na promjene u tijelu ili na odsutnost željenih promjena, razmislite o hrani i aktivnostima koje vam pomažu da se osjećate dobro.
Praksa poput pažljivog hranjenja i intuitivnog hranjenja također vam može pomoći da odaberete hranu i prehrambene navike koje pojačavaju energiju, što vam omogućuje potpunije uživanje u životu.
Usredotočite se na male promjene
Depresija može otežati rješavanje svakodnevnih obaveza poput kuhanja i pripreme hrane, pa ćete se nakon gubitka kilograma možda boriti za usvajanje novih prehrambenih navika.
Umjesto da se svakodnevno tjerate na pripremu obroka i grickalica, pokušajte s lakšim promjenama koje će vam pomoći da se nahranite dok se ne osjećate sposobnijima za veće korake.
Održavanje ormara i hladnjaka laganim hranjivim grickalicama može biti koristan prvi korak. Podrška prijatelja ili voljene osobe također može olakšati kupovinu namirnica, a dobra je opcija i dostava namirnica.
Jednostavna hrana za zadržavanje
Potražite hranu za poboljšanje raspoloženja koja ne zahtijeva kuhanje ili grijanje, kao što su:
- pereci i krekeri od cjelovitog zrna
- orašasti plodovi i maslaci od orašastih plodova
- granola
- jogurt
- suho, svježe ili smrznuto voće
- prethodno izrađeni oblozi ili buritosi
- prethodno narezano povrće
- cijeli sokovi u bocama, smoothieji ili pića od jogurta
- proteinske pločice
- prethodno narezani ili pojedinačno zamotani sirevi
Čak i ako biste radije izbjegavali predpakirane ili pojedinačno zamotane predmete koji doprinose prekomjernom otpadu, ove pogodnosti mogu olakšati brigu o sebi. Donošenje najboljeg izbora za vaše zdravlje i dobrobit nije ništa zbog čega biste se osjećali krivima.
Napokon, nemojte se previše uhvatiti u tome da li je sve zdravo i hranjivo. Uvijek je bolje pojesti nešto preko ničega i nema ništa loše u tome da se povremeno počastite nečim posebnim.
Razgovarajte s voljenima
Gubitak kilograma može dovesti do gubitka energije, što zadaću pripreme hrane može učiniti još iscrpljujućom. Tada pomoć voljenih osoba može napraviti veliku promjenu.
Traženje pomoći može biti teško, ali imajte na umu da možda već žele pružiti podršku ako znaju da se mučite. Traženjem onoga što trebate olakšava im znati kako pomoći.
Pokušajte objasniti da depresija utječe na vaš uobičajeni apetit i razinu energije, što otežava razmišljanje o pripremi ili jelu obroka.
Tada možete zatražiti podršku koja vam se čini najkorisnijom:
- pomoć oko kupovine ili naručivanja hrane
- donošenje obroka jednom ili dva puta tjedno
- pomoć u pripremi obroka i kuhanju
- podsjetnici da redovito jedete
- jedući zajedno nekoliko noći u tjednu
Pokušajte s laganom vježbom
Ljudi često vježbaju s ciljem mršavljenja, pa biste mogli izbjeći vježbanje kad ste već smršavjeli i ne želite izgubiti više.
Ali vježbanje ne pomaže samo kod mršavljenja. Redovita tjelesna aktivnost može povećati razinu energije, ojačati mišiće i kosti i poboljšati zdravlje mozga.
Čak i manje naporne aktivnosti poput istezanja, joge i hodanja mogu vam pomoći da razviti apetit.
Provođenje vremena u prirodi također vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja, pa ako se osjećate za to, razmislite o pješačenju ili dugoj šetnji omiljenim parkom.
Kada pružiti ruku
Možda je vrijeme da razmotrimo profesionalnu podršku kada razne strategije nemaju utjecaja na simptome depresije ili gubitak težine.
Liječenje depresije može dovesti do poboljšanja u svi simptoma, uključujući fizičke poput umora, smanjenog apetita i debljanja ili povećanja tjelesne težine.
Korisni tretmani obično uključuju terapiju ili kombinaciju terapije i lijekova, ali obučeni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da pronađete pristup koji odgovara vama.
Kad se čini da su lijekovi za depresiju vjerojatni krivac za promjene apetita i težine, razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom o promjenama. Možda će trebati nekoliko pokušaja i pogrešaka da biste pronašli lijek koji poboljšava simptome, a da ne uzrokuje neželjene nuspojave, ali vaša dobrobit vrijedi vremena i truda.
Nutricionist ili dijetetičar također vam mogu pomoći u izradi plana prehrane koji zadovoljava vaše jedinstvene potrebe.
Donja linija
Promjene apetita i težine mogu utjecati na raspoloženje i energiju, a upravljanje simptomima depresije mogu učiniti izazovom.
Ako se i dalje borite s gubitkom kilograma povezanim s depresijom, terapeut vam može ponuditi smjernice i podršku za poboljšanje vašeg raspoloženja, što vam može zauzvrat pomoći da povratite apetit.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
