Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Lan, također poznat kao laneno sjeme, je hranjiva i bogata vlaknima kultura za višestruku upotrebu. Lan se uzgaja zbog sjemena koje se može samljeti u laneni obrok, prešati u ulje ili predi u lan.
Neki ljudi vjeruju da se sjemenke lana mogu koristiti u vašoj prehrani kao način za ubrzavanje ili ubrzavanje gubitka kilograma. Studije o tome su oprečne, ali postoji razlog za vjerovanje da sjemenke lana mogu nekim ljudima pomoći da izgube kilograme.
Kako vam lanene sjemenke mogu pomoći u mršavljenju
Zdravstvene koristi lanenog sjemena proizlaze iz njegovih jedinstvenih hranjivih svojstava i molekularnog sastava.
Pun vlakana
Sjeme lana bogato je vlaknima. Kada jedete hranu bogatu vlaknima, dulje se osjećate sito. To vam može pomoći suzbiti želju za jelom ako smanjujete kalorije za mršavljenje. Uz to, vaš probavni trakt stimulira hrana bogata vlaknima.
Jesti vlakna neophodno je za kretanje hrane kroz crijeva i održavanje debelog crijeva bez prepreka. Također je važan za stabilizaciju šećera u krvi i, da, pomaže vam postići zdravu težinu.
Izvor omega-3 masnih kiselina
Sjemenke lana također su prepune omega-3 lančanih masnih kiselina, koje imaju dokazane zdravstvene prednosti. Mogu smanjiti upalu (koja može pridonijeti srčanim bolestima), pomoći u borbi protiv autoimunih bolesti i mogu smanjiti rizik od određenih karcinoma. Ono što nije tako jasno jest da li ove masne kiseline imaju izravnu vezu s ubrzanim gubitkom kilograma.
Studija iz 2011. godine o tome kako omega-3 utječu na mršavljenje u programu s prehranom i vježbanjem pokazala je malo ili nimalo učinka. Anegdotalno je da mnogi podržavaju tvrdnju da omega-3 olakšava mršavljenje. Potrebno je više istraživanja kako bi se dokazao ili opovrgnuo njihov učinak.
Izvor lignina
Lignin je složeni polimer koji se nalazi u staničnim zidovima mnogih biljaka. Biljnoj materiji daje drvenastu ili krutu teksturu. Istraživači otkrivaju da lignin ima brojne prednosti kojih prije nisu bili svjesni.
Prema nedavnim studijama, lignini mogu smanjiti krvni tlak i mogu pomoći u gubitku kilograma. Sjemenke lana bogate su ovim biljnim materijalom.
Kako koristiti sjemenke lana za mršavljenje
Ako ste zainteresirani za korištenje sjemenki lana za mršavljenje, dva su popularna načina kako to isprobati. Imajte na umu da će svačije tijelo različito reagirati na dodatke lanenom sjemenu, a vaši se rezultati mogu razlikovati u smislu gubitka kilograma.
Zapamtite da sjemenke lana nisu čarobni sastojak. Neće stvoriti deficit kalorija sami po sebi, bez zdrave prehrane i plana vježbanja.
Mljeveni napitak za mršavljenje lanenog sjemena
Možete sami pripremiti napitak za mršavljenje od lanenog sjemena mljevenjem lanenih sjemenki ili možete kupiti mljevene sjemenke lana. Ovo piće može pojačati metabolizam, pomoći vam da se dulje osjećate sito i poboljšati probavu.
Da biste napravili ovo piće, trebat će vam:
- 1 žličica svježe mljeveno sjeme lana (sjeme možete prethodno samljeti i ohladiti)
- 1 klin limuna
- 6 do 8 unci tople vode
Kombinirajte mljeveno sjeme lana s vrućom vodom i dobro promiješajte. Dodajte klin limuna u čašu i stisnite je za malo okusa i pojačajte vitamin C. To možete piti jednom dnevno dok pokušavate smršavjeti.
Oralni dodaci lanenom sjemenu
Oralni dodaci lanenom sjemenu koji sadrže prešano laneno ulje sadrže manje vlakana od sirovih sjemenki lana, ali mogu biti prikladniji. Ove dodatke možete uzimati jednom dnevno kako biste nadopunili plan mršavljenja.
Mjere opreza pri korištenju lanenih sjemenki za mršavljenje
Sjeme lana sigurno je za većinu ljudi kada se konzumira u umjerenim količinama. No, morate uzeti u obzir neke stvari prije nego što uzmete sjemenke lana za mršavljenje.
Ne konzumirajte sirove ili nezrele sjemenke lana. Ne samo da će uzrokovati probavne smetnje, oni mogu sadržavati i otrovne spojeve.
Tijekom trudnoće treba izbjegavati dodatke lanenom sjemenu, jer oni izazivaju hormonske nuspojave. Ne znamo puno o sigurnosti uzimanja lanenih sjemenki dok dojite.
Ako upotrebljavate sjemenke lana u bilo kojem obliku, pobrinite se da pijete puno vode. Ako niste dovoljno hidratizirani kada upotrebljavate dodatke lanenom sjemenu, vaše tijelo neće moći pravilno probaviti višak vlakana u tijelu. To može rezultirati grčevima u želucu i zatvorom.
Ostale blagodati sjemenki lana
Prehrambeni sastav sjemena lana znači da to nije samo pomoć u mršavljenju. Kada konzumirate sjemenke lana, dobivate dodatne zdravstvene beneficije. Neke od tih blagodati jasnije su definirane i istražene od tvrdnji lanenih sjemenki da pomažu u mršavljenju. Te pogodnosti uključuju:
- snižavanje kolesterola
- poboljšanje probave
- podržavajući zdrav bubreg
- smanjujući rizik od određenih karcinoma
- kardiovaskularna podrška
Gdje kupiti sjemenke lana za mršavljenje
Mljevene sjemenke lana možete kupiti u mnogim trgovinama prehrambenih proizvoda i zdrave hrane. Proizvode od sjemena lana možete kupiti i putem interneta. Kapsule lanenog ulja i čisto laneno ulje također su dostupne svugdje gdje se prodaju zdrava hrana i dodaci prehrani. Pogledajte ove proizvode dostupne na Amazonu.
Oduzeti
Sjeme lana može biti korisno za mršavljenje zbog svojih jedinstvenih hranjivih svojstava. Iako nose stvarne blagodati, nisu čarobni sastojak. Sjemenke lana najbolje djeluju kao dodatak zdravoj prehrani i rutini vježbanja, a ne umjesto jedne.
