Stres vas zapravo ne može ubiti - ali važno je kako se bavite (ili ne)

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Život može biti pun stresnih situacija, bilo da se brinete zbog posla ili zbog osobnih odnosa ili se borite da se nosite s ograničenjima koja nameće trenutna globalna pandemija.

Bez obzira koliko mali ili ozbiljni stres bio, vaše tijelo reagira na isti način.

Ovaj odgovor izravno ne rezultira smrću, ali može dulje vrijeme imati ozbiljne zdravstvene posljedice.

Srećom, postoji puno načina koji će vam pomoći da budete u toku sa događajima u svom životu.

Dakle, ako vam je teško raditi na daljinu ili ste nervozni zbog svoje budućnosti, pročitajte kako biste saznali kako prepoznati stres i upravljati njime u svakodnevnom životu.

Zašto ljudi kažu da vam stres može podnijeti?

Prvo, važno je shvatiti da postoje dvije različite vrste stresa: dobra i loša vrsta.

Oboje rezultira reakcijom borbe ili bijega koja šalje hormonalne signale po vašem tijelu, uzrokujući porast kortizola i adrenalina.

To dovodi do porasta broja otkucaja srca i krvnog tlaka, a zauzvrat se mijenja u gotovo svakom tjelesnom sustavu. To uključuje imunološki sustav, probavni sustav i mozak.

Kortizol "može biti koristan u nekim okolnostima, primjerice kada vas motivira da svoj posao završite na vrijeme", napominje dr. Patricia Celan, psihijatrica s kanadskog sveučilišta Dalhousie.

Slično tome, studija iz 2013. na životinjama otkrila je kratkotrajnu, umjerenu razinu stresa, poboljšanu memoriju i povećanu budnost i performanse na štakorima.

Istraživači vjeruju da se isti učinak događa i kod ljudi, iako to zahtijeva daljnje ispitivanje.

Ali dugoročni - poznat i kao kronični - stres nema iste motivacijske učinke.

"Kortizol postaje toksičan u velikim dozama tijekom kroničnog vremenskog razdoblja", objašnjava Celan i dodaje da je to ono što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Ako ne stres, što onda?

Sam stres vas ne može ubiti.

Ali, "s vremenom [to] može prouzročiti štetu koja dovodi do prerane smrti", kaže Celan.

Ta šteta može biti bilo što, od kardiovaskularnih problema do poticanja nezdravih navika, poput pušenja i zlouporabe alkohola.

"Mogli biste živjeti duže da imate manje stresa u životu", kaže Celan. "Zbog toga je važno preuzimanje kontrole nad stresom."

Kako znati kada počinje uzimati danak?

Kako stres može utjecati na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje, može se pojaviti na više načina.

Fizički znakovi uključuju:

• glavobolje
• bolovi u mišićima
• bol u prsima

Također se mogu pojaviti probavni problemi, od jednostavne nelagode u želucu do probavnih smetnji i proljeva.

Neki ljudi koji se osjećaju pod stresom također primjećuju utjecaj na svoj seksualni život, bilo da se radi o nedostatku libida ili tendenciji da se u tom trenutku omete.

Česte su i promjene u ponašanju. Možda će vam biti teško koncentrirati se ili donositi odluke u svom svakodnevnom životu.

Možete postati razdražljivi s onima oko sebe i stalno se brinuti ili osjećati depresivno.

Ljudi koji puše ili piju mogu se okrenuti cigaretama ili alkoholu češće nego inače.

I, naravno, stres može utjecati na vašu rutinu prije spavanja. To može značiti borbu protiv spavanja noću ili otkrivanje da previše spavate.

Što bi trebao učiniti?

Možda je nemoguće promijeniti situaciju zbog koje se osjećate pod stresom. Ali možete naučiti upravljati učincima stresa.

Bez obzira tražite li način da odmah smirite misli ili dugoročniji plan, evo nekoliko strategija suočavanja koje možete isprobati.

U trenutku

• Duboko disanje. Jedan od najlakših načina za upravljanje stresom, bez obzira gdje se nalazite ili koliko je sati. Udahnite duboko kroz nos i van kroz usta, zadržavajući svaki udah prema unutra i prema van 5 sekundi. Ponavljajte 3 do 5 minuta.
• Slušajte rutinu pažljivosti. Postoji toliko mnogo aplikacija i videozapisa koji vas vode. Isprobajte Calm ili The Mindfulness App za početak.

S vremenom, ako je nešto u čemu imate pravo glasa

• Isprobajte tehnike meditacije ili disanja. Postavite ostvarive ciljeve, bilo da je riječ o 5 minuta meditacije ujutro i navečer ili dubokom disanju tri puta dnevno.
• Vježbajte vlastitim tempom. Trideset minuta vježbanja dnevno dobro je za raspoloženje i cjelokupno zdravlje. Ako vam se to trenutno čini previše, ciljajte na šetnju svaki drugi dan ili se protežite nekoliko minuta svako jutro.
• Uđite u pozitivno novinarstvo. Svake večeri zapišite tri pozitivne stvari koje su se dogodile tijekom dana.
• Koristite svoju mrežu za podršku. Komunikacija s partnerima, prijateljima ili obitelji može vam pomoći da ostanete na putu.

S vremenom, ako je to nešto o čemu nemate pravo glasa

Ako je uzrok stresa nešto što ne možete lako promijeniti - na primjer, problemi na radnom mjestu - još uvijek postoje mehanizmi za suočavanje s kojima se možete postaviti:

• Prihvatite da ne možete sve promijeniti. Umjesto toga, usredotočite se na stvari nad kojima imate moć.
• Dajte prioritet najvažnijim zadacima. Ne brinite ako ih ne uspijete završiti u jednom danu. Možete nastaviti sutra.
• Nađite vremena za sebe. To može biti jednostavno poput šetnje tijekom pauze za ručak ili odvajanja vremena za gledanje epizode svoje omiljene emisije svake večeri.
• Planirati unaprijed. Ako se približavate teškom danu ili užurbanom događaju, napravite popis obveza i organizirajte rezervni plan koji će vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom.

Ako se posebno borite s anksioznošću zbog koronavirusa

Trenutna pandemija primjer je druge situacije koju ne možete kontrolirati.

Ali znajte da možete pomoći u kretanju stvari u dobrom smjeru držeći se vladinih smjernica i usredotočujući se na svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Na primjer:

• Postavite dnevni raspored. Uključite sve, od planova obroka do redovitih pauza za opuštanje.
• Ne brinite se hoćete li biti pretjerano produktivni. Ne morate koristiti vrijeme u zatvorenom da popravite svoj život ili naučite novi hobi. Usredotočite se na jednostavne stvari, poput svježeg zraka ili čitanja knjige.
• Družite se odgovorno. Zakažite neke virtualne spojeve s prijateljima i obitelji.
• Razmislite o volontiranju. Pomoći drugima pozitivan je način da se stvari stave u perspektivu.

POKRIVENOST CORONAVIRUSA ZDRAVSTVENE LINE

Budite u toku s našim ažuriranjima uživo o trenutnoj epidemiji COVID-19. Također, posjetite naše središte koronavirusa za više informacija o tome kako se pripremiti, savjete o prevenciji i liječenju te stručne preporuke.

Kako ovakve strategije suočavanja mogu napraviti razliku?

"Kad se um usredotoči na kreativni zadatak, zabrinjavajuće misli uglavnom nestaju", objašnjava klinička psihologinja dr. Carla Marie Manly.

"Neurokemijske tvari koje se osjećaju dobro, poput serotonina i dopamina, aktiviraju pozitivne osjećaje dobrog osjećaja i vedrine", kaže ona.

Vježbe i meditacija imaju sličan učinak.

Bez obzira izlazite li vani ili vježbate u udobnosti vlastitog doma, stvorit ćete poticaj za ugodne neurokemijske proizvode i možda ćete poboljšati način spavanja.

Važno je i ne gurati se.

"Smanjenje adrenalina i kortizola događa se kada pojedinac ne pokušava ugoditi svima i postigne previše", kaže Manly.

Što se može dogoditi ako se stres ne zaustavi?

Dugotrajni stres može štetno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Točni se učinci, međutim, mogu razlikovati od osobe do osobe zbog čimbenika poput genetike i tipa osobnosti.

Celan objašnjava da visoke razine kortizola s vremenom mogu na mnogo načina oštetiti tijelo.

"[Utječe] na naše mentalne funkcije, poput pamćenja, [i] slabi imunološki sustav tako da je teže boriti se protiv infekcije", kaže ona.

Osim toga, dodaje Celan, to može povećati rizik osobe za mentalne bolesti poput depresije.

Kronični stres može čak pridonijeti i srčanim bolestima, premda su potrebna dodatna istraživanja.

Međutim, može uzrokovati povišeni krvni tlak, što je čimbenik rizika od bolesti.

Što ako alati za samopomoć ne utječu?

Strategije samopomoći ponekad nisu dovoljne za kontrolu ili značajno smanjenje razine stresa.

Ako je to slučaj, postoji nekoliko ruta kojima možete ići.

Ako imate sredstava, zakažite sastanak s liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili stručnjakom za mentalno zdravlje.

Recite im o stresu koji doživljavate i kako on utječe na vaš život.

Oni mogu preporučiti oblik terapije ili propisati lijekove koji pomažu u ublažavanju nekih simptoma koje ste opisali.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) uobičajena je preporuka.

Može vam pomoći da točno shvatite zbog čega se osjećate pod stresom i pomaže u smanjivanju tih osjećaja pomoću novih mehanizama za suočavanje.

Ako imate simptome anksioznosti ili depresije ili vam je teško spavati, liječnik vam može propisati lijekove za pomoć.

Također mogu propisati lijekove za povišeni krvni tlak i druge fizičke simptome stresa.

Mogu se preporučiti i alternativni tretmani dizajnirani za opuštanje uma, poput akupunkture ili masaže.

Kako pronaći pružatelja usluga i što onda radite?

Ako tražite stručnjaka za mentalno zdravlje ili stres, pružatelj primarne zdravstvene zaštite može vas uputiti u pravom smjeru.

Alternativno, možete pronaći terapeuta koji odgovara vašem proračunu putem mrežnog direktorija za mentalno zdravlje poput Psychology Today ili GoodTherapy.

Dostupne su i besplatne opcije. Pronađite svoju kliniku u lokalnoj zajednici putem Nacionalnog saveza za mentalne bolesti.

Ako biste radije s nekim razgovarali telefonom ili putem teksta, možete s aplikacijom za terapiju.

Talkspace i Betterhelp omogućuju vam slanje poruka ili video chat terapeutu.

Postoje i specijalističke aplikacije. Na primjer, Pride Counselling je dizajniran da pomogne članovima LGBTQ + zajednice.

Kad pronađete pravog pružatelja usluga ili terapeuta, možda će vam biti korisno koristiti sljedeći predložak za traženje podrške:

• Doživljavam fizičke / emocionalne / bihevioralne simptome. Opišite svoje točne simptome, bilo da se radi o razdražljivosti, umoru ili neželjenoj konzumaciji alkohola.
• Tako moji simptomi utječu na moj svakodnevni život. Utječu li na primjer na vašu sposobnost za rad ili druženje?
• Vjerujem da su uzrokovani stresom. Detaljno objasnite stresne situacije koje redovito doživljavate ili događaje koji su se događali u prošlosti.
• Evo mojih medicinskih podataka. Uključite lijekove koje trenutno uzimate, uključujući dodatke i lijekove koji se prodaju bez recepta te prethodnu povijest bolesti.
• Imam nekoliko pitanja. Riječ je o tretmanima koje je predložio vaš stručnjak ili o vašoj dijagnozi.

Što je dno dna?

Stres može biti snažna stvar. No s pravim strategijama suočavanja moguće je upravljati.

Ponekad se možete naučiti snalaziti sami - ali ne morate to raditi sami.Ako smatrate da bi vam stručna pomoć mogla biti korisna, ne ustručavajte se obratiti se.

Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost

Lauren Sharkey je novinarka i autorica specijalizirana za ženska pitanja. Kad ne pokušava otkriti način da odagna migrene, može se otkriti kako otkriva odgovore na vaša vrebajuća zdravstvena pitanja. Također je napisala knjigu koja profilira mlade ženske aktivistice širom svijeta i trenutno gradi zajednicu takvih otpora. Uhvatite je na Twitteru.