Svatko se s vremena na vrijeme može povezati s osjećajem stresa. To je dio biti čovjek.
Stres je normalan odgovor kada postoji opažena prijetnja za preživljavanje ili vaš način života. Iako prirodni odgovor vašeg tijela na stres - željeti pobjeći od njega ili se boriti protiv njega - obično nije opcija.
Stres nije uvijek negativan. Glavni životni događaji poput preseljenja, započinjanja novog posla ili rađanja djeteta također mogu uzrokovati stres.
Kad je stres u tijeku, može početi utjecati na vašu dobrobit. Stres može uzrokovati razne simptome, uključujući glavobolju, napetost, poteškoće sa spavanjem i promjene raspoloženja. Dugotrajni stres može dovesti do depresije i uzrokovati tjelesne simptome.
Nemoguće je izbjeći stres u potpunosti, ali možete pronaći načine da bolje odgovorite na stres. Kada živite s multiplom sklerozom (MS), pronalaženje načina za upravljanje stresom važan je dio upravljanja vašim stanjem.
Utječe li stres na MS?
MS je autoimuna bolest. Imunološki sustav osmišljen je za napad na štetne uljeze poput virusa ili bakterija. U MS-u imunološki sustav greškom napada mijelin, zaštitni sloj na živcima. To rezultira oštećenjem mijelina.
Možda postoji veza između stresa i autoimunih bolesti poput MS-a. Istraživači su otkrili da ljudi kojima su dijagnosticirana stanja povezana sa stresom vjerojatnije će razviti autoimunu bolest. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se shvatila ta veza.
Znanost nije uspjela izvući konačnu vezu između stresa i raketa MS-a. Stres može uzrokovati razne emocionalne i fizičke simptome koji mogu utjecati na vaše osjećaje. Ako se već bavite simptomima MS-a ili njegovih tretmana, dodatni danak stresa može vam učiniti da se osjećate gore.
Uzrokuje li stres lezije MS?
MS lezije su područja oštećenja živčanog sustava. Mogu se vidjeti pomoću magnetske rezonancije (MRI). Nove lezije izgledaju drugačije od starijih. Istraživači su proučavali kako različiti čimbenici mogu utjecati na stvaranje novih lezija.
Jedno je istraživanje istraživalo učinke pozitivnih i negativnih stresnih događaja. Negativni stres definiran je kao prijetnja osobi ili njihovoj obitelji. Studija je otkrila da su razdoblja negativnog stresa rezultirala više lezija mozga. Pozitivni stresni događaji nisu.
Druga studija otkrila je da je savjetovanje za upravljanje stresom smanjilo broj novih lezija mozga s MS-om. Međutim, učinci nisu potrajali. Tijekom 24-tjednog praćenja nije bilo značajne razlike u lezijama.
Kako mogu upravljati stresom s multiplom sklerozom?
Stresni događaji i iskustva dio su života i nemoguće ih je u potpunosti izbjeći. Ne radi se o uklanjanju stresa, već o pronalaženju načina za suočavanje.
Evo nekoliko strategija za upravljanje stresom:
- Pažljivost. Pažljivost znači usredotočiti se na sadašnji trenutak umjesto da zapnete u prošlosti ili brinete o budućnosti. Za početak možete uzeti nekoliko trenutaka da mirno sjednete i usredotočite se na dah. Pokušajte postati svjesniji svoje okoline: mirisa, vida, zvuka i osjećaja svoje okoline.
- Duboko disanje. Duboko disanje može vam pomoći u upravljanju nekim fizičkim učincima stresa. Kad ste fokusirani na dah, nema mjesta za druge misli. Da biste to učinili, pokušajte polako disati kroz nos. Izdahnite još sporije stisnutim usnama.
- Društvena povezanost. Održavanje jakih socijalnih odnosa dobro je za vaše zdravlje. Ako se osjećate dobro podržani, možete poboljšati vaše fizičko i emocionalno blagostanje. Razmjena iskustava može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno i poboljšati vašu sposobnost snalaženja. Nađite vremena za povezivanje s prijateljima i obitelji ili pronađite načine da se uključite u svoju zajednicu.
- Savjetovanje. Terapeut je posebno obučen za pružanje podrške mentalnom zdravlju. Oni vam mogu pomoći u suočavanju s teškim situacijama koje doprinose stresu. Možete potražiti terapeuta koji također ima iskustva u radu s ljudima koji imaju kronična stanja poput MS-a.
Koji su još MS okidači?
Bljesak je kada se simptomi MS pogoršaju ili se pojave novi simptomi koji traju najmanje 24 do 48 sati. Sljedeći okidači povezani su s raketama MS-a:
- Pregrijavanje. Sve što uzrokuje porast tjelesne temperature može pokrenuti bljesak. Potrudite se izbjeći trošenje previše vremena na izravnom suncu. Izbjegavajte saune ili vruće kade.
- Bolest ili infekcija. Razboljevanje može pokrenuti simptome MS-a. Često perite ruke, vježbajte sigurno rukovanje hranom i napravite godišnju injekciju protiv gripe koja će vam pomoći da budete zdravi i ne držite rakete.
- Promjene u lijekovima. Vjerojatnije je da će se MS pojaviti kada dođe do promjene vrste ili doze vašeg lijeka. Svakako shvatite kako točno uzimati lijekove. Pitajte svog liječnika ako niste sigurni u bilo kakve promjene u vašem planu liječenja.
- Pušenje. Pušenje je povezano s bržim napredovanjem MS-a. Ako pušite, nikad nije kasno za rezanje ili odvikavanje. Pitajte svog liječnika za podršku ako ste spremni prestati.
Biti svjestan svojih MS okidača može vam pomoći u poduzimanju koraka za njihovo sprečavanje. Ali važno je imati na umu da nisu sve baklje moguće spriječiti i da nisu vaša krivnja.
Za poneti
Nejasno je postoji li izravna veza između stresa i MS-ovih bljeskova. Stres može izazvati razne fizičke i emocionalne promjene koje mogu utjecati na vaše osjećaje. Ne možete proći kroz život bez stresa, ali postoje načini za bolje upravljanje stresom i vašom MS.
