Emocionalna podrška jedna je od velikih blagodati odnosa. Kada se suočite sa životnim izazovima ili stresom, vaši najmiliji mogu ponuditi empatiju i utjehu slušajući vaše nevolje i potvrđujući svoje osjećaje.
U romantičnoj vezi prvo biste se za tu podršku mogli obratiti partneru. Normalno je da tražite od partnera emocionalnu potporu i smjernice, posebno u dugotrajnoj vezi.
Emocionalna ovisnost, međutim, prolazi točku oslonca.
Većina romantičnih partnera donekle ovise jedni o drugima. Ali kad vam treba vaš partner za susret svi svojih emocionalnih potreba, vjerojatno ne radite puno da biste sami zadovoljili te potrebe.
Ovo potpuno oslanjanje na drugu osobu na kraju može utjecati na vaš odnos i opću dobrobit
Kako izgleda
Može vam pomoći da o emocionalnoj ovisnosti razmišljate kao o spektru.
Emocionalna neovisnost počiva na jednom kraju. Potpuno neovisni ljudi mogu se oduprijeti svakoj emocionalnoj podršci, radije se sami nose s emocionalnim potrebama ili ih čak potpuno ignorirati.
Međuovisni odnosi, najzdravija vrsta odnosa, spadaju u sredinu. Međuovisnost znači da možete prepoznati vlastite emocionalne potrebe i obaviti posao kako biste mnoge od njih zadovoljili.
Kad ih ne možete sami ispuniti, tada možete doći do svog partnera. Drugim riječima, ovisite o njima zbog nekih emocionalnih potreba, ne o svima njima.
S druge strane leži emocionalna ovisnost. Ovdje se obično na kraju oslanjate na svog partnera kako bi udovoljio gotovo svim potrebama. Kad doživite nevolju, mogli biste ih se ugledati neposredno prije nego što sami pokušate upravljati svojim osjećajima.
Osjećaj kao da ne možete živjeti bez njihove emocionalne podrške može sugerirati da se vaša veza skrenula prema nezdravoj razini ovisnosti.
Ostali ključni znakovi emocionalne ovisnosti uključuju:
- idealizirani pogled na vašeg partnera ili vezu
- uvjerenje da vašem životu nedostaje smisla bez njih
- uvjerenje da sreću ili sigurnost ne možete naći sami
- ustrajni strah od odbijanja
- stalna potreba za uvjeravanjem
- osjećaji praznine i tjeskobe kad provodite vrijeme sami
- trebaju ih za izgradnju vašeg samopoštovanja, samopouzdanja i samopoštovanja
- osjećaja ljubomore ili posesivnosti
- poteškoće s povjerenjem u njihove osjećaje prema vama
Ovisnost nasuprot ovisnosti
Ako ste upoznati sa suovisnošću, možda ćete primijetiti neka preklapanja, ali između njih postoji neka razlika.
Suvisnost se događa kada zanemarite vlastite potrebe da biste se pobrinuli za potrebe voljene osobe.
Emocionalna ovisnost može nalikovati vrsti suodvisnosti ako previdite vlastite emocionalne potrebe da biste partnerovim emocijama dali prednost.
Kako to utječe na vas
Problemi s zadovoljavanjem vlastitih emocionalnih potreba mogu imati značajan utjecaj na vaše romantične veze, ali učinci se mogu proširiti i na druga područja života.
Problemi u vezama
Emocionalna ovisnost većinom ne utire put zdravim vezama.
Emocionalno ovisni ljudi obično trebaju puno uvjeravanja i podrške svojih partnera.
Na primjer, možete redovito pitati stvari poput:
- "Voliš li me?"
- "Smetam li ti?"
- "Želiš li stvarno provoditi vrijeme sa mnom?"
- "Kako izgledam?"
- "Ne želite prekinuti, zar ne?"
Ako često osjećate nesigurnost ili sumnju u sebe, možda će vam trebati njihovo odobrenje da biste se osjećali dobro u sebi. Ova potreba može potaknuti strah od onoga što bi se moglo dogoditi ako napuste ili prestanu pružati potrebnu sigurnost.
Ovi strahovi od napuštanja mogu zauzvrat dovesti do pokušaja da kontroliraju svoje ponašanje da bi ih zadržali.
Ali pokušaji kontroliranja ljudi obično se obrate. Ljudi koji se osjećaju izmanipuliranima ili nesposobnima donijeti vlastiti izbor, na kraju žele napustiti vezu. Obrazac neuspjelih veza prilično je čest kod emocionalne ovisnosti.
Stres
Ovisnost u vezama također često uključuje određenu razinu emocionalne nevolje.
Stalna, niskorazredna briga za budućnost vaše veze i partnerovi osjećaji prema vama mogu učiniti da se osjećate tjeskobno i nelagodno. Kad niste zajedno, možda ćete većinu svog vremena provesti brinući se o tome što rade i vole li vas još uvijek. Ova fiksacija može vaš osnovni nivo stresa učiniti prilično visokim.
Visoka razina stresa može utjecati na to kako doživljavate i izražavate svoje osjećaje. Možda ćete primijetiti:
- nagle promjene raspoloženja
- trajno loše raspoloženje ili osjećaji depresije
- izljevi bijesa ili tuge, uključujući plač ili viku
- fizički izrazi svojih osjećaja, uključujući nasilje prema ljudima ili predmetima
- somatski simptomi, uključujući napetost mišića, glavobolju ili želučanu tegobu
Loša briga o sebi
Ako se u potpunosti oslanjate na svog partnera za emocionalnu podršku, propustit ćete otkrivanje načina na koje sebi možete pružiti tu podršku.
Nije realno očekivati da će druga osoba stalno zadovoljiti sve vaše potrebe. Važno je imati nekoliko alata za suočavanje s kojima se možete osloniti kad drugi nisu dostupni.
Osim toga, emocionalna nevolja koju doživite kad ne mogu zadovoljiti vaše potrebe lako može zauzeti veći dio vašeg mentalnog prostora. To vam ostavlja malo mogućnosti da se bavite ugodnim aktivnostima ili provodite vrijeme s prijateljima i drugim voljenima - obje stvari koje vam omogućavaju da vodite računa o vlastitim emocionalnim potrebama.
Kako to prevladati
Je li emocionalna ovisnost počela pomalo zvučati poput nečega što ste primijetili u svojim vezama?
Budite iskreni prema sebi. Ako ste odgovorili potvrdno, držite se srca. Možete apsolutno poduzeti mjere za rješavanje ovog uzorka.
Ovi savjeti mogu vam pomoći da bolje prepoznate i zadovoljite vlastite emocionalne potrebe. Naravno, apsolutno je u redu i zdravo se oslanjati na druge po potrebi, ali važno je znati se pokazati i sebi.
Udobnije se osjećajte
Prvi korak ka zadovoljavanju emocionalnih potreba uključuje učenje prepoznavanja svojih osjećaja dok ih doživljavate. U redu je ako se ovo u početku pokaže izazovnim. Prilično je normalno imati problema sa sjedanjem s neugodnim osjećajima.
Moglo bi vam pomoći da se sjetite da život uključuje i uspone i padove. Bez lošeg, kako biste mogli prepoznati dobro? Emocije koje smatrate negativnima jednako su važne kao i one koje smatrate pozitivnima. Oni vam pomažu prepoznati kada stvari nisu sasvim u redu.
Umjesto da se skrivate od manje od idealnih osjećaja ili se oslanjate na nekoga tko će ga natjerati da ode, umjesto toga stupite u kontakt sa svojim osjećajem znatiželje. Zapitajte se što vam govore.
Da biste saznali više o sebi i svojim osjećajima, pokušajte:
- meditacija
- provođenje vremena u prirodi
- provodeći vrijeme samostalno
Preuzmi odgovornost za svoje emocionalne potrebe
Dakle, sada kada znate više o svom emocionalnom načinu razmišljanja, što možete učiniti s tim?
Recite da se osjećate kao da vas partner zanemaruje. Osjećate se ljubomorno, usamljeno ili nevoljeno. Ali umjesto da tražite sigurnost, razmotrite situaciju iz drugog kuta. Na taj način možete pomoći u ispunjavanju vlastitih potreba za sigurnošću i sigurnošću.
Možda im treba prostora za rješavanje vlastitih poteškoća. Normalno je da vam treba vremena odvojeno, čak i u bliskim vezama. To ne znači uvijek da netko želi van.
Pokušajte se usredotočiti na ono što je ugodno sada po:
- druženje s prijateljima izvan veze
- istražujući tvoj interesima
- praveći vrijeme za opuštanje
- vježbanje brige o sebi
Istražite svoje okidače
Mogli biste primijetiti da neke stvari pokreću emocionalno ovisna ponašanja.
Na primjer:
- Najviše se uhvatite kako tražite utjehu kad se bavite vanjskim izvorima stresa, poput problema na poslu ili prijateljske drame.
- Vaše samopoštovanje napuni se kad pogriješite i stvarno ovisite o njihovom odobrenju da vas podigne.
- Osjećate se odbačeno i bojite se da ćete izgubiti ljubav kad provode puno vremena s nekim drugim.
Prepoznavanje određenih okidača može vam pomoći da istražite metode suočavanja, bilo da se razgovara s prijateljem o svojim osjećajima ili koristi pozitivan samogovor kako biste se podsjetili na svoje snage i uspjehe.
Razgovarajte s terapeutom
Što se tiče prepoznavanja i razbijanja obrazaca, rad s pouzdanim terapeutom može imati neke velike prednosti.
Emocionalna ovisnost često se odnosi na djetinjstvo. Nedostatak sigurne privrženosti roditelju ili primarnom skrbniku može vas pripremiti za probleme privrženosti u odnosima s odraslima. Neki stilovi privrženosti mogu igrati ulogu u emocionalnoj ovisnosti.
To prevladavanje emocionalno ovisnih ponašanja može učiniti nešto izazovno sami.
Terapeut vam može pomoći istražiti probleme iz vaše prošlosti koji pridonose trenutnim problemima u vezi i kretati se zdravijim strategijama zadovoljavanja emocionalnih potreba.
U terapiji također možete raditi na rješavanju drugih problema koji se često povezuju u emocionalnu ovisnost:
- razvijanje veće samosaosjećanja
- povećanje samopouzdanja i samopoštovanja
- učenje prepoznavanja zdravih odnosa
- učenje izazivanja i preoblikovanja negativnih misli
Suočavanje s tim u partneru
Imati emocionalno ovisnog partnera može biti iscrpljujuće. Želite biti uz njih i ponuditi podršku, ali možete učiniti samo toliko toga
Na kraju, sami ne možete riješiti problem, ali postoji nekoliko načina na koje možete pružiti podršku, a istovremeno zaštititi vlastite emocionalne potrebe.
Postavite granice
Granice su nužne u svim odnosima. Ako nemate jasno definirane granice, postaje prilično teško (ako ne i nemoguće) da netko dobije ono što treba.
Recimo da vas partner ima naviku zvati na posao kad god imaju loš dan. Želite ih podržati, ali zbog toga je teško završiti vlastiti posao i zabrinuti ste što će vaš šef reći.
Postavljanje granice ovdje može pomoći. Mogli biste reći: „Stalo mi je do tvojih problema, ali i ja moram raditi. Umjesto da zovete, molim vas pošaljite poruku. Tada mogu odgovoriti kad imam trenutak. "
Ili možda žele svo svoje slobodno vrijeme provesti zajedno, dok vi želite biti sigurni da oboje odvajate vrijeme za druge veze.
Pokušajte reći: „Volim provoditi vrijeme zajedno, ali postavimo ograničenje od četiri noći u tjednu. Važno je i razdvojeno vrijeme. "
Zatražite što vam treba
Mogli biste se brinuti tražeći što vas potreba može učiniti da se osjećaju kao da vas nije briga za što oni potreba. Ali to ne bi trebao biti slučaj.
Oboje imate valjane potrebe, ali te potrebe ne možete u potpunosti ispuniti jedno za drugo. Znate kako zadovoljiti svoje potrebe, a oni moraju naučiti kako to učiniti.
Možete ih potaknuti vježbanjem (i promicanjem) zdravog ponašanja. Apsolutno nema ništa loše u tome da svoje potrebe komunicirate kad to činite s poštovanjem. I-izjave su izvrstan način da se to učini bez izražavanja osude ili krivnje.
Na primjer: „Trebam malo vremena za sebe odmah nakon posla. Nakon toga volio bih trošiti vrijeme na raspravu o našim danima. "
Potražite podršku zajedno
Ako se vaš partner nastavi boriti s emocionalnom ovisnošću, možda će im individualna terapija biti od pomoći. Pomaže i terapeut za parove.
Terapija pruža siguran prostor bez presuda gdje možete doći na istu stranicu o potrebama odnosa, granicama i budućim ciljevima.
Ako dugo sudjelujete u tome, ali vaš partner sumnja u vezu ili vašu predanost, savjetnik vam može pomoći da zajedno radite na razvoju jačeg povjerenja i pronalaženju učinkovitijih načina komunikacije.
Donja linija
Emocionalno ovisna ponašanja razvijaju se s vremenom, pa ih vjerojatno nećete poboljšati preko noći. Iako je važno poduzeti korake za rješavanje emocionalne ovisnosti, također je važno imati strpljenja i suosjećanja - prema sebi ili svom partneru.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
