Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Lišavanje dodira je stvarno, ali postoje kreativni načini da se to riješi.
Kuglice za samo masažu | Ponderirana deka | Bombe za kadu ili tuš | Kupka za stopala | Tijelo Plushie | Pažljiva njega kože Udobnosti za mikrovalnu pećnicu | Mačji roboti | Somatska terapija
Otkako sam objavio ovaj vodič o mentalnom zdravlju tijekom karantene, nebrojeni čitatelji pitali su me koji resursi - ako postoje - postoje za ljude koji su sami i koji žude za dodirom.
Kako mnogi od nas i dalje nastavljaju karantenu, razumljivo je da nedostatak dodira može brzo postati problem mentalnog zdravlja.
Dodir je temeljna ljudska potreba mnogih, ako ne i većine ljudi. Njegov nedostatak može nas utjecati na vrlo duboke načine.
Pa što možete učiniti ako ste pogrbljeni u svom stanu, a da vam se na vidiku ne nalazi još jedno živo biće?
Imam veliku sreću što sam trenutno u karanteni s voljenima, ali glad i izolacija kože nisu mi strani. Kao netko tko se većinu svog odraslog života borio s agorafobijom, morao sam to shvatiti jako kreativno u načinu na koji zadovoljavam svoje potrebe.
Ovaj sam poklon vodič stvorio kako bih ponudio neke od mojih provjerenih i istinitih savjeta za udobnost i njegu tijekom razdoblja izolacije.
Hej, prije nego što zaronimo, postoji nekoliko stvari koje želim imenovati!
1. Ne postoji savršena zamjena za ljudski dodir! Predmeti koje ovdje navodim nisu zamjena. To su samo prijedlozi koji će vam pružiti podršku dok tražite učinkovitije načine za snalaženje.
2. Novac je složen. Svatko ima drugačiji proračun, a za mnoge od nas financije su trenutno tijesne. Pokušao sam ovdje težiti raznolikosti, kao i nabrajanju alternativa gdje mogu.
3. Ovaj popis možete sigurno poslati svojoj mami. Nijedna od preporuka ovdje nisu seksualne igračke! Postoji puno vodiča na koje se možete pozvati ako je to ono što trenutno tražite. Odlučio sam se usredotočiti posebno na stvari koje su utješne, a ne, uh, poticajne.
4. Neću vam reći da udomite kućnog ljubimca. Obećanje. Ovaj je prijedlog iznijet tisuću puta, a iako je vrlo dobar, nisu svi u situaciji da se sada mogu brinuti za stvorenje!
Započnimo! Evo nekoliko mojih najdražih predmeta za suočavanje s nedostatkom dodira.
1. Terapijske kuglice za samo-masažu
Cijena: $
Terapijske kuglice ozbiljno su spas, i iskreno, ne trebate biti izolirani da biste imali koristi od njih.
Ukratko, postavljate ih ispod različitih dijelova tijela kako bi pokretom aktivirali točke pritiska, što onda oslobađa napetost i oponaša osjećaj masaže.
Kad u blizini nema nikoga tko bi vam dao masažu, ovo je sjajna alternativa. Postoje vježbe koje čak možete raditi za svojim stolom ako radite od kuće. Ne samo da osjeća uzemljenje nakon što neko vrijeme ostane bez dodira, već može biti i umirujuće.
Ovaj Amazonov set uključuje vodič za različite vježbe koje možete isprobati. Kao i uvijek, ako ste zabrinuti kako bi ovo moglo utjecati na vaše tijelo, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu prije pokušaja.
(Ako vam se ova vrsta pokreta ne čini dostupnom, uvijek se možete odlučiti za masažni jastuk koji će obaviti posao umjesto vas!)
2. Ponderirana deka za olakšanje tješenja i tjeskobe
Cijena: $$ - $$$
Ponderirane deke nekako su nevjerojatne - a i nama mogu pomoći da se nosimo s nedostatkom dodira. Posebno zanimljivo: ponderirane deke oponašaju nešto što se naziva dodir dubokim pritiskom (DPT), a to je čvrsti, praktični dodir koji pokazuje kako smanjuje tjeskobu i stres.
Deka koja oponaša umirujući dodir je točno što je liječnik naredio.
Objavili smo zasebni vodič o tome kako odabrati pravu ponderiranu deku za sebe, pa bih je pročitao ako želite uložiti u njega za sebe.
3. Bombe za kadu ili tuš
Cijena: $
Kupke i tuševi mogu biti zaista sjajno osjetilno iskustvo za one koji smo bez dodira. Topla voda posebno može biti izvor utjehe.
Dio onoga što dodir čini tako čarobnim je osjetilno iskustvo topline!
Ako se želite tuširati ili okupati na sljedeću razinu, kupka ili bomba za tuširanje možda su prava stvar. Ovi gazirani užitci ispunit će vašu kupku ili tuš omiljenim mirisom, a neki čak mijenjaju boju vode za kupanje. Oni su zapravo maskota za Team Treat Yourself.
Moje omiljeno mjesto za nabavku bombi za kupanje je mjesto koje se zove Modern Skyn Alchemy. Osnivačica je preživjela od raka dojke koja je željela sigurnije, prirodnije kozmetičke proizvode - pa ih je i sama kreirala. Bomba za ružu za kupanje jedna je od mojih najdražih stvari na zemlji.
Za bombe pod tušem LUSH je dobra oklada, ali uvijek potičem ljude da provjere i lokalne male tvrtke kako bi vidjeli je li ih netko u njihovoj zajednici pravi!
4. Osobna kupka za stopala
Cijena: $$
Shvaćam da nemaju svi kadu ili prostran tuš. Ako je to slučaj, "spa centar za noge" može učiniti trik! Ova kupka za stopala tvrtke Urban Outfitters solidan je izbor. Nudi užitak tople kupke s umirujućim svojstvima masaže stopala.
Možete čak dodati mješavinu nekih esencijalnih ulja, staviti lijepu masku od gline ili Facetime svoje najbolje za zajedničko spa iskustvo.
5. Plišana životinja koja je ujedno i jastuk za tijelo
Cijena: $ - $$
Dobro, razumijem da ste odrasla osoba. Ali poslušajte me: istraživanje, iako ograničeno, podupire ovu preporuku.
Dodir s neživim predmetom, poput primjerice medvjedića, zapravo može smiriti egzistencijalne strahove i tjeskobu. A budući da se većina nas trenutno bori s nekom vrstom egzistencijalne tjeskobe? Savršeno je vrijeme za ulaganje.
Veliki sam zagovornik plišanih životinja kao dodatak za utješni dodir kad ga inače nema. A u samoizolaciji? Očajna vremena zahtijevaju očajničke mjere.
Plišane životinje također su dalek put od ranih dana Build-a-Beara.
Ljutite šibe i dalje su jedno od mojih omiljenih mjesta za pronalazak slatkih plišanih. Postoji ovaj zastrašujuće realan plišani rakun, za koji je jedan recenzent primijetio da izgleda toliko stvaran da njegove mačke doslovno sikćući na to. Ili biste možda više voljeli ovog divovskog, veselog graničarskog škotskog ovčara ili udomljivu sovu u zamku.
Bonus, stanodavac vam ne može reći da ne smiju ulaziti u zgradu i ne trebate ih voditi u šetnju.
6. Ulja za tijelo, losioni ili pilingi za pažljivu njegu kože
Cijena: Razlikuje se po proizvodima!
Da, možda zvuči pomalo čudno kada vam kažem da se vlažite kad je ono što stvarno želite zagrljaj.
Ali dodirivanje sobom, posebno onoj kojoj ste u potpunosti prisutni, može biti umirujući oblik brige o sebi kada drugi oblici dodira nisu dostupni.
Pažljiva njega kože potiče nas da usporimo kada brinemo o svojoj koži - bez obzira na to je li to vlaženje vašeg lica ili ribanje stopala, uvijek postoji prilika da pažljivo obratimo pažnju na osjete koje osjećamo i duboko im udišemo.
Ako niste sigurni odakle započeti, imamo cijeli članak koji detaljno opisuje iskustvo jednog pisca s pažljivim vlaženjem! Za intenzivniji osjećaj također možete pokušati zamijeniti losion pilingom.
Ovdje možete nabaviti veliku bocu organskog bademovog ulja od Amazona, dok je ovaj šećerni piling od maslaca od vanilije osobni favorit tvrtke ModernSkyn. Za nešto za višekratnu upotrebu izvrsni su i ovi silikonski masažeri.
7. Toasty zagrljaj ravno iz vaše mikrovalne pećnice ili sušilice
Cijena: $$
Primjećujete li temu već? Tražimo težinu, toplinu, pritisak, miris, mekoću - želimo umirujući osjećaj!
Sve su to prilično temeljne stvari za ono što volimo u ljudskom dodiru. A ako imate pristup mikrovalnoj ili sušilici, ovo stvarno proširuje vaše mogućnosti.
Amazon prodaje nešto što se zove Huggaroo Neck Wrap, što je u osnovi samo zagrljaj koji možete mikrovalno peći. To je ponderirani, plišani omot za vrat koji možete zagrijati i omotati oko sebe. Koristi aromaterapiju i dodir dubokim pritiskom kako bi vas smirio.
Ako žudite za druženjem, ovaj plišani ljenjivac u mikrovalnoj pećnici idealan je za ugodno uživanje. U njega se ulijeva lavanda i lako je najslađi pliš tamo.
Za nešto s malo više korisnih stvari, Target prodaje pristupačan ogrtač za kupanje koji možete baciti u sušilicu.
8. Mačji pratitelj koji je ujedno i robot
Cijena: $$ - $$$
Pa sam rekao da vam neću preporučiti da izađete po kućnog ljubimca. I držim to obećanje! To bi reklo, bila bih nesklona da ne spominjem postojanje mačjih robota.
Da, mačji roboti.
Ovi mehanički mačji plišani postaju sve popularniji, posebno među starijim ljudima koji nisu u stanju brinuti se o kućnom ljubimcu, ali mogu biti umirujući za gotovo svakoga.
Ove su životinje dizajnirane za zagrijavanje, oponašaju uspon i pad mačjeg disanja, reagiraju na dodir i još mnogo toga.
Možda zvuči čudno, ali kritike ne lažu: ljudi ih vole.
Ova otmjena verzija sa svim zvončićima dolazi u raznim bojama kaputa. A tu je i cjenovno prihvatljivija alternativa, ovaj pospani puh, koji također ima dobar broj mogućnosti.
Kao netko koga je puno puta smirila topla mačka koja mi je spavala na prsima, apsolutno vidim korist od toga da jedan od njih ima direktan nadzor nad kućnim ljubimcima (buu!).
Ako ste pas, neke tvrtke također proizvode i pseće verzije! I nikada ih ne morate voditi u šetnju ili vući veterinaru, što je strašno.
9. Terapija bi također mogla pomoći
TROŠKOVI: Ovisi o platformi i planu. Pogledajte ovaj članak za raščlambu troškova.
Pa kako će vam točno terapija pomoći da se nosite s nedostatkom ljudskog dodira? To je valjano pitanje.
Jeste li čuli za somatsku terapiju? Ovo je oblik psihoterapije koji uključuje usklađivanje s tijelom i koristi dodir, uključujući i samo-usmjereni dodir, za istraživanje emocionalnih problema s kojima biste se mogli boriti.
Sada je prilično izvrsno vrijeme da razmislite o terapiji ako to niste učinili u prošlosti.
Općenito, jaka veza s terapeutom može pružiti neprocjenjivu potporu tijekom razdoblja izolacije. A posebno somatski terapeuti mogu vam pomoći da uspostavite kontakt sa svojim tijelom, posebno tamo gdje je dodir oskudan ili prenaporan.
Zapamtite: Nema apsolutno ništa loše u traženju podrške ako se borite s nedostatkom dodira.
Dodir je temeljna ljudska potreba mnogih ljudi, a ako ste netko tko uspijeva s osjećajem povezanosti, sasvim je logično da bi ovo razdoblje izolacije bilo posebno izazovno.
Bilo da se radi o masažnom jastuku ili toploj kupki, nemojte se ustručavati eksperimentirati i vidjeti što vam najbolje odgovara.
I usput? Hvala vam.
Činite ispravnu stvar - a u trenutku kad ispravna stvar znači i raditi najtežu stvar, potrebna je ozbiljna hrabrost da se tu objesite. Samokarantena je tako teška, ali to je najsigurniji način da zaštitimo svoje zajednice i sebe tijekom ove pandemije.
Ostati siguran! A ako nabaviš jednu od tih mačaka robota, molim te, tweetni mi i javi mi kako to ide. Znate ... za znanost.
Sam Dylan Finch urednik je, pisac i medijski strateg na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Možete se pozdraviti Instagram, Cvrkut, Facebook, ili saznajte više na SamDylanFinch.com.
