Trebate pomoć kako biste ostali fokusirani? Isprobajte ovih 10 savjeta

Ako postoji jedna stvar koju bismo svi mogli koristiti puno više, to je sposobnost fokusiranja. No, reći si da ostanete usredotočeni na neki zadatak, posebno onaj svakodnevni, često je puno lakše reći nego učiniti.

Dobre vijesti? Postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da se usredsredite na zadatak koji je pred vama. Ako trebate pomoć kako biste ostali fokusirani, isprobajte jedan - ili svih 10 - ovih savjeta.

1. Riješite se smetnji

Prvo najprije: morate ukloniti smetnje. Iako ne možete sve riješiti, možete se potruditi smanjiti ili riješiti što više ometanja.

Počnite s jednostavnim stvarima poput:

• preselivši se u mirno područje
• isključivanje obavijesti na telefonu ili potpuno isključivanje telefona
• zatvarajući vrata svog ureda
• govoreći onima oko sebe da vam neko vrijeme ne odvlače pažnju
• zatvaranje programa ili aplikacija koji nisu bitni na vašem računalu

2. Kava u malim dozama

Pijenje kave ili drugih pića s kofeinom u malim dozama može imati pozitivan utjecaj na vašu sposobnost fokusiranja, pokazalo je istraživanje iz 2010. godine.

Ključ iskorištavanja kognitivnih svojstava koja poboljšavaju kognitivno djelovanje je njegova umjerena konzumacija. Ako popijete previše, možda ćete na kraju osjećati tjeskobu ili nervozu, što općenito smanjuje vašu sposobnost da ostanete koncentrirani.

3. Vježbajte Pomodoro tehniku

Ako ostanete fokusirani, pomaže vam da za manje vremena napravite više. Iako to zvuči dovoljno jednostavno, nije uvijek lako provesti u praksi. Dakle, sljedeći put kada se borite s rasponom pažnje, isprobajte Pomodoro tehniku.

Ova metoda vremenskog usklađivanja pomaže vam osposobiti mozak da ostane na zadatku kratko vrijeme. Evo kako to funkcionira:

• Postavite tajmer na 25 minuta i krenite na posao.
• Kad se oglasi zvučni signal, napravite pauzu od 5 minuta.
• Zatim ponovo podesite timer i vratite se na posao.
• Nakon što napravite četiri runde ovoga, možete napraviti dužu pauzu, otprilike 20 do 30 minuta.

4. Stavite bravu na društvene mreže

Ako vaša ideja odmora od posla jest provjeravanje Facebooka ili Instagrama svakih 5 minuta, možda biste trebali razmotriti aplikaciju koja blokira društvene medije.

Postoji nekoliko aplikacija koje rade za vaš telefon, tablet ili računalo. Uz društvene medije, neki od ovih programa za odvraćanje pozornosti omogućuju vam i blokiranje internetskih igara, kao i aplikacija i web lokacija poput YouTubea, Netflixa, Amazona, Twittera, tekstualnih poruka, pa čak i e-mailova.

Neki od najpopularnijih blokera društvenih medija uključuju Freedom, AppBlock, FocusMe i Focus.

5. Napajajte svoje tijelo

Svi znamo što se događa kad udari "vješalica". Ova strašljiva kombinacija gladi i bijesa glavni je fokus neuspjeha.

Dakle, kako bi vaš mozak bio koncentriran, razina energije povišena, a emocije ravnomjerne kobilice, pazite da ne odgađate ili preskačete obroke.

Pokušajte uravnotežiti nemasne bjelančevine, složene ugljikohidrate i zdrave masti kako biste ostali na gorivu. Grickajte svježe voće, povrće, orašaste plodove ili sjemenke ako ogladnite između obroka i budite sigurni da se hidratizirate s puno vode.

I, za dodatni poticaj, Harvard Medical School kaže da u vaš dan uključite nekoliko ovih „najboljih moždanih namirnica“:

• zeleno, lisnato povrće poput kelja, špinata i brokule
• masne ribe poput lososa
• bobice, poput borovnica, jagoda, malina ili kupina
• orasi
• čaj i kava za kofein, umjereno

6. Naspavajte se dovoljno

Nije tajna da većini Amerikanaca nedostaje odjel za spavanje. Iako je nekoliko noći minimalnog spavanja u redu, nedovoljno spavanja većinu noći u tjednu može negativno utjecati na vaše kratkoročno i dugoročno pamćenje, kao i na sposobnost koncentracije.

Preporučena količina sna za odrasle u dobi od 18 do 60 godina je 7 ili više sati na noć. Starije odrasle osobe mogu trebati i do 9 sati po noći.

Da biste poboljšali zdravlje spavanja, pokušajte:

• Izbjegavajte pića s kofeinom nakon ručka.
• Isključite sve elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja. Svjetlost ovih uređaja može stimulirati vaš mozak i spriječiti vas da se osjećate pospano.
• Odvojite vrijeme za vjetar. Pročitajte knjigu, okupite se toplo, slušajte umirujuću glazbu.
• Neka vaša spavaća soba bude hladna i tiha. Prema Klinici Cleveland, idealna temperatura je između 15,6 i 19,4 ° C između 60 i 67 ° F.

7. Postavite SMART cilj

Ako je vaš nedostatak fokusa rezultat osjećaja preplavljenosti složenim projektom, pokušajte ga razbiti na manje dijelove i manje korake uključiti u SMART formulu.

SMART označava:

• Specifično. Što točno treba učiniti?
• Mjerljiv. Kako ćete pratiti svoj napredak?
• Ostvarivo. Je li to realno? Može li se to učiniti do krajnjeg roka?
• Relevantno. Kako se to uklapa u cjelokupni plan ili veći cilj?
• Pravovremeno. Kada to treba učiniti?

Kada napravite veliki, složeni projekt i razbijete ga na manje zadatke veličine zalogaja, možete povećati sposobnost koncentracije i usredotočenosti na određene zadatke. To je zato što na kraju imate ciljeve koje zapravo osjećate kao da možete postići.

8. Budite pažljiviji

Ima li vaš um tendenciju da odluta od mjesta gdje bi trebao biti? Ne brinite, definitivno niste sami. Rastreseno razmišljanje je uobičajeno i nešto što svi doživljavamo.

Međutim, zbog ovih kratkih mentalnih odmora često je teže usredotočiti se na zadatak koji je pred vama. Tu dolazi pažnja.

Prema klinici Mayo, biti pažljiv znači da možete održavati svijest iz trenutka u trenutak gdje ste i što radite - što je sjajna vijest kada pokušavate ostati fokusirani.

Ako budete pažljivi i prepoznate kada vam pažnja počne naglo padati, možete brzo vratiti fokus tamo gdje treba biti. Osim toga, zapravo možete trenirati mozak da bude pažljiviji vježbajući tehnike disanja, meditaciju i pažljive pokrete, poput joge.

9. Napravite popis obveza

Suočimo se. Stavke na popisu obveza mogu se brzo zbrojiti. I, može biti izazov pronaći motivaciju za ostvarenje svega što ste zacrtali.

Dobre vijesti? Studije pokazuju da pismeni plan djelovanja može povećati produktivnost.

Nakon što napravite svoj popis, odaberite dva ili tri ključna zadatka i stavite ih na vrh. Zatim poredajte ostatak predmeta prema važnosti. To vam omogućuje rješavanje hitnih zadataka kad je vaš mozak svjež i razina energije visoka.

10. Usredotočite se na slične zadatke

Dosadilo vam je skakanje s jedne vrste razmišljanja na drugu (zvano "multitasking")? Zatim odaberite slične zadatke, grupirajte ih i radite jedan po jedan. To prijelaze ujednačava i možda ćete otkriti da puno više postižete ako ne skačete s jedne vrste zadatka na drugu.

Unatoč onome što možda mislite, multitasking nije učinkovitiji ili učinkovitiji, pogotovo kada se borite s ostajanjem koncentracije. Zapravo, Američko psihološko udruženje izvještava da multitasking može smanjiti produktivnost za čak 40 posto.

Donja linija

Bez obzira imate li posla s previše konkurentskih prioriteta, nedostatkom sna ili samo s običnom dozom "ponedjeljka", nemogućnost fokusiranja uistinu može prigušiti vašu produktivnost.

Zbog toga je važno da vam na dohvat ruke bude nekoliko jednostavnih savjeta i trikova, poput onih koje smo gore opisali. Ako znate kako se rasporediti na ono što trebate učiniti, možete vam svakodnevno pomagati u obavljanju najvažnijih zadataka.