Nema ništa loše u uživanju u brzom pogledu kad god prođete pored ogledala - možda se diveći novoj frizuri ili gledajući sebe. Cijeniti sebe i brigu koju vodite o svom izgledu često nadahnjuje osjećaj samopouzdanja, sasvim zdravu osobinu.
Možda vas nije briga previše za vaš izgled. Možda će vas zbuniti ili čak neugodno gledati sebe duže koliko je potrebno kako biste bili sigurni da je vaše lice čisto i da zubi nemaju špinat.
Ipak, ako nastojite izbjegavati ogledala, mogli biste propustiti vidjeti nešto dublje u sebi. Prema Tari Well, psihologinji i profesorici koja stoji iza meditacije zrcalnih pogleda, ovaj jedinstveni pristup mogao bi pomoći u jačanju samo-ljubaznosti i samilosti, posebno u onim teškim danima kada brinete da nikoga više nije briga.
Što je zrcalo?
Da biste zrcalili pogled, koristite ogledalo za kontakt očima s vlastitim odrazom, umjesto da zatvorite oči i usmjerite pažnju prema unutra. Ova praksa može postati duboko intimna, jer zahtijeva da nekoliko tihih, pažljivih trenutaka provedete sjedeći ne samo sa svojim mislima, već sa svojim budnim očima.
Možda gajite pomiješane osjećaje prema sebi ili svom odrazu i ogledalo smatrate svojim osobnim antagonistom. Ako izbjegavate pogledati zrcala kako ne biste pokrenuli unutarnji sukob ili gnušanje prema sebi, gledanje zrcala može se pokazati izazovnom vježbom ... u početku. Međutim, s vremenom ćete možda otkriti da promovira novu, pozitivniju perspektivu.
Po čemu se razlikuje od ostalih oblika meditacije?
Kao meditativna praksa, zrcalo se ne razlikuje strašno od ostalih vježbi pažljivosti. I dalje vam pomaže da naučite ostati svjesniji sadašnjeg trenutka, a i dalje nudi priliku da pronađete osjećaj opuštenosti i prizemljene smirenosti usred različitih stresora s kojima se svakodnevno susrećete.
Dvije glavne razlike razlikuju zrcalo: upotreba zrcala i fokus na suočavanje sa sobom kako biste saznali više o svojim unutarnjim mislima i osjećajima.
U svijetu je uobičajeno čuti poruke poput: "Izgledi nisu sve" ili "Važno je ono što je iznutra." Mogli biste biti potpuno svjesni da atraktivne osobine ne moraju nužno odgovarati privlačnoj osobnosti.
Stoga se zrcalno gledanje može činiti pomalo kontraproduktivnim. Kako gledanje vlastitog lica može poboljšati samosvijest ili ojačati osobine koje najviše cijenite?
Zašto je učinkovit
Meditacija može ponuditi obilje blagodati, bez obzira koju vrstu odabrali. Ljudi često meditiraju kako bi povećali samosvijest, ublažili stres i, primjerice, više se uskladili sa svojim osjećajima.
Zrcalno gledanje može dati slične rezultate.
Ako oči, kako ljudi kažu, nude prozor u vašu dušu, zrcalno gledanje pruža izravan put do srca vaše nevolje, olakšavajući istraživanje emocionalnih simptoma i prepoznavanje temeljnih uzroka.
Neke potencijalne koristi uključuju:
Veća samilost
Gledajući se u zrcalu moglo bi vam biti neugodno kad vas odraz podsjeća na nesavršenosti i slabosti.
Ali zrcalno gledanje može vam pomoći da prihvatite realističniju perspektivu koja oprašta. Naravno, imate nekoliko mana, ali tko nema? Ove manje savršene karakteristike ne čine vas manje vrijednima ljubavi - vlastite ljubavi ponajviše.
Ljudi često izbjegavaju razmišljati o pogreškama koje su počinili ili požele da mogu promijeniti aspekte sebe koje smatraju manjkavima. Ali u ogledalu se ne možete okrenuti od pogrešaka i nesavršenosti. Ostaje jedna mogućnost: priznati ih.
Podsjetivši se da svatko griješi, može vam pomoći oprostiti vlastite pogreške i zaustaviti povrijedljivu samokritiku.
Slično tome, suosjećajno priznanje vašeg jedinstvenog ja može pomoći u narušavanju osjećaja srama ili vlastite nedostojnosti. Obrezivanje negativnih misli koje niču poput korova, zauzvrat, mogu dopustiti cvjetanje samoprihvaćanja i ljubavi prema sebi.
Autentičnost i emocionalna svijest
Ljudi navikli na potiskivanje teških emocija često se naviknu skrivati kako se uistinu osjećaju. Vaše ogledalo vam ipak neće dopustiti da se sakrijete od bilo čega. Neugodni osjećaji, brige i sumnja u sebe izbijaju na površinu, probijajući se kroz masku koju ste stavili pred druge.
Emocije se obično pojavljuju na vašem licu, ali istraživanja pokazuju da bol možete nositi i drugdje u tijelu. Nevolja se može očitovati u spuštenosti ramena, nemirnom stopalu ili nesposobnosti da sretnete vlastiti pogled. Gledajući sebe, ipak je lakše vježbati autentičnost. Ne možete pobjeći od stvari koje vas muče, pa se umjesto toga morate suočiti s njima.
Primjećivanje osjećaja koji se premještaju na vašem licu i pokazivanje govora vašeg tijela može vam pomoći da napravite inventuru svog trenutnog stanja uma, iza lažnih frontova veselja i smirenosti. Dok se potpuno otvorite onome što dolazi i opustite se u iskustvu, umjesto da se borite s njim, možda ćete čak otkriti da sjedenje s nevoljom otupljuje rubove najoštrijih bolova, čineći ih lakšima za podnošenje.
Naučiti tolerirati, ili još bolje, otvoreno prihvatiti sve emocije (čak i one neugodne) također može olakšati iskrenu komunikaciju s drugima.
Jači osjećaj sebe
Kao beba ste stvarali privrženost za njegovatelje koji su bili stalno prisutni u vašem životu. U adolescenciji i odrasloj dobi vjerojatno ste imali najčvršće veze s ljudima koje ste redovito viđali.
Slično tome, provođenje više vremena sa sobom omogućuje vam da bolje upoznate sebe.
U najboljoj ste situaciji da to potvrdite i potvrdite svi vaših osobina. Kad mišljenja i kritike drugih naruše vašu samopoštovanje, ostavljajući se osjećajem ranjivosti i samoće, možete pronaći pouzdanog prijatelja jednostavnim okretanjem prema vašem ogledalu. Ovo vas znanje može ojačati, ostavljajući da se osjećate cjelovito, a ne fragmentirano, i olakšavajući suočavanje s neljubaznim riječima i prosudbama.
Kako to učiniti
Ako obično ne provodite puno vremena ispred zrcala, pogled u vlastite oči može vam učiniti malo nelagodno. Bez obzira na bilo kakvu neugodnost koju biste mogli osjetiti, posvetite se pokušaju tjedan ili dva.
Izvještaji ljudi koji su pokušali gledati zrcalo sugeriraju da to ako radite 10 minuta dnevno može pomoći u ublažavanju stresa i povećanju samilosti.
Trebat će vam ogledalo dovoljno veliko da vidite svoje lice. Također je najbolje koristiti ogledalo koje samostalno stoji, jer držanje jednog 10 minuta može se odvratiti (ako ne i teško).
- Pronađite mirno mjesto i udobno se smjestite u stolici ili na podu.
- Nagnite zrcalo tako da lako možete ostvariti kontakt očima sa svojim odrazom.
- Postavite tajmer. Ako vam se čini da je 10 minuta predugo, počnite s 5 minuta. Nema potrebe postavljati određeni cilj meditacije. Vaš je cilj sjediti sam sa sobom, kao što se odražava u vašem ogledalu.
- Zatvorite oči i usporite disanje. Udahnite nekoliko puta duboko, dopuštajući si da udahnete, zadržite i zatim polako izdahnete.
- Dok se vaše tijelo opušta, prepustite se prirodnom disanju. Usmjerite pozornost na sva napeta mjesta u tijelu i vizualizirajte kako se napetost polako otapa sa svakim udahom.
- Otvorite oči i pogledajte se u ogledalo. Obratite pažnju na ritam daha. Osjeća li se ili zvuči li drugačije dok gledate u zrcalo?
- Razmotrite poruku u svojim očima. Je li to kritično ili ljubazno? Usredotočujete li se odmah na nešto određeno što vam se kod vas ne sviđa? Vizualizirajte svaki polagani dah otapajući tu nesklonost.
- Koje vam misli padaju na pamet? Počinje li mali glas nazivati nedostatke, jednu za drugom? Da li vam je teško zadržati pogled zbog bilo kakvog prezira prema sebi? Kako se svaka misao pojavljuje, promatrajte je i pustite da prođe. Obratite pažnju na način na koji se vaše emocije premještaju po licu. Kako izgleda prosudba? Bijes? Strah? Prihvaćanje?
- Ako se uhvatite za bilo kakve osjećaje koji se pojave ili sužavate fokus na posebno kritičnu misao, nježno vratite pažnju na svoj odraz. Neka vaše misli putuju kamo hoće, ali zadržite pogled, gledajući sebe ljubazno dok lutaju.
Donja linija
Iako se zrcala mogu činiti idealnim alatom za davanje prioriteta izgledu i drugim fizičkim osobinama, oni zapravo mogu otkriti mnogo više. Pogled u zrcalo omogućuje suočavanje sa svojim osjećajima i reakcijama koje ih prate. Također vam pomaže naučiti suprotstavljati se samoprosuđivanju s poštovanjem, suosjećanjem i ljubavlju.
Za vas je više od vašeg izgleda. Koliko god se suprotno činilo, vaše zrcalo često drži ključ dubine vašeg istinskog ja.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
-sex.jpg)
