"Jesam li pretjerao?" Pitala sam se. “Jesam li bila previše osjetljiva? Je li bio u pravu što sam se ponašao ludo? "
Četiri mjeseca veze na fakultetu i znao sam da nešto nije u redu: muškarac s kojim sam izlazila više nije bio romantična osoba u koju sam se zaljubila.
Više nije bilo termina za sladoled niti buketa ruža niti dugih šetnji pored rijeke - samo omalovažavanje uvreda, manipulacija i gomila krivice za oduzimanje tolikog vremena.
Prepisao mi je papire, pokvario veze s drugim prijateljima i zabranio mi da radim bilo što što nije odobravao.
Nakon jedne posebno užasne svađe, uvidio sam da nisam u stanju jasno razmišljati. Osjetio sam paniku i strah i nisam mogao disati, pa sam izletio na balkon.
Osjetivši vrtoglavicu, kliznula sam na zemlju, položila glavu na hladnu ogradu balkona i pokušala se smiriti. Jesam li pretjerao? Pitala sam se. Jesam li bila preosjetljiva? Je li bio u pravu što sam se ponašao ludo?
Ali pod svim sumnjama i boli, sićušni glas na zatiljku govorio mi je da to nije u redu. Nisam zaslužila da se prema meni tako ponašaju.
Volio bih da mogu reći da sam otišao te noći, ali sljedeće jutro se ispričao i oprostio sam mu. Ostala sam s nekim tko me često rušio i kontrolirao što radim jer sam se borila da povjerujem da je veza doista otrovna i emocionalno nasilna sve dok dugo nije završila.
"Emocionalno zlostavljanje jedan je od najtežih oblika prepoznavanja", kaže LeNaya Smith Crawford, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja i vlasnica obiteljske terapije Kaleidoscope.
“Može biti suptilno, prikriveno i manipulativno. Ona usitnjava samopoštovanje žrtve i oni počinju sumnjati u svoje percepcije i stvarnost. To je začarani krug kojem mnogi, nažalost, nikad ne pobjegnu. "
Što je emocionalno zlostavljanje?
"Zdravi, međusobno ovisni i brižni odnosi uključuju brigu jedni o drugima, davanje prioriteta odnosu i intenzivnoj naklonosti i ljubavi", kaže Louis Laves-Webb, psihoterapeut sa sjedištem u Austinu u Teksasu.
"Emocionalno nasilni odnosi su oni u kojima postoji zlouporaba i zlouporaba moći čiji je cilj izolirati, manipulirati i kontrolirati žrtvu s primarnom svrhom zadovoljenja praznih i štulih emocionalnih potreba nasilnika."
Tko je podložan?
Svatko.
"Većina ljudi podložna je emocionalnoj nasilnoj vezi", kaže Laves-Webb. „Istinske narcisoidne, sociopatske i psihopatske tipove ličnosti može biti teško otkriti u početku. Oni mogu biti karizmatični i angažirani bez prijekora, zavarajući čak i najoštroumnije među nama. "
Ako ste bili emocionalno zlostavljani, to je ne tvoja krivnja. Niste učinili ništa da to uzrokujete.
Emocionalno zlostavljanje mogu doći od romantičnih partnera, kao i roditelja, prijatelja, kolega i menadžera.
U romantičnim vezama također je moguće da oba partnera budu emocionalno nasilna jedni prema drugima.
"Iako bi itko mogao doživjeti emocionalno zlostavljanje, neki ljudi imaju veću vjerojatnost da ostanu u emocionalno nasilnoj vezi", kaže Patricia Celan, psihijatrica sa sveučilišta Dalhousie u Kanadi. "Ako je netko u prošlosti doživio bilo kakav oblik zlostavljanja ili je svjedočio zlostavljanju u obiteljskoj kući tijekom razvojnih godina, tada ta osoba možda neće moći prepoznati kada je ponašanje nasilno."
Koje su crvene zastave za emocionalno zlostavljanje?
Neki znakovi emocionalnog zlostavljanja uključuju:
- vrijeđanje
- pokušavajući vas natjerati da preispitate vlastito pamćenje, percepciju ili zdrav razum, inače poznato kao rasvjeta
- narušavajući vašu privatnost
- ekstremna ponašanja koja traže pažnju
- nedostatak empatije
- objektivizacija
- izolacija od prijatelja, obitelji i sustava podrške
"Osjećaj straha zbog uzrujavanja partnera obično je znak upozorenja za emocionalno zlostavljanje", objašnjava Celan.
"Prijetnje kaznama također su oblik emocionalnog zlostavljanja, poput prijetnje da partnera neće zagrliti ili poljubiti ako on ili ona ne udovolji očekivanjima."
To nije ‘normalan’ argument
Različit je od "normalnog" argumenta jer nema pokušaja slušanja ili razumijevanja stava drugog. Ne pokušava se postići kompromis bez kazni ili prijetnji.
Emocionalno zlostavljanje uključuje često i ustrajno vikanje i vrištanje. Uključit će osobne uvrede, poniženja ili čak suptilne ili otvorene prijetnje.
Zlostavljač vas može optužiti za pretjeranu osjetljivost ako pokušate izraziti povredu, reći da je to bila samo šala ili vas optužiti da ste započeli svađu čak i kad vas je to iznenadilo.
Po čemu se razlikuje od fizičkog zlostavljanja?
Emocionalno zlostavljanje jednako je ozbiljno kao i fizičko, a često mu prethodi. Ponekad se dogode zajedno.
"Uvijek će postojati emocionalno zlostavljanje u fizički nasilnim vezama, ali nećete imati fizičko zlostavljanje u isključivo emocionalnim nasilnim vezama", objašnjava Laves-Webb. „Gotovo su identični u prezentaciji, smjeru i smjeru. Fizički nasilni odnosi jednostavno proširuju strah i kontrolu pojačavanjem tjelesnosti zlostavljanja. "
Poput tjelesnog zlostavljanja, i emocionalno zlostavljanje može imati nekoliko kratkoročnih i dugoročnih učinaka na mentalno zdravlje, što dovodi do osjećaja tjeskobe, krivnje i niskog samopoštovanja. "To je suptilno, a efekti često traju dulje i smanjuju se dublje od fizički nasilnih odnosa", kaže Crawford.
Emocionalno zlostavljanje može biti teže uočiti jer ne ostavlja modricu. To je značilo da ga društvo ne prepoznaje tako dobro.
"Sudski ga sustavi ne prepoznaju u slučajevima skrbništva i razvoda, osim u rijetkim okolnostima kada je žrtva pružila godine jasne dokumentacije", kaže Cat Blake, psihoterapeut i certificirani trener za razvode. "Zbog toga se mnogi sa svojim zlostavljanjem nose u tišini."
Pa zašto je emocionalno zlostavljanje tako teško prepoznati?
Sve započinje nečim što se naziva "ljubavno bombardiranje"
"Da zlostavljači jasno izraze svoje sklonosti prema nasilju od prvog dana, ne bi daleko stigli ni s kim", kaže Celan. "Namjerno ili ne, zlostavljači vam pokazuju krajnju naklonost da biste izgradili tu početnu vezu."
To se naziva "ljubavnim bombardiranjem". Moj dečko s fakulteta se u ovome pokazao izvrsnim: obožavao me darovima, komplimentima i plaćao raskošne večere. Osjećao sam se udvaranim.
“Zapamti, život nije Disney gdje je jasno tko je negativac. Život je složeniji od toga i većina je ljudi kombinacija i jednog i drugog ”, kaže Blake. "Baš kao i svaka veza, ljudi se na početku često ponašaju najbolje."
"Zlostavljači će šarmirati svoje žrtve i pridobiti ih toliko jako da kad se ponašaju nasilno, žrtva je šokirana", nastavlja ona. "Žrtva se tada više trudi" povratiti "dobru stranu nasilnika."
Na početku veze možemo zanemariti crvene zastavice
"Kad nekoga sretnemo, u početku nam mozak preplavi" osjećati se dobro "[hormoni]", kaže Blake. "Usredotočeni smo na sličnosti između nas i našeg ljubavnog interesa."
"Većina će žrtava reći, vidio sam tu" crvenu zastavu ", ali u početku sam je ignorirao."
Zlostavljanje se ne događa preko noći
"Postoji stara šala koja pita:" Kako skuhati žabu? ", Kaže Laves-Webb. "Stavite ga u hladnu vodu i polako pojačavajte vatru dok ne zavrije."
"Koliko god ova slika bila užasna, analogna je nasilnoj vezi."
To je nešto što Lizbeth Meredith, zagovornica i autorica nasilja u obitelji, zna iz prve ruke.
"Moj bivši suprug u početku je počeo šaljivim uvredama na moj račun koje su im imale primjesa istine, poput komentara o tome da sam nespretna ili o mojim vještinama pranja rublja i drugim kućanskim poslovima", kaže ona. “U početku sam se smijala zajedno s njim. Osjećao sam da se temelje u stvarnosti. Bio sam nespretan. Nisam znao kuhati. "
“Bez obzira na uvrede, samo sam se obvezala na režim samopoboljšanja. Postala bih osoba koju je želio ”, nastavlja ona. „[Ali] dok su se polako preoblikovali u općenitije izraze o tome da sam glupa, da sam neljubazna, nesposobna da se izdržavam ... sve je to imalo smisla. Vjerovao sam u laži. "
"Osjećao sam se neadekvatno i to je potvrdilo sumnje koje sam dugo držao da nisam voljen."
I upravo je u tome poanta. Ne biste trebali primijetiti promjenu.
"Polako s vremenom dolazi do okusa ljubomore ili malo kontrole, ili dovoljno za poticanje izolacije", kaže Laves-Webb. "Nema ničega na vrhu i ništa očito prijekorno, ali dovoljno je samo da se vijci počnu stezati i strah počne puštati korijenje."
“S vremenom ljubav počinje nestajati i zamjenjuje se oblakom kontrole, manipulacije i straha. Fisher Kingova rana je da ste do trenutka kad u potpunosti shvatite što se događa zatrpani nasilnom vezom s relativno malo vanjske potpore. "
Plinovito osvjetljenje natjerat će vas na pitanje je li nešto doista pogrešno
"Gaslighting ima za cilj natjerati osobu da posumnja u vlastite misli i osjećaje", kaže Crawford, kao i u sumnju u vlastitu percepciju stvarnosti.
"Gasni upaljač može uvjeriti svog partnera da su njihova sjećanja pogrešna ili da pretjeruju ili katastrofiraju situaciju ili događaj", nastavlja ona. „Zlostavljač tada svoje misli i osjećaje može prikazati kao istinu. To je ključno jer dovodi do toga da partner koji se zlostavlja sumnja u sebe i ne vjeruje u svoju intuiciju. "
To koči vašu sposobnost da budete sigurni da je veza nasilna, da se naljutite ili donesete čvrstu odluku da prekinete vezu.
Bez sustava potpore, osvjetljenje plinom je još snažnije
Naši sustavi podrške - bili oni obitelj ili prijatelji - nevjerojatno su važni. Oni su zvučna ploča za koju možemo razgovarati kroz svoje strahove i misli.
Ali, kaže Laves-Webb, “Nasilni odnosi napreduju kad nema ni malo drugog utjecaja ili podrške. Ova dinamika izolacije stvara prazninu u obično ‘lakmusovom testu’ normalizacije nasuprot apsurdu. “
"Zbog ove izolirane države, zlostavljani partner ima nasilnika samo da pomogne steći osjećaj stvarnosti", nastavlja. To stvara zbrku, čak i prije nego što bacite plinsko svjetlo u smjesu.
Racionaliziramo
"Ljudska bića opravdavaju i racionaliziraju svoje ponašanje kao način pregovaranja o ovom velikom i neodoljivom svijetu", objašnjava Laves-Webb. Budući da emocionalno nasilni odnosi - baš kao i fizički nasilni odnosi - nisu uvijek nasilni, primamljivo je racionalizirati loše ponašanje, pogotovo kad se nasilnik ispriča i ispravi i stvari se na neko vrijeme poprave.
U dobrim vremenima lako je reći sebi da loše nije stvarno koliko god bilo loše - čak i ako to nije istina.
Također je lako kriviti sebe kad racionalizirate. Mogli biste sebi reći da možda i vi učinio izazovite taj argument i ako samo vi postupate drugačije, to se neće ponoviti.
"Osoba bi se mogla truditi sve više i više - istraživati na mreži, pitati prijatelje - kako bi shvatila zašto je njihov partner tako zao", kaže Blake. "Oni će kriviti sebe naspram partnera, jer su toliko uloženi u održavanje svoje veze."
Naviknemo se
"Naši odnosi zapravo mijenjaju kemiju mozga i postajemo uvjetovani da odgovorimo svojim partnerima", objašnjava Blake. "Žrtva je navikla na vožnju toboganima."
"Potrebna je velika aktivacija da se otkloniš od te ovisnosti - doslovno kao da se otrijezniš - i shvatiš vrijednost stabilnosti."
Mi ih volimo
Ovo je jedna od najtežih stvari za borbu, čak i ako shvatite - kao što sam to učinio na onom balkonu - da je veza otrovna.
"Nasilni odnosi mogu biti" nezdravi ", ali naša ljudska sklonost povezivanju i privrženosti može nas emocionalno cementirati prema bilo kome, čak i prema nečemu ili nekome koji je nesumnjivo nasilan", kaže Laves-Webb. "Privrženost je izuzetno moćna."
Pa što biste trebali učiniti ako mislite da ste emocionalno zlostavljani?
Prvo, upamtite da niste učinili ništa loše
Dopustite mi da ponovim to.
Niste učinili ništa da biste ovo zaslužili.
Nisi ti kriv što te netko maltretira. Nikad niste krivi Nitko ne zaslužuje da ga se vrijeđa, vrijeđa, sramoti ili zlostavlja.
U redu je ako niste spremni odmah krenuti, ali zapitajte se zašto niste
Ponekad je ideja o odlasku previše porazna da sprječava žrtve emocionalnog zlostavljanja da zapravo potraže pomoć.
Znajte da vas nitko neće natjerati da učinite nešto što ne želite. To je u konačnici vaš izbor.
"Ako niste spremni otići, istražite to", kaže Crawford. “Što te zadržava tamo? Postoje li resursi koji mogu pomoći ili zamijeniti dio veze za koji mislite ili osjećate da bez kojeg ne možete živjeti? "
Također vam može pomoći da sjednete i napravite popis prednosti i nedostataka vezanih uz ostanak u vezi.
"Uglavnom, protivnici imaju veću težinu", kaže Celan. Ako je to slučaj, to je dobar pokazatelj da biste možda željeli prekinuti vezu zbog svog mentalnog zdravlja. Vidjeti sve napisano moglo bi pomoći da toni.
Terapija bi vam mogla pomoći da se pripremite za odlazak
"Ako mislite da ste možda u nasilnoj vezi, definitivno mislim da bi im individualno razgovaranje s terapeutom koji se bavi parovima i traumama neizmjerno pomoglo", kaže Crawford.
To je često prvi i važan korak prema promjeni, pogotovo ako ste se izolirali zbog veze i ne osjećate se kao da imate sustav podrške. Vaš terapeut može postati vaša zvučna ploča.
Crawford ipak ne preporučuje terapiju parova. Ne možete promijeniti partnera ako se on ne želi promijeniti.
Terapija je također učinkovita samo ako se osjećate dovoljno sigurno i ugodno da otvoreno razgovarate o zlostavljanju. "To je gotovo nemoguće u aktivno nasilnoj vezi", kaže ona.
Ako se bojite, obratite se nacionalnoj telefonskoj liniji za nasilje u obitelji ili lokalnom skloništu
Nazovite 1-800-799-7233 ili kontaktirajte putem njihovog internetskog chata 24-7.
"Potraga za podrškom može prekinuti izolaciju i promijenit će igru", kaže Meredith.
"Napuštanje nasilne veze, čak i emocionalno nasilne veze, donosi određeni rizik za sigurnost", nastavlja ona. "Ne postoji zamjena za povezivanje sa zagovornikom nasilja u obitelji i dobivanje sigurnosnih informacija i podrške na internetskim forumima (tijekom COVID-a) i u grupama podrške s ljudima koji su imali slična iskustva."
Liječenje nakon što napustite vezu također je zacjeljujuće
"Mogućnost sjedenja, obrade i razumijevanja vaših misli, osjećaja i ponašanja iscjeliteljsko je iskustvo", kaže Crawford. "Terapija pomaže u perspektivi i otkrivanju stvari koje ne znamo ili koje sami odlučimo izbjegavati."
Postoje i treneri, poput Blakea, koji su informirani o traumi. Oni vam također mogu pomoći da rastužite traume i naučite samoopraštati.
Simone M. Scully spisateljica je koja voli pisati o svemu zdravlju i znanosti. Pronađi Simone na njoj web stranica, Facebook, i Cvrkut.
